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睡很多可是还是觉得困,全身上下都很累尤其是肩膀很酸痛,不停打哈欠是什么回事
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之前体力消耗量太大了~身体，不能及时恢复~
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出门在外也不愁找到了睡眠质量关键词 41027 条 ，，如果对睡眠质量还有问题， 。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢? 1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。 2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。 3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。 4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。 如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。 相关文章推荐 准妈妈要关注睡睡眠的质量
宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育，睡眠良好的孩子反应敏捷、学习能力强、较少失误、精力旺盛。
产后的新妈妈由于要照看小宝宝，加上伤口疼痛和心理上的情绪变化，很容易发生产后失眠、多梦、睡眠浅的情况。但是，产后睡眠质量直接影响着新妈妈的精神状态和健康恢复。究竟产后新妈妈睡眠不好怎么办？怎么样改善睡眠情况呢？ 1.条件允许的话，可以在医院多住几天 生完宝宝后，妈妈可以在医院多住几天。医院里有很多训练有素的护士，她们能帮妈妈照顾孩子，让妈妈多睡几天好觉。另外，心理学的研究表明，如果妈妈住院的时间多于5天，患产后抑郁症的概率就会变小。 2.白天，多小睡几次 在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。 3.寻求家人的帮助 由于照顾好自己也是妈妈的重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行，好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任，特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”，规定好时间段，轮流哄宝宝睡觉。比如，妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉，把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸，睡到凌晨一两点醒来，再把爸爸换下来，自己上阵。具体的时间安排，可以根据自己的情况，灵活着来。 4.减少夜间喂奶的次数 相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。 5.在睡前，给自己留半个小时放松时间 如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。 6.减少访客 宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。
看着宝宝熟睡的小脸，每对父母都有一种由衷的甜蜜感。但实际上在育儿生活中，有关宝宝睡眠的问题相当多，他们有时会突然哭泣、不肯睡觉，等等，搅得全家甚至邻居都睡不成安稳觉。仔细分析，爸爸妈妈会发现 宝宝睡眠不安甚至夜啼 的最常见原因是非病理性的，但是爸爸妈妈要如何分辨非病理性和病理因素导致的睡眠问题呢？ 小测试：宝宝睡眠质量评估 宝宝就是在睡眠中长大的，如果宝宝睡得不好或发生一些睡眠问题，将会严重地影响生长发育。想知道宝宝的睡眠质量如何嘛？一起来为宝宝的睡眠评分吧。评估方法：A选项得1分，B选项得2分，C选项需得3分，D选项得4分，累计总分后参考对照表。（本测试仅供参考） 1.宝宝（包括白天和晚上）每天要睡多久？ 6个月-1岁 A、宝宝每天睡眠时间还不足11个小时 B、宝宝每晚能睡12个小时左右。 C、宝宝每天睡上13个小时不成问题。 D、宝宝每天加起来能睡14个小时。 1-2岁 A、宝宝每天睡眠时间还不足10个小时。 B、宝宝每晚能睡11个小时左右。 C、宝宝每天睡上12个小时不成问题。 D、宝宝每天加起来能睡13个小时。 2-3岁 A、宝宝每天睡眠时间还不足9个小时。 B、宝宝每晚能睡10个小时左右。 C、宝宝每天睡上11个小时不成问题。 D、宝宝每天加起来能睡12个小时。
2.宝宝晚上一般什么时间睡觉？ A、宝宝老不愿睡觉，一般要到晚上11点后才愿意闭上小眼睛。 B、宝宝似乎精力充沛，晚上一般要到10点才愿意乖乖睡觉。 C、宝宝有时也会很活跃，不过通常能在晚上9-10点上床睡觉。 D、宝宝很听话，每晚9点前他就乖乖地睡着了。 3.宝宝晚上一般需要哄多久才能进入梦乡？ A、宝宝是一个折腾小家伙，常常让我哄30分钟还不能入睡。 B、宝宝睡前要我讲故事、唱摇篮曲或者哄拍，一般折腾个20-30分钟后，他才会乖乖睡着。 C、经常故事讲到一半，或者轻轻哄拍15-20分钟，宝宝就乖乖静下来了。 D、宝宝是一个小小的睡美人，每天夜里基本都在15分钟内乖乖入睡，留给我很多私人空间。 4.宝宝在夜里一般会想来多少次？ A、宝宝一晚醒来又3次以上，有时还会哭闹，我几乎要整夜守着他。 B、宝宝总喜欢折腾人，不肯乖乖地一觉睡到天亮，总会醒来两次左右。 C、宝宝平均每晚醒来1次吧，不过哄哄他很快又睡着了。 D、宝宝几乎每晚都一觉睡到天亮，让我这个做妈妈的也能睡个安稳觉。 5.宝宝夜里醒来后要多久才能重新进入甜甜梦乡呢？ A、宝宝醒后总是不肯再乖乖地待在床上，常常让我哄30分钟还不能入睡。 B、宝宝总要闹腾个30分钟，让我出尽法宝才能哄得他再次入睡。 C、宝宝醒后会闹闹小别扭，但是喂喂奶，唱唱摇篮曲，15分钟内他还是会静下来的。 D、宝宝一般无夜醒情况。
6.宝宝夜里睡觉时有特别的现象吗？ A、宝宝每天都会张大嘴巴呼吸，甚至还会打鼾，还会突然惊醒哭闹，让我很头疼。 B、宝宝每周总会有两三晚的睡眠会出现一些异常现象，比如张嘴呼吸、打鼾、夜惊、面红等。 C、宝宝偶尔会惊醒或面红，但总的来说还是睡得比较安稳，不会太让人操心。 D、宝宝总是睡得很香甜，让我很安心。 7.宝宝早上醒来后会乖乖地马上起床吗？ A、宝宝是个喜欢赖床的小家伙，醒来后还会不停地打哈欠，睁不开的双眼似乎在说“我还没睡够呢”，如果这时候强行拉他起床，他就会耍小性子，嚎啕大哭。 B、每次让宝宝起床都要笑着哄他，折腾一轮，但起来后看上去还是比较困。 C、宝宝还是比较容易听话地起床，但不是太有精神，起来后都懒得动。 D、他是一个充满活力的宝宝，每天清晨醒来见到我时都会格格地笑，当我把他抱起时，他会兴奋得手舞足蹈。 8.宝宝早上起来后，白天有精神给你一起玩和学习吗？ A、宝宝没精打采的，经常打哈欠。 B、宝宝的眼睛不是很有神，反应有点慢。 C、宝宝精神一般，反应也一般。 D、宝宝两眼有神，很投入，不时手舞足蹈，笑得很灿烂。
结果对照表 25-32分宝宝睡眠质量 从结果看来，宝宝的睡眠状况良好，可以看得出宝宝是一个可爱的睡天使，别以为他是个小懒虫，他正以自己的方式努力地成长起来哦。 TIPS 对宝宝睡眠的关注和护理是父母一项必不可少的功课。睡眠环境的变化、天气的转变、营养状况的变化都有可能改变你宝宝现在良好的睡眠状况。要继续让宝宝维持这种良好的成长势头，爸爸妈妈需要给宝宝加倍的关心和照顾。 17-24分宝宝睡眠质量 从结果来看，宝宝睡得不错，尽管他的睡眠时间可能会略低于同龄宝宝的“最佳水平”，但如果宝宝看上去还是比较有精神，那么就不用太担心。继续坚持培养宝宝养成良好睡眠习惯，保证舒适的睡眠环境，宝宝同样也能成长为一个聪明活泼的宝宝。 TIPS 如果父母希望宝宝睡得更好，可在细节方面做的更好：例如，在他就寝前1-2小时通过降低光线亮度来帮孩子创造嗜睡状态；夜里睡眠时避免偶然的亮 光照到宝宝床上，照料宝宝时尽量使用最微弱的夜光灯或手电。总之光线的变化都可能使宝宝被打扰醒来。爸爸妈妈还可以在夜晚喂养时间和方法上听取更多专业意 见。 13-16分宝宝睡眠质量 宝宝的睡眠质量让人有点担心，要知道宝宝的睡眠质量对他现在和日后的健康以及学习能力发展都有着至关重要的印象。不过只要爸爸妈妈现在开始更加关注宝宝的睡眠，找出宝宝睡眠质量不佳的原因和改善办法，那么宝宝也能重新享受甜甜的美梦。 TIPS 注意捕捉宝宝疲倦特征，并持之以恒培养定时睡眠生物钟和睡眠习惯；多喝宝宝睡在一起，给他轻轻按摩，保证宝宝整夜甜蜜的睡眠。 8-12分宝宝睡眠质量 宝宝睡眠时间严重不足。睡眠状况令人担忧，应该马上召开家庭会议来讨论这个事情啦！这个问题会严重影响宝宝的脑部和身体发育，宝宝学东西也可能比别的宝宝没那。 TIPS家长可与专家、医生一起讨论宝宝睡眠情况，看看宝宝睡眠照料的各个方面有哪些是要改善的。比如，宝宝的卧室靠外靠着大街，太吵闹；每天宝宝睡觉时间不固定。如果睡眠问题严重，那么，就要去找医生对宝宝进行全面检查了。
宝宝良好的睡眠质量对生长发育的影响至关重要。但是，由于各种各样的原因导致的睡眠问题，使得父母颇为头疼。下面根据宝宝常有的5种特点，总结出5个对策，以及相应的可操作性建议。 对策1：让“夜猫子”“回窝” 根据“睡眠黄金期”原理，有的孩子经常“熬夜”，或者在睡前做剧烈运动，使得精神十分兴奋，在前半夜本该大量分泌生长激素的时候，他却玩兴正浓，这正是影响他成长的一个重要原因。医生建议，到晚上，应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。 建议做法： 在睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了，就及时表扬和鼓励。在孩子睡前可以给孩子讲讲故事，但不要讲惊险刺激的故事，也不要吓唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也应该以身作则，在家里不要大声喧哗，电视机的音量也应该尽可能开得小一些，甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。 在孩子难以入睡时，可以拿一个毛茸茸的小动物陪伴他，轻拍他的身体，更有效的办法是用自己的一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁，因为你的抚摸，孩子不得不闭上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不会觉得孤单，同时你给他唱唱摇篮曲，宝宝就会很快入睡了。 对策2：中午最好把孩子拉到床上
对策2：中午最好把孩子拉到床上 吃完中午饭后，胃要进行消化吸收，需要血液，这样的话，就会减少大脑的血液供应量，人就容易产生疲劳感。只有通过午睡，才能消除疲劳，使之下午精力充沛，有益小儿身心健康。 至于午睡时间的长短，应根据小儿年龄大小而定，年龄越小，午睡的时间应该越长，随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。坚持午睡，是对孩子夜间睡眠的补充，这样更加有益孩子的身心健康。 建议做法： 跟晚上哄孩子睡觉一样。不同的是，白天室内也很亮，必要的话，应该稍加遮挡，尤其不要让阳光直照孩子的脸。 ＞＞相关阅读： 宝宝成长7个关于身高的事 对策3：睡前 培养健康的饮食规律
对策3：睡前 培养健康的饮食规律 并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动，加上小儿消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。 建议做法： 在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遭守饮食规律，不让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上。只有在特殊情况下，孩子确买饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。 ＞＞相关阅读： 孩子长高的私家秘方 对策4：适时分床 给宝宝在小床上安家
对策4：适时分床 给宝宝在小床上安家 孩子和大人同睡一张床，会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大，年龄越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一张床，大人的呼气会使孩子周围的空气缺氧，孩子则由于脑供氧不足而睡眠不稳，做噩梦和半夜哭闹。尤其是睡在父母中间的孩子，影响会更加严重。孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠，就会影响脑组织的新陈代谢，严重者就会影响到孩子的生长发育，甚至还会影响到孩子的智力发展呢 另外，孩子抵抗力弱，与父母同睡一张床还容易增加患病机会。而新生儿与成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能发生孩子窒息死亡之类不幸事故。 建议做法： 让孩子单独睡在可以灵活推动的小床上。在大人不睡觉时，把小床放在清静的地方，大人睡觉时，把小床移到大床的一边，以便夜里照顾孩子。 ＞＞相关阅读： 个矮宝宝应及时治疗 增高3原则 对策5：夜睡 什么样照明状况才最适合宝宝
对策5：夜睡 什么样照明状况才最适合宝宝 3岁以内的宝宝神经系统正处于发育阶段，其功能尚不完善，还十分脆弱，适应环境变化的调节机能也差，如果房间内彻夜开着灯，改变昼明夜暗的自然规律，会对方方的健康不利。 英国一份医学研究报告表明，在彻夜开灯的环境中睡眠的婴儿会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短，还会影响到宝宝体重增加的速度。 建议做法： 在夜晚孩子睡眠时，并非不能开灯，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠时仅用一个1～3瓦的小灯，放置的位置既不会让孩子感到刺眼，又能让孩子有安全感。总总之，要改变孩子睡眠时的照明状况，在方方睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉，以免影响孩子的睡眠。 ＞＞相关阅读： 告别睡觉难题，提高睡眠质量
导语：睡眠对每个人来说都非常重要，尤其是婴幼儿，睡眠时间的长短与质量的好坏，都直接影响到宝宝的身体发育和心智发展。良好的睡眠，可以促进宝宝的生理发育，增强宝宝的智力和体力。因此作为家长，需要细心关注宝宝睡眠，给宝宝香甜安稳的美觉。 英国《每日邮报》报道的一项最新研究显示，充足的睡眠有利于婴儿远离肥胖，但是婴儿如果错过午休时间，或者晚上没有得到足够的睡眠时间，在7岁之前更容易产生肥胖。 本文导航： 第二页 宝宝睡眠时间有讲究 第三页 技巧：哄宝宝睡觉有绝招 在该研究中，研究人员根据收集的7岁以下的儿童平均每天晚上和午休的睡眠时间，把睡眠时间划分为，6个月到2岁的孩子每天睡眠少于12个小时，3岁到4岁的孩子每天睡眠少于10个小时，5岁到6岁的孩子每天睡眠少于9个小时。再根据妈妈们反馈的数据，每个小孩在研究中有一个对应的睡眠分数。 另外，研究人员连续7年对小孩的身高、体重，全身脂肪、腹部脂肪、瘦体重、腰围、臀围等要素进行测量和跟踪。 结果显示，总的来说，被调查对象中，那些睡眠分数最低的儿童，其反应肥胖的测量要素水平，例如全身脂肪、腹部脂肪、腰围等都是最高的。 “我们的研究发现了令人信服的证据，儿童早期获得低于推荐量的睡眠时间是造成肥胖的重要因素”，针对儿童因睡眠不足而产生肥胖的原因，该研究的发起人，美国麻省总医院儿科首席ElsieTaveras博士说，“睡眠不足可能影响儿童在饮食时作出正确的决定，也可能增加儿童吃东西的机会，如果把睡觉的时间花在久坐活动，例如看电视上，就更容易吃到零食和不健康的食品。睡眠激素可能控制人的饥饿感，为了进一步弄清楚睡眠如何影响身体成分，还需要更多的研究。” 睡眠确实与肥胖存在联系，虽然目前还不确定改善睡眠能否减少肥胖，但是良好的睡眠对于提高儿童警觉性，改善其情绪益处很大。Taveras博士建议临床医生尽可能教父母让孩子获得更好的睡眠，包括设置一套固定的睡觉时间表，睡前限制含咖啡因的饮料的食用，以及减少卧室中高科技产品等。 延伸阅读>> 宝宝睡眠传递的信号 宝宝的睡眠时间够不够
宝宝睡眠时间有讲究 几点睡最合适？ 宝宝在20时就要开始睡眠，最好在21时进入深睡期。生长激素的分泌有其特定的节律，人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。宝宝要长得高，一定要睡得好。 本文导航： 第二页 宝宝睡眠时间有讲究 第三页 技巧：哄宝宝睡觉有绝招 每天应该睡多久？ 初生-6个月：16-20小时； 6个月-2岁：13-15小时； 2岁以后：10-12小时。 延伸阅读>> 宝宝睡眠不好小心缺钙 宝宝睡眠日夜颠倒怎么办
技巧：哄宝宝睡觉有绝招 容易入睡的宝宝能让妈咪省心，但是那些不容易入睡的宝宝，我们该怎么办呢？ 本文导航： 第二页 宝宝睡眠时间有讲究 第三页 技巧：哄宝宝睡觉有绝招 绝招一：区别白天和黑夜 一定要学会让宝宝区分白天和黑夜。用光和声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮和黑暗的对比让宝宝学会分辨白天和黑夜。在早晨宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线明亮的地方，用妈妈温暖的怀抱或轻柔的音乐来唤醒宝宝。慢慢的，宝宝就会养成成按时入睡、按时起床的习惯了。 绝招二：洗澡帮助睡眠 很多宝宝都喜欢洗完澡后就睡觉。妈妈们可以在每晚差不多的时间，感觉宝宝有点困了，就可以开始给宝宝洗热水澡了，洗完后，给宝宝喝些水或者奶，把他放在小床上，然后关掉房间的灯，宝宝很快就能入睡了。 绝招三：照顾宝宝的小动作 妈妈在日常生活中，可以注意观察一下宝宝喜欢的小动作，比如，宝宝喜欢摸着妈妈的脸才能睡着，或者宝宝喜欢含着自己的手指才能睡着。摸清宝宝睡觉的小动作后，先顺从他的习惯，慢慢地宝宝就容易入睡了。 绝招四：限制玩耍时间 要想宝宝更容易入睡，睡觉前一定不要让宝宝玩得太得意，不然，他在晚上也会想着玩，不想睡觉。 延伸阅读>> 提升宝宝睡眠质量的锦囊妙计
有些孕妇也出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。这种现象让孕妇发愁。孕妇的睡眠障碍该怎样消除呢？能吃安眠药吗？孕早期睡不醒可能与黄体酮激素有关，随着月份增加，嗜睡的症状也会消失，不必处理。 被失眠困扰的孕妇，可让医生进行检查，看是由于躯体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。对于多数孕妇在妊娠期间遇到影响睡眠的因素，除了自我注重保健外，作为丈夫应该给妻子以更多的关爱和理解，多做点家务，以减轻妻子的负担和压力，尤其是要从精神和心理上给予关怀，帮助妻子改善睡眠质量。 夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。至于安眠药，从目前来看，还没有足够的证据显示它不会引起胎儿畸形，所以孕妇应持慎重态度，以不用为好。
孩子与父母“同床睡”的喜与悲 睡觉也能“睡”出不孕 健康睡眠，快乐宝宝 男人育前必须要治疗的几种病 对健康的影响。3月31日，美国MSNBC网站撰文，将电视、电脑、手机等视为隐形的“第三者”，“眼睁睁看着它剥夺了我们的性爱，却无可奈何”。 今年年初，英国一项调查让很多人目瞪口呆：有一半的英国男性表示，愿意牺牲半年的性爱，来获得一台免费的50英寸等离子电视；更有75%的男性声称，要在巧克力和性爱之间做个选择，那前者更诱人。早前，一位意大利性学专家调查了500多对夫妻，也得出相似的结果。他发现，睡前适量看电视的夫妇，平均一周有两次性生活；若睡前长时间看电视，那性生活次数会大幅下降。美国全国睡眠基金会也表示，沉溺于电视节目，是导致1/4美国人性欲严重衰退的主要原因。 这些都表明，在卧室里看电视会大幅降低人们对性爱的兴趣。尤其是睡前看剧情跌宕起伏或怀旧伤感的电影、电视，都会让人情绪过于激动，满脑子充斥着电视画面，想静下心来享受性生活，也就难上加难了。 电子设备影响性功能 很多研究都指出，人类过多接触电子设备，尤其是手机、笔记本电脑，可能会影响男性精子的数量和质量，增加胎儿患各种疾病的风险，甚至降低人们的性趣。 多项医学调查结果也表明，使用手机时间越长，男性精子的数量和活性就越低。而动物实验显示，每天经受手机电磁辐射超过6小时的老鼠，精子细胞会发生变异，中枢神经系统会受到压抑，男性勃起功能、女性的性唤起都会受损。 美国著名的“解答”研究机构3月31日表示，美国有63%的人，在如厕时也会长时间使用手机。37%的美国人经常在卧室里用电脑。英国一家研究机构最近的报告也表明，英国每10个人中，就有8人在睡觉前使用电脑或手机等设备，1/3的人习惯躺在床上收发短信或电子邮件；这些人还表示，只要有手机、电脑陪伴，可以长时间不和爱人交流。两国性学家都指出，使用电脑和手机会助长焦虑的产生，使人们过分关注手机或电脑传来的信息，分散人们对性爱的注意力，并忽略了枕边人发自心底的性爱渴求。 改变从自制开始 尽管现代电子产品对性爱有众多负面影响，但美国性学专家、MSNBC特约撰稿人布赖恩·亚历山大提出，为电子设备所累，是人们自己的选择。 英国有一句俗谚，“早饭时看体育报道的丈夫，肯定会忽略妻子”。在这种情况下，这位丈夫读报纸的效果，和使用电子设备差不多，都是对爱人的忽视。亚历山大认为，高科技本身并不存在“好坏”问题，关键是人们如何使用它，学会控制自己的行为。 网友经验 网友说： 通常认为，孩子临睡前是最佳的读书时机。孩子这时相对比较安静，他们多少有些疲倦了，希望从大人平和的声音中寻找安全感，也准备进入甜蜜的梦乡。有精美的图画，讲小动物、小精灵、小孩子、公主和王子等等的故事的书，是他们的至爱。清晰、和缓、富有表现力的朗读，能给孩子一个梦幻般的想象世界。他们得到愉悦和慰藉，然后甜甜地入睡。多么美好！ &... 查看全部 网友说：晚上下班回家后，看会电视总会习惯性地打开电脑看看，没想到睡觉前上网的这么个小习惯竟然还有那么多坏处。知道了这些，我以后也得改改了。 危害一：影响生殖系统 影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。 危害二：影响心血管系统 影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。 危害三：影响视觉... 查看全部 网友说：1 ～ 2 岁白天只睡一个觉 1 ～ 2 岁的宝宝已经养成良好、稳定的睡眠规律，不需要父母操太大的心了。然而，由于此时的宝宝精力非常充沛，似乎每天都有更新奇的东西吸引着他，所以晚上到了该睡觉时还是缠着大人，迟迟不愿上床，对此你还得做一番斗争哩。而且，成长过程中因不断发现而形成的强烈的外部刺激会影响他的夜间睡眠，甚至造成做噩梦、夜间惊醒哭闹。 另外，宝宝力量的增长以及学会站立和走路，也会对其睡眠安全... 查看全部
大床和小床“无缝对接”让孩子分清“你的床”、“我的床” 汪小姐宝宝小易3岁 我孩子的床是和我们的大床拼在一起的，我在孩子的小床上垫了点东西，让小床的高度跟我们大床的高度一样高，再拼在一起，就像是“无缝对接”。这样做的好处是虽然分床睡了，但是还是让孩子觉得离爸爸妈妈很近，我们自己也可以多享受下跟孩子同睡的时光。 这个方法是从小易1岁以后开始采用的，因为跟我们不算完全意义上的分床，所以他适应得还是挺快的，除非是他生病了，我会把他从小床上抱回来睡，等过几天身体好了，再抱到身边的小床上去。晚上睡觉的时候，有时小易也会睡着睡着就爬到我们床上，我会很坚决地把他抱回去。不过，要是早上6点还没完全醒的时候他再爬过来，我就让他和我们一起睡。 虽然两张床拼在一起，不过在铺床的时候我会刻意把两张床铺成完全不同的风格，让孩子觉得这并非一张在一起的大床。我们管我们铺，孩子的床铺成他喜欢的样子，现在他已经有区别的意识了，会经常跟我说“这是我的床”、“这是妈妈的床”，还会说：“妈妈和我到我的床上玩。”等他再大一点，我想我们就可以完全分开睡了。 先分床睡再分房睡过渡时在床边安个夜灯 刘小姐宝宝乐乐4岁 我一开始是在孩子两岁半的时候让她自己睡的，而且是在她自己的小房间单独睡。可是过了两天就发现，乐乐根本不会简单地照顾自己，心理上似乎也承受不了黑暗和孤独的恐惧。所以我们只好把乐乐的小床搬到我们房里，让她在我们房间里睡她自己的小床，这样就克服了孩子的恐惧感，夜里也能随时照顾她。 等乐乐到了三岁的时候，我又开始尝试让她睡自己房间。怕她不适应，我特地在床边开个小夜灯，每过几天就把灯光慢慢调暗、再调暗，一直到完全关灯也能自己睡着。效果很好，孩子很快就适应了。 现在我们就一直分房睡了，有时候乐乐病了，让她跟我们一起睡她还不干，非要回到自己的床才能睡得着。现在一般我说睡觉时间到了，她会自己进房，上床，盖被子，关灯。不用粘着我陪她也能自己睡着，早上一般六点四十就会准时起床。 等有勇气了再分床不能忽略孩子的依赖感 李小姐宝宝航航2岁 孩子多大分床睡我觉得应该顺其自然，不能忽略了孩子对父母的依赖感。而且母子同床也有不少好处，比如至少我们的睡眠质量能够有保证，而且可以增进我们之间的感情，增加孩子对我的信任感。 我也想过让宝宝跟我分开睡，但是我看一些育儿书上说这个年龄段的孩子会有恐惧心理，白天听了故事，脑子里就会想象一些奇怪恐怖的事情，我观察了孩子，好像是会害怕。所以分床睡这件事还是缓一缓。他跟我舒服地睡了这么久，都已经习惯了，突然把他扔到一个黑暗陌生的空间独自睡觉，想想是受不了。我想等航航再大一点，认识多了，依赖感被满足了，有勇气自己睡的时候再分床睡。 专家观点 孩子生病抱回父母床不可取 上海市儿童医院儿保专家陈津津：通常而言，我们建议父母在孩子三岁以内分床，六岁以内分房。这样做的好处，首先无论对孩子还是对父母，其“私人空间”都变得更大，睡得更舒适和安全。同床睡的话，大人和孩子夜里都会翻身数次，势必互相影响，分开睡后，睡眠质量和睡眠时间更有保障。其次，孩子跟父母同床睡，有时甚至有被大人被子压窒息的危险，孩子睡自己的床，卫生状况更健康，也更安全。 三位妈妈的做法中，第一位妈妈“无缝对接”的方法挺可取的，既做到了分床睡，又满足了孩子个人安全感的需要，但是等孩子长大后，还是要慢慢过渡到分房睡。第二位妈妈在过渡期间为孩子装了一盏夜灯，只要灯光不是太亮，没有破坏孩子的日夜节律，也是可取的。第三位妈妈太过顾及孩子的依赖感了，培养孩子分开睡的习惯和意识，应该在孩子可塑性较强的时候进行，否则，孩子对父母的依赖感会随时间增长而越来越难戒除。 另外，在孩子生病时将孩子抱回父母床上的做法是不太可取的。因为将孩子抱在手里睡觉，卫生问题还是没解决，而且父母有可能自己就是病菌携带者，反而会有反效果。父母在孩子生病时，可以哄他入睡，然后再放回小床。 在孩子两三岁的时候，父母可以通过看动画片、讲故事的方式渐渐让孩子有分床睡的意识。最好可以结合故事情节跟孩子一起参与小床的装饰，这样孩子会更有兴趣和意愿睡自己的小床。坚持一阵，孩子就会养成跟父母分床睡的习惯了。
朵朵妈一到单位，同事就问：“怎么了，脸色这么差？”朵朵妈无精打采地说：“不知怎么搞的，昨晚没睡好，早上起来就变成这个样子了，中午我要趴一会儿。”同事听了，说：“你不能不当回事啊，要是老休息不好，会影响肚子里宝宝的。”朵朵妈打了一个长长的哈欠，说道：“今晚睡前我得喝杯牛奶，促进睡眠。” 准妈妈在怀孕6周以后，常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应，精神委靡不振，欲卧思睡，睡眠比平时会多一些。怀孕12周以后，这些症状即自行消失。怀孕13～14周，准妈妈的快动眼睡眠明显增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常会有所减少。在怀孕的后12周以内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，准妈妈常入睡困难，起夜与醒转的次数都会增加，其深睡眠与快动眼睡眠也就相应有所减少。 准妈妈睡眠好的重要性 1.良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率。 2.良好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准妈妈恢复体力，减轻疲倦。 3.睡眠少于6小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长，剖腹产概率为正常人的5.2倍。 4.良好的睡眠有助于胎儿形成良好的“作息制度”。如果准妈妈是一个“夜猫子”，宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。 导致睡眠差的四大原因 原因一：尿频 孕初期可能一半的准妈妈尿频，孕后期将近80%的准妈妈尿频，准妈妈晚上起床跑厕所，会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。 原因二：半夜抽筋 准妈妈在孕后期常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。 原因三：焦虑、压力大 准妈妈常因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，情绪容易紧张，工作压力太大，作息不正常，也会影响到准妈妈的睡眠质量。 原因四：饮食习惯改变 很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了；或者吃饭时觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了。 孕期小知识 ●两个小秘密睡得好● 秘密一：利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来会觉得神清气爽。 秘密二：把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午睡10～15分钟，人们就会觉得头脑很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺最好，没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。 准妈妈改善睡眠九大诀窍 诀窍一：咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛，准妈妈睡前可适量吃一些点心。 诀窍二：准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。 诀窍三：临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境，都有一定的催眠作用。诀窍四：准妈妈在睡前3～4小时内尽量不做运动。另外，准妈妈也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使准妈妈安静入睡。 诀窍五：准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。 诀窍六：准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。 诀窍七：准妈妈可以在睡前吃蜂蜜藕粉，补五脏，和脾胃，益血补气。中医认为，生藕性寒、味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。 诀窍八：准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时，以个人的需要和舒适度为准，练习不同的瑜伽姿势，与自己的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。 诀窍九：准妈妈在睡前梳头能够提高睡眠质量，加快入睡。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。所以，专家建议，准妈妈最好留比较易于梳理和护理的发型，短发是比较好的选择。 准妈妈最佳睡眠姿势 专家提醒，左侧卧是准妈妈孕期合理的睡眠姿势，尤其是怀孕6个月以后。准妈妈正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保准妈妈自己和胎宝宝的健康。 随着孕周的增加，胎宝宝在准妈妈体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，准妈妈的身体会发生一系列变化，特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量大大增加。到了临产前，准妈妈的整个腹部几乎都被子宫占据，对心脏、肺、泌尿器官必然会产生不同程度的推移或挤压。仰卧位睡眠姿势和右侧卧睡眠姿势，均不适合准妈妈，尤其是进入孕中期后。 首先，准妈妈采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。 其次，如果准妈妈患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应，使肾脏血液流量明显减少，排尿量也随之减少，不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质，加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象，甚至发生抽筋、昏迷，医学上把这种现象称为“子痫”，如果处理不当，将威胁母子的生命安全。 再次，准妈妈采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。 最后，准妈妈经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官，有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
宝宝的睡眠质量 答：
[ 更多 ] 问： 如何提高宝宝睡眠时间及质量 答： 现在这种方法就非常好 ……
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怎样提高睡眠质量呢？？？？ 失眠病人中，两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是 ……
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给宝宝打造高质量的睡眠 充足的、高质量的睡眠是宝宝成长的必需 。一来，宝宝可以通过睡眠补充白天活动 ……
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状况。尤其是小宝宝，正处在生长发育的高峰期，睡眠质量的好坏更不容忽视。现代医学发现，宝宝在睡眠中，体内 ……
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您可以先给宝宝听一些促进睡眠的音乐，让宝宝长时间保证好睡眠。而且睡眠时不应过度的给孩子加被子，而且 ……
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我才20周都睡不好了呢
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如何改善睡眠质量 连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理，切忌服用西药来追求片面的快速入睡！虽然服用 ……
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如何改善睡眠质量 连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理，切忌*用西药来追求片面的快速入睡！虽然*用 ……
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您好，我是摇篮网育儿问答小助手，您提出的问题和之前已解决的问题比较相似，请参考 问： 睡眠质量 ……
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睡眠质量差; 2 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上; 3 日夜专注于失眠，过分担心失眠 ……
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