成人钙片哪种比较好，吸收好？
成人钙片哪种比较好，吸收好？
09-08-30 &
　　按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：1、11～18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000mg；2、孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日mg。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。　　膳食补钙是关键　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分三大类：一、奶类和奶制品。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二、豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。三、坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。　　补钙产品如何选　　在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素d，维生素d可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。　　补钙还需注意　　除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。　　补钙误区请勿入　　误区1：补钙越多越好　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(dri)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。　　误区2：吃钙片是补钙的最佳途径　　在们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。　　误区3：轻信广告中某些夸大其词的说法　　某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。　　误区4：保健品与药品概念混淆　　从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。
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乐力钙比较好,属于螯合钙，吸收量比较大，见效快。而且补钙的同时，里面还有许多微量元素。乐力和钙中钙均适合老年人使用。 如果中老年人通过服用钙剂片补充钙剂的话，钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。 药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。药补不如食补。而且也安全是不是？ 喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。 国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！
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乐力钙比较好,属于螯合钙，吸收量比较大，见效快。而且补钙的同时，里面还有许多微量元素。乐力和钙中钙均适合老年人使用。 如果中老年人通过服用钙剂片补充钙剂的话，钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。 药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。药补不如食补。而且也安全是不是？ 喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。 国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！补钙的目标人群　　按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：1、11～18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000mg；2、孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日mg。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
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液体钙比一般剂型钙更容易吸收，通过在钙中加入适当比例的维生素D3，以液体的形式进入PH值大于7.0的碱型小肠液中，参与小肠绒毛上皮细胞对氨基酸的主动运转过程而被完全吸收，省去了固体钙到离子钙的复杂转化过程，避免了钙在肠内形成不溶性化合物，从而使其生物利用度大大超过其它钙剂。详情登陆：/shengwuyetigai.html
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：成人吃什么补钙最快最好,成人吃什么补钙最快最好,成人吃什么补钙最快最好:
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，补钙的话，可以多吃一些牛奶及其制品，豆类及其制品，虾皮，紫菜等食物，如果缺乏严重可以吃一些钙制剂。
职称：护士
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健康指导：钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高.虾头虾壳中含钙量很高,溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带都含有丰富的钙.
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风...
&&已帮助用户：23860
健康指导：成人补钙首先要通过食物来补充，多吃一些含钙高的食物，每天喝2杯牛奶，多吃一些豆类和豆制品，可以用豆来煮粥，用豆制品配合鱼肉鸡肉一起做菜，同时要多吃鱼虾，适当多吃一些坚果和芝麻，对补钙有好处。同时要多做户外运动，有利于钙的吸收。
职称：三级营养师
专长：饮食不调，维生素缺乏
&&已帮助用户：28135
健康指导：您好，不同的补钙产品含钙量和具体的成分大体是相同的，每个人的体质不同对吸收效果也是不一样的。建议您也可以通过饮食上多食用一些含钙量丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等，都是有益于人体吸收利用的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：91
健康指导：每天300～500毫升牛奶，30～45分钟的户外运动，另外如油麦菜芝麻酱钙含量也相当高。必要时可选择膳食补充剂。
职称：三级营养师
&&已帮助用户：4021
健康指导：你好，含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、沙丁鱼、胡桃等，直接补充高品质的钙最安全最快最好。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9249
健康指导：成人补钙，一般通过食补和钙片结合来补钙，食补通常吃：奶制品，豆制品，蛋类，虾皮，鱼，坚果，海带，绿色蔬菜等，钙片通常选用一些适合成人补钙的钙片，另外还可以通过晒太阳的好方法来补钙
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你好，人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。
问吃什么食物补钙补得快
职称：医师
专长：不孕不育。阴道炎。月经不调
&&已帮助用户：31812
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养
问成人缺钙吃什么补钙快，或是吃什么钙片补钙快？？成人...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
&&已帮助用户：26356
病情分析： 你好，口服的钙不一定吸收好啊，大部分都是因为没有吸收排出体外了，意见建议：建议如果医院证实你是缺钙，应该输钙液，效果非常明显
问成人补钙一般要补多久
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：23860
健康指导：对于成年人如果是严重缺钙，可以适当用药补充，等症状恢复后就要停止使用药物。要在饮食上多吃一些含钙高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同时要多吃鱼虾、虾皮、芝麻酱和坚果，对补钙有好处。同时要注意多做户外运动，适当吃些猪肝、鸡蛋，能促进钙的吸收利用
问成人补钙吃啥好？急急急，
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：23860
健康指导：对于成年人补钙，首先要注意多吃一些含钙高的食物，特别是牛奶，每天可以喝3杯牛奶，多吃一些豆类和豆制品，对补钙有好处。同时要注意多吃一些坚果鱼虾和芝麻糊，多吃一些油菜木耳菜等，对补钙是有帮助的。多运动多晒太阳，能促进钙的吸收，对补钙有好处
问补钙最好最快的方法是什么
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂 、月经不调、痛经、阴道炎
&&已帮助用户：15959
病情分析： 您好！钙片有葡萄糖酸钙片，碳酸钙等，但不是补了钙就不会缺钙尤其维生素D和磷的供给。意见建议：建议到医院检查下微量元素，在医生指导下补。
问吃什么补钙效果最好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：48444
病情分析： 你好，酸奶、鸡蛋、大麦、脆骨、阳光、钙片、鱼肝油、鸡肉、龙虾、螃蟹、胡萝卜等等，难以列举。这些有些是直接补钙的，有些是有助于人体吸收钙的。其实你的身体不仅需要钙，只要你食谱比较广，吃嘛嘛香，就应该不会缺钙，千万不要盲目的过量补钙，有可能钙中毒的！意见建议：你好，酸奶、鸡蛋、大麦、脆骨、阳光、钙片、鱼肝油、鸡肉、龙虾、螃蟹、胡萝卜等等，难以列举。这些有些是直接补钙的，有些是有助于人体吸收钙的。其实你的身体不仅需要钙，只要你食谱比较广，吃嘛嘛香，就应该不会缺钙，千万不要盲目的过量补钙，有可能钙中毒的！
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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吸收率差不多 钙含量是关键
挑选补钙产品别全信广告
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老年人如果不注意补钙，就容易出现骨质疏松和骨质增生等现象，老年人就要注意补钙。
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