早晚上喝牛奶好吗还是晚上喝好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-02 16:10 标签：
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　　什么时候喝奶最好？
　　这大概是被问得最多的问题之一。
听说晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？会不会犯困？
工作忙吃不上饭，能喝牛奶垫垫肚子吗？不是说空腹喝奶不好吗？
是先喝奶，还是先吃饭？或者一起吃？
　　讲真，这些思想斗争好累啊……
　　牛奶，夜宵的好选择
　　先说晚上喝牛奶的问题。
　　牛奶并不是催眠药，只是相比其他食物，它含有的一些有利预防失眠的成分比较多，比如钙、维生素 B6。
　　而且，牛奶热量不高，也有饱腹感，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿，避免饿得睡不着觉。
　　所以，用牛奶当夜宵，营养好，又方便，不易过量，热量较低。牛奶远比吃方便面、饼干、薯片、面包、烤串之类的食物好得多。
　　最令人开心的是，奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都有助于增肌减脂。
　　牛奶，早餐的「营养担当」
　　不过，牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝。
　　它并没有那么大的催眠力量，至今没有研究发现早上喝牛奶会引起困倦。但是有足够的证据证明，早上把牛奶和谷物一起吃，可以加强早餐营养，延缓餐后血糖上升，还能有效推迟几小时后饥饿感的到来。
　　所以，牛奶可以说是早餐、夜宵两相宜。
　　空腹也能喝牛奶
　　说到喝奶时间，一定会有人说：
　　空腹不能喝奶啊，我一喝就会拉肚子……
　　其实，这是因为有些人存在「乳糖不耐受」的情况，空腹喝牛奶的时候不适会比较明显。
　　如果你没有乳糖不耐受的问题，空腹喝牛奶是完全没问题的。
　　各种动物奶中都同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在营养浪费的问题。
　　你们忘了婴儿都是空腹喝奶的么……
　　饭前喝奶好处多
　　如果空腹喝奶的障碍解决了，饭前喝奶的问题也就不攻而破。
　　最新研究还带来了一个好消息：
　　如果餐前喝奶的时间合适，能够有效控制餐后血糖上升，也就意味着餐后的饱感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也明显下降。
　　显而易见，饭前喝牛奶对于预防肥胖是非常有好处的。
　　到底什么时候喝牛奶最好呢？在餐前 30 分钟的时候。
　　研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前 30 分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前 30 分钟效果好。
　　除此之外，之前就有研究发现，在饭前半小时先喝点液体，还有助于控制食欲，避免在用餐时吃太多。
　　所以，可以这么说，无论对于控制血糖，还是预防肥胖，餐前半小时都是最佳的喝奶时间。
　　当然，前提是你没有乳糖不耐受。如果有，也不用担心，把牛奶换成低乳糖牛奶、酸奶、豆浆就好。
　　每天 2 杯奶
　　解决了喝奶的时间，那该喝多少呢？
　　中国膳食指南说：每天要吃相当于 300 克牛奶的乳制品。
　　这大概差不多 1.5 杯牛奶（一次性纸杯）。
　　当然，这只是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候 200 克，有时候 400 克，完全没问题。
　　特别提醒：如果你特别爱奶制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），觉得每天 300 克不够吃，那就少吃一点主食和肉，保持热量不超标，营养也平衡。
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1715文章数早上喝牛奶好还是晚上喝好呢？请问牛奶的最佳吸收时间是什么时候？_妈妈网问答
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早上喝牛奶好还是晚上喝好呢？请问牛奶的最佳吸收时间是什么时候？
宝宝年龄：宝宝1岁2个月
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宝宝1岁2个月
最好是选择晚上喝，晚上把牛奶热一下睡之前喝可以有助于睡眠呢？这个时候对我的睡眠情况比较好，然后呢嗯有助于胎儿的发育吸收上面也会好一点。
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嘉嘉babybox
你好，无论早上或晚上喝牛奶都比较好的，牛奶的在早晚都比较容易吸收的
01-29 18:20
你好，无论早上或晚上喝牛奶都比较好的，牛奶的在早晚都比较容易吸收的
宝宝年龄：宝宝2岁7个月
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宝宝2岁7个月
你好，喝牛奶的话，早晚各喝一杯，这个效果是比较好的，早晚都容易吸收的
01-29 18:19
你好，喝牛奶的话，早晚各喝一杯，这个效果是比较好的，早晚都容易吸收的
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京ICP备号-2牛奶什么时候喝最好 揭秘最佳喝牛奶的时间段
　　是一种非常有营养价值的饮品，已经是很多人日常生活的必须品。可是，喝牛奶的好处有哪些，好不好，这些你都清楚吗?今天小编就带领大家揭秘这些大家所不曾留意的知识。
　　牛奶什么时候喝最好
　　牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。
　　如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。
　　一天之中饮用牛奶有三个&最佳时间&
　　早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;
　　下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
　　晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
　　睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶也很好。
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