每天12点睡觉，没有i9000闹钟不响响自己就会6-...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-12 03:37 标签： i9000闹钟不响
闹钟响后继续睡还能补觉吗 如何保持充足的睡眠
大部分人起床都要依赖闹钟。特别是节假日过后，为了上班不迟到，有不少人会把起床闹钟定得提前点，然后利用这段时间抓紧睡一会儿，认为这样可以补充睡眠，提高精神。但多睡这几分钟真的管用吗？如何保持充足的睡眠？
　　⊙睡眠研究报告：闹钟响了再睡会儿，反而不清醒、没精神
　　最新一期的美国《预防》杂志指出，闹钟响了几次后才起床的人，反而不清醒、没精神。
　　美国费城儿童医院睡眠障碍中心博士乔迪&麦德说，长时间的睡眠一旦被吵醒，就很难再进入到有效的睡眠中去。举个例子来说，如果早晨你必须7点起床，而把闹钟定到6：40，闹钟响后，你的大脑会有意识地接收这样的信息，并提醒你还有20分钟就要起床了。这时，你想继续睡觉，虽然满足了心理上的要求，但你的大脑还会不断发出提醒，睡眠质量就会大打折扣，醒来后的感觉会更累。相反，如果按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。
　　⊙有效睡眠最重要
　　一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷迷糊糊的状态，这也是为什么有的人越睡越累的原因。
　　大多数睡眠专家都认为，每晚七到八个小时的睡眠对成年人来说是最理想的。睡眠专家戴维&丁格斯博士指出，有32.6%的美国人自称他们上床睡觉时间晚，每天只有不到7.5个小时的睡眠，然后得靠闹钟把他们叫醒。令人惊讶的是，这些人没有整天睡不醒、头昏眼花，而是获得了更多的有效睡眠。
　　丁格斯博士说：“当你睡眠不足的时候你就会更快地入睡。你翻动得更少了，更难醒过来，睡得也更沉了。”最终，身体会重新调整至正常睡眠模式的健康状态，这个过程被称为　　体内平衡反应。“但它只会在你有时间恢复的情况下——也就是你每隔几天就多睡会儿——才会起作用，而这个大多数人都做不到。”
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如何在闹钟响了就马上起床
昨天写了篇文章，说了什么睡眠模式适合自己，于是有人问我，我连闹钟响了都起不来，怎么办？今天，我们来聊聊，如何在闹钟响了就马上起床。我以前设置了四五个闹钟，到最后起床往往是最后一个闹钟。到周末更离谱，甚至所有闹钟都响完了，我还没有起床。难道闹钟一响就醒来就那么难？说说我的经验。我是通过日常训练来实现。训练我自己，闹钟一响，就立刻起床。1.选好练习的时间练习时间要尽可能长点，如果是选择设定你的闹钟在几分钟后响，感觉像刚躺下就要起床，这样反而增加了起床的难度。2.马上关掉闹钟。我指的是，一听到，有意识了，马上弹起来，关掉它。3.坐起来，站起来。做个深呼吸，接着坐起来，把脚放到地上，站起来。接下来做你平时醒来会继续做的事情，对我来说就是马上做俯卧撑，然后写作和读报。4.心情放松因为是练习，哪怕你没有成功，你依然不用自责。要坚持一段时间，把它当作在健身一样。5.形成习惯练习多久才好？根据习惯形成的规律：7天是痛苦期，14天是适应期，21天是养成期，至少要坚持21天。21天后，这个习惯就会在你的下意识中根深蒂固。闹钟响 -& 立刻起床，闹钟响 -& 立刻起床，闹钟响 -& 立刻起床，形成条件反射。6.把起床时间设置为固定的时间固定的起床时间是让身体使用这个习惯，短期内看不到效果，从人生的长度看，你每天起床都是固定的时间，那是一件伟大的事情。不过，我现在周末未能按照工作日的时间早起，我一定要克服。我的目标是扔掉闹钟，靠自我意识醒来。养成早起的习惯是克服睡懒觉的最好方法。你只需要训练，慢慢适应早起的节奏、感觉，闹钟一响，马上起床，是很容易做到。

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