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　　夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛，有些人就特别爱出汗。虽然出汗对健康有益，可以排出身体的毒素和废物，但出汗太多也会导致身体的营养元素和水分的流失。此时，我们需要把流失的元素补回来。 　　一、出汗多要补钾　　夏季要记得一个原则：汗流“钾备”。　　钾是人体重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏、食欲不振等症候。　　一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。　　热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些、、、、等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。　　二、出汗多要补　　盛夏身体排汗多，也会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。　　营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克；也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。　　三、出汗多要补钙 　　天热出汗多，大家都知道出汗多应当多补充食盐，可对出汗后应当补充钙质却不太注意。　　一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这就不可忽视，因为这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致，导致患者手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏还会导致成人患，易，及经常腰背和腿部疼痛。　　所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物，但应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
关于补钙，很多人都会选择国际化大品牌钙片补钙，...在母亲节各式各样的礼物中，子女亲自下厨烹调的健...说到夏天的蔬菜，肯定离不开莲藕了。莲藕做法多，...男人夏季汗多是怎么回事
本文导读：夏天的高温带给人们的就是挥如雨下的汗水，黏糊糊的实在讨厌，那么夏季汗多是怎么回事呢？
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糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的，但如果出汗过多，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢，使得人体的散热量越趋减少，从而导致体温升高。大量的出汗，还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。
　　出汗过多有什么危害？
　　1、营养元素流失。
　　汗多时，人体内必须的锌、硒、锰、铁、铜等微量元素逐渐流失，造成儿童生长发育迟缓，成人体质下降。
　　2、免疫力下降。
　　汗多的人，平时易，常见打喷嚏、鼻塞、流涕或纳呆。
　　3、消化功能减弱。
　　表现在胃口不好、厌食、消瘦等。
　　4、智力发育受制。
　　儿童出汗日久，体内必需的元素慢慢丢失，系统发育受影响，注意力不集中，智力发育受损。而有一类人即使在大热天时一滴汗也不流，这种称为&无汗&。
　　夏天出汗多是怎么回事？
　　1、按生理病理分
　　（1）生理性出汗
　　天气炎热和大量运动后出汗属于生理现象，是人体排泄和调节体温的一种生理功能，由植物神经系统中的交感神经控制。
　　当环境温度或身体温度超过人体自身的体温设定点后，为防止体温进一步升高，交感神经兴奋，支配汗腺分泌，汗液蒸发带走热量，从而降低体温。汗腺分泌与运动强度有着密切关系，出汗多少有个体差异。
　　（2）病理性多汗
　　①盗汗，发生在夜间睡眠时，不自觉地出汗。
　　②自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而自然出汗，或稍微运动则大汗淋漓。
　　2、按原发继发分
　　原发性多汗指无明显原因引起的汗腺分泌亢进状态，是一种汗腺过度分泌的自主神经功能性紊乱。继发性多汗是因为，人体罹患了一些神经内分泌及其他系统（如甲状腺功能亢进、、低血糖、心血管疾病、呼吸衰竭等）而引起的多汗症状。
　　3、按出汗部位分
　　多汗症又可分为全身性多汗和局部多汗。全身性多汗多为继发性多汗，而局部多汗则多为原发性多汗。
　　夏季多汗可能是什么病？
　　1、糖尿病
　　糖尿病的特征就是&三多一少&，其中出汗多就是病症之一。糖尿病如并发自主神经病变，就会出汗较多，尤其是上半身出汗多。患者由于糖代谢障碍，导致植物神经功能紊乱，交感神经兴奋使汗腺分泌增加而出现潮湿多汗，血糖高导致代谢率增高也是多汗的原因之一。
　　2、甲状腺机能亢进
　　一般来说，甲状腺机能亢进患者的代谢增高，周围血流量增加，必然会促进肌体的散热，出现多汗症状。
　　3、嗜铬细胞瘤
　　嗜铬细胞瘤常见的症状就是淋漓多汗，出汗具有阵发性，有时也可以持续出汗，但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生。还会出现心慌、手颤、四肢发凉等。但本病发作时常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。
　　4、更年期综合征
　　更年期综合征也有多汗现象，进入更年期的妇女，卵巢功能逐渐减退，可出现不同程度的植物神经功能紊乱，血管舒缩功能出现障碍，导致多汗。
　　夏季出汗太多怎么办？
　　1、取双手&合谷穴&，用1.5寸长的毫针，快速进针5&7分深度，留针15&30分钟，留针期间轻轻捻转提插毫针3&4次，以加强针感。每日1次，连用5&8次。同法，足汗多者，取双足&三阴交穴&针刺，进针深度约1寸许。
　　2、五味子，大枣，桃干，水煎服，用于阴虚盗汗。
　　3、生黄芪，大枣，浮小麦，水煎服，频频下咽，用于气虚多汗。
　　4、黑豆，先泡半日，慢火煮熟，加入适量乌梅、桃干，白糖调好口味，吃豆喝汤。
　　5、人参、党参、沙参、黄芪等选一种炖腔骨或母鸡、乳鸽，对气虚引起的多汗有效。
　　6、五味子、五倍子研粉，冰片两克混匀，置脐窝处，外盖纱布，对盗汗也有一定的疗效。
　　7、属阴虚或阴虚火旺的病人，应禁食辛辣动火，切勿饮酒，并多食一些养阴清热的食物和新鲜蔬菜等。
　　8、夏季多汗要喝些淡盐水。在条件允许时，适当调节好居住环境的温度与湿度。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　（本文选自茄子健康管家，已授权转载）
　　夏天到了，天气越来越热，人是恒温动物，这时候就需要靠大量出汗来维持正常的体温，汗水的蒸发带走了很多热量，使我们感觉清爽，但同时也带走了很多营养成分，这是我们很容易忽略的。
　　汗水的成分相当复杂，不仅有水分，还含有一些水溶性的维生素，包括B族维生素和维生素C，和一些无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，当然还有一些蛋白质和氨基酸。炎炎夏日，食欲本来就差，再加上大量出汗导致的水分和多种营养素流失，如果不能合理安排饮食，身体的营养就不能得到满足，从而疲乏无力，工作效率也会大大降低！那针对夏季出汗多、食欲差的特点，应该如何合理安排饮食呢？
　　1.&多喝水&
　　水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。
　　按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，除正常饮食摄入水分之外，普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升（约8~9杯），这还是在温和气候条件下，轻体力劳动的推荐量。在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升（约10杯）以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。
　　2.&多吃蔬菜水果&
　　蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，会产生较多的自由基，容易对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥蓝等）、西红柿、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、西兰花、芒果、橙子、桑葚、蓝莓等。
　　膳食指南建议普通成人每天应摄入蔬菜300~500克，并特别强调了深色蔬菜（包括绿叶菜和其他深色蔬菜）要占蔬菜总量的一半，而对于水果，是建议每天200~400g，大约1~2个拳头体积的水果量。蔬菜在烹调的时候，不要加太多油，因为本来食欲就差，消化能力就弱一些，太油腻就更难消化了，可以适当多加点醋或者柠檬汁等酸味调料，以促进消化液分泌，增加食欲。
　　3.&多喝杂粮粥&
　　相比精白米面，各种杂粮杂豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素，营养价值更高，也适合在夏季出汗较多时补充营养的流失缺口。
　　杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的，再也不能只把精白米面做的白馒头、白米饭、白米粥当主食了。同时因为这些杂粮富含膳食纤维，饱腹感较强，所以对控制体重也很有帮助，一举多得，值得推荐。
　　4.&保证低脂的优质蛋白类食物摄入&
　　汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。这类食物不仅富含优质蛋白，而且整体的营养价值很高，但缺陷是多数脂肪含量较多，食欲和消化能力较差时，不太适合。所以应尽量选择那些低脂的优质蛋白类食物。
　　低脂的优质蛋白类食物主要包括：去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。
　　总之，在这个夏季，要想弥补出汗过多带来的损失，就要适当调节饮食，合理搭配，同时少食多餐，才能更健康更有活力。
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夏季高温出汗多，捂出痱子怎么办？
全网发布： 19:09
随着夏季的到来，各地已经开始启动高温模式了，最近常有家长抱着宝宝，头上戴着帽子，身上裹着毯子，里面也穿得严严实实的，里三层、外三层一打开，头面部、颈子、腋窝、背部都是密集的红色小丘疹，宝宝总是在衣服上蹭，晚上也睡不好，看了叫人好心疼。为什么会长痱子？这就是典型的痱子，是由于环境中的气温高、湿度大，出汗过多、不易蒸发，致使汗腺导管口闭塞，汗液不能顺利排出、发生潴留，最后因内压增高而发生破裂，外溢的汗液渗入并刺激周围组织发生炎症，于汗孔处出现丘疹、丘疱疹和小水疱。人们常说“痱子”是捂出来的，就是这个道理。什么人容易长痱子？痱子一般多见于儿童，出现在颈、胸背、肘窝、腘窝等皱襞部位，小孩可发生在头部、前额等多汗部位，特别是像上面那种小婴儿，夏天本来就热，加上宝宝排汗不畅，妈妈又担心其受凉盲目添加衣服，就更容易发生痱子了。三招教你认识痱子：部位+小丘疹、丘疱疹+颜色根据汗腺导管损伤和汗液溢出部位的不同，临床上分为以下几种类型：1、晶形粟粒疹顾名思义，就是像水晶一样晶莹剔透的小水疱，又称白痱，由于汗液在角质层内或角质层下汗管溢出引起。常见于高热大量出汗、长期卧床、过度衰弱的患者。2、红色粟粒疹比较常见，可以是小丘疹或者是丘疱疹，周围有红晕，又称红痱，汗液的溢出发生在表皮稍深处。自觉轻度烧灼、刺痒感。3、脓疱性粟粒疹又称脓痱。多由红色粟粒疹发展而来，顶端有一个针头大小的脓疱。4、深部粟粒疹又称深痱，由于汗液在真皮上层特别是在真皮-表皮交界处汗管溢出引起。常见于严重和反复发生红色粟粒疹的患者。皮损为密集的皮色小水疱，内容清亮，不易擦破，出汗时增大，不出汗时缩小。当皮疹泛发时，面部、腋窝、手足可有代偿性出汗增加，其它汗腺功能基本丧失，全身皮肤出汗减少或无汗，可造成热带性汗闭性衰竭或热衰竭，患者可出现无力、困倦、眩晕、等全身症状。痱子的辨识度还是蛮高的，老百姓一般都能看出来。但有时候，还是需要好好鉴别一下的，比如说夏季皮炎，也是夏天常见的，但它有明显的季节性，而且一般都是在大片红斑基础上出现丘疹、丘疱疹，并有剧烈瘙痒。此外，婴儿的痱子还容易和婴儿混淆，前者是暂时性的，后者则是慢性、反复性的，搔抓后常会有黄色渗液，一年四季都可能发生，常在冬季复发或加剧。此外，可发生于任何部位。发生痱子怎么办？痱子是夏天比较常见的皮肤病，特别是长期被“捂着”的宝宝更容易发生，一旦发现，妈妈们也不必惊慌，主要是局部治疗。可外用清凉粉剂如痱子粉外扑，或用清凉止痒洗剂如1%薄荷炉甘石洗剂、1%薄荷酊；脓痱可外用2%鱼石炉甘石洗剂、黄连扑粉。瘙痒明显时可口服抗组胺药，脓痱时选用抗生素。这里，需要提醒大家注意得是：皮肤有溃烂后就不能使用痱子粉；不要将成人用和儿童用的混淆，因为成人痱子粉中一般含有硼酸，而在小儿痱子粉中是禁放硼酸的。另外，成人痱子粉与小儿痱子粉所含的药物、剂量都不相同，儿童要选购专供儿童使用的痱子粉。此外，很多家长反应，孩子手上搽了痱子粉后，总是不注意就被舔到了嘴里，妈妈会担心影响孩子健康。一般来说，痱子粉99%以上的成分是滑石粉，温和安全，不具有毒性，所以少量摄入不会有太大影响。家长也可以尽量选择在孩子熟睡的时候轻轻搽一点在手上。另外，还可以在手上局部抹一些玉米淀粉等可以食用的干粉代替痱子粉，既可以保持局部干燥，孩子不小心食入后也不会影响健康。如何预防痱子的发生？1、保持室内通风、凉爽，以减少出汗和利于汗液蒸发。2、衣着宜宽大，便于汗液蒸发。及时更换潮湿衣服。3、经常保持皮肤清洁干燥，常用干毛巾擦汗或用温水勤洗澡。对于出汗多的宝宝，可以随身携带汗巾，随时更换、擦拭。4、多食用清热解暑、化湿的食品，如西瓜、苦瓜、绿豆汤、金银花露等。5、痱子发生后，避免搔抓，防止继发。本文系骆丹医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载
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