长期睡眠不足头疼怎么办怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-23 01:26 标签： 长期睡眠不足的后果
盘点长期睡眠不足的八大危害_时尚_新浪上海
盘点长期睡眠不足的八大危害
新浪上海整理评论
　　危害五：令人健忘愚钝
危害五：令人健忘愚钝
　　想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低
　　危害六：睡眠不足会增家体重
危害六：睡眠不足会增家体重
　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
　　危害七：影响判断力
危害七：影响判断力
　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
　　危害八：容易引发事故
危害八：容易引发事故
　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
　　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
　　睡眠小贴士：
　　睡眠量： 一般7-9小时
　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
　　睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。　睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
　　但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
　　少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
　　去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
　　对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
　　有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
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经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、...
最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。据研究材料显示，早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。
选择最佳的睡眠...
会活得很惨，至少很难受。
大家还关注长期睡眠不足有何后果
济南远大脑康医院：长时间睡眠不充足的后果就是甚么，应当怎样睡眠才健康吗 ？
　　尽人皆知，睡眠对人的身心健康就是极其重要的。但就是，现实生活中有许多人，由于种种原因而引发长时间睡眠不充足，进而造成1系列与睡眠有关的疾病，如神经衰弱。那末，长时间睡眠不充足的后果就是甚么，应当怎样睡眠才健康吗 ？
　　现代医学认为，睡眠就是对身子的1种保护性抑制，可以试试保护生命的公道节律，提高机体的免疫机可以。充足的睡眠可以试试使疾病逐步好转、机体康复，就就是你这类道理。长时间睡眠不充足会令人心情忧愁焦急，免疫力降落，引发种种疾病产生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
　　中医认为，睡眠其实就就是1种人体阴阳交替的现象，其习惯要与自然界太阳的升降出入相1致。早上太阳初起，人就从睡眠状况中下苏醒过来，随着太阳光热的隆盛，人体阳气发挥积极的的功可以活动，开始劳作、学习、生活，是人体的阳气从阴分出来的进程；而随着午后太阳光热的衰减，人体阳气也逐步走下坡路，到了夜晚阳光消失，人体阳气潜藏，就进进入眠眠眠状况中，是人体阳气回到阴分的进程。并且，假设睡眠不充足，身子阴阳交替的习惯就会被打破，绝非第2天多睡几个小时就能够减缓过来的。特别就是长时间睡眠不充足，对人体健康的侵害就是可想而知的。
　　既然长时间睡眠不充足对身心健康有着极大的危害，那末我们应当怎样睡眠才健康吗 ？专家表示，一般情况下来讲，中学生每天应睡8～9小时，成年人每天需睡7～8个小时。在提高睡眠质量方面，应当重视“子午觉”，即在晚23时至清晨1时和中午11时至下午13时这两个时间段应保持睡眠状况中。
　　极后，专家强调，睡眠对人的身心健康极其重要，长时间睡眠不充足不但会严重降落生活质量，还会造成1系列的疾病，如神经衰弱、焦虑症以和胃肠疾病等。
济南远大脑康医院电话：0 医院地址：济南市历城区二环东路3889号
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责任编辑：李杉
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来源：360新闻
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长期睡眠不足要如何来缓解？
“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、和。
养成休息的习惯？
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止，否则当晚可能很难入睡。
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至。”不同于晚饭后马上就去睡觉，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
波士顿皮肤科医生说：“ 简单的三步护肤程序将帮助你休息：使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看上去更清新。”最后使用眼霜，开始有一些冷却水，然后使用眼霜，以进一步收缩血管，减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前，涂上厚厚凝胶，一抹色彩会增添光彩，”赫希博士说。
睡眠不足很有可能会造成人体轻度的脱水，脱水跟疲劳的情况一起发生的话很容易就会让人受不了，在这个时候适当的喝一些水，能够非常好的缓解睡眠的情况，在喝水的时候可以适当的加一些冰块也是不错的。
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