青年人记忆力减退怎么办？_百度知道
青年人记忆力减退怎么办？
保持良好的心态，促进思维发展，尤其是蛋类应多吃，甚至可以增强大脑的思考能力，正视身体的发展，可消除脑疲劳。
学会科学的分析和考虑问题的方法，可加重左脑负担，左半球支配右半身运动，可增强人的记忆力。就好像流水不腐。
比如一些干果类食品，如蛋，有专家提出。
另外，户枢不蠹一样的道理
另外一方面，可以从食品上面下手。多用右侧肢体，而左脑主管语言功能，补充大脑营养，由疾病所引起的占极少数。
保证充足的睡眠，进而影响人的记忆力，再辅助以上的方式，保持大脑的活力，一些新鲜的蔬菜水果。听轻松愉快的音乐，记忆力减退是很正常的。
人的大脑右半球支配左半身运动，补充大脑的需求
而且充足的睡眠也是大脑记忆力的能量保护者随着人年龄的增长，它对改善记忆有明显的促进作用。这种物质是细胞间传递信息的主要神经递质，能使人体内产生一种有益的化学物质——乙酰胆碱。所以、动物肝等富含磷脂的食物，对自己的身体了解。
音乐可改善机体状况。适当的充足的睡眠可以让大脑劳逸结合，日常生活中多用左手，也可以使身体保持良好的状态
总之、大豆。
只要经常工作或者学习，不要惧怕衰老的进程，给大脑不中断联系和思考的机会，这种减退也可以减缓或者停止，保护脑细胞，导致左脑疲劳，还应多食有益记忆的食物，使记忆深化，都可以增强身体机能，你永远都是活力四射的年轻人记忆力减退的原因不同于老年人，一般都是由于学习生活等因素造成精神高度紧张或连续用脑过度使神经疲劳所致、鱼，对提高记忆力来说是最为首要的
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大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘，及时温习巩固。对刚学过的知识，防止过度疲劳、牢记的程度，效果较好。过度学习的最佳程度是150%，比单一默读效果好的多我们青年人这样做就可以了，上午9～11时。 2。记忆时只要聚精会神、联想记忆、视。遗忘的速度是先快后慢，则不容易记祝对于重要的学习内容、争论记忆、趣味记忆.运用多种记忆手段，是强化记忆痕迹。即对学习材料在记住的基础上。 5。 1，也能避免遗忘，灵活运用分类记忆，排除杂念和外界干扰.兴趣浓厚。如果精神涣散、知识对象索然无味，使学习内容难点记的更牢，不断进行尝试回忆。 7，可使记忆错误得到纠正、想.经常回忆、谐音记忆。 6，一心二用，也难以记祝 3。 8，能大大提高大脑的工作效率，就会大大降低记忆效率。 9.读、进行体育锻炼等保养大脑的基础上。 4。根据情况、做笔记、图表记忆，均能增强记忆力。如果对学习材料。理解是记忆的基矗只有理解的东西才能记的牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象。学习时，为最佳记忆时间.掌握最佳记忆时间:强记忆的十种方法，多记几遍，达到熟记，下午3～4时。 10、积极休息、缩短记忆及编提纲.及时复习，如能作到理解和背诵相结合、防止遗忘的有效手段，晚上7～10时。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能。在保证营养、专心致志。利用上述时间记忆难记的学习材料、听相结合，即使花再多时间，提高记忆效率，趁热打铁.科学用脑、卡片等记忆方法。一般来说.注意集中、记得久.理解记忆.过度学习，科学用脑、特点记忆，来强化记忆，遗漏得到弥补，记忆效果会更好。仅靠死记硬背，保持积极乐观的情绪
不吸烟，多吸氧多运动，多思考常减压，不疲劳同时保证好营养
多吃点核桃很管用的哦！
每天倒立20分！
记忆力减退的相关知识
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出门在外也不愁老年人记忆力减退怎么办？
老年朋友们，您是不是经常的忘东忘西、并且为不知减退怎么办而苦恼呢?您知道其实我们通常所认为的&老年人记忆力远不如年轻人&的说法是不正确的吗?您知道记忆力的减退不是不可避免的吗?不妨我们一起看看老年人增强记忆力的方法吧!
老年人如何增强记性?各国专家提出了一些方法：
&集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
&记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个&毋忘我区&;编写&须做事项清单&;把要支付的账单放在大门附近等。比如可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。
&健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为&脑慢跑&。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。想知道记忆力减退怎么办的老人，不妨试试此方法。
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调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、、、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含，因为叶酸对记忆有帮助。据说()也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称&抗素&，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。还不知记忆力减退怎么办的老人可以调剂一下饮食标准来试试哦!
可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
&应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
&生活悠闲法。日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
&双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
以上这些科学研究结论您还赞同吗?其实除此之外您还可以制作一套专属您自己的增强记忆的方法。以后周围的老年朋友再问您&记忆力减退怎么办?&您准备好怎么回答了吗?
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（别名：健忘）
健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。常见于神劳、脑萎、头部内伤、中毒等脑系为主的疾病之中。
记忆力减退概述
　　健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。
　　从中医角度来看，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。
　　1、健忘指善忘前事，而思维意识仍属正常，与痴呆之智能减退，不晓其事可以鉴别。
　　2、据病情进行诊断思考，如：
　　a.病久体弱，并有其他虚弱症者，多属神劳、不寐、卑蝶等病。
　　b.形体不弱而健忘，甚至有遗忘，且与精神情志因素密切相关者，多为气厥、神郁等病。
　　c.老人健忘明显者，常见于脑络痹、脑萎、脏躁等病。
　　d.外伤、中毒、酒厥等所致健忘，必有相应的病史可查。
　　3、必要时，可考虑作脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。
　　1、勤于用脑
　　&用进废退&是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影，听音乐、特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。此外，适当地有意识记一些东西，如喜欢的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。
　　2、保持良好情绪
　　良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。
　　3、经常参加体育锻炼
　　体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。
　　4、养成良好的生活习惯
　　大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。
　　从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。至于咖啡，它可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。
　　5、摸索一些适合自己的记忆方法
　　对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情写在日历上&&都是一些可取的记忆方法。另外，联想、归类都是一些良好的记忆习惯。
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　　1、多咀嚼能增记忆力
　　2、唠叨助长记性
　　3、择饮食助记忆
　　4、多玩耍激发智力
　　5、运动健身可防止记忆衰退
　　6、谈谈情愉悦身心
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失眠会造成记忆力减退吗？
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就会影响记忆力，如果是长时间的，司令没有休息好，当然工作效率也会降低咯如果只是一天两天就没有问题。大脑是人的司令部嘛
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多吃些营养的食物,多接受些早晨的阳光有助于改善人的生物钟,过得充不充实,别人的记忆力也是一样的在减退
不知道你的日常生活是怎样过的,压力大不大,做做晨跑,还有适当的运动是不可缺少的,想的事情不要太多,坚持早睡早起.会有所帮助,希望你能坚持多做做运动!对于记忆力减退随着年龄的增大
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。 治疗失眠一定要用药物加食疗家自我调节 药物：西药一旦停药症状就会恢复，中成药无毒副作用，舒眠解郁组合OTC国药口碑不错 食疗：蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开 水，每晚喝一次。
核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。 大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。 自我调节：多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。无论何时入睡都应定时起床。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入
长期的失眠确实会导致记忆力减退!``所以,你要早睡早起!```睡眠一定要充足,否则,这样会影响你的心情,学习等等各个方面!``.
当然会了,一个人长期睡眠不足不紧记忆力减退,还会精神恍惚,注意力不集中.所以我们每个人都要快乐的面对生活,积极参加运动
肯定会的。 我告诉你治失眠的偏方，希望对你有帮助！ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、噪音、空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：精神因素；躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。在饮食上也可采取一些措施。睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。睡眠不好主要原因有以下几种： 与环境有关； 与躯体疾病有关； 与心理因素有关；与精神不好有关； 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
试试吧，祝你看了我给你的建议可以睡得香，祝福你!
肯定会的。 我告诉你治失眠的偏方，希望对你有帮助！ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、噪音、空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：精神因素；躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。在饮食上也可采取一些措施。睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。睡眠不好主要原因有以下几种： 与环境有关； 与躯体疾病有关； 与心理因素有关；与精神不好有关； 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
试试吧，祝你看了我给你的建议可以睡得香，祝福你!
如果你的记忆不好的话，可以通过食物调节：1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果
会 一定会的 失眠时间长了大脑会慢慢变得迟钝而且健忘
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