怎样快速入睡_百度经验
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怎样快速入睡
睡眠是人类与生俱来的能力，但快速入睡，对不少人来说却是相当难的事情。为了能够高效完成我们的工作，我们需要确保有足够的睡眠时间，为此，下面的一些帮助人们快速入睡的小技巧，就显得特别重要了。
步骤一：尽量让自己放松、让自己舒适的弹在床上（1）适宜的室温：比较舒适的温度应该是20摄氏度左右，如果你家有空调，建议将温度调整为这个度数，如果没有，那也要保持卧室的通风。（2）舒适的睡姿：选择一个你感到最舒服的睡姿，无论是侧着左边还是侧着右边，还是脸朝下睡，都需要找到自己感到最舒适的睡姿；（3）穿衣：要注意不要穿太紧身的衣服，尽量穿柔软舒适的衣服；
步骤二：改变卧室的明亮度（1）关闭所有的灯源（2）可以选择戴一个眼罩（3）如果你习惯睡觉有一点昏暗的灯光，建议你将灯源挪至走廊或者稍远的地方，确保灯源不要过于强烈，尽量柔和
步骤三：控制好环境的噪音（1）带上耳机，避免受到室友或者其他噪音的影响（2）听音乐，低音量，且柔和的音乐，能够在一定程度上促进睡眠，但是对不同的人有不同的效果，需要根据自身的情况执行（3）聆听来自大自然的声音，例如雨水声，雨滴滴落的声音，这些声音无规则，但是会让人觉得很平静
步骤四：睡前阅读集中精神于某一件事情，不要让大脑沉浸在一天下来的繁杂的工作或学习活动中，睡前阅读，同样能够让人放松身心，不妨尝试阅读大学的高数，相信很快就睡着了
步骤五：调整呼吸要注意深呼吸，在一分钟内深呼吸4次，反复3次，深呼吸能够让人从紧张的情绪或肌肉中舒缓过来；
步骤六：发挥想象力从闭上眼睛到进入睡眠的过程，就好象在构思一个美妙梦境的过程。（1）在脑海中幻想一些非常平静的事物，例如平静的湖面，绝美的草原，或者一间整洁舒适的房间，想象自己身处其中，感受其中的平静与舒适；（2）自己在脑海中构思一个故事，一个祥和美丽的故事，每天晚上睡觉的时候就延续昨晚的故事情节，一步一步的想象下去，慢慢的可能就睡着了；（3）想象你最理想的睡眠环境，如果你对自己的睡眠环境不是很满意，那你可以闭上眼睛，想象你就身处在一个你最理想的睡眠环境中；（4）想象一些很奇特的事情，例如飞翔在太空中，步行在平静如镜的湖面上
步骤七：如果你真的睡不着，起来坐坐（1）如果真的睡不着，就不要赖在床上了，离开大床，坐在沙发上，做一些你觉得很无聊的事情，例如看一场非常物料的电视剧，看一本非常物料的书；（2）或者做一些非常放松的事情，例如瑜伽（3）然后重新回到床上，放松的睡觉
以上是短期的解决方法，关键还是要慢慢的养成良好的睡眠习惯，白天的时候多运动，注意饮食，平时工作，生活注意纾解压力
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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文本预览：
Trouble Falling Asleep? Ways To Wind Down Faster
四种方法助你更快入睡
For some people, the hardest part about getting a good night's sleep is winding down. 对有些人来说，要睡个好觉，最难的就是入睡前的放松。 Plenty of products and services promise to help. Americans spent $32.4 billion in 2012 on sleep-related aids -- from noise machines to specialty pillows, according to IMS Health, a marketing analytics firm in Parsippany, N.J. And according to an August study from the Centers for Disease Control and Prevention, 8.6 million people in the U.S. reported taking medication for better sleep in the month before. 很多产品和服务都声称能够助人入睡。据新泽西州帕西帕尼(Parsippany)市场分析公司 IMS Health 统计， 美国人 2012 年在治疗睡眠上的花费是 324 亿美元，方法包括噪音机和特殊枕头等。美国疾病控制与预防 中心(Centers for Disease Control and Prevention)于 8 月份所做的一项研究显示，美国有 860 万人表 示自己在上个月服用了助眠药物。 The stress of work and daily life make falling asleep and staying asleep through the night a constant struggle for us. We tried four ways to help us shut off our racing thoughts and ease into bedtime. These methods aim to teach users how to fall asleep and awake refreshed -- without medication. We used an iPhone app, one of a number of new sleep apps available for mobile devices, and a CD set based on audio brain research. There was also a MP3 download that promised to teach us to fall asleep by listening to and a relaxation coach, a new trend popping up across the country. 工作和日常生活的压力导致入睡以及睡个好觉成为了令我们苦苦挣扎的一个问题。我们尝试了四种方法来 帮助甩掉翻腾的思维以安然入睡。这些方法旨在指导人们如何入睡并在醒来时精神焕发——不用药物。目 前有好几款最新的手机睡眠程序，我们用了其中一款 iPhone 应用程序；还有根据声音大脑研究所制作的 一套 CD；另外还有一段 MP3 下载音频，据说能指导我们通过倾听身体的感觉入睡；还有放松教练，这是 正在全美各地兴起的一种新潮流。 The Brainwave Music System is a six-CD set created by Jeffrey Thompson, director of the Center for NeuroAcoustic Research in Carlsbad, Calif. The CDs use music embedded with tones to get you to sleep faster. The music sounds somewhat dreamlike with low humming and piano melodies. The CD booklet says the system is based on company research showing sound patterns combined with music can alter brain waves and a person's state of consciousness. “脑波音乐系统”(Brainwave Music System)是由杰弗瑞·汤姆森(Jeffrey Thompson)制作的六张 CD 套 装，汤姆森是加州卡尔斯巴德市(Carlsbad)神经声学研究中心(Center for NeuroAcoustic Research)的负 责人。这些 CD 中的音乐包含着能够
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病情分析：饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。指导意见：睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
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病情分析：你好,失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，长期服用西药容易产生依赖性，指导意见：毒副作用较大，最好用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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如何更快入睡
& & 失眠是件痛苦的事，根据自己的经验，介绍一些方法，让大家试一试：& & 1、中午午休不宜睡太多。中午午睡如果睡太久，不仅影响晚上的睡眠，也会影响下午的精神状态。& & 2、睡前喝杯热牛奶。如果有条件的家庭最好是那种订制的牛奶，比较新鲜。效果更佳。& & 3、傍晚做些运动。科学研究，傍晚最适合运动，不仅锻炼身体，而且傍晚的运动，会使睡觉前显得比较疲惫易于入睡。& & 4、睡前避免兴奋。睡前要身心舒缓下来，如果睡前看电视，看小说，睡前容易受其内容影响，思维活跃起来。也避免将平时工作，家庭的事情放到睡前来思考，容易影响睡眠质量。& & 5、尽量在11点左右睡觉。12点之后，人大脑的部分神经就会开始兴奋了，就更不容易入睡。& &&如果你的失眠已经比较严重了，还是尽快找医生，进行中药调理，用以上方法辅之。
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一、白天有助睡眠的方法：1、在白天锻炼我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。会让你保持清醒状态哦。2、限制酒水饮料我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。3、避免打盹如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。二、夜间睡眠小帮手1、晚饭不宜太饱吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。2、关掉电视机和电脑这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。三、营造卧室氛围1、搬走电子设备关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。2、调暗一些灯光光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。3、尽量消除噪声或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。4、使用可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。5、温度调低一点如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。四、快速入梦的就寝时间1、同一时刻入睡在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。2、睡前洗个热水澡它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。3、饮用舒缓的饮料花草茶或者一杯牛奶同样让你的身体得到放松，让你平静下来。4、读一读书籍有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。5、放松身体试试瑜伽或者轻柔的。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。6、别想太多放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。7、舒适的衣服穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣会让你焦躁不安。8、好质量的床上用品买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。9、留意你的睡姿睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
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