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按照正常人来说一天喝多少水才是最好的
来源：深窗综合&|& 17:12&编辑：李国伟
水是生存最必须的物质，一个正常的成年人，身体的60％－70％是水。没有食物我们可活上2个月，但是没有水最多只能活几天，然而许多人不知道每天应该喝多少水。事实上，很多人处于脱水状态，下面我就跟大家讲述下关于正常人来说一天喝多少水才是最好的。
一天喝多少水才是最好的
身体缺水的表现是什么，一般表现为口干舌燥、小便发黄、伴随着便秘、头晕目眩的症状发生，长期处于缺水状态，还可能使皮肤失去弹性，身体易疲惫，发生突发性心悸等。所以，补水是每个健康人每天的必修课，要养成良好的补水习惯，千万不要等到口干的时候，才想起要喝水，因为那时候，你的身体已经处于缺水状态中了。
坊间有很多流传说，人一天最好喝8杯水，从早上起来，到开始工作，至午休时候，再到下午、晚间，每个时间段都应该补充适度的水分。这种说法正确吗?人一天喝几杯水最好呢?在此，普瑞丁营养中心主任提醒各位，水并不是补充得越充足越好，只要够用即可。如果补水过多，极有可能造成&水中毒&，导致死亡。
虽然水中毒致死的机会非常低，但在全球各地都时有发生。而且即使不会发生&水中毒&这样的极端疾病，长期补水过多，也会增加人体肾脏的工作强度，对肾脏有一定程度的伤害。所以，补充适量的水才是最佳的。
至于多少才算是适量，有一个简单的判断标准，就是观察小便颜色。健康的人在不缺水的状态下，排除的尿液应该呈现淡黄色，无明显尿酸味。如果颜色偏黄或过于透明，都有可能是补水不当。同时排便的频率也不应过于频繁，保持在日间4-6次为佳。当然这些判断标准只是以常温环境为前提的，如果在极热的环境下，比如烈日下大强度活动，就应适当增加补水量，并且最好在水中加盐。因为身体水分流失的过程中，会同时排除大量钠离子，如果这时候只补充水分，很有可能引起休克。最后要重点提醒的就是，即使天气再热，也不要一次性摄入大量冰水，25℃左右的凉白开，是身体最健康的饮品。
喝对水有助于身体健康，补充好营养素同样能够为健康助力。　于此同时，个人也应该在自身营养上下足功夫，其中以喝对水为基本事项。由于近年全球生态环境的恶化，水资源的污染越来越严重，喝水不光要在时间、摄入量上喝对，还要在品质上喝好水。适合人类长期饮用的应该是含有矿物质离子的硬水，而纯水、软水都不适合作为长期饮水水源。以国内水环境来看，最经济健康的还是煮沸的自来水，只是要做到简单的过滤、清洁工作。
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每天“喝七八杯水”竟然很伤身？
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饿了就吃，渴了才喝，这是我们健康人的正常本能，但有种说法叫“每天必饮七杯水”，不光如此，还规定了从早到晚的具体喝水时间。我们真的需要每天必饮七杯水吗？喝水多少因人而异我遇到很多每天都喝七八杯水的患者，有两百斤（1斤＝0.5公斤）需要减肥的壮汉，还有七八十斤的老年妇女。我每次都要纠正他们的习惯，告诉他们喝水没有定量，要因人而异。西方人主张喝七杯水，是估算人平均一天所消耗的水量来定的。也就是“量出为入”。但是这种计算很难准确。它忽略了我们每天的饮食中所含有的大量的水分，比如粥、汤、水果及蔬菜都含有大量水分。人是能动的、自然的、最精密完整的灵体。如果不考虑这些，只是从一个机械的、死板的角度来把人的需求数据化，岂不是低估了大自然所创造的人类了么？可以想一想，两百斤的壮汉喝七八杯水还可以，瘦小的老太太也喝七八杯水，她的脾胃会有多难受？中医认为“女子五七阳明脉衰”，意思是女人到了35岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃能力已经很差，吃的食物都要比年轻时少很多，如果喝的水和年轻人一样多，能受得了吗？一个坐办公室的上班族，工作时间往往不怎么动弹，汗也不怎么出，喝下去的水大都直接去了肾脏，也就是增加了排尿量。如果不顾自身需求情况一味大量频繁喝水，反而还会增加肾脏负担，引起脾胃不适，所以喝水也要“量力而行”。很多人相信每天七杯水能有效排毒，因为喝完水就不断上厕所，就一味大量地喝水，其实这是给自己的肾脏增加了负担，无形中造成了肾虚。大家可以观察一下身边喝水太多的人，几年下来，他们往往老得比较快，因为脾肾的功能由于饮水过多都受伤了。喝水太多使心肺负担加重，脾肾负担加重，所有脏器的负担都加重，能不老得快吗？水喝多了可能伤身门诊常碰到患者，说喝水后，水在胃里“哐当哐当”响，上也上不去，下也下不来。有的人出现早晨眼睛肿，下午晚上腿肿；还有的人出现尿频症状，一上午可以排四五次，有的年纪轻轻夜尿多次，这些人“喝七八杯水”，会伤脾、伤肾、伤心肺；也会影响到三焦气化，以及伤害气血；尤其水肿的人很难运化水，有的患者一伸舌头水就往下滴，有的人舌头上全是受牙齿挤压产生的齿痕，有的人舌头特别胖大导致说话不利索，实际上这都是舌头处于一个水肿状态；有的人舌苔厚腻或者呈水滑样。可见这些人水湿之邪有多么严重，还喝大量的水，只会进一步加重对各个脏器的伤害。清代名医黄元御说：“水谷入胃，消于脾阳。水之消化，较难于谷。缘脾土磨化，全赖于火，火为土母，火旺土燥，力能克水，脾阳蒸动，水谷精华，化为雾气，游溢而上，归于肺家，肺金清肃，雾气降洒，化而为水，如釜水沸腾，气蒸为雾也。??脾胃寒郁，但能消谷，不能消水，水不化气上腾，爰与谷滓并入二肠，而为泄利。 ”这段话的意思是，水和粮食到了胃里，靠脾胃阳气来消化。水的消化，较粮食为难。因为消化要靠阳气，阳气是火，脾胃是土，火能生土，火旺了才能治理水，也就是在脾阳的熏蒸作用下，水谷精微像雾气一样上升，又在肺的作用下，降洒滋润全身，就像在锅底有火，锅里的水就会蒸汽沸腾。但若脾胃有寒，只可消化部分粮食，但不能消化水，此时的水不能进入正常途径代谢，只能是进入大肠和粪一起排出，而出现泄利。可见，阳气对水的代谢至关重要；阳气不足的人，尤其脾阳不足的人，多饮水的后果可想而知。怎样喝水才健康我们不需要水的时候，应该把身体维持在一个气血平和的状态，不要轻易地打扰它。如果你一杯一杯的往肚子里灌水，是在人为的干扰自己的气血平和。上班族和运动员，年轻人和老人，健康人和病人，喝水的分量都不一样，我们喝水要讲因人而异，每个人要根据自己的活动量、排泄能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定，并不是每个人都要遵循同一个死板的饮水量。有的还认为喝水应该按时按点，从早晨六点半到晚上十点，不同时间段喝的水有不同效果。在中医看来，这个观点是错误的，因为它没有考虑到人的自然属性、自我本能系统的需求，以及因人、因地、因时制宜的问题，是一个僵化、机械的理论。（本文摘自《别把养生变“养病”》，作者：郭志红）
本文来源：网易健康
责任编辑：陈效龙_NJ5801
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青少年一天要喝几杯水
基本信息：男&&19岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：青少年一天要喝几杯水
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这种情况要根据具体情况来定，如果出汗多可以适量多喝水，另外还要看是那种杯子，杯子大小不同。一般每天需要喝2000毫升左右的水，具体要根据身体的情况来选择喝水。
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本文导读：喝水能帮我们身体补水、排毒，但是喝水并不是简简单单的把水喝下去就好，它还有很多讲究的，每天四个时刻必须来杯水，下面我们来看看正确的喝水方法。
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　　每天我们都要为身体补充水分，养成定时的好习惯，能够帮助肝脏、肾脏排毒，有利于排便，有利于养生，喝水的时间、量都是有讲究的，下面我们来看看喝水的正确方法。
　　每天四个时刻必须来杯水
　　第一杯水6：00AM
　　清晨第一杯水经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝250ml的水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。有人说早上起来应该喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水，但是专家的观点认为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高；而喝蜂蜜水则会引起胃酸。所以，新鲜的温白开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对身体健康很有益。注意，喝水时最好小口小口喝，这样水更容易被肠胃吸收。
　　第二杯水9：00AM
　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡或者茶，给自己倒一杯清水，适时地为身体补充水分，然后开始一天的工作吧！
　　第三杯水11：00AM
　　在办公室工作一段时间后，一定别忘了起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你紧张的工作情绪。
　　第四杯水18：00PM
　　离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象。
　　每天如何喝水最养生
　　1、饮水量要适当
　　正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。
　　2、早晨第一杯水喝什么
　　许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
　　3、餐前半小时补水最养胃
　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
　　4、绿茶保健康
　　下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患的不幸遭遇呢。
　　5、识破&花样&水
　　纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。
　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。
　　6、运动后要补水
　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
　　a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
　　b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250&500毫升；运动前即刻补150&250毫升；运动中每15~20分钟补120&240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
　　上面为大家介绍了喝水的正确方法，每天6点、9点、11点、18点要定时喝水，早上第一杯水最好为温水，饭前半小时喝水最养胃，这些喝水方法你学会了吗。&
（责任编辑：林小萍）
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人一天要喝多少水,什么水最好
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