^&*^如果男人运动减肥计划的话，选哪种运...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-14 07:52 标签： 男人运动减肥计划
7种运动 男性减肥最佳选择_百度文库
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7种运动 男性减肥最佳选择|
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通过运动来减肥
16:33 来源：YOKA男士网
　　那么具体的标准是什么样的呢?
要有科学的减肥进度
　　一、减肥的进度：
　　把&一天减一斤&改为&一周减一公斤&，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达&一周减两公斤&很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。
　　二、减肥的饮食：
　　有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好;还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。
　　只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：
　　1。每顿保持7成饱，绝不吃过量。
　　2。日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。
　　3。肉不超过2两。不是不可以吃肉的。
　　4。奶蛋类可以占到1.5成左右。
　　5。少吃油脂。这个不必多说，越清淡越好。
　　6。少吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。
光吃不炼，等于没有任何效果
　　三、减肥的运动：
　　千万别忘记了，光吃不炼，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制的很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己&饿&着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。
　　四、减肥的情绪：
　　在减肥过程中，保持放松的心情也是很重要的，刻意地追求每天的减肥效果有时候只会徒生伤悲，甚至自信心也会受到影响。
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　　周一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
　　周三、周日：休息
　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息，这都是一周的减肥计划必须要知道的。
　　周四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
　　周五：高温瑜珈+慢跑
　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
　　周六：游泳
　　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧!
　　以上就是一周的减肥计划，爱好锻炼身体的男人，可以好好的规划一下自己在一周内的锻炼方法，运用到我们的生活中去。不要只知道羡慕别人的身材如何如何的好，只要自己努力锻炼同样可以拥有好的身材。
来源：奇客时尚网
(责任编辑：王帆)
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：张嘉译/宋佳/胡歌/黄志忠/张歆怡/文章
主演：马特?瑞安/迈尔斯?安德森/杰瑞米?戴维斯/露西?格里菲斯
主演：彭于晏/倪妮/郑恺/魏晨
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男人瘦身减肥方法，选择什么样的运动减肥方法
男人减肥选择仰卧起坐锻炼腹肌的方法简便易行。仰卧起坐动作一：1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。2、体力较差或久未运动者，可......
男人减肥选择仰卧起坐锻炼腹肌的方法简便易行。仰卧起坐动作一：1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。仰卧起坐动作二、1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。2、此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。减肥操也是男人减肥的好选择，可以利用男士减肥操预防肥胖：动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。动作二：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。动作三：腹部锻炼坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成 V 字状。如此反复30次，做3~5组。动作四：大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。虽说运动减肥好处多，但是您也应该注意以下事项：1、锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。2、以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。3、严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
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