11种方法助你快速消除疲劳
核心提示：面对疲劳有什么好的方法消除，可以肯定的说是有的，现为你整理了11种方法助你快速消除。
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　　(一)整理活动
　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。
　　(二)睡眠
　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5～2小时）。
　　(三)温水浴
　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
　　(四)桑那浴
　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成 一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑那浴的方法介绍如下：
　　1.在54～71C环境中，停留10～20分钟。
　　2.在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
　　五)蒸气裕
　　这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下： 在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。
　　(六)按摩
　　按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
　　1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
　　2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
　　3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
　　(七)理疗
　　利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。
　　(八)吸氧
　　利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
　　(九)营养
　　运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
　　(十)药物
　　为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
　　(十一)心理恢复
　　是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
（实习编辑：张国明）
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山东淄博王女士咨询：我是个上班族，每天都要长时间对着电脑，下班回家的放松方式是看电视，临睡前还要用手机看微博……时间久了，眼睛越来越干涩，滴眼药水却越滴越干，非常苦恼。不知道有什么好办法能缓解眼睛干涩？　有什么方法可以快速集中精神去除疲劳？
睡眠正常，例如早上起来很精神，坐车去上班途中很疲劳，如果休息一会又精神后，等会又很疲劳又没精神这是为什么，有什么方法改善吗
短时间放松的小技巧1、小睡一会，那怕2-3分钟。睡不了，闭上眼睛休息一会也可以2、1-3分钟的深呼吸3、随身带一小瓶天然香精，没精神的时候拿出来嗅一下，实在没有风油精也行，不过味道很大4、花上几分钟，闭上眼睛用耳机听会轻音乐或古典乐，对于有些人节奏感很强的摇滚乐也有同样的印象5、起来活动一下，花上1-2分钟做个简单运动，比如压腿、阔胸6、在办公桌买个玻璃鱼缸，养条鱼，累的时候看看7、去窗边看看远处，用冷水洗脸8、简单点说，注意力和意志力象力量一样是有限的，最好把最重要的事情放在早上处理，不要在早上的黄金时间内做不重要的事。尽可能使用番茄工作法，按30-40分钟工作，休息5分钟的方法来进行日常事务，不要连续1-2个小时都是做事不休息，这会耗尽你注意力的。
你没有真正的休息好。建议你看一下&&如何休息&&
这种疲劳，我估计是无聊带来的厌倦和困倦感。最好还是马上着手做手头上最重要的事，而不要漫无目的的去逛微博，刷知乎。如果还是感觉效率不高，建议喝一杯咖啡或者茶，总之是自己很喜欢的饮料就可以。不一会你就发现自己精力很集中了。
楼主试一下奥默牌蓝养片吧大脑缺氧的时候就容易精神不集中，蓝养片可以提高大脑细胞对氧气的利用率，氧足了头脑就清晰了~
冷热水澡？..跳舞？..大声唱歌？....收拾家...?
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录>> >>有没有什么办法可以消除眼睛疲劳？
有没有什么办法可以消除眼睛疲劳？
病情描述：
眼睛经常感觉很啊，我是一个小小的文员，每天都要对着电脑打印一些文件的，有时一天下来，感觉我的眼睛很痛，很累，有点干干的了，晚上睡上一觉的话，就会好很多，可是白天又没有觉睡，一工作时就会很难受，眼睛很累。请问应该怎么治疗？
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已回答2964条
医生建议：你好，看电脑显示器看得眼睛，这种状态持续下去就会引起眼力劳损，并出现、肩酸、、全身疲劳、视力下降等病症。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。不要长时间的对着电脑，多休息。
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快速消除大脑疲劳的有效方法
　　快速消除大脑疲劳的有效
　　我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。
　　其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。
　　你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。
　　两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2&3分钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。
　　这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流（手掌本来就比其它身体部位的电流要高，再一搓热就更高了）自然就会流向低处&大脑疲劳部位。这种电远比上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗效快，还是疗法快！
　　另外，在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
　　最后，奉劝大家要科学用脑，给大家必要的、足够的休处、补充能量的时间，这样才能更好的学习、生活、工作。
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　　一、 快速消除大脑疲劳的方法
　　我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。
　　二、消除眼睛疲劳的有效手段
　　上时间看书或上网、看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，我们告诉几种方法可使你能很快摆脱不适。
　　A、仍旧先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上（掌指间闭严，不使透光）在此状态下睁开眼睛，缓慢的左右各转几圈。撤手，反复做几次
　　B、食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，即睛明穴，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。
　　三、快速补充大脑能量的特殊技术
　　我们大脑的重量只占全身重量的2%，但却消耗了全身20%的能量，是个耗能大户。大脑正常消耗的能量足以让40瓦的电灯持续发出耀眼的光芒。紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，因而及时、充分的补给能量是大脑高效运转的保证。
　　大脑能量的补给方式除了充足的睡眠、丰富的饮食转换的能量外，还有一种更简捷、更有效、更廉价的补给方式，那就是依靠有意识的采炼、补养。这在中国古老的炼养文化中占有重要的一席之地。
　　下面介绍几种最简捷，但却收效很快的方法：意守祖窍、脐部深呼吸、三分钟健脑法、拍击提神法
　　意守祖窍：
　　祖窍，又名山根，位于两眉间的鼻梁根处。这一窍穴被认为是先天祖气之处，故名祖窍。其生理部位与脑垂体、松果体接近，所以此处对开发大脑潜能、补充大脑能量方面有着重要意义。其方法为：
　　两眼微闭，眼皮不要全闭上，也不要挣的过大，留点缝即可。然后，平心静气，舌抵上齿龈，轻轻的注意、想着眉心处的祖窍穴，想的部位要往肉皮里面点。
　　初练3分钟左右，以后练习别超一刻钟。意守无后，做深呼吸三口，将口中的唾液咽下，想象把唾液和采集来的能量一起咽到肚脐部位的下丹田处（肚脐里，三横指远处）。这种方法能使大脑以祖窍部位为中心采集能量，能很快消除疲劳，为大脑充电、加油。
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