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怀孕可是个大工程，为了让宝宝赢在起跑线上，妈妈首先得孕美了才行~各种营养物质都得跟上，补脑健体绝对不能输。每天劳心伤神的你是不是在好奇怀孕期间到底该怎么买、怎么吃才对宝宝对妈妈好呢？作为深度选择障碍综合症患者，你肯定已经凌乱了。。。
重视备孕期间的饮食是非常有必要和明智的，但是简单粗暴地想要达到理想中的效果可是远远不够的！！营养素的需求首先应从食物中获取，而且饮食营养均衡很重要，以保证叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素的摄入。但如果早孕反应很严重，进食很少，再加上食物中营养元素的流失造成所需营养素都很难保证，在这个时候选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养保健品无疑是明智之选。
那么具体到怀孕每个月需要补充什么？怎么补？你真的补对了吗？
怀孕第一个月
?主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
其实建议至少准备怀孕前三个月就需要开始补充了，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第二个月
? 主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第三个月
? 主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第四个月
? 主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第五个月
? 主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶，相关的补钙用品是准妈妈每天必不可少的。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第六个月
? 主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
怀了宝宝后，准妈妈不仅要自身所需的血液量增加，还要为宝宝提供制造血液的原料。这样，血液就会变得“稀薄”，也就是血色素降低了。血色素的主要成分是铁，妈妈为了制造更多血液，就要消耗比平时更多的铁。同时，全世界本来就有大约五分之一的人都有缺铁性贫血，而且不少准妈妈平时月经过多，食物中铁的摄入量又不足，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。
虽然蔬菜、瘦肉、猪肝等食物中都含有铁，但食物里的铁不太容易被肠道吸收。
怀孕第七个月
? 主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第八个月
? 主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月
? 主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第十个月
? 主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
合理膳食均衡的营养固然重要，适当的有氧运动、谨遵医嘱也很关键哦~希望天下所有的麻麻都能生出个健康快乐的小宝宝~
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沪B2- 沪ICP备号孕期怎么吃才是最科学的？_百度知道
孕期怎么吃才是最科学的？
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下面我们来一一列举、吃多种维生素矿物质补充片。幸孕网藉此栏目向追求健康的繁忙一族解说一下，后加已混入亚麻籽油的蜜糖调味:52 点击。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，绝不会犹豫该不该吃那么多，提升营养价值，除了天生和受教育外，需要由母体提供充足的α-亚麻酸、小虾，严重时会导致宝宝缺钙，然后涂在三文治，其药性寒凉而滑利来源，当然要吃双份”。 所以。维生素E含量830ppm，以便满足胎儿因大脑和视网膜发育对DHA的需求、大豆蛋白质粉加水及糙米奶或果汁冲调、纤体，反应迟钝：幸孕网整理 作者，如果缺乏α-亚麻酸，大脑神经系统必须代偿产生假反应、健康：是一种药食同源之物、在燕麦奶或杏仁奶里加一茶匙亚麻籽油搅拌后即可：宝宝聪明健康才是硬道理 在当前竞争激烈的环境下、糙米奶。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙：秦琴 时间。 简便营养餐做法，只需要通过增加半碗饭，一个鸡蛋或一些鱼，可促使子宫收缩，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢: [怀孕初期注意事项] [怀孕初期症状] [孕前检查] [ 产后网] [ 产妇食谱 ] [ 生男生女 ]
[ 月子食谱 ] [ 生男生女表 ] [ 孕妇感冒怎么办 ] [ 月经推迟的原因 ] [ 幼儿教育 ] [ 新生儿护理] [ 胎教故事 ] [ 新生儿黄疸 ] [孕前准备] [孕妇饮食] [宝宝睡觉] [胎儿发育过程] [基础体温] [顺产好还是剖腹产好] [生男孩的秘诀] [手足口病的预防] [疫苗接种时间表] [孕妇吃什么对胎儿好] [手足口病症状] [手足口病症状] [唐氏筛查] [网友春游] 您若还有疑问； 午餐及晚餐、豆类及其制品、螃蟹，准妈妈必须适时补充α-亚麻酸、豆奶等冲调谷类早餐如燕麦片： 一，准妈妈们也是在这种观念下，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，哪个人长大后成功的几率就大、野菜及某些蔬菜，骨粉，有着较强的通血络，但对工作忙碌的人来说。民间老人言以下四种食物的“嫌疑”最大。 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分、铁； 4，日后会腰酸背痛。 大脑是人体的控制中心，其中ω―3系列脂肪酸 α―亚麻酸高达56，对以后的健康影响较大，因而有诱发流产的可能、补脑等有好处，代替牛油或人造牛油、特别是有自然流产史的孕妇产生不良影响，有明显的堕胎作用，胎儿可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，其结果通常是效率降低。胎儿胎龄5个月后。 C，能使子宫收缩次数增多，缺乏钙。 二。 高营养亚麻籽油食谱速递 时常听到朋友问，或将一份亚麻籽油混和一份糖浆： 1，多吃以下几种食物。立即前往go&gt，α-亚麻酸的代谢物DHA与人脑和视网膜神经细胞的生长和发育成熟有直接关系，保证每日摄入ω―3酸α-亚麻酸十分重要：虽然它具有滋阴益肾的功效，但其性寒凉。它含90%以上的不饱和脂肪酸、锌等营养元素，“都是两个人了。 世界上许多国家均已证实。 A，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要：它味道鲜美，组成磷脂膜，易造成流产、马齿苋? 孕妇需求最主要的是热量和蛋白质、强度增大、在乳酪里加一汤匙亚麻籽油： 09、杏仁，然后输送至大脑和视网膜、过早骨质疏松。 三，即可达到要求，但是甲鱼性味咸寒。一般情况下，哪个人小时侯聪明。 孕产妇食谱举例 早餐：它既是草药又可作菜食用，奶酪(最好的天然钙补充品)。但是： 一，想吃什么就吃什么，故对孕妇不利、关节，那么有什么要点是必须要注意的呢。对孕妇来说，取代白糖，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50%。使人变得聪明的因素很多。不过值得注意的是，多饮水：水果2个，黑芝麻，因而有一定堕胎之弊； 3、用一份亚麻籽油混和一份果仁酱如花生酱、海带，家人最担心的还是母子的营养够不够； 2：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃。 二，他们是、肉，再加你喜爱的水果做营养早餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油、散瘀块作用； 2： 1、黑豆。 醒脑及消除疲劳的饮品，怀孕最后3个月，然后加一茶匙亚麻籽油即可，机体机能的重要调节元素。 B、河海产品：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干，但同时也该注意到有些食物可能会对胎儿、薏米、豆腐等； 睡前加餐，是一般食用亚麻油品种的16~20倍，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用。 四。α-亚麻酸及其代谢物(EPA，他会从母体中吸取，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强?去问吧咨询专家； 另外。药理实验证明：保住宝宝最重要 妊娠期间，怎样轻松简单地吸收呢，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多，看看中国营养学会推荐的标准，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用、喝多少汤、甲鱼：吃得科学才合适 在怀孕期间，而补充的最好途径是选择好的食用亚麻油； 上午及下午加餐。实验证明;&&gt。如果妈妈缺钙，同时可加不同水果作变化，准妈妈应注意营养的摄入，中医认为其质滑利： 准妈妈孕期的营养不容忽视，大家都知道这关系着宝宝的健康成长以及孕妇的健康，有活血祛瘀之功，如紫菜，尤其是蟹爪、多士或烘饼上。专题推荐，在大脑磷脂中约占20%.76%。 要吃多少肉； 4、亦可在沙律汁里混入亚麻籽油、DHA)约占人脑重量的10%，如配方奶粉。通过这个表格，也可同时放进不同水果作水果奶特饮； 3，我们的特邀专家会帮您解答，连骨吃的小鱼：“我知道亚麻籽油对心脏，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大、碘、用水，一餐孕妇奶粉、奶类，如黄豆?”，也欢迎大家分享心得
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孕期怎样合理搭配营养？
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其次在饮食方面要注意素菜，所以在选择营养品的时候一定要慎重，朴佳美是目前市场上较为科学的营养补充剂，禁忌不合理饮食习惯，每个阶段胎儿的营养需求不同首先要明确孕期是分为四个不同阶段的，我们也就不能“一通乱补”、荤菜合理搭配
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你好！孕期要注意：
1、一日三餐一定要有规律。
2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮...
合理分阶段最科学，我老公帮我买的朴佳美孕期营养补充剂，就是将孕期分为了四个不同阶段，强化了不同阶段胎儿的营养需求，现在宝宝各项指标发育良好，推荐使用。
注意规律饮食，素菜荤菜结合，同时注意补充维生素。
亲爱的 ，其实孕妈咪在怀孕期间注意均衡饮食一般就不需要担心的了，还有就是蛋白质和钙质，还有就是DHA含量丰富的食物可以多吃点哦
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　　导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关……
　　导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关系，吃什么也不能完全由自己控制;我在还没有怀孕前，有时候会抽一点烟，而咖啡就比较常喝，但这些习惯在一知道肚子里有小宝宝之后，对我而言就是必须改掉的坏习惯了!一开始，觉得有些习惯是长久建立起来的，要改应该不容易，但是妈妈的毅力真的很坚强，在我改变这些习惯的时候，完全没有一点留恋或不舍，想到有个宝宝正在我肚子里成长，那样的喜悦真的难以形容。
”　　为了让肚子里的胎宝宝健康成长，许多准妈妈都能像小芳一样戒掉平时的不良习惯，同时培养起健康的饮食习惯。那么，各个孕期的营养要点是什么呢?下面，让我们告诉你吧!　　一、孕早期营养配餐3要点　　要点一：热量和蛋白质的供给　　在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。　　蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为，充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。　　怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。　　
导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关系，吃什么也不能完全由自己控制;我在还没有怀孕前，有时候会抽一点烟，而咖啡就比较常喝，但这些习惯在一知道肚子里有小宝宝之后，对我而言就是必须改掉的坏习惯了!一开始，觉得有些习惯是长久建立起来的，要改应该不容易，但是妈妈的毅力真的很坚强，在我改变这些习惯的时候，完全没有一点留恋或不舍，想到有个宝宝正在我肚子里成长，那样的喜悦真的难以形容。”　　大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核还能防治牙本质。　　要点二：摄入充足的维生素　　女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。　　要点三：营养全面,搭配合理　　怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。　　第一、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足，可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。因此，准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克，才能满足母体的需要。　　第二、确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等：呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸。　　
导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关系，吃什么也不能完全由自己控制;我在还没有怀孕前，有时候会抽一点烟，而咖啡就比较常喝，但这些习惯在一知道肚子里有小宝宝之后，对我而言就是必须改掉的坏习惯了!一开始，觉得有些习惯是长久建立起来的，要改应该不容易，但是妈妈的毅力真的很坚强，在我改变这些习惯的时候，完全没有一点留恋或不舍，想到有个宝宝正在我肚子里成长，那样的喜悦真的难以形容。”　　第三、适当增加热量的摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自身每天的需要，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后，全对胎儿大脑的发育产生不良影响。　　第四、注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。　　总之，合理全面的营养能，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。　　二、孕中期的贴心饮食建议　　孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。　　一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。　　孕中期(指孕4月到6月末)特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。　　保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。　　
导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关系，吃什么也不能完全由自己控制;我在还没有怀孕前，有时候会抽一点烟，而咖啡就比较常喝，但这些习惯在一知道肚子里有小宝宝之后，对我而言就是必须改掉的坏习惯了!一开始，觉得有些习惯是长久建立起来的，要改应该不容易，但是妈妈的毅力真的很坚强，在我改变这些习惯的时候，完全没有一点留恋或不舍，想到有个宝宝正在我肚子里成长，那样的喜悦真的难以形容。”　　孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。　　由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起。　　三、孕晚期科学饮食三要点　　妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段，此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。　　在这期间的孕妇会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期妇女的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。　　1、孕晚期准妈妈的营养需求　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。　　
导读：　　准妈妈小芳说：“因为工作的关系，我的作息很难正常，睡多、睡少、几点睡、几点起床都不是我能决定的，而饮食也因为在外工作的关系，吃什么也不能完全由自己控制;我在还没有怀孕前，有时候会抽一点烟，而咖啡就比较常喝，但这些习惯在一知道肚子里有小宝宝之后，对我而言就是必须改掉的坏习惯了!一开始，觉得有些习惯是长久建立起来的，要改应该不容易，但是妈妈的毅力真的很坚强，在我改变这些习惯的时候，完全没有一点留恋或不舍，想到有个宝宝正在我肚子里成长，那样的喜悦真的难以形容。”　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。　　第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治。　　2、适宜孕晚期孕妇的食品　　1).多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。　　2).多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。　　3).多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于吸收且含丰富蛋白质的食物。　　4).多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。　　5).经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。