反复扭伤，竟然“扭”成关节炎
　　小夏是个身高1米8多的大小伙子，平时特别喜欢打篮球。可是这几天，小夏对篮球场只能望洋兴叹了――他的右脚脖子疼得厉害、活动范围明显缩小。后来，小夏到医院做了检查，发现自己竟然患上了“关节炎”。
　　“关节病不是老年人才得的吗？我这20多岁大小伙子怎么会患关节炎？”小夏一脸疑惑。可是在医生的启发下，小夏终于回忆起了从前的一些细节。
　　原来在好多年以前，小夏在打篮球时扭伤了右脚。当时，小夏的伤非常严重，疼得他干脆躺在地上。可是在街边诊所的“帮助”下，小夏又很快好起来了，在受伤后不到2个礼拜的时间里就上场“重振雄风”。可是从那以后，小夏的右脚脖子经常扭伤，受伤的频率大大高于左脚脖子。小夏对此也曾疑惑不解，可是身边的一些哥们却安慰他说：“打球的人都知道，修改这叫‘崴滑愣了’。没事，正常现象。”
　　对此，沈阳军区总医院骨科主任项良碧告诉记者，小夏所谓的“崴滑愣了”绝对不是正常现象，而是医学上所讲的“习惯性扭伤”。若不加重视，长此以往，他的踝关节恐怕不能由他使用一辈子了。
　　关节扭伤后应用4到6周时间恢复
　　项良碧解释，人的踝关节在扭伤后，关节囊、韧带、肌肉等软组织都受到了伤害。这个时候本应该接受足够长时间的治疗和康复，让支持关节的软组织能得到充分恢复。可是生活中有很多人，尤其是年轻小伙子仗着自己身体棒，就在短期休养后重新运动了。这样一来，受伤关节的软组织力量比从前大打折扣，于是在本来不应该扭伤的情况下频频受伤。这就是所谓的“崴滑愣了”。如果任由这种现象发展下去，严重者会患上“创伤性关节炎”，使得关节疼痛剧烈，活动范围明显减小，运动功能大打折扣。
　　项良碧告诉记者，脚脖子扭伤后，人们应该在医生的指导下用4到6周的时间来恢复，千万不要图快。而在扭伤72小时之内，大家不要用手揉，也不要用热手巾烫，而是要用浸足了凉水的手巾冷敷。同时，人应该在平躺时将受伤的脚脖子垫高，且高于心脏，以促进患处的血液循环。72小时后，可以用热手巾烫或用手轻轻地揉。至于在什么情况下可以重新运动，就要由正规医院的医生判断了。在此期间，可以戴“护踝”保护一下踝关节。
　　项良碧建议脚脖子“崴滑愣了”的人应及时到医院诊治，好保证踝关节未来的正常功能。
　　（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014）
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李霆，《沈阳晚报》健康周刊记者，全国著名医疗...男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　踝关节扭伤（崴脚）是踝关节一或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。韧带是可弯曲，纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉（拉伤）不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。
　　症状/Symptorm
　　崴脚的症状可能包括以下：
　　疼痛或酸痛
　　行走困难
　　关节僵硬
　　以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。
　　怎样预防崴脚？/Prevent
　　下面是一些预防崴脚的小贴士：
　　在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
　　穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
　　当感觉踝关节疼痛时停止运动。
　　在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
　　扎贴技术提高踝关节稳定性。（有异议 ）
　　处理方法/Treatment
　　一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。
　　你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：
　　让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
　　冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
　　加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
　　抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
　　尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
　　药物辅助。非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。
　　何时需要手术介入？/Need Surgery？
　　在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。足科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复运动对于是否能够痊愈也尤为关键。在此期间，记得去看足科医生以确保踝关节的愈合以及看康复师保证功能的恢复。
　　运动康复/Rehabilitation
　　一，SMR 自我筋膜放松
　　1，足底SMR
　　小腿肌群
　　时间 60秒
　　次数 3次
　　频率 每天一次
　　三，Active Join Rom/主动活动度
　　当你完成了关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化之后可以开始功能性训练，回归模拟日常生活。
　　五,功能性训练/Functional Training
　　目的：恢复 平衡，协调 ，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。
　　我一般是不建议进行穿鞋纠正训练的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那么在这个阶段麻烦脱下鞋，进行赤脚训练吧。
　　踮脚农夫行走 （进阶）
　　单腿罗马尼亚硬拉 （进阶）
　　次数 10-15次
　　组数 2组
　　频率 1周三次
　　六,功能性爆发力（回归赛场，运动员部分）
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【361知道】踝关节习惯性扭伤好不了，航空总医院罗素兰主任有高招
发布时间： 15:04:58
很多人都曾有过崴脚的经历，大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。殊不知，崴脚是一种不可忽视的常见病，由于很多人对此不重视和缺乏急救知识，时日一长落下后遗症。如果你的脚经常出现扭伤的现象，那么你就要提高警惕了。总崴脚，警惕踝关节习惯性扭伤有些人在热爱运动，在运动中崴脚不当一回事。认为抹点红花油、正骨水等就没事了，于是还是带着一瘸一拐的脚照常走路。结果，正是由于这一次不在意导致后遗症的出现，使崴脚情况不断发生，发展成为踝关节习惯性扭伤。当你的踝关节扭伤已成习惯性怎么办？一向给大家干货的小编今天为大家请来了航空总医院主任医师。航空总医院主任医师接受小编采访小编：主任医师是“双桥老太太”罗有明的长孙女，罗氏正骨的第七代传人。罗氏正骨法是祖国医学中对骨伤科疾病诊断治疗的一种中医正骨外治手法，亦是临床工作者代代相传的经验总结，现在已经发展成为系统的骨伤科的一个流派，主任医师现是非物质文化遗产“罗氏正骨”代表性传承人。航空总医院“罗有明”研究室展示柜小编：主任您好，今天我来代表爱运动的小年轻们向您请教几个关于踝关节习惯性扭伤的问题。1、什么是习惯性踝关节扭伤？：踝关节超出了本身正常的活动范围，经常反复的多次受伤后，没有得到恰当彻底的治疗和休息，引起的踝关节周围的肌肉、韧带、骨缝发生变化、撕裂等伤，称之为习惯性踝关节扭伤。习惯性踝关节扭伤不光发生在剧烈运动中。比如，跑跳时落地姿势不当，或是走在凹凸不平的地面，下楼梯时重心不稳，一下踩空了都有可能造成扭伤。反复的损伤使踝关节周围的组织弹性减低，韧性不足，硬化，关节面高低不平整，久而久之易形成创伤性骨关节炎，导致疼痛，影响正常生活、工作、运动，还会造成心理恐惧。2、扭伤后自己如何处理？：（1）扭伤后不要急躁，要冷静。先自我判断损伤程度，局部是否肿胀、活动受限；& & &（2）轻微的扭伤疼痛不剧烈应适当休息，避免剧烈运动，但是在彻底恢复之前，不能运动。一面造成二次损伤；& & &（3）稍重的损伤，疼痛较重，可出现肿胀、走路跛行，有时可见皮下淤血，休息后不缓解。在去医院之前可做冷敷或者冰敷，或者去找专科医生检查、治疗。3、习惯性踝关节扭伤能否根治？：一般不容易治愈。习惯性踝关节扭伤是阶段性的发作，或者有些诱发的因素，稍不注意，疼痛就会出现。因此，有习惯性崴脚的同志们要注意踝关节的保暖：寒从脚下生。女性尽量不要穿过高、过细鞋跟的鞋，要注意踝关节的稳定性。每晚可做足部热敷。4、针对习惯性踝关节扭伤，我们的特色治疗方法是什么？：我们采用：复贴、指顶、挫按、摇转、扽拉、拿捏、板拨、分筋之八大手法，将损伤后的机体恢复至正常的位置这是一个使异位后筋腱还原的治疗过程。手法轻、准、快，有立竿见影之疗效。而不是脚扭伤了，按照常人说法，揉揉、按按，这些方法是不可取的，只会使症状加重。“罗氏正骨法”特色是正骨、正筋、正肌肉。跌打损伤之症，不会不治自愈，同样也会出现损伤后遗症。给人们的生活、工作带来诸多不便。但是只要选择治疗及时，手法得当，效果也是可观的。主任出诊治疗踝关节扭伤5、如何预防习惯性踝关节扭伤？：（1）首先运动时要选择舒适的运动鞋；&&&&（2）做各项活动前，要做好踝关节的充分运动，以疏通踝关节周围的血脉、筋腱的韧性功能调动起来，加强受力情况；& & &（3）体育锻炼尽量选择平坦的地面进行，以消除不安全隐患；& & &（4）一旦崴脚，应立即停止活动，要引起思想上的重视，更不要继续坚持行走运动，使足部产生不恰当的继续受力，影响恢复或加重二次损伤。&（刘又诚）专家介绍姓名：职称：主任医师出诊时间：星期二(全天) 星期四（全天）专业特长：外伤后骨折，关节脱位，筋出槽，骨错缝等跌打损伤手法整复，及小夹板石膏外固定；稳准轻快，正骨正肌正筋。咨询预约电话：010-脚踝扭伤后一直习惯性崴脚，怎么办？
三年前滑冰的时候扭伤了右脚，当时没去医院看，冰敷加云南白药，一个多月之后消肿。后来脚一直容易崴，平路上走着走着都会崴脚。最近去爬山时候又狠狠崴了一下，肿了几天，现在转动脚踝总能听到响声，转到一个角度会痛。去健身房运动能发现明显右脚力量比左脚力量弱，我想请问一下这种情况是否需要去医院看一下，还是继续健身房锻炼加强足踝就可以了。
您这个问题应该是当时踝关节侧副韧带损伤，导致现在韧带松弛，进而引起了习惯性崴脚，目前的建议是可以进行踝关节周围肌肉力量训练，同时在运动时可以进行白贴打脚，这样子可以有效的防治您的习惯性崴脚。
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