睡觉落枕怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-16 13:25 标签： 睡觉落枕怎么办
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　　早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了！
　　这烦人的落枕，应该怎么办呢？
　　落枕了，怎么办？
　　1. 限制活动
　　刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。
　　2. 局部热敷
　　手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
　　3. 谨慎自行按摩
　　虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。
　　上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。
　　4. 用点止痛药
　　如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如扶他林、芬必得等。落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
　　预防落枕的 3 个绝招
　　1. 选择合适的枕头
　　枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
　　2. 良好的睡姿和睡眠环境
　　睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
　　睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
　　3. 颈背部肌肉的锻炼
　　颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。
　　具体怎样做呢？
　　最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
　　责任编辑：小燕
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国内最大的医学网站丁香园旗下的科普资讯平台.提供可信赖的医...都说一天之计在于晨，早晨起床应该是休息的很足，精神满满的状态，但是落枕往往会破坏我们一天的好心情。有时候早上醒过来，刚想活动活动脖子就发现自己落枕了，心情顿时就往下降了降。如果这时还不知道如何好好的采取措施来缓解落枕，那就更加的影响接下来的心情了。早晨起来脖子落枕了怎么办？以下我将详细的为大家分享我的经验做法。
步骤/方法：
1早晨起来脖子落枕了怎么办？首先，我们可以尝试着缓缓的上下或者是左右转动我们的脖子，如果不是疼痛不是特别的难以忍受，一般情况下，活动活动脖子，对于落枕的缓解是很有帮助的。
2早晨起来脖子落枕了怎么办？其次，我们可以用手指来按、捏我们疼痛的部位，在按、捏的同时也可以用脖子进行绕圈。不过在按、捏的时候大家应该注意力度，以感觉到舒适，能使肌肉放松为准。
3早晨起来脖子落枕了怎么办？最后，我们可以用手来掐我们手上的落枕穴。落枕穴很好找，沿着食指和中指的中间间隙，缓缓的往下，差不多在间隙的交汇处，稍微用一点力，慢慢的揉，落枕也能够得到缓解。
注意事项：
值得大家注意的是，如果早晨起来脖子落枕了，就应该好好的看看自己的枕头是否合适，调整一下高度和软硬程度，以免下次早晨起来又发现脖子落枕了。
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经常落枕是怎么办？
　　很多人都遇到过？每当的时候通常我们按摩一下，或贴块膏药，不会特别在意。但如果你是经常反复，那就可得多多注意了，经常性的反复可能与有关，所以，如果你经常就应该查查颈椎了。　　为什么会经常性的反复呢？其实是因为我们年龄的增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜都会出现松弛，使颈部某一肌肉群经常处于过度偏转状态，时间一长，颈部的小关节就会错位，颈部肌肉和韧带也会出现痉挛，可能会逐步引起骨结构的改变，进而形成。 　　如何才能避免呢？　　最重要的是要保持良好的睡姿，选个好枕头，枕头高度为5～10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高头部的作用。　　转载请注明本文来自www.jkyd.net
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留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
　　生活中常常由于睡觉姿势不正确，或是枕头不合适，造成落枕。主要是颈部肌肉群收缩不良，从而颈部转动困难，有僵硬疼痛感。这里教你三招，快速缓解康复。
　　1、振荡心经极泉穴
　　极泉穴位置：手臂平举，手臂根部，腋窝靠前的凹陷处。右手握空拳，敲打左侧极泉穴，力度适中，打到有温热感觉，20下左右即可。换边敲打。
　　2、振荡小肠经肩贞穴
　　肩贞穴位置：手臂与身体背部交界处，约三指宽处。左手搭右肩上，用右手空拳敲打肩贞穴，至温热程度。换边敲打，各约20下左右。放松肩膀后部的肌肉群。
　　3、放筋前腋的心包经
　　心包经位于胸大肌上部。以五指按住胸大肌，拇指顺肌腱向下滑动按压，硬结点代表血气不顺，慢慢梳通。左右两边操作，放松肩膀压力。
　　刷屏烧脑时间：一个家庭有两个小孩，其中有一个是女孩，问另一个也是女孩的概率（假定生男生女的概率一样）
　　算好了，这里核对答案：微信公众号搜索“小白全攻略”或“xiaobai_bk”，发送字母G 提取。
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