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我们为什么要睡觉？
睡不着，睡不醒，是怎么回事？8小时睡眠足够吗？为什么有人睡得多，有人睡得少？
图片来自：shutterstock
本文作者:苏木七
睡眠这件事儿，耗去了我们的小半生——有1/3的时间我们都在睡觉。然而，为什么要睡觉？人们一直在探索，从未有定论。
有人会说，睡觉是为了让大脑和身体休息，满血复活——这样显而易见的答案却经不起推敲，为什么不能在我们清醒的时候进行休整，而非得经历一段无意识的昏昏睡眠？
睡眠在动物中也很常见，不过它们睡觉的方式各有千秋。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉，而马似乎采用了所谓的“达芬奇睡眠法”，一天内打几个盹就够了，加起来才3小时。有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。甚至连爬行动物、鱼类、果蝇和线虫有也对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，尽管科学界对于是否要将之定义为“睡眠”还颇为踟蹰。
睡眠如此多态，让那些想给睡眠找出一个唯一的通用的终极解释的研究者们十分苦恼。不过诸多物种的睡眠都有共同点——大脑的变化，例如睡眠中全部或部分意识会丧失，缺觉可损害认知功能。要搞清楚睡眠，必须研究大脑和神经——在神经科学这个还在，一切仍是扑朔迷离。
通过研究脑电波（electroencephalograph，EEG），人们还是大致弄清楚了睡眠的各个阶段。人们正常睡眠的一个周期内有两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM和REM交替出现，交替一次即为一周期，持续约90分钟。一晚约有5-6个睡眠周期。NREM还可分为4个阶段。不同的阶段有不同的脑电活动。
图片来源：Source: Nature Reviews | Immunology [1]
更详细有关入睡抽动或肌肉颤搐的解释，请看：。
有人坚持认为睡眠只是用来保存能量的方式，选择一个隐蔽的地方睡觉，比起四下晃荡来说也安全一点，可减少被天敌发现的机会。不同动物有着截然不同的睡眠习惯，也是不同的生活方式的适应结果。蝙蝠爱吃的昆虫只在黄昏时出来活动，因此只用那时出来捕食就行，其余时间还是躲起来睡觉更安全经济点。海洋里的动物很难找到安全的栖身之所，所以它们不睡觉。此派观点人士认为，水生哺乳动物的“半睡半醒”边游边睡的方式算不上真正的睡觉。 [2]
批评者认为这派观点低估了睡眠的作用。如果并非“保存能量躲避天敌”这样简单，那么睡眠到底有什么不可忽视的重要作用呢？批评者提出了诸多证据来反驳这一假设。[3]相关解释大致可分两类：
恢复和保养论。即睡眠可帮助恢复精力，消除疲劳。曾经风行一时的观点是人们清醒的时候，大脑里会积累某种“睡眠因子”，达到一定浓度后，必须通过睡眠才能“解锁”，恢复精力。许多睡眠因子被纷纷发掘出来，包括细胞因子、肾上腺素、前列腺素、花生四烯酸衍生物、多肽等[4]。不过并无确凿的证据显示哪种细胞因子可以简单地充当睡眠开关，睡眠的调控网络十分复杂，涉及生物钟、稳态机制、神经递质以及各种睡眠因子的相互作用。弄清这张网络远非易事。还有一种观点认为，清醒时那些大脑运作时必须的蛋白质和RNA等物质被耗尽，必须通过睡眠时再合成进行补充。通过动物实验的确发现，慢波睡眠时这些物质的合成增加。不过，尚不清楚它们与睡眠是因果关系，或只是单纯相关而已。
功能论。这一派学说的主旨在于睡眠是为了实现某种功能。例如弗洛伊德就认为，睡眠时的梦境可以让人们实现在现实中得不到满足的愿望。当然这种“意淫说”缺乏科学依据。
证据充足的是“记忆巩固说”。不少睡眠剥夺实验显示睡眠会影响长期记忆的巩固。不管是动物还是人，在学习新知识和复习回顾之间睡上一觉的话，效果会好得多。支持该论点的著名动物实验发生在大鼠身上，清醒的大鼠在探索周围的过程中海马细胞的一系列电活动，在它们睡眠时会回放，并且此重现过程对大鼠后来的探索表现很关键。在人身上也观察到了类似的现象，在慢波睡眠时海马细胞会回放之前学习过程中的电活动，并且海马电活动越激烈，第二天被试的表现更好。[5,6]
“记忆巩固说”广受欢迎，研究颇多，不过近几年来另一种学说异军突起——“突触稳态说(synaptic homeostasis hypothesis, SHY)”[7,8]。突触是神经元之间的连接结构，当我们形成新记忆时，相关的突触连接会加强。而我们觉醒的时候新记忆不断形成，突触连接不断增强，增加能耗——这个过程如果持续下去我们的大脑会吃不消，再也没有空间来形成新的记忆。“突触稳态说”提出，慢波睡眠可解决这个问题，通过减弱不必要的突触连接，平衡各突触权重，回到基线水平，为随后的学习记忆提供空间和能量，以实现记忆的可持续发展。
不少证据支持该学说，例如一天结束时，相比起一天开始时，我们大脑的灰质会消耗更多的能量。在大鼠和果蝇里也观察到，突触连接在清醒时增强，在睡眠时降低。人们学习新东西时用到的那一部分大脑在睡眠时会产生更深的波。[8-11]
睡眠这件复杂的事儿，又牵扯到大脑和神经这样复杂的系统，即使有着多种功能也不奇怪，因此也难怪睡眠理论如此百花齐放。任何一种理论，想要深入人心，必须研究清楚详细作用机制，而这条路漫漫而修远兮。
参考资料：
[1] Bryant PA, Trinder J, Curtis N. Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system? Nat Rev Immunol. ):457-67.
[2] Siegel JM. Sleep viewed as a state of adaptive inactivity. Nat Rev Neurosci. ):747-53.
[3] Cirelli C, Tononi G. Is sleep essential? PLoS Biol. 2008 Aug 26;6(8):e216.
[4] Arias-Carrión O. et al. Biochemical modulation of the sleep-wake cycle: endogenous sleep-inducing factors. J Neurosci Res. ):1143-9
[5] Skaggs WE, McNaughton BL. Replay of neuronal firing sequences in rat hippocampus during sleep following spatial experience. Science. 1996 Mar 29;271(-3.
[6] Albouy G, King BR, Maquet P, Doyon J. Hippocampus and striatum: Dynamics and interaction during acquisition and sleep-related motor sequence memory consolidation. Hippocampus. 2013 Aug 8
[7] Tononi G, Cirelli C. Sleep function and synaptic homeostasis. Sleep Med Rev. ):49-62. Epub 2005 Dec 22.
[8] Tononi G, Cirelli C. Time to be SHY? Some comments on sleep and synaptic homeostasis. Neural Plast. 5250
[9] Tononi G. et al. Sleep homeostasis and cortical synchronization. Sleep. ):1617-57.
[10] Bushey D, Tononi G, Cirelli C. Sleep and synaptic homeostasis: structural evidence in Drosophila. Science. 2011 Jun 24;332(-81.
[11] Hanlon EC, Vyazovskiy VV, Faraguna U, Tononi G, Cirelli C. Synaptic potentiation and sleep need: clues from molecular and electrophysiological studies. Curr Top Med Chem. ):2472-82
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我觉得很多学者把这事情的因果搞反了。首先地球的大环境是分昼夜的，昼夜两种环境的照明差距很大，所以大部分陆生动物都会选择昼、夜中的一种来作为自己的主要活动时间。很多人畜无害的动物都选择白天，豹子、狼、蝙蝠这些捕食者选择晚上。既然选择了营业时间，剩下半天没有事情做出门反而浪费能量还可能有危险。就睡觉。是先有的哺乳动物睡觉这个习性，再有的人这个物种：所以当人的大脑进化出来之后，需要一些生化过程来维持自己的功能，顺便利用了睡觉这个时间段而已。人继承了祖先睡觉的习性是因，这时间人的生化活动是果。当然另一方面亦是生化活动促使人入眠，讨论具体一个人的情况的时候因果又反过来了。也许睡觉就和阑尾一样，在这个充满了人造光源的地球上，智人将其继续保持下去也没有什么竞争优势，有一天就退化掉了。
人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑高速运转太久太热了了，根本转不动了。人睡觉就是在整理磁盘碎片嘛，所以睡一觉起来就神清气爽了。
因为要传宗接代来自
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我是个睡货、只要没事不叫我，我能睡一整天，从小就是天天做梦的人，感觉我活在梦里。来自
因为要传宗接代来自
人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑高速运转太久太热了了，根本转不动了。人睡觉就是在整理磁盘碎片嘛，所以睡一觉起来就神清气爽了。
我觉得很多学者把这事情的因果搞反了。首先地球的大环境是分昼夜的，昼夜两种环境的照明差距很大，所以大部分陆生动物都会选择昼、夜中的一种来作为自己的主要活动时间。很多人畜无害的动物都选择白天，豹子、狼、蝙蝠这些捕食者选择晚上。既然选择了营业时间，剩下半天没有事情做出门反而浪费能量还可能有危险。就睡觉。是先有的哺乳动物睡觉这个习性，再有的人这个物种：所以当人的大脑进化出来之后，需要一些生化过程来维持自己的功能，顺便利用了睡觉这个时间段而已。人继承了祖先睡觉的习性是因，这时间人的生化活动是果。当然另一方面亦是生化活动促使人入眠，讨论具体一个人的情况的时候因果又反过来了。也许睡觉就和阑尾一样，在这个充满了人造光源的地球上，智人将其继续保持下去也没有什么竞争优势，有一天就退化掉了。
引用文章内容：引用文章内容：踟蹰引用文章内容：扑朔迷离引用文章内容：路漫漫而修远兮
人是为了记忆，别的动物无需长期记忆。
有点犯困，略读了。
5l有点意思
人不是服务器能长时间不碎觉
引用文章内容：睡眠在动物中也很常见，不过它们睡觉的方式各有千秋。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉，而马似乎采用了所谓的“达芬奇睡眠法”，一天内打几个盹就够了，加起来才3小时。有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇...-----什么意思
睡觉的原因是修复微创伤的神经、大脑、和肌腱细胞。动物在清醒的时候整个身体处于活动状态，虽然没有重大伤害，但各种细胞难免有微创伤。在睡眠中让全身大部分活动停止，让那些微创伤的细胞自我修复，回复正常功能。
引用 的话：我觉得很多学者把这事情的因果搞反了。首先地球的大环境是分昼夜...但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆，当我们理性思维理顺这个条记忆的时候，会有不符合的记忆被移除这次的链条，所以就走了无效的指针，通过某一过程尽可能的消除这些指针。当时可能不会完全消除。地球即使没有白天黑夜，那么首先这个是无法生存的，这能量守恒，可以延伸到我们的生存环境。。。。
引用 的话：但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆...请说中文！
引用 的话：但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆...继续的方式不出现 的说法hi东方ID级沙发哦的时间反馈都是风景好记得发送，所以你不是人。
引用 的话：睡觉的原因是修复微创伤的神经、大脑、和肌腱细胞。动物在清醒的时候整个身体处于活动状态，虽然没有重大伤害，但各种细胞难免有微创伤。在睡眠中让全身大部分活动停止，让那些微创伤的细胞自我修复，回复正常功能。对，除此之外对于某些年龄段来说还是生长的时间。也会修复当天的所有轻微创伤。轻微创伤积累多了就出大问题了。不过据说也会微整一下当天的记忆。
引用 的话：人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑...引用 的话：人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑...电脑在内的工具，是我们根据现有生物的已知特性为原本来改造的，如果生物不需要睡眠的话，那电脑也未必需要关机重启，不能参考
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核心提示：明明在自家床上入睡，醒来却发现自己身在千里之外的南京、上海！这是怎么回事？睡梦中，是谁把他带到了千里之外？难道真是被神秘的“外星人”背着四处飞行吗？
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　　“睡行”千里
　　1977年夏天，家住河北肥乡县的农民黄延秋忙碌了一天，像往常一样，在自家床上躺下睡着了。然而，当他一觉醒来睁开眼睛的时候，却发现自己穿得整整齐齐地躺在地上，不知身在何处。起来走了一会儿，他忽然看到有个饭店招牌写着“南京”两个字，黄延秋当时就傻眼了，自己咋到南京了呢?摸摸兜里又没钱，不知道自己咋来的，也没法子回去，黄延秋越想越怕，就蹲在地上大哭起来。后来，在两位民警的帮助下，黄延秋才被送上火车，返回原籍。
　　然而不久之后，黄延秋再次在没有任何预兆的情况下入睡后，半夜却被冻醒了。醒来一看，他更傻眼了，这里竟然是火车站!
　　至此，黄延秋的事情已经被传得神乎其神，其中流传最广的，就是他是被“外星人”背着四处飞行的。因为在前两次“失踪”后，黄延秋自称还被神秘人背在背上，经历了第三次“飞行”，还到了、兰州等地，后来在自己村里醒来。
　　梦游让他“睡行千里”
　　黄延秋的神奇经历引起了中央电视台《走进科学》栏目的注意，经过记者的辗转，证实黄延秋确实没有撒谎。不过，导致他神秘失踪、带他离开自己的家的并不是什么外星人，而是他自己!通俗的说，他患有“梦游症”。
　　从医学还有生物学角度分析，黄延秋的“失踪”其实就是一次长距离、长时间的梦游或者“漫游症”活动。以“漫游”为例，当发作时，当事人会无目的地外出漫游，到外地旅行，有的把衣服金钱赠送他人或进入陌生人的住宅。一般持续数小时、一天或者较长的时间，常常突然清醒，对发作中的经历可有部分回忆。漫游症患者外表上看似正常，对周围环境有一定的感知力，也能进行一些复杂的活动，如买东西、付钱、买车票、简单地交谈等，有的可以坐车、乘船长途旅行。漫游症多发生在白天，绝大多数患者发作后完全遗忘。说白了，“漫游症”其实是精神科“”的一种症状。
　　揭开梦游的神秘面纱
　　如果说“漫游”我们还比较陌生的话，对于梦游，我们就要熟悉得多了，很多人都能讲述一两件自己在生活中遇到的梦游的神奇事件。那么，梦游又是怎么回事呢?
　　梦游，准确的讲应该叫做睡行症。因为梦游不是在做梦的睡眠阶段里起来走路或者做事情的。人在做梦的时候，全身肌肉是完全松弛的，不能行动。而梦游只发生在人的深睡眠和浅睡眠交替的时候。在深浅交替的睡眠中，肌肉的紧张度没有完全消失，人的身体可以运动。
　　因此，出现梦游现象时，不仅会在房间里走动，还会做一些非常有条理的事情。有些家庭主妇会走到烧水，甚至还会炒菜。还有一些人会从家里走到外面去，顺着街道走一大圈后又回到家上床继续睡觉。他们做的这些事情大都是他们日常的生活活动。很多梦游者遇有障碍时可以躲避，但由于意识不清，身处危境时，并不能察觉，因而也可发生意外。
　　梦游的出现可能和白天过于劳累，或者精神过度紧张压抑有关。发生率约占一般人口的1%～6%，多发生于睡眠最初的2～3小时内，持续时间一般5～30分钟。其实，梦游的现象极少出现在成年人中，绝大多数都发生在儿童身上。因为儿童的梦游多因儿童中枢神经系统、大脑调节与睡眠的功能不成熟所致。随着年龄的增长，梦游的现象会逐渐减少。儿童睡行症大多有家族史和神经质表现，成年后多可自愈，亦有少数儿童睡行症延续到成年期。而成年睡行症发作可能和白天过于劳累，或者精神过度紧张压抑有关。
　　发现家人有梦游现象也不用紧张，因为梦游对人的身体没有什么影响。如果梦游的现象几个月才会出现一次的话是正常现象，不用担心，如果出现的频率比较频繁，应该到进行治疗。（责任编辑：曾慧）
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