怎么样快速睡着才能睡着觉啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-03 20:09 标签： 怎样才能睡着觉
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第三方登录：怎么睡觉最有益健康 五种常见睡姿均有利弊
编辑：晨曦
&怎么睡最有益健康？平躺、趴着、蜷着还是侧着？其实五种常见睡姿没有最健康，应该说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。
土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低，减缓心率，对患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒?安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生。
此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米?霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
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客服电话:400-(每天08:30-17:30)睡眠质量知多少 医生教你怎样睡好觉
一项“2014中国网民睡眠调查”显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称“秒睡”无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着。
　　长期睡眠不足　　引发很多疾病　　&睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。&刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。　　长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断;另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发、糖尿病、等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育;睡眠不足也是的大敌。　　需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的的现象，生物钟一旦受到干扰，也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。　　超过半年时间　　应及时求医　　据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠?&失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。&100人中约有30&40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。　　睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复;3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解;而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身;其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
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