一个长期颈椎问题的工薪阶层关于颈椎的康复和预防的心得 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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LZ今年29岁，在一家小公司上班。大学毕业以来因为工作需要长时间对电脑，从早上上班到晚上离开公司都要对着电脑，回家后也喜欢上上网玩玩游戏。从去年初开始，经常觉得脖子疼，颈部总感觉隐隐作痛，一开始以为只是疲劳过度，没怎么注意。后来越来越严重，开始出现容易头晕，失眠或者半夜睡到一般就醒了，颈部开始出现疼痛。去年8月去医院检查，拍了一个CT片，看到了检查结果把自己吓了一跳。除了颈椎劳损之外，还出现了一定的颈椎间盘突出。医生说，颈椎间盘突出，压住了神经，导致容易出现头晕并且影响了睡眠。如果再不注意，会遗留很多后遗症。我这才发现问题的严重性。另外医生说，因为我长时间坐着工作，缺乏锻炼，不仅颈部出现问题，腰椎也有一定的劳损，手腕也因为长时间使用电脑出现了鼠标肘。 其实很多上班族都有这一类的问题，一开始LZ也以为有就有应该也没什么大问题，但没想到会这么严重。医生也说现在的年轻人这类的问题越来越多，主要是现在的工作都需要长时间坐着，对电脑时间长，加班多，忽略锻炼。他的病人中很大部分是学金融，IT和办公室一族。为了治疗这个颈椎问题，LZ从去年9月开始给自己指定了一系列的康复计划，到现在已经4个月了，已经有了很大的改善，现在把这个康复计划分享给大家，希望能够帮助各位有颈椎和办公室疾病的人们，同时也可以作为一个锻炼计划，让那些长期坐着对电脑工作的人们一定要注意锻炼，防范于未然。 Ps：LZ这套计划没有使用任何药物药膏，因为颈椎问题，包括腰椎等都是因为久坐不动，所以，这最重要的一点就是要多运动，药物都只是辅助手段。第一条：每天早上起床后，做一些拉伸筋骨的运动，头向左转看自己左边的肩膀，坚持10秒后，再换右边；右边完成后，再向上抬头，坚持10秒。注意，这个动作只需要左右和上，不需要向下，因为脖子向前伸会对颈椎造成更大的压力。重复这个动作2次。第二条：工作的时候，每坐着对电脑工作一个小时后就要休息，最好头靠椅子休息2分钟以上再继续工作。颈椎病最重要的原因就是长时间不动缺乏锻炼，这个很重要。第三条：（ 个人认为这一条最重要！）每隔一段时间就站起来运动一次，做一些拉申的运动，双脚站立并紧，弯腰用力用手掌心触碰地面，保持5秒再起来，重复做1分钟，放松腰椎，同时也对肩膀和手腕有运动。如果有能力，用额头触碰自己的膝盖。长时间的工作必须要抽空休息，不然对身体的伤害是指数级别的增长。当然LZ一开始也没怎么坚持住，因为做起事情忙总忘记或者有惰性不愿意动。大家可以给自己手机设个提醒，每隔一定时间提醒自己停下来休息个几分钟。这里LZ推荐一个免费的ios应用，叫永葆青春动动操 。如果你比较懒不愿意设闹钟提醒，这个应用能定时提醒，里面有挺不错的拉伸筋骨和颈椎保健的运动，有视频指导，运动时间短很方便。不管你是用什么方法，最重要的还是那句话：要坚持！第四条：中午午休。休息是颈椎恢复中重要的一个环节。很多人中午休息喜欢趴在桌子上或者靠着椅子，其实这样子脖子并没有处于放松，往往睡了过后颈椎的疲劳并没有舒缓。最好的方法是找到沙发平躺，或者有床，用一个合适高度的枕头休息半个小时到一个小时，舒缓颈部压力，同时也给自己一个很好的休息。第六条：每天晚上慢跑30分钟。跑步的好处这个不需要多说了，百利无一害（如果你生活在帝都的话，还是在室内用跑步机吧）。第七条：睡前热敷脖子。热敷能够缓解颈部的疲劳，热敷之后可以缓慢转动颈椎2分钟，提高睡眠质量。关于睡觉，枕头的高度很重要，切记高枕是颈椎伤害的来源之一！第八条：周末一定要进行户外运动，跑步游泳诸如此类。特别推荐游泳。游泳对人体的协调性和柔韧性有十分大的好处。适当的游泳锻炼，对于腰椎颈椎，手腕等常见问题部位能有很好的改善。如果你能坚持以上的8条，LZ相信不出2个月你的颈椎病一定会有很大的改善。就算不能坚持全部，但至少第三条和第四条一定要做到。工作一定时间后一定要活动一下身体，中午一定要好好休息。对于目前还没出现办公室疾病但长时间工作的人们，也希望要注意多运动和休息，毕竟身体是自己的，这是革命的资本。希望我关于颈椎病的预防和康复的一些个人经验能够给到大家帮助，欢迎大家一起多交流！
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楼主写的很详细，个人感觉也是“每隔一段时间就站起来运动一次”这一条是最有用的，我现在对电脑，2、3个小时就很累，一定要起来走走
嗯嗯 挺有用的 我也试试 看看会不会改善我的肩肘
引用 的话：楼主写的很详细，个人感觉也是“这一条是最有用的，我现在对电脑，2、3个小时就很累，一定要起来走走是呀是呀 我也是 有没有啥方法
楼主推荐的应用试用了一下，3D动作指导，还头一次见到，以后可以作为闹钟提醒我锻炼，哈哈
哇哦，健身哦！！！上班久了，确实需要！！赞一个。试试看
引用 的话：楼主推荐的应用试用了一下，3D动作指导，还头一次见到，以后可以作为闹钟提醒我锻炼，哈哈对 省得我还要记得 平时根本记不起来的
"弯腰用力用手掌心触碰地面，保持5秒再起来，重复做1分钟，放松腰椎"——前屈位做得太多腰椎该有问题了另外头晕不是压迫脊神经引起的另外楼主片子倒了…态度值得肯定：）
这两天好像有个应用挺火热，叫什么动动操，不知道有没有用
引用 的话：哈哈哈 很认真呀
引用 的话：这两天好像有个应用挺火热，叫什么动动操，不知道有没有用永葆青春动动操，3D模型的，画面还挺漂亮的
楼主很认真 那个应用我下了
引用 的话：楼主很认真 那个应用我下了说说感受呗 我觉得还行 不过有点单调
引用 的话：供血不足吧~
楼主说的好。但第五条没看见？写在哪里了？
要引起重视滴
预防最好的方法：骑山地车或者公路车上下班，周末骑行。其中以公路车效果为佳。把后座调微高。以前我颈椎那总抽筋，肩部肌肉僵硬。早上落枕或者打羽毛球，排球之类的时候脖子都能突然抽筋，疼一下。。。自从骑了公路车之后，脖子落枕抽筋就再也没见过了。肌肉也不僵硬了。关键是上班时候的坐姿，直一点，个人形象也好。
跑步。。伤膝盖。。。另外其实lz建议很好。。。谢谢。。
手机定时神马的没用啊，最好的办法是多喝水，喝水了就要上厕所，上厕所顺便脖子扭扭屁股扭扭，反正在厕所里也没人看见
貌似我现在还没出现问题，只是坐久了脖子会有点僵硬，然后我扭一下脖子，发出喀喀喀的响声，就会轻松很多，请问这样对颈椎有害么？
引用 的话：手机定时神马的没用啊，最好的办法是多喝水，喝水了就要上厕所，上厕所顺便脖子扭扭屁股扭扭，反正在厕所里也没人看见 知音啊，和我的办法一摸一样。办公室有电热水壶，每天不停的喝水（也就是想起来就喝），不停的上厕所。以前我自己用vbs做了个定时提醒的小程序。程序虽然非常尽职尽责，但是到后来就麻木了，弹出来提醒对话框，点一下，继续干自己的事。还是喝水比较好，喝多了，不想起来都不行。一上午折腾厕所不用多，只要四次，就差不多了，8点到12点，如果能折腾4次，就差不多一个小时一次了。何况喝多了，就不仅仅4次，特别是非夏天的时候。喝水还对身体有利，别和我说喝水太多不好，一上午去四次厕所，根本就不算多。
【关注】扭一扭~~
我们办公室有两个颈椎特别不好的年轻人，我发现他们俩都是细长的脖子，我每天在电脑跟前的时间比他们长多了，鼠标手是跑不了了，但是颈椎目前还没有问题，主要是我脖子短，短了至少一指多，是不是这个也有关系。
引用 的话：供血不足吧~部分头晕跟供血不足有关系，如最常见的TIA但临床头晕的病因比较多，没有光是供血不足那么简单
楼主好人，一生平安！
每天坚持步行上下班 每周都会有2-3次 每次打几个小时篮球 身体健康无压力
很有用，谢谢楼主分享。
我看成了一个长颈鹿的颈椎问题。。。
引用 的话：知音啊，和我的办法一摸一样。办公室有电热水壶，每天不停的喝水（也就是想起来就喝），不停的上厕所。以前我自己用vbs做了个定时提醒的小程序。程序虽然非常尽职尽责，但是到后来就麻木了，弹出来提醒对话框，...呵呵，这个办法好。
骨科学博士生，吉他/爵士鼓爱好者
引用 的话：貌似是同行，搞脊柱苦B 谁搞谁知道
每天蹲电脑前十几个小时的我，从4月份开始每天一个小时瑜伽。
引用 的话：貌似是同行，搞脊柱苦B 谁搞谁知道医生好，为什么楼主做的是ct，我做的是x光片呢？另外我的影像表现为颈3-7椎体缘轻度骨质增生改变。求破。
骨科学博士生，吉他/爵士鼓爱好者
引用 的话：医生好，为什么楼主做的是ct，我做的是x光片呢？另外我的影像表现为颈3-7椎体缘轻度骨质增生改变。求破。因为你不需要CT。 轻度增生很正常，不必担心。
所以我坐着办公一会,躺着办公一会,趴着办公一会.........
引用 的话：因为你不需要CT。 轻度增生很正常，不必担心。感谢回复！正常的话，怎么会疼得厉害呢？
轻度反弓＋寰锥水平扭转＋小关节错位＋侧弯＋TMJ功能失调，完爆……因为这个都只能放弃本职工作了
有一个朋友推荐了“根据两句话做操治疗颈椎病”，据说是一位有颈椎病的博士发明的。 我试了一个月，感觉灰常靠谱。试用前持续多日肩膀酸痛，试用20天到现在肩颈部再无酸痛感。你可以试试。这里有原文和更详细的试用过程说明一切顺利！
引用 的话：知音啊，和我的办法一摸一样。办公室有电热水壶，每天不停的喝水（也就是想起来就喝），不停的上厕所。以前我自己用vbs做了个定时提醒的小程序。程序虽然非常尽职尽责，但是到后来就麻木了，弹出来提醒对话框，...我也是这样，设置了闹钟一开始会遵守，到后来还是觉得起来喝水上厕所这个方法靠谱。
引用 的话：因为你不需要CT。 轻度增生很正常，不必担心。医生你好，我也是拍了片说颈椎增生，现在颈椎和肩膀经常会痛，很怕冷，经常裹得严严实实的。当时拍片时医生又说没事，是不是得靠自己锻炼和调节，就会自动好起来，根本不用吃药？
骨科学博士生，吉他/爵士鼓爱好者
正确的锻炼和保护有助于缓解症状，延缓病症发展，但是无法逆转病情。 至于需不需要吃药，需要根据病情而定，请听医生的。
虽然没有颈椎病，但是脖子经常痛，难受，最早是低头看书太久，后来就断断续续难受……前段时间落枕，更重了，好像脖子以上都是多余一样，怎么动都不舒服，朋友说是肌肉痉挛，就去看了中医，拔罐+按摩+贴膏药（人家自制的），第二天特别特别舒服，很神奇……就只按摩了那一次……现在一不注意还是会有些小难受，算警钟吧，提醒我好好照顾自己的身体……推荐大家去看靠谱的中医，反正比西药好。来自
M我也头晕，怀疑颈椎问题，周末检查之后如果确诊，立即行动起来。
现在颈椎腰椎问题越来越年轻化了，听到最夸张是我同学妹妹高中生腰椎间盘突出，日常的保养运动真的很重要啊！
我背后一直有个垫子，里头有粒子的那种（出差都会带），以前每天睡6个小时，除去吃饭，其他时间都是对着电脑，最多肩膀稍微紧点，最近开始一周做3次拉伸操，肩膀又松了。。。不知道LZ可以用那种垫子吗，TB一个最多40吧。。。
电脑是魔鬼啊，，，少玩为妙。。
楼主是否有高低肩、脊柱略有侧弯的情况？我怕跑步会加重脊柱侧弯，使颈椎间盘突出更加严重。
敢问楼主的热敷装备。
楼主很多想法跟我一样 我也是现在每隔一个小时要起来动一动！
当我听到医生说我腰间盘突出的时候跟楼主的反应一样。最严重的时候压迫坐骨神经后疼的没法走路！！狂砸键盘！都你们害的！！！！！
坚持步行上下班，上班时间里隔1-2个小时，站起来运动一下。煜和堂老店的磁疗贴也是不错的选择，我一直在用，明显的有改善。
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自然曲度专家关于怎么样治疗颈椎病效果才会好
治疗颈椎病的误区颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，非常是经常低头工作和长时间固定姿势的人群，如文员、教师、记者等。不过，在本病的防治过程中，却存在着三大误区，值得注重。
　　误区一：不注重治疗过程　　颈椎病和一般的感冒发烧不一样，不是说三下两下就能治愈，真正的颈椎病，必须经过一段正式的治疗，给颈椎一个恢复的时间，只有经过缓慢的恢复过程，才能把颈椎病彻底的根治。像笔者的好多患者，往往用完三次膏药就感觉没事了，就忙工作去了，感觉颈椎不妨碍了所以就放弃治疗了，但是这样的话，只能会使颈椎在一个很短的时间内保持不发病状态，时间久了，一般是半年到一年，没有彻底康复的颈椎会再次发病，而且反反复复好几次后，颈椎病会变得越来越顽固。所以，颈椎病能够治愈的最好一次就治愈，多坚持几天，即使是感觉好了，再继续用药几次，巩固使其不再复发，从长久来看，这也是值得的。　　误区二：盲目按摩　　治疗颈椎病的误区颈部牵引是目前治疗颈椎病较常见的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。颈椎病发病机理复杂，有些情况适合按摩有些情况不适合按摩，所以在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。　　误区三：迷信医院　　颈椎病和一般的心脑血管疾病不一样，颈椎病能够完全治愈不留后遗症，还有就是颈椎所处的人体位置很重要，一旦出现什么较大的损伤往往会影响到正常生活甚至危及生命。所以颈椎病，采取保守治疗才是最佳的方法，现在人过度的迷信手术，相信经过手术颈椎就能彻底治愈，但是事实很残酷，颈椎病的成功几率很小很小，而且经过手术后留下后遗症的还有不除根的占一大部分，目前的医疗水平，只能说，颈椎病不能手术。　　采取正确的治疗方法，保持正确的态度，多么顽固的颈椎病都不可怕，究竟颈椎病可以根治，而且根治后不留后遗症。
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& 颈椎位于头痛颅与躯之间，支撑着头痛颅重量和头部活动，频繁的头颅活动容易引起颈椎间盘的细微创伤与劳损、老化变性：髓骸脱水、变脆、髓骸外周的纤维环变得僵硬、纤维增粗、失去弹性。当老化进程得不到及时的控制和逆转时，便出现颈椎增生，严重时韧带变成软骨或骨样组织，产生对神经中枢和脑动脉的刺激压迫，引起许多颈源性疾病。如颈源性脑血管病、颈源性高血压、颈源性心绞痛、颈源性抽动症等。故医界有&病从颈生、治病从颈& &颈为百病之根&的说法。
& 颈部是营养物质上达头部的交通要道，心脏向头部供血的必经之要枢。虽然颈椎病与饮食没有必然联系，但在重多患者中，由于体内代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失常调，以及蛋白质、维生素缺乏使颈椎病发展的十分多见。因此，保证体内充足的蛋白质、维生素C，维持体内代谢均衡，对骨骼成长与修补和防止颈椎病进一步发展有很重要的意义。自然曲度颈椎治疗仪具有全方位、多角度的&动态弧形推举&牵引力，并完全符合人体生物力学原理，对椎体产生向上弧形循环里的作用，恢复颈椎正常生理曲线，是椎间距增大，椎间盘解压回缩，突出复位，消除椎体之间摩擦！快速解除椎体不同神经根和血管的压迫，使颈颈椎病得到康复。&自然曲度&治疗仪通过上上下下、全角度动态弧形牵引力，形成对颈椎间歇式牵引，可以有效拉伸和放松紧张的肌肉，加速血液循环，增强颈椎适应度，再通过10分钟持续式牵引，充分拉伸脊柱，恢复颈椎生理曲度，打开椎间距，解除对血管、神经根的压迫，促进血液循环，盖上椎动脉及大脑心脏供血情况，有利于局部淤血肿胀及增生消退，使颈椎病症状快速消退。
生活建议：
1、颈椎病的致病过程较长，患者体质下降，缺乏营养状况较普遍。因此饮食安排应是富含优质蛋白、维生素类的食物，同时，不宜暴饮暴食，和吃生冷热辣肥腻的食物。
2、应坚持做颈部后伸位锻炼，也可做服卧位（面向下爬着）头、双手、双脚后伸锻炼。加强颈后肌力量，对颈椎减轻负荷有益。
3、仰卧位睡眠时枕头应压低，侧卧位睡眠时枕头与一侧肩宽高度一致，始终保持颈部在中立位。
& 患了颈椎病，平时生活工作一定要注意正确的姿势和习惯，再用自然曲度颈椎治疗仪进行曲度牵引，颈椎病治愈不再是难题，自然曲度颈椎治疗仪让您轻轻松松远离颈椎病困扰，自然曲度颈椎病的终结者。
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