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品评校花校草，体验校园广场想减大腿上的肉，做深蹲是否会让大腿更粗？_健身吧_百度贴吧
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想减大腿上的肉，做深蹲是否会让大腿更粗？收藏
我现在是这样做的，前辈给指正一下负重10公斤的铃片（一边5公斤），这是最轻的了，做5组，每组25个我的目标是减大腿上的脂肪，减少腿围，不是增肌这样训练对吗今天百度了一下，看有也有人说深蹲要无负重，那就是连铃片都不要加，就抗一杠铃？还是说用大球靠着练深蹲有点乱，前辈说一下
无负重深度的确可以减大腿，再配合慢跑、快走~ 练完一定要拉伸
那我练深蹲还需要抗杠铃吗？
去脂后（慢跑），腿会变细。但要知道，任何腿部的健身锻炼，都会对肌纤维产生影响。肌纤维变粗，腿的体积也就会跟着增大。这个道理很简单。
回复：4楼了解了，那相对来说，我如果想避免变粗，应该注意些什么
跑步去吧，有氧的
回复：6楼OK，我现在是坚持每天有氧跑步，只是教练说你应该做一些器械比如深蹲什么的，我才开始做深蹲，但是又看到有些人说深蹲是会变粗，说不要带铃片，所以现在很头疼
饮食最重要。 要是锻炼加上高热量摄取 只会让腿部越来越粗
你首先得看看你的体质是什么样的，如果你脂肪含量高，那可以减的轻松点，如果你脂肪含量低，肉有结实，就很难办了。前者的办法就是多跑步，可以做一些轻重量的腿部器械，但别去做大重量的，比如深蹲。。再控制下饮食。如果是后者，就很麻烦的，几乎没瘦的希望，不过我个人觉得，大腿粗壮点，比较好
回复：9楼谢谢，我是脂肪含量高我现在就是做一些腿部器械，轻重量多次数我深蹲用的是大气球贴着墙蹲，这个没关系吧最后45分钟以上的有氧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或有没有减腿的好方法?_百度知道
有没有减腿的好方法?
主要腿.效,我追加.
提问者采纳
瘦腿: 进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走 游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所 使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同 执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复 防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午 进行腿健美局部运 伸展运使腿健美效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性 掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美 讲究吃合理 专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等 ```````````````````````````````````````````````` 1钟腿瘦身操 瘦整腿 立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧 瘦腿内侧 立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候1O秒钟做1O目标习惯再加快速度 瘦腿内外测 立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候1O秒钟做5目标习惯加快速度 ........嗯,.................................. 床减腿 1、枕夹腿间坐床边、腿九十度角缓缓抬起腿保持姿势三秒左右放重复作十至十五 2、卧床伸直双腿脚板挪脚板伸直轮流做二十至三十直至腿疲乏 3、平躺床两手撑住腰部双腿往抬两脚空做踩踏车作约做30钟即休息唷 4、仰卧直视花板膝盖要弯曲两腿并紧向胸部贴近抬起再贴近重复作15坚持做腿部赘肉知觉消失 铁减腿 坐铁间少则五钟则半钟利用间做运吧 两脚脚踝交替按压八秒钟每脚各做三双腿先双膝并合用力互相压着八秒重复做直至车 办公室减腿 影印机影印或FAX妨先提起脚九十度角用另脚脚尖撑起全身接着缓缓落每脚做十惯逐级楼梯妨步些两级两级且尽量重量移向前腿 食物减腿 何象腿?其原能饥择食论脂肪或卡路高都照吃于脂肪断身所要美腿要拣饮择食吃蔬菜蛋白质食物都助结实腿部肌肉
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每都希望双纤细修腿偏偏容易变粗觉自腿太粗其实习惯腿细或粗重要原喔告诉何让腿变细前麻烦先想想自哪种类型胖胖腿 腿粗三类情形：其腿粗原肥特征肉软软白白腿肚并结实特别腿侧皮肤看起松松垮垮像家说橘皮组织继续发展连臀部看起垮垮其二腿粗原壮特征肉其实蛮结实看起没白些腿肚块肌肉呢腿垮……太粗穿裙看些并运太逛街、旅游能壮腿喔其三腿粗原肿原本秾纤合度双腿久坐、久站造腿部浮肿特别吃外食、冷气房工作班族看起既胖壮双粗腿 些能单纯肥腿或壮腿些能肥腿兼浮肿或壮腿兼浮肿仔细观察状况捏捏看自腿想想自习惯针同胖胖腿其实同功课要做喔别说明 ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运现松垮浮肉半运或前经量运却突停止运习惯像退体坛运员或舞蹈家适度运让肌肉收紧结实创造看线条 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食吃蔬菜水肥腿族另项特征主食往往吃比副菜般造肥胖主运吃太脂肪与碳水化合物腿都肉肉啰 3. 冷热交替浴促进血液循环招消除浮肿腿 ●壮腿族练功要诀 1. 运要适度能问跟肥腿族练功要诀第条同确同运要适度针说运并见处除非刻意要练发达肌肉我看朋友狂打几篮球结韧带断掉幸康复 2. 运放松段间轻轻按摩自双腿让肌肉松弛才硬硬萝卜腿经验自位习芭蕾舞友破除我般舞者扁胸粗腿印象身材美极据说每练完舞师都要二组按摩腿部 3. 要提拿重物简直做负重练习嘛让腿部肌肉突起喔所搬东西请男帮帮忙买菜拉部菜篮车吧提重物造腰背负担 ●浮肿腿练功要诀 1. 吃清淡食物高盐肾脏种负担造水滞留体内吃苜蓿芽沙拉助于排除体内余盐记要吃太沙拉酱或千岛汁否则要加入肥腿族啰 2. 浴盐泡澡现流行用浴盐泡澡买浴盐质细致建议妨用轻轻按摩身体除废角质身体线条看、皮肤变光滑真举二啊 3. 户外走走让自流流汗家都讨厌汗黏黏觉其实适度流汗才健康事每待冷气房喝水、流汗腿容易浮肿皮肤变粗 4. 脚垫高睡觉 其实述各项练功要诀都态度管没胖胖腿都值参考至于稍作类列各种状况别要加强注意事情并些事要注意已喔 参考资料： 答者：关掌柜 - 魔导师 十三级 4-9 18:15 塑造美腿 1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉 2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要 停止锻炼腿线条 3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再 换另条腿掉腿两侧赘肉 4、散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路式平应该养习惯 站立提腿： 双手扶着桌边辅助身体平衡双腿自站立并排提起脚跟保持二、三秒放每 做5至6能收紧腿令肌肉更弹性线条更美 坐着提腿： 自坐姿双腿平放<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角尽量提起脚跟保持十数秒放并且重覆 作直至腿疲倦觉止 作能收紧臀部与腿使肌肉弹性令臀部与腿、 腿变粗 坐着直腿、提脚跟： 先身体挺直坐着两手扶着椅两旁提起双腿并伸直脚尖同收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放作能效收紧腿、腿、臂位及腹部肌肉 其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实腿肥肉始 1 平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟 2 假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运 腿始松软（或腿松弛）轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运 运（1） 1.脚前端置于高起平台脚尽量往压 2.腿用力向踮起令整提高 节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡 运（2） 1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高 2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直 重复套作40便能收紧腿令线条更修 步骤三：冲刺瘦腿物 进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦 饮食水肿 除按摩外适饮食习惯能制造美腿 1.维命E帮助除水肿 血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花、麦胚芽等 2.维命B群加速新陈代谢 维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等 3.少吃盐水肿 经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾助排体内余盐含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 十四种让腿变瘦变美食物 吃能让腿更修匀称相信定兴趣知道其实五谷杂粮许垂手食物含量美丽双腿所需营养素往往美偏食冷落旁我要告诉哪些营养素美丽姐或缺要寸进尺向提供14种严格精选美腿食物些食物便宜随处见每都含让双腿呈现迷丰采营养份提起菜篮准备搜刮些让腿美美食物吧 首先让我先看看营养素区减肥元素 1.维命A 缺少维命A场皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚肌肤始变干燥想想看腿美起 2.维命E 维命E解脂肪、胆固醇囤积促进血液循环让新鲜血液送达离脏腿部给予细胞全新氧气与营养若静脉产停滞组织液随着停滞腿部容易变粗壮 3.钾 纤细腿部要点要吃太盐盐份摄取身体想喝水导致水份囤积体内形水肿型虚胖钾能帮助盐份代谢体外改善肥胖症状 4.钙 体约1公斤钙质想拥笔直双腿骨骼钙质绝能少钙摄取足影响神经传达智力发展甚至产肌肉痉挛减少运造双腿受伤别忘补充钙质喔 5.维命B群 双腿经疲劳维命B1改善种情形缺乏甚至脚气病糖类转化能量所喜欢吃甜点维命B1消耗量特别维命B2能加速脂肪代谢自认体内脂肪要补充维命B2 6.纤维素 家都知道纤维素能促进胃肠蠕帮助消化治便秘乘功效却知道便秘影响腹部血液循环妨碍淋巴液流使废物顺利排除造腰部丰满浮肿另外纤维互滋温床肠内细菌,促进维素B2、B6脂肪解直接与间接帮助 现该轮食物区减肥标兵场： 1.海苔 维素A、B1、B2海苔都矿物质纤维素调节体液平衡稗益良想纤细玉腿能放 2.芝麻 提供体所需维命E、B1、钙质特别亚麻仁油酸份除附血管壁胆固醇食用前芝麻磨粉或直接购买芝麻糊充吸收些美腿营养素 3.香焦 卡路点高香焦其实餐吃含特别钾脂肪与钠却低符合美丽双腿营养需求 4.苹 另类水其含钙量比般水丰富助于代谢掉体内余盐份苹酸代谢热量防止半身肥胖 5.红豆 石碱酸份啬肠胃蠕促进排尿消除脏或肾脏病所引起浮肿另纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物美腿百百效 6.木瓜 吃太肉肉脂肪容易堆积半身木瓜蛋白解酵素、番瓜素帮助解肉肉减低胃肠工作量让肉双腿慢慢变列骨 7.西瓜 清凉西瓜拥利尿元素使盐顺利随尿排膀胱炎、脏病、肾脏病具疗效外钾含量少看修饰双腿能力 8.蛋 蛋维命A给双腿滑嫩嫩肌肤维命B2则消除脂肪其磷、铁、维命B1都除半身肉忽视功效 9.葡萄柚 独特枸椽酸份使新陈代谢更顺畅卡路低含钾量却水前几名渴望加入美腿姐行列先尝尝葡萄柚酸滋味 10.芹菜 量胶质性碳酸钙容易体吸收补充笔直双腿所需钙质芹菜脏错充沛钾预防半身浮肿现象 11.菠菜 吃蔬菜使血液特环更络新鲜养份氧气送双腿恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早现皱纹,请力水手吃菠菜 12.花 花维命B2王雅称丰富维命B2高蛋白含量极高除能美腿蛋白质足造肝脏病健康食物 13.猕猴桃 猕猴桃维命C众所皆知其实纤维素含量相丰富纤维吸收水份膨胀避免剩脂肪让腿部变粗 14.蕃茄 利尿及除酸痛功效间站立美吃蕃茄除腿部疲劳建议蕃茄尽量吃做沙拉汁或直接吃都经烹饪番茄营养量流失 进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走 游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所 使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同 执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复 防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午 进行腿健美局部运 伸展运使腿健美效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性 掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美 讲究吃合理 专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等 ```````````````````````````````````````````````` 1钟腿瘦身操 瘦整腿 立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧 瘦腿内侧 立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候1O秒钟做1O目标习惯再加快速度 瘦腿内外测 立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候1O秒钟做5目标习惯加快速度
跳短绳..还不错... 走楼梯..很好... 美腿的食物 1、海苔--富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。 2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的 胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。 3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。 4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。 5、红豆--其中石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维 素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。 有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往是“小瘪三”，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？ 大腿减肥--自信挑战迷你裙 冷冻和保鲜膜减肥术 冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法， 一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆积的部位）。 保鲜膜减肥步骤 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 2、涂好后缠上有弹力的绷带。 3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。 6、把腰压低，与腿和臀部成直角。 使大腿纤细的体操 1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。 小腿减肥：告别小象腿 1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 ? 一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌， 这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！ 二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然 后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》 三、时间：一个月 （临睡前） 地点：床上 方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下 四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了， 你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少 的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧 出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌 肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。 五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧 六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。 七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！ 1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有 可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。 2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定 要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟 3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另 一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。 八、1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。 2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。 这两项可以分开作，每天都要坚持。 九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月 十、主要针对肌肉型 方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动 ,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).
首先，我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长，一方面要减去多余脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的，因此，我们重点要知道肌纤维的作用。肌纤维主要分为快肌和慢肌两种，其中快肌的特点是爆发力强、呈块状，如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作，运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维的特点是：耐力强、呈条状，凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作，如长跑、游泳、有氧操等运动。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，长时间收缩时能消耗较多脂肪。所以，想要通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。 海涛还要给您一点重要提示，那就是常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。最后，给大家一些辅助性方法的建议，要坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸点润肤液向腿踝部作按摩，有加速血液循环和提高新陈代谢的作用，尤其是在运动结束后，效果更佳。 为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法： ???1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 ???2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 ?? 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 ???? ??久站的小腿不粗法 ?? ????动作一 下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。 ????补充动作一：上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 ????动作二 幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 ????动作三 鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 ??? 动作四 鸶鹭鸟式：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 ????动作五 树式：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 ?? ??**瑜伽练习tips：?? ??1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 ??2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 ??3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 从装着方面: 第一招 横纹上衣＋深色长裤 上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。 第二招 短上衣＋中腰裙 短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。 第三招 短裙 ＋ 高跟鞋 为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。 腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。 2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。 3.裙子最好不要超过膝盖。 腿短人士选裤妙招：  1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。  2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。 4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长
也总需不停的去尝试去突破，那怕奋斗的过程里常跌到灰头土脸撞至焦头烂额
打造美腿十四种食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1、维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2、维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3、钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4、钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5、维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6、纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1、海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3、香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4、苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5、红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6、木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7、西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8、蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10、芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11、菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12、花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13、猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。参考资料：
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