力求最健康作息时间间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-31 17:49 标签： 作息时间
世界上最科学的作息时间表 - 健康作息表
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最健康作息时间表
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　7:30：起床 　　8:00―8:30：吃早饭 　　8:30~9:00：避免运动 　　9:30：开始一天中最困难的工作 　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 　　11:00：吃点水果 　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 　　14:30~15:30：午休一小会儿 　　16:00：喝杯酸奶 　　17:00~19:00：锻炼身体 　　19:30：晚餐少吃点 　　21:45：看一会电视 　　23:00：洗个热水澡 　　23:30：上床睡觉 　　如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。 　　一、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　二、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　四、凌晨3点~5点，肺的排毒。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈?就是因为排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　五、凌晨5点~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　六、凌晨7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 　　
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据说是最健康的作息时间表
12:51:28来源:仲景健康网
　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究职员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯净水，可以补充晚上的缺水状态。　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究职员戈登·沃特金斯说。　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，由于它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究职员发现，在早晨进行锻炼的运动员更轻易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究职员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究职员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。推荐导读 >> 　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学专家瑞沃·尼克说。　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。　　23:30：上床睡觉。假如你早上7点30起床，现在进睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）推荐导读 >>
(责任编辑:多多）
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