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不知你这种情况持续了多久。一般一天大概能调整一个小时。&br&&br&入夜该休息的时候，请找到安静的环境。完全关掉灯光，平静入睡即可。&br&&br&不要指望一下就能调整回来。每天比前一天自然想睡的时刻早睡一小时。白天让自然光可以照射到你。光线是最强的调整生物钟的因素。&br&&br&祝好运。
不知你这种情况持续了多久。一般一天大概能调整一个小时。入夜该休息的时候，请找到安静的环境。完全关掉灯光，平静入睡即可。不要指望一下就能调整回来。每天比前一天自然想睡的时刻早睡一小时。白天让自然光可以照射到你。光线是最强的调整生物钟的因素。…
有一点一点增加晚上光照减少白日日照时间，促成花卉晚上开花的事例
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坚持白天不睡觉，晚上睡前喝点小酒
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&p&按时间算，还有八个多小时高考，看来回答的比较晚。我的感受，不可能完全改变生物钟，有时凌晨做作业，有一段时间效率的确高，但之后免不了犯困。也不要刻意的去改变什么，顺其自然才是最好。&/p&
按时间算，还有八个多小时高考，看来回答的比较晚。我的感受，不可能完全改变生物钟，有时凌晨做作业，有一段时间效率的确高，但之后免不了犯困。也不要刻意的去改变什么，顺其自然才是最好。
根据哈佛医学院（Harvard Medical School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。&br&科学家已经发现我们的昼夜感是由我们暴露在光线下的时间决定的，现在他们发现当我们感到饥饿时，第二个“食物时钟”也可以影响我们的昼夜感，而这一机制或许就是造成哺乳动物在他们感到饥饿时无法入睡的原因。&br&这项研究的首席研究员解释说：&br&第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟，也就是说你应该可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。&br&通常人们需要花费一周左右的时间才能将他们的生物钟调整到一个新的时区，想想这种新的“食物时钟”可以帮助你在一天之内倒好时差，这真是难以置信。&br&&strong&该如何使用这个技巧？&/strong&&br&你只需要保证在你醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了，一旦你开始再次进食，你的内部时钟就已经完成了重置，它会将这看做是新的一天的开始，你的身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。&br&举个例子，如果你想要在凌晨2点醒过来，你应该从前一天的上午10点到下午2点之间开始禁食，并且一直持续到你在凌晨2点醒过来，然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐，现在，你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。&br&再举一个例子：如果你从洛杉矶旅行到东京，你只需计算好你在东京的第一顿早餐的时间，然后从这个时间往前推12-16个小时，保证不要进食就可以了。&br&另外，你还可以同时使用其它一些促进睡眠以及保持精力的技巧，这样可以帮助你更快的调整你的生物钟到一个新的时区。&br&科学机制：为什么这会有效？&br&就同我们进化史上的所有事情一样，这也是因为适者生存的原则，下面是对Saper的研究成果的简单总结：&br&根据研究，”对于小型哺乳动物，寻找食物是它们每天的头等大事，因为即使只是饿上几天，在自然环境下，这也有可能会变成死亡威胁“。&br&“因此，为了应对这种情况，在经受一段时间的饥饿之后，动物必须要能够通过它们的第二“主时钟”来快速调整它们的行为模式，以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。”&br&Fuller认为，发生在小型哺乳动物身上的这种强制调整睡眠模式的行为只是一种求生机制，研究表明，只需要一个饥饿周期就足以覆盖传统的由光线决定的生理周期。&br&“这个新的时钟可以有效的帮助动物调整它们的睡眠周期，以提升他们获取食物的机会”&br&”16小时的禁食已经足够形成一个新的时钟周期了“，Saper说。&br&所以，在这种情况下，只需要避免在飞机上摄入任何食物，然后在你着陆后立即寻找食物，应该可以帮助你调整——并且避免因为飞行时差综合症（jet lag）而导致的不适”。&br&&br&&br&以上摘自网络。&br&个人认为非常可行。但是“绝食”的十几个小时里要注意休息，饮食保证营养。可以辅以适当的运动。&br&祝好！
根据哈佛医学院（Harvard Medical School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。科学家已经发现我们的昼夜…
坚持锻炼，不断加强度。
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你白天考试的时候会很困，很不在状态。
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私以为唯一的好处是你提前进入了大学状态。。。
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我也是这样，我觉得不是睡眠的问题，应该是生物方面的，激素分泌，神经方面的。同求解答
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调节生物钟的药物可缓解精神障碍和时差综合症
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研究员们已经成功利用药物来重置和重启实验鼠的以24小时为周期的天然生物钟。这种改变哺乳动物生物钟的能力给解决人类的一系列难题，包括精神障碍、时差综合症和倒班引起的健康问题带来了可能性。
研究员们已经成功利用药物来重置和重启实验鼠的以24小时为周期的天然生物钟。这种改变哺乳动物生物钟的能力给解决人类的一系列难题，包括精神障碍、时差综合症和倒班引起的健康问题带来了可能性。
这项研究是由曼彻斯特大学的安德鲁·劳登教授（）和剑桥大学医学研究理事会分子生物学实验室的米克·黑斯廷斯博士（）领导，与辉瑞制药公司特拉维斯·威戈博士（）带头的一群各有专攻的科学家们合作进行。这项研究于八月二十四日在美国国家科学学院院刊上发表。
劳登教授说道：“当我们生物钟的自然节奏被打乱时，我们的大脑和身体会受到损害。这是因为生病，倒时差或者不断地倒班而造成的。”
“我们发现我们能控制影响生物时钟转动速率的其中一种重要的分子，这样我们便可进入到一种新的节律中。”
大多数生物和植物的体内都有一个定时系统——我们称它为生物钟。每个细胞都有这样一个复杂的分子系统来使各项活动保持节律性，从哺乳动物的睡眠到植物的开花。光和昼夜循环对重置生物钟格外重要。对生物钟的细微调节则通过一些酶来实现，包括一种叫做酪蛋白激酶1的酶，它是这个项目的核心。
劳登教授继续解释道：“生物钟与24小时的昼夜周期紧密联系。时钟装置的主要部分一天只响一次。如果你把每次的响声看作是在24小时内波浪的起伏，那当你上去的时候，作为时钟装置一部分的细胞，其蛋白质的数量会增多，当你下来的时候，这些物质又会被分解，数量减少。酪蛋白激酶1的作用就是促进分解的过程。”
“所以你可以想象，酪蛋白激酶1反应得越快，波浪的下部分会更陡，时钟便会走得更快——只要酪蛋白激酶1的反应有所变化，不管是变快还是变慢，都会将钟响的频率从24小时一次变到其他时间。设想你的身体突然进入以23或者25小时为周期的生物钟，那么你的很多基本生命活动，比如睡觉和醒来，便很快不再和昼夜交替同步。”
这个团队发现了一种可以减缓酪蛋白激酶1反应的药物。他们把它用在老鼠的身上，它们的昼夜节律已经停止，也就是说时钟已经完全停止走动。在活老鼠和老鼠细胞和组织样本上，他们通过使用抑制酪蛋白激酶反应的药物恢复了生物时钟的转动。
劳登教授总结道：“我们已经展示了通过用药来同步老鼠的生物钟是有可能的，所以使用相似的药物来治疗各种各样因昼夜节律紊乱而产生的健康问题是有可能的。它可能包括一些精神疾病和睡眠障碍。它还可以帮助人们解决倒时差和倒班的问题。”
英国生物技术和生物科学研究理事会研究主任珍妮特·埃伦教授（）说：“研发治疗这类健康问题的药物最有效的方法就是了解身体机能活动的基本生物原理。这种情况下，通过了解控制生物钟的酶的生物特性，研发队已经确定了一些用药方案，可以用来解决影响很多人健康和生活质量的问题。”
医学研究理事会分子生物学实验室神经生物学部门主任米歇尔·格代尔博士（）说：“我们对时差综合症，那种时间颠倒的感觉很熟悉。可能很少有人知道这种综合症对那些患有某种心理疾病的人有不利的影响。如果我们想要确定哪种治疗方法对病人有效，从分子和细胞层面寻找大脑出现的问题很关键。如果对人类的进一步研究证实了这次对老鼠研究的结果，那最终我们能找到一个全新的方法来治疗精神疾病，比如双向情感障碍。”
辉瑞制药公司的副研究员威戈博士说道：“一流的学术团队和顶级的制药公司联合起来创造出的成果是很惊人的。通过齐心协力，现在我们对酪蛋白激酶在生物系统中的作用有了进一步的认识。掌握如何控制心律失常的系统为治疗昼夜节律睡眠障碍开拓了道路。以抑制酪蛋白激酶和小分子的反应为目标，新药的发现指日可待。它可用来治疗双向情感障碍和其他昼夜节律睡眠障碍。这些疾病给人带来了巨大的压力，所以人们迫切需要新的治疗方法。”
此项研究由英国生物技术和生物科学研究理事会和医学研究理事会资助。
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&&|&&&&|&&&&|&&洛杉矶时间倒算方式及美宝生日的时差问题
与中国都用北京时间计时不同，美国时间是按照时区来划分的，挺复杂的。除了夏威夷时区和阿拉斯加时区，美国本土分为四个时区，每个时区对应一个标准时间。按照“东早西晚”的规律，各递减一小时。
不仅仅划时区，美国还分为夏令时和冬令时，从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时，其他时间是冬令时，夏令时比冬令时早一小时。
美国时间与中国时间时差(夏令时)
太平洋时区：代表城市洛杉矶，比北京晚15小时；
山地时区：代表城市盐湖城，比北京晚14小时；
中部时区：代表城市芝加哥，比北京晚13小时；
东部时区：代表城市纽约、华盛顿，比北京晚12小时；
夏威夷时区：代表城市火奴鲁鲁，比北京晚17小时；
阿拉斯加时区：代表城市费尔班克斯，比北京晚16小时。
太平洋时区就是大家常说的美西时间了，整个加州都属于美西时间，夏令时比北京晚15小时，冬令时晚16小时。
与此相关有个很有意思的事情，妈妈们赴美生子飞到美国，可以体会到真实的时光倒流。
比如，从北京上飞机国航CA987起飞时间是7月16日下午2:00，飞了12个小时到达洛杉矶，还是7月16日，并且是上午11:00，是不是时光倒流飞回上午了？
妈妈在洛杉矶待产，想跟家人视频啊电话啊，总要算着时间。拿夏令时来说，比较简单的方式就是先颠倒日夜再加3，比如洛杉矶早晨6点，那北京时间就是晚上6点加3，晚上9点；洛杉矶晚上10点，那北京就是白天10点加3，下午1点。冬令时就是日夜颠倒再加4。
日夜颠倒的问题除了要倒时差，调整生物钟状态，还有一个挺重要的事情——美宝的生日、生辰会与中国时间不一样。
像我家小绿，洛杉矶时间凌晨2点多生的，加15个小时是中国当天傍晚17点，刚好还是同一天；如果是上午10点出生的美宝，那么中国时间是次日凌晨1点，不是同一天，生日就得想想是算美国日期，还是算中国日期？貌似算美国日期的多，出生证、护照、旅行证上都是这日子，好记。
时辰更就差了十万八千里啦，不过这东西还是按照中国时间算吧，美国不讲究这一套，确实有挑时辰的妈妈要求医生美国时间深更半夜剖腹产的，这个可要另外算钱哈，大多医生收费500美金。
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出境旅游必备：如何快速的倒时差
作者：陈祖强　　　阅读：1558字号：|
[摘要]如果想从北半球飞到南半球，或者飞跃半个地球去到美国，如何倒时差？一般人，我不告诉他，下面就告诉你如何快速的倒时差。
　　如果想从北半球飞到南半球，或者飞跃半个地球去到美国，如何倒时差？一般人，我不告诉他，下面就告诉你如何快速的倒时差。
　　方法一：节食法倒时差
　　最近，美国的科学家发现，节食有助于“倒时差”。因为人的大脑有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时，“进食钟”就会“掌控”人的身体。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃食物，等落地后再开始进食，这种做法有助于人们调整时差。
　　方法二：新技术倒时差
　　不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧！弗林得斯大学近期研制了世界上第一副可以重置生物钟、倒时差的眼镜。据说连续佩戴3天，每次50分钟以上，即可顺利度过难熬的时差问题期。只是其258美元的身价，估计国内的很多驴友都难以接受！
　　方法三：安眠药倒时差
　　其实倒时差，无非就是在睡与不睡之间做选择，通常人们准备几粒安眠药就能轻松应对了，但切忌，安眠药不适宜多服。目前更多的旅行者更倾向于使用“褪黑素”帮助自己调整时差及生物钟。如果药物倒时差对亲不起效，请参照前两条倒时差方法…
　　方法四：注意“吃多少”和“吃什么”
　　乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。
　　小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。
　　方法五：坚持运动
　　运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。
　　小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。
　　方法六：调整睡眠时间
　　女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。
　　小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。
　　方法七：经常晒太阳
　　一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
　　小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。
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