男人减肥健身励志图_励志图片
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男人减肥健身励志图
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男人减肥健身励志图，只有前后对比才能看到差距！
例外附上最近网上特别火的 一外国男子将一年来减肥健身的照片做成了gif
大家来感受一下那一点点变化的喜悦！
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最后在与大家分享一个视频：国外啤酒肚男潘90天大逆袭变身健美男
超 励志的！
减肥健身其实还是要靠自己的毅力，祝各位都变身型男帅哥！
本文男人减肥健身励志图就和大家分享到这里了，希望您会喜欢,也希望对您有所帮助！更多类似内容可以到 栏目进行查看！
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男人减肥餐谱|一​套​专​供​男​人​减​肥​的​餐​谱​,
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开始的几天说真的挺难坚持的，不过养成了每天写减肥日记以后，看着每天的变化越加越有信心，记录的重要性不言而喻吧？不提倡节食和任何辅助药物减肥，节食会消耗肌肉，肌肉可是减肥路上最宝贵的东西，增加代谢速度哦，节食只会降低人体基能让身体越来越糟糕，原因就是节食会让基础代谢越降越低，等你恢复饮食了，基础代谢已经处于非正常水平了，通俗点说，吃到以前正常食量也会胖。
再说说便秘，不光是减肥时候便秘，因为我以前的饮食习惯导致我习惯性的便秘，以前都会用些辅助物品，但这次我连肠清茶都不喝了，我用最老土的方式改善的，比如早起空腹一杯淡盐水，增加高纤维摄取，上午喝点蜂蜜水，这都是很保养的食品，现在已经1个多月了，就出现2天没有的现象，但第二天保准2次。
每天人的基础代谢是，你就要吃到这个范围，而靠运动来消耗你多出来的热量最为健康，尤其对增肌的朋友来说更要吃的多了。
以下是我历经75天减重15kg的记录照片
管住嘴迈开腿，走你
我减肥过程中遇到的问题回答：
1、从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
答：从18岁以后就开始发胖严重影响长个，主要发胖原因爱吃油炸食物，最主要的是不吃夜宵不睡觉，运动量也少，宅男一枚，那时候一点不在意形象，所以就越来越胖了
2、是什么原因促使你下决心减肥？
答：大人们嘟囔的说我胖啊，都难看了，本来挺好的皮肤也开始爆痘了，在看看身边的朋友都谈恋爱了，我也就意识到这个问题了，所以22岁那年决心减肥，不过第一次减肥斤数很成功2月20kg，但也很失败，我吃减肥药，节食，运动量超大，最后造成运动起来心脏很难受，反弹也快，毕竟年轻还没有太了解如何是健康减肥，只知道瘦了就好。
然后工作就胖胖瘦瘦的，所以我想如何减下来不反弹，在百度找了很多资料，尤其说增肌是最好的办法，可以提高代谢，毕竟随着年龄增长代谢降低只能靠肌肉来弥补了，这一次减肥75天除了开始几天节食，后来每天都会吃够基础代谢甚至还要更多。
3、每天的一日三餐主要吃什么？
答：每餐必吃主食，如果是米饭就是4两或者半斤，如果是馒头就二两，总之主食每餐控制在300热量以内。
每天都会吃高蛋白，我有自己的一套饮食方案，比如早起一杯淡盐水，预防便秘，（减肥时候太快很容易内分泌失调，便秘，爆痘，所以我养成了这个习惯）上午会喝自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午喝酸奶。
三餐正常吃，保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜，晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下（如果单纯减肥可以把豆干免去）最后总结多吃高蛋白食品
4、现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？
答：虽然我已经减肥成功，但我想追求完美，所以还要继续把肚上的脂肪刷净，我觉得减肥后的保持是否轻松是和你减肥时候有一定关系的，例如你减肥节食，保持的时候就会很痛苦，吃得多了反弹吃的少了会不会很亏待自己，还有食肉减肥法，要戒米面糖，我个人觉的不如正常且合理饮食加运动效果好，每样食品都有他的存在价值为什么要戒？减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，个人觉得偶尔的暴饮暴食不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的，我减肥期间每半个月都会去自助餐狠狠地吃一顿，这些在我的日记里都有记载，这一天也算是奖赏自己吧，有期待马力会更足，我用了5天时间减少了很大的运动量，饮食一直和减肥期间吃的一样没反弹迹象，最后总结就是多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素？增肌会让女生线条更加好看喔
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
答：最大痛苦就是开始的时候跑步很累，可以说10分钟都坚持不住，前五天总共跑了不到40分钟，然后休息了一天把烟戒了，我想增加肺活量对有氧运动来说能好一些，第六天我就跑了40分钟，当然不可能是戒了烟马上就强大了，是因为意念很重要，你可以把自己当成英雄，现在家人有困难，我要去救他们，这个解救困难的首要条件就是跑40分钟，我想拿最爱的人做赌注没有什么是做不到的吧？就这样每天重复着坚持着，一晃就跑了2个月，但跑10天以后基本感觉不到累了，如果感觉不到累了也说明这个运动量对你减肥效果减弱了，身体适应了，所以适当的加速延长时间45～60最好，练多了也不是什么好事，我有一次跑了俩小时第二天生病了，我不知道是赶巧还是因为身体虚脱导致的，最后总结意念很重要
6、减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
答：一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，毕竟3点以后只喝一盒奶，不过还是意念，想想你刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤，没的选择哈（不过我现在运动后要吃豆干补充，开始着急所以给自己每月定15左右的目标，现在我是属于穿着衣服看着瘦脱了衣服全是肉，所以保证每月2～4斤就好啦，只要还有减肥余地我都会坚持到底的）
7、对于如何度过平台期，有什么心得想分享？
答：平台期我有自己的一个方法，但我不知道对别人管不管用，我得平台期只有一次就是生病那次，10多天没变化，只休了3天没运动，其他时间都在跑，就是不掉秤，从运动上调整加加或减减，饮食也可以暴饮一次或狠狠饿一次，我是选择了去吃自助餐，第二天体重会回升（肉吃多了没消化完，脂肪不是一天合成的所以表担心），第三天基本又回归正常，然后运动继续，这么一折腾差不多可以打破平台期（每半个月我都会狠吃一次自助餐），哈哈或许这个也是赶巧，没有什么科学证明此方法有效
8、减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
答：我是习惯性便秘，因为爱吃油炸食品，我是用早晨空腹一杯淡盐水解决的，开始可能没有什么效果，你可以坚持一星期，如果还不行，在试试别的方法，淡盐水不光对我习惯性便秘有效，身边的朋友也受益，头晕，乏力，没有过，肌肉酸痛就是好久没运动的事，挺几天就会好，加大运动量还会酸痛，只要不是伤到骨头都不用太担心，练健身要注意别肌肉拉伤喔
9、对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？
答：我现在主要就是慢跑，慢跑可以全身瘦，包括大腿小腿哪怕是肌肉腿，坚持下来也会瘦喔，但一定要慢跑，小腿是放松状态，而不是紧张状态，我小腿也很粗，我还在坚持跑步，如果小腿不继续瘦了我在找方法然后与大家分享
10、现在在做什么运动最多？一次做多久，多久做一次呢？
答：想快速减肥就要每天坚持有氧运动45分钟以上，我现在运动是这样的，一个月休5天左右
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿（跑完拉伸有助瘦腿）
热身完了就会去器械区做力量，每天选一个部位，比如胸选三种练胸的器械，每种4组，每组根据重量4～10个
器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练3种，每种4组，每组根据自己情况而定，当然越后面效果越好，能坚持两个绝不做一个，然后偶尔游泳放松下，偶尔喔
11、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
答：08年第一次减肥最后悔的事不顾健康只为减重，吃了减肥药，最最后悔
12、如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？
答；合理饮食，适当运动，如果吃了大餐，第二天就出去跑步，不要亡羊补牢
生命在于运动，活到老学到老，真谛
13、关于男性增肌减脂，有什么经验想分享的吗？
答：参考3和10的问题，我健身两个半月肌肉长得还算不错，这可能跟我从小喜欢偏爱牛肉有一定关系。
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核心提示：男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，请看这一系列的男性减肥的完美方法。
　　男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，请看这一系列的男性减肥的完美方法。
　　男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
　　1、进行有效的锻炼
　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　2．适当节制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　3．多做腹部健美操
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 1 2 下一页 再来看几篇 男性减肥 减肥方法 的文章 ·男白领易发胖的5个原因 ·男性减肥的五大警示 ·先天性肥胖的5个原因 ·专门克制肥胖的饮食方案 ·胖人减肥饮食最重要 ·肥胖者减肥妙招 ·营养治疗法轻松减肥 ·最容易反弹的减肥方法 更多相关资讯 综合 综合 咨询 资讯 疾病 检查 药品 器械 进入健康村论坛 进入博客空间 在线咨询 ·怎么算安全期 ·这是什么病啊？ ·胎儿畸形的原因？ ·有关泪囊手术的问题？ ·祛疤，该怎么去除？ ·关于儿童缺乏 即时对话 我要提问 疾病查询 预约就诊 男性养生 | 男性饮食 | 男性心理 | 绝代女色 | 男性首页 推荐阅读睾丸易患的六种疾病
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
　　5．涂抹摩脐法
　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
　　6．下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
（实习编辑：易美华）
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哈尔滨男人如何减肥z
　　哈尔滨男人如何减肥【哈尔滨九龙藏医院电话：8咨询QQ：服务QQ：地址：哈尔滨道里区哈药路252号】现在，减肥不仅是女生关注的话题了，男生也很在乎自己的体重。但是减肥不能只贪图快，要找到一种适合自己的并且可以坚持的方法，这样你就会不知不觉的瘦下来，而不是整天因为忍受不了某种减肥方法而焦虑，甚至放弃。男生减肥要注意控制饮食和热量、平衡膳食、饮食要清淡、养成良好的生活习惯。　　哈尔滨九龙藏医院专科门诊依托疑难病研究院众多资深专家、名老中医的大量科研成果，坚持科研与临床紧密结合，发挥中医药学在治疗疑难病方面的优势，突出藏医中医疗法治疗疑难病的特色。对肥胖及其并发症摸索出一套独特的治疗方法——“中医扶正减肥疗法”诊疗方案。　　【中医扶正减肥?瘦出好气色】哈尔滨九龙藏医院　　哈尔滨九龙藏医院中医扶正减肥疗法在继承金氏医学精华的基础上将传统外治与现代科技相结合，依据“扶正培补正气以愈病”的治疗原则(也就是通过使用扶助正气的药物及其他疗法，并配合适当的营养和功能锻炼等辅助方法，增强体质，形成健康的生活习惯，从而驱逐邪气，以达到战胜肥胖，恢复健康的目的)。是符合现代人身体特征的综合性的减肥疗法秉承“减肥须调根本”的治疗理念，提倡“瘦出好气色”的减肥目标!采用“中医扶正调理、膳食管理、运动指导”的一对一差异化组合快速解决肥胖及其并发症。　　【1、中医辨证 体质调节】哈尔滨九龙藏医院　　根据中医理论辨证施治，用传统中药调节肥胖体质，达到缩小脂肪细胞、抑制肥胖基因启动的目的，从根源上实现减肥效果，此疗法方剂可追溯到《黄帝内经》。哈尔滨九龙藏医院中医减肥专家团队根据现代肥胖情况进行临床分型，根据不同肥胖体质配伍不同辨证中药，最终达到改善肥胖体质、减肥同治并发症的目的。　　【2、中医外治 疏通经络】哈尔滨九龙藏医院　　根据肥胖患者致胖原因以哈尔滨九龙藏医院特色针灸为主，辅助创新药罐、火灸、推拿、药浴、耳豆、药浴、火灸等外治疗法。辩证选穴、配穴，中医外治帮助肥胖患者疏通经络、调理脏腑气血，纠正偏颇体质，培扶正气的同时，抑制患者过度亢奋的食欲，减少能量的摄入，提高基础代谢，减少脂肪的合成，促进脂肪分解，达到扶正、减肥的目的。　　【3、高精仪器 消脂燃脂】哈尔滨九龙藏医院　　哈尔滨九龙藏医院专家团队严谨科学甄选巨资引进国内外高精专业减肥仪器，实现中医内调外治与高精物理治疗的完美结合。通过仪器直接作用于囤积已久的顽固脂肪，加速脂肪细胞的燃烧分解，真正实现减肥不减水不减蛋白的科学减肥理念。　　【4、饮食调理 膳食平衡】哈尔滨九龙藏医院　　根据不同体质，针对个人进行一对一饮食指导，推崇合理膳食，提供个性化的膳食指导方案，在不颠覆饮食兴趣、习惯的同时，科学膳食，防止反弹。　　【5、运动管理 促进代谢】哈尔滨九龙藏医院　　简单易行，易坚持的哈尔滨九龙藏医院皇家御医运动管理方案结合现在人的体质特征，合理制定符合个人情况及兴趣爱好的运动方案，快乐减肥。　　【6、心理疏导 助力减肥】哈尔滨九龙藏医院　　哈尔滨九龙藏医院减肥专家通过心理疏导，帮助您树立积极、乐观、正能量的心态，既助长减肥的行动、恒心，培养良好的膳食、运动、作息等行为习惯，又能正确面对家庭、工作、学习、生活中的种种情况，充分实现扶正减肥，瘦出好气色(健康)的终极目标。　　【温馨提示】扶正减肥疗法可以精炼的概括为“扶正、管嘴、迈腿、喝水”，不只是减下肥肉，更主要的是调理肥胖人的偏颇体质及促进脂肪的消除，调理阴阳平衡，使失衡的五脏得到有效果的调整，并切实指导病人管理好自己的体重，有效防止肥胖并发症的发证，用科学的方法和观念健康减肥，使体质得到改善，从而达到健康长寿的目的。　　【服务区域】：【南岗区、道里区、道外区、香坊区、松北区、平房区、呼兰区和阿城区，尚志市、双城市、宾县、方正县、依兰县、巴彦县、五常市、木兰县、延寿县、通河县。五常、双城及周边城市。】h5相关文章推荐:
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