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大腿减肥最有效的6方法
来源：环球网
第1页:进行大腿健美的局部运动
第2页:讲究吃的合理
第3页:锻炼计划之前身体检查
第4页:游泳
第5页:跑步
第6页:每天锻炼30分
　　3、身体检查
　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
(责任编辑：王磊)
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时尚文化中心已经减重26斤，产后瘦身---我为变身辣妈而努力！ - 薄荷减肥论坛
已经减重26斤，产后瘦身---我为变身辣妈而努力！[成功经验,失败教训]&
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已经减重26斤，产后瘦身---我为变身辣妈而努力！减肥的路还很长，我还要再减16斤！
&& &先说说我的基本情况，我是一个32岁的新妈妈，我宝宝现在刚满20个月。我先晒一下减肥前和减肥后的照片，让大家看看变化有多大！
第一张，产后出了月子140斤，我当时身高163cm.
第二张，哺乳期还是140斤！11个月的哺乳期一斤也没瘦！
第三张，减肥中我现在114斤！能瘦下来，是NICE给了我很多信心！
& & & 我不是第一次减肥！这次我是因为怀孕，生孩子的原因发胖，导致身材走样臃肿。曾经我也瘦过，没有怀孕前我是一名服装设计师，对自己的身材很是在意的。最瘦时的体重只有102斤。一直忙着工作过了30岁才计划要生孩子。
& & & & 曾经我也是瘦子，这第四张照片就是我102斤时的样子！
& &怀孕前就吃了很多调理的中药。怀孕后胖的很快。胃口也很好，为了保胎，工作也辞了，就在家养着，活动量也小。每次产检医生都说你超重了，要多走动。
& 2012年正月里我剖腹产下7斤2两的小宝贝，生产前体重一度高达170斤，出月子后还有140斤，我就寻思着生完宝宝我肯定减肥，结果呢，生完宝宝又担心奶水不足，又是给我补，就这样，整个哺乳期11个月我体重一直是140斤。一个人带孩子很累也一斤没有瘦！还比最标准的时候重40斤。唉~~~大腿，肚子粗的走形了，不减肥是不行的，根本就没有好看的衣服穿！我工作需要，没有好身材怎么可以呢？有可能连工作都找不到！
& & 在孩子断奶后，我正式开始实行减肥计划。像产后妈妈这种特殊原因吧，只能考虑一些健康的方法，不能用减肥药来折腾，副作用真的是很惊人。我想都不敢去想，只好从运动开始。太剧烈还不行，太温柔的也不行，谁叫产后妈妈这胖子群体这么特殊。白天带孩子就多抱孩子走路，晚饭我只吃8分饱。吃过后就拉着老公带着孩子去楼下小花园散步。就这样一个月后瘦掉9斤，成绩蛮惊喜的。可是接下来的一个月体重就一点也没有减！我都抑郁了！
&于是在4月份我就购买了3个月的NICE服务，又减了17斤。现在我114斤了。
& & 这张照片是给宝宝断奶后一个月时间瘦到了131斤，照片 ，从这时起我开始用NICE方案健康减肥！
看一下围度的变化：
上胸围&：& 最初：95cm&&最新90cm&&&---5cm&&&&&&&&&&&&&&
下胸围： 最初：86&cm&&最新& 81&cm-----& 5 cm&&&&&&
腰围：& 最初 80.5cm&& 最新 76cm---4.5cm
腹围：最初 &93.5 cm&& 最新 84cm---9.5cm
臀围：最初：99.5cm&&最新& 90cm&&--9.5cm&&
手臂围：最初：32cm&&最新& 27cm&&--5cm&&
大腿围：最初&&60cm& 最新 53cm&&--7cm&&&&&
小腿围& 最初&37cm& 最新& 35cm--2cm
我购买NICE减重服务的时间是----&，NICE服务期是3个月。
& &我不是第一次减肥，那些年乱减肥留给我的惨痛记忆------不健康的减肥方法让我得了不孕症！
印象中我是从发育时期开始发胖的，初中，高中，大学一直是120斤左右，我的家人都是胖子，遗传性的肥胖对我的影响还是很大的。
大学毕业后要找工作了，才意识到我要减减肥改变一下形象。当时不知道怎么减，就偷偷买了一盒减肥药吃。吃了减肥药口很干，喝很多水，不停上厕所。后来还 用 过 很 多 减 肥 方 法 ：苹果牛奶法，黄瓜鸡蛋法，过午不食法。等等。。。。。。&&&
&&& &虽然也瘦下来了，但是很伤身体。这是我在后面结婚后想要怀孩子了才明白的。去医院检查才发现我子宫内膜移位，双侧输卵管堵塞。
我得了不孕症-----这多半原因是乱减肥减的呀！那些个还没结婚还没生孩子的妹妹们可要吸取我的教训了！
我的NICE的健康减肥之路：
&&& &2013年春节前宝宝满11个月，奶水已经不够吃了。果断给宝宝断了奶。因为种种原因我必须自己一个人带宝宝，我想好好利用这段时间带宝宝，健康减肥，恢复到以前的身材。为了健康，为了能和宝宝穿亲子装。为再工作做好准备！这次是我最后一次减肥了，一定要健康的瘦下来。既然下了决心，就要选对方法！我选择了NICE健康减肥！
有顾问老师陪伴的美丽变身过程：
& & &&&在NICE减重服务期间，我的顾问老师是Peter,他帮我制定了适合我的方案，因为我要带宝宝，还要做家务，空闲的时间不多我有很长一段是在调试时间，方案的执行力我是明显不够的。
我刚开始的时候饮食还不能很严格的控制，我有时会把厨房称放在餐桌上面，米饭，肉，汤，蔬菜，水果都先用厨房称称一下，然后用手机上薄荷爱瘦身去计算热量，有时就估计大概的份量。我减肥前的饮食很不健康，几乎不吃粗粮，吃的也油腻，肉食多。老师指导我在饮食上控制肉蛋，多吃蔬菜，吃些谷薯类。每天我更新日记之后老师都会指导，并告诉我怎么进行改进，第二天应该注意些什么。
减肥前我几乎不运动，我生完孩子后记性很差，健身操的动作我根本就记不住。不方便对着电脑跳，我就将健身操视频下到手机上跟着跳。动作跟不上做不到位还拉伤了肌肉。
老师根据我的情况将跳健身操Pump it up 2005, 调整为快走和走步操。这次真的是找到最适合我的运动了。快走1个小时后不会觉的很累。每次出现成果的时候，老师就会给我肯定和鼓励，减肥的路上，有顾问老师的陪伴，减肥一点也不难。不觉的辛苦！
时间长了就养成了习惯，总结了一下就是这几点！
1.在饮食上要做到 少吃多餐——把能量摄入分散到全天。这样做新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。我是自己做饭烧菜，以前只会煮方便面，现在做的一手好菜，鸡胸肉蒸冬瓜就是Peter老师教我的一道低热量美食！我还会清蒸鲈鱼，胡萝卜玉米炖排骨，盐水虾等等等。
2.别在饥肠辘辘的时候购物-----肚子饿的时候往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。
3.合理利用时间空隙做运动----和宝宝一起游戏也是在运动，带宝宝散步逛街也是运动，做家务也是运动。和宝宝玩的时间可以扭扭腰，踢踢腿，蹲一蹲，这些局部运动可以锻炼到腰腹部和大腿。连上网写减肥日记我也是扎个马步写的。
4.家人的支持很重要----很感谢我老公的支持和配合，在我跳操的时间都是他在带宝宝。老公还和他很多的同事说我在减肥，每次他同事见到我都很惊讶，问我怎么瘦了，有羡慕的，有取经的。听到别人的称赞，心里很是开心。
5.习惯的养成就是坚持得来的-----饮食的合理安排已经形成了习惯，每天都安排吃牛奶，水果，粗粮（红薯，全麦面包等），绿叶蔬菜，肉蛋类（鸡蛋，鱼，虾，瘦肉）营养要均衡，热量要低。不吃零食，肥肉，不喝饮料和酒。不吃宵夜。每天的运动安排也形成了习惯。一天不运动还会觉的缺少什么一样不完整。天气好有就到公园去跑步，快走，跳绳。天气不好我就在家跳操，练瑜伽！
6.和朋友们一起减肥很快乐---在薄荷我认识了许多和我一样在减肥的产后妈妈，我们扎堆变身辣妈QQ群，每天互相监督，鼓励，报告每天的饮食和运动，减肥的信心都很坚定。大家都在瘦，瘦，瘦！一个人减肥很孤单，容易半路放弃，一群人是快乐的，更容易坚持减下去！
& &我一直都有便秘的困扰！相信很多新妈妈也和我一样。我现在已经彻底和便秘拜拜了！再次感谢一下我的顾问老师Pepter.这都是老师教给我的，，，，，，，，想，， 。
我的方法就是：1，早起前还在床上时，顺时针揉肚子。2，起床后喝一大杯温的淡盐水，要大口的喝
3，起床后做5-10分钟拉丁瘦腰操。4，全天要多喝水，吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果！5，挺胸抬头不要驼背。驼背会便秘，还让人看着没有气质！
& &你还在找借口吗？----生完孩子又要母乳喂养，而平时又要照看孩子哪有什么时间减肥。总是说等有时间，等宝宝长大一些再减肥，可是体重，就是不等你有空有时间才长，产后减肥是最不能忽视，跟拖延的。
& &我还在继续向着变身辣妈的路前进，努力再减16斤！大家一起加油吧，来和我一起努力做个健康时尚美丽辣妈吧！
& & &因为要做家务，还要带孩子，所以写的不是很细致，还请大家谅解，希望能获得大家支持和关注，谢谢啦！&
想和&妙妈vivi 一样减肥成功？请选购
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
变化很大。继续加油。
西柚汁公馆写道：变化很大。继续加油。
谢谢支持，我会坚持下去的！加油！
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
亲分享得太详细了，受益匪浅呀！我也是断奶都还148斤，还没有你高，减到到120斤经历了很长的平台期，然后买了私教课，可能因为上私教课练得太狠，营养没跟上，MC出问题了，现在正在养MC，体重反弹6斤上来，现在116斤，现目前计划是调整好饮食结构，适当运动，保持住体重，把MC养好，再进行下一轮减肥攻坚战！
mely加油！写道：亲分享得太详细了，受益匪浅呀！我也是断奶都还148斤，还没有你高，减到到120斤经历了很长的平台期，然后买了私教课，可能因为上私教课练得太狠，营养没跟上，MC出问题了，现在正在养MC，体重反弹6斤上来，现在116斤，现目前计划是调整好饮食结构，适当运动，保持住体重，把MC养好，再进行下一轮减肥攻坚战！
加油！咱减肥就为了健康的瘦下来！做个永远的瘦子。我们一起努力吧，虽然不是减的最快的人，但我们一定是瘦到最后的人！加油！加油！
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
坚持得真好！便秘的困扰我也有，希望亲的方法对我也有效！期待亲的蜕变哦~~
为了健康和美丽，一定要在今年下百！一名资深胖子的自白-6.1
(5.22提前完成）-7.1
(6.22提前完成）-8.1
（9.16完成）-9.1
53-50KG9.1-
天天闪烁写道：坚持得真好！便秘的困扰我也有，希望亲的方法对我也有效！期待亲的蜕变哦~~
我会加油的！努力，努力！
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
驼背会便秘&以后要有意识挺一点了..
胖子在说，瘦子在做
好棒！！！为每一个伟大的妈妈喝彩！！
头像中的“aim”终会变成“i am”～健康的体质，远比称上的数字更重要！
65kg——&62.5kg
（已结束，减了2.5kg） -
62.5kg——&61.5kg （已结束，减了1kg）
61.5kg——&60.5kg （已结束，减了1kg）-
60.5kg——&59（已结束，减了1.5kg）- 59kg——&58.5kg（已结束，减了0.5kg）- 58.5kg——&58kg（已结束，减了0.5kg）- 58kg——&57kg（已结束，减了1.0kg）-
57kg——&57kg
（已结束，减了0kg）
57kg——&56kg 正在进行中
2块钱混月末写道：驼背会便秘&以后要有意识挺一点了..
是的，昂首挺胸收腹气质好，要坚持哦
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
我结婚前也没有减肥的烦恼，那时166，110斤，不胖不瘦。可是结婚两年就胖了10斤，我婆婆对我也太好了吧。后来就准备要孩子了，怀孕的时候能吃能喝也不控制，生产前达到了176斤。过完月子是140斤。过了哺乳期控制饮食还用了针灸（怀孕时把胃给撑大了）经过半年努力，瘦到了124斤。结果夏天来了，各种宵夜反弹到130斤（人家是夏天瘦，我是夏天胖，因为夏天总觉得时间还早然后跑出去宵夜。冬天的话我很早就乖乖上床了，太冷了也不会想着出去，很少有宵夜的情况）。现在实在是看不下去了，开始认真减肥从10.8开始瘦了6斤了，希望在年底能到原来的110斤。& 我是不是跟lz很像啊，我家宝宝也20个月，哈哈哈
我要瘦成一根针
贝多疯写道：好棒！！！为每一个伟大的妈妈喝彩！！
谢谢，今天量围度腰围又细了3CM，腹围细了2CM。加油加油
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
七只花蝴蝶写道：真棒
谢谢，今天量围度腰围又细了3CM，腹围细了2CM。加油加油
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
大头珍写道：我结婚前也没有减肥的烦恼，那时166，110斤，不胖不瘦。可是结婚两年就胖了10斤，我婆婆对我也太好了吧。后来就准备要孩子了，怀孕的时候能吃能喝也不控制，生产前达到了176斤。过完月子是140斤。过了哺乳期控制饮食还用了针灸（怀孕时把胃给撑大了）经过半年努力，瘦到了124斤。结果夏天来了，各种宵夜反弹到130斤（人家是夏天瘦，我是夏天胖，因为夏天总觉得时间还早然后跑出去宵夜。冬天的话我很早就乖乖上床了，太冷了也不会想着出去，很少有宵夜的情况）。现在实在是看不下去了，开始认真减肥从10.8开始瘦了6斤了，希望在年底能到原来的110斤。& 我是不是跟lz很像啊，我家宝宝也20个月，哈哈哈
谢谢，今天量围度腰围又细了3CM，腹围细了2CM。加油加油
只有能掌控自己体重的人，才能掌握自己的人生！每周目标减去2斤！健康瘦身才是真理!
& 上一页 1[转载]产后瘦身，第二次减肥小结
今年我三十五岁，三十岁的时候第一次减肥，成果保持到去年怀孕之前。卸货后瓷实地胖了十八斤，整体围度打回原型，几乎和第一次减肥前一毛一样了。由于乳腺不好，产后我迟迟没有运动，直到小孩九个月断奶才开始第二次减肥，这次产后瘦身历时五个月时间，认真减肥三个月，打酱油两个月，所以不好计算总耗时，总之前几天测量围度时发现除了小腿还差一厘米外身材已经完全恢复了。
怀孕前：体重50、腰围60、腹围76、臀围89、大腿48、小腿31
哺乳期：体重59、腰围70、腹围87、臀围94、大腿54、小腿35
减肥后：体重54、腰围60、腹围76、臀围89、大腿48、小腿32
（备注：身高165）
「穿少点的 before&after 大约是这样」：
「穿多点的 before&after 大约是这样」：
【必须了解的基本理论，已经有概念的亲请略过】
也许有妹子会奇怪，明明比怀孕前重，为什么就说自己恢复了呢？因为体重是浮云，围度才是王道呀。
每次看到有人单纯用身高体重来衡量一个人的胖瘦就觉得特无奈，真正起到决定性作用的应该是脂肪和肌肉的比例！体脂率的高低差别（脂肪所占体重的百分比），可以让两个同样身高体重的人拥有胖瘦不同的体型，因为肌肉重体积小，脂肪轻却体积大！身材不是用重量堆砌的，而是体积！所以减肥减的绝不是体重秤上的数字，而是身体各个部位的尺寸围度！
有图为证，下图黄色脂肪红色肌肉，都是五磅，但体积相差巨大：
我现在比怀孕前重，身材却基本一致，只能说明我如今的体脂率比怀孕前低，脂肪更少肌肉更多，因此身体线条更好，捏不起从前那么厚的皮下脂肪了，新陈代谢变高（即使不运动身体也能消耗更多热量，享受更多美食不会胖），至于体质和力量的提升就不谈了。
综上所述，减肥，不要以瘦到多少斤为目标，你甚至可以忘掉体重这个小碧池，拿起皮尺，以腰围臀围腿围瘦到多少厘米为目标，这才是真正的减肥！如果你本来就不算胖，重在塑型，那么皮尺对你来说或许都不太合适了，用镜子和照片来监督更靠谱。记住，看着瘦比称着瘦重要！
附一张我减肥期间的数据变化表（只记录到三个多月）：
如图所示，前期体重一路高歌猛进，但围度却稳中有降。理由很简单，我减了脂肪，同时长了肌肉，一加一减，体重秤上数字没什么变化，可因为脂肪的占地面积比肌肉大，所以围度反而下降了。
关于这方面的理论，附赠好文一篇，更详细且通俗易懂：
墙裂建议妹子们在减肥前看看这篇文章，弄懂它在讲什么，这将直接影响你的减肥心态！
【产后瘦身的麻麻们看过来，其他妹子们请继续略过】
产后什么时候可以开始运动？答案显然因人而异。生产的过程以及后果对每个妈妈来说都不一样，总之遵医嘱，也要遵从自己的身体状况，千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。哺乳期是否能运动也是同样的道理，怎么才能平衡减肥饮食和充足奶量只有自己试了才知道。
我不想钻研这些东西，本身乳腺也有问题，所以忍到断奶后才开始减肥，未尝不是一种选择。
附上一篇哺乳期饮食运动的文章，我没尝试过，仅供参考：
除了乳腺不太好，我的产后恢复还算顺利，没有耻骨分离、腹直肌分离、盆底肌松弛等一系列后遗症，所以运动起来无压力。但如果有新妈妈不幸撞上了以上任意一条后遗症，强烈建议先复建再运动，耻骨分离就不谈了，据说下床走路都疼更别提运动，盆底肌松弛似乎不妨碍减肥，但严重影响生活质量，新妈妈们千万别小觑。个人感觉，最严重的是腹直肌分离，因为它不疼不痒很容易被忽视，却是减肥瘦身的大敌！
什么是腹直肌分离&
自测方法复建方式&
新麻麻们决定运动减肥前一定要自测是否腹直肌分离，一旦有，千万别立刻开始做传统的腹肌运动，例如卷腹、仰卧起坐等，这些都会加剧分离。一定要先复建，让腹直肌恢复后再锻炼腹部。
至于有些麻麻关心的妊娠纹、腹部皮肤松弛、胸部下垂等问题，我都没怎么研究过。可能因为我的皮肤弹性较好，怀孕时体重控制得还行，所以没有妊娠纹也没松皮，但断奶后胸部变软变垂却是不可避免的，个人觉得无解，最多锻炼胸肌掩饰一下，但乳房本身不可逆，毕竟乳房是脂肪和乳腺组成的，不是肌肉。
【究竟怎么减肥？终于可以进入正题了，先说运动吧】
在简单给出一个运动列表之前我必须强调3个关键问题：
1、运动内容对减肥来说是否有效，取决于每个人的身体状况。
通俗点说就是体力好的妹子要选择强度高的运动，体力差的选择强度低的，体能在锻炼过程中会越来越好，那么运动内容也要随之慢慢提高强度。
强度是否合适，我的分辨方法是：运动过程中体会一下身体状况，喘得像狗还是轻轻松松？如果觉得只是轻喘比较轻松，说明强度不够，如果心跳强烈气喘吁吁，说明强度到位。但也不要过度运动到负荷不了的地步，否则运动伤害分分钟找上你，膝盖受伤脚踝受伤，一歇歇一月，得不偿失。具体情况自行体会，如果身体受不了是会给你提示的。
总之，一切只有练了才知道，还没开始练的妹子不要问这个锻炼安排行不行，那个运动方式好不好，答案因人而异！先行动起来，尝试一下，问问自己的身体反应最靠谱！
2、脂肪不可能定点消耗，所以不存在局部瘦身这件事！
局部瘦身是减肥届最大的谎言！那些每天几分钟做几个动作就可以瘦哪里哪里的方法全是骗人的。真要这么简单，世界上还有胖子吗？
常有妹子问我，自己全身都瘦，只是肚子/大腿/手臂/脸粗，想单独减这些部位怎么办？办法其实只有一种，不管你想瘦哪里，都只有全身燃脂一条道，脂肪不可能指哪打哪的消耗，全身瘦，你想瘦的部位自然就跟着瘦了，时间问题而已。
针对顽固脂肪，这个时间或许会久一些，但除了抽脂手术，全身燃脂是唯一正确有效的方法。
也许有妹子会担心：我其它部位已经很瘦了，要是全身燃脂，岂不是越来越畸形？
真心不会的，只要方法正确，身材只会越来越协调。如果你从来不系统运动，就算尺寸再小也大都是脂肪组成的，脂肪像水，撑不起型，一弯腰一脱光就原形毕露赘肉四溢了。正确的减肥方法会消耗这些多余的脂肪，填补上健康有型的肌肉，怎么会越来越畸形呢？
妹子们不要害怕肌肉，这个问题后面讨论。
3、脂肪虽然是全身消耗的，但各个部位速度不同。
一般来说，脂肪下去得最快的地方是腰腹，最慢的地方是四肢，女性因为生理构造的原因下半身通常瘦得比较慢。不过也有例外，比如苹果型身材的妹子或许难瘦腰腹。总之这都是正常的，我们需要的只是时间，等全身体脂下降到一定程度，难减部位的脂肪就会开始加速分解了。
千万不能心急，我知道梨形妹子最想瘦腿，苹果型妹子最想瘦腰，但这些部位正好就是各自的“顽固脂肪”，只能按部就班地全身燃脂。记得上面说过吗？没有局部瘦身这回事。
好了，理论说完了，下面我系统回顾一下自己的锻炼经历吧，仅供参考。由于这次产后瘦身练得比较杂，所以将涉猎的运动分了四大类，一类类讲解，讲解完再说怎么搭配安排比较合理。
「热身和拉伸」
这不是四类之一，但十分重要。不论做什么运动都必须先进行热身活动，做好准备防止运动伤害。运动完毕还要立刻拉伸，让紧张的肌肉恢复原状，塑造良好的线条。只有“热身、运动、拉伸”三样全部按顺序做完才是正确完整的锻炼程序，缺一不可！
提供几个视频，妹子们可以照着做：
5分钟快速热身&
10分钟拉伸&
40分钟深度拉伸&
建议可以把拉伸大小腿的动作单独拎出来重复做三次（我就是这么干的）。
拉伸完如果还有时间的话，可以滚滚泡沫轴，如何选购以及功效详见：
泡沫轴还有一个作用——帮助膝盖复建，详见：
「第一类运动：HIIT」
什么是HIIT？借用 @泰拳刚猛GANGSTA 的话：
HIIT的概念很简单：怎样在“最短”时间内让自己喘的不要不要的直到受不了，停下来休息一会儿，然后重复。无论你跑步，爬楼，跳绳，游泳，循环运动，单车，举重，啪啪啪都可以把它做成HIIT模式。许多研究显示HIIT减脂效果完爆匀速有氧，省时高效，适合现代人生活节奏。
所以，HIIT其实是没有固定内容的，可以按照喜好和需要随意组合。不过考虑到入门级妹子的需求，这里给几个HIIT编排，我都跳过，个人比较喜欢第3个：
「第二类运动：传统匀速有氧」
简单说来，在有氧运动的过程中，脂肪的消耗比例远远大于肌肉，所以有氧是用来减脂的。我们减肥减的就是脂肪，因此有氧是必修课（匀速有氧和HIIT的优劣问题后面谈）。
我这次一直做Turbo Fire的有氧操，按时间排列有：
30分钟视频&
45分钟视频&
60分钟视频&
如果上面这套操对你来说强度太高了，实在跟不上，可以试试下面这两套：
Pump it Up 2005
Pump it Up 2004
动作简单，但是强度高些，时间也长些。
注意：跳有氧操时必须全程收紧核心（不明白什么是核心的请百度），每一个动作都要攒劲到位。有些平时不怎么锻炼的妹子做高强度运动也不觉得很累，极大原因就是出工不出力，跳不高蹲不下，抬腿也好伸手也罢，来来回回靠惯性而不是肌肉的控制力，这都不对，这样运动下来效果会大打折扣。
「第三类运动：无氧力量训练」
无氧运动锻炼肌肉，妹子们千万别忽视它，只要记住一点就好：最有效率的减脂是有氧无氧相结合，两者缺一不可！减肥这点运动量只要拉伸到位是练不出硕大肌肉块的，放心，你变不成金刚芭比！年过三十的女性同胞们，千万不要有肌肉恐惧症！借用
@ayiyayo加加 的一句话：
低肌肉中脂肪只有在胶原蛋白饱满的软妹期才好看，年轻妹子不运动仅节食瘦下来都不难看。一旦年龄增长，胶原蛋白流失，没有肌肉支撑就只剩软塌垂，完全撑不出体型了。
我知道这两年有位营销缩腰大法的大师，否定了不少无氧运动，说它们其实会粗腰粗腿，让许多妹子对力量训练敬而远之。我不否认他的缩腰大法，这其实不是什么新玩意，虽然不减脂但是可以收紧腹横肌达到缩小一点腰围的作用，对肚子上脂肪不多腹横肌也无力的妹子来说还是有效的。但如果仍然一肚子五花膘，我不认为缩紧这么点腹横肌能从根本上改变什么，因为外面还裹着厚厚的脂肪啊。
真要好身材，到头来还是得减脂，而减脂靠什么？除了本身燃脂的有氧运动，锻炼肌肉的无氧训练才是灵魂！缺乏肌肉，做有氧时会动作变形，于是燃脂效果大打折扣；肌肉无力，跑跳下蹲甚至走路都会对膝盖和脚踝造成额外的压力，因为没有强健的肌肉帮助吸收冲击；拥有一身健康的肌肉，你的新陈代谢会提高不少，因为肌肉能消耗更多热量……总之，无氧重训的好处实在太多了，对减肥瘦身来说绝对利大于弊。
关于这一点，有篇文章分析得更透彻：
我个人认为，大师的缩腰大法其实只是迎合了广大懒妹子的需求，幻想不出力或者少出力就能够达到减肥瘦身的目的。我不反对他的大法，但我极其反感他为了营销大法而诋毁其它无氧运动的行为，实在不负责任误人子弟！被他贴上负面标签的力量训练我几乎一个没落练得欢，我变水桶了吗？
也许有妹子会说：我练腹肌的确粗腰了啊，我天天卷腹仰卧起坐并没有细腰啊。
首先，肌肉锻炼后会充血水肿，自然围度增加。个人感觉长期缺乏锻炼的妹子这一现象更明显，退水肿需要两天到两个星期不等，因人而异。其次，仅仅练肌肉不配合有效的减脂运动是瘦不下去的，肌肉就像地基，地基打得越好，上层的减脂越有效率，但只侧重打地基却不对脂肪进行持续消耗是没用的，肥肉裹着肌肉，最后只能变成强壮的胖子，这个道理显而易见吧。
也许有妹子有氧无氧都练了，人也瘦了，却仍然没有水蛇腰，甚至成了上下一般直的水桶，练了几天缩腰大法出现了些微曲线，于是觉得大师的话挺有道理，从此摒弃了无氧重训……
对于这个现象，我想说明一点：排除脂肪问题，水蛇腰还是水桶腰，其实取决于每个人的基因，从出生那一刻就笃定了。腰的长短，胯骨的宽窄，才是关键所在，和锻炼方法锻炼姿势没有一毛钱的关系。收紧腹横肌的运动可以让基因水桶的妹子出现些许腰线自然是极好的，但这真不是无氧重训粗腰粗腿的证明，完全两码事！
对减肥减脂来说，缩腰大法是锦上添花，绝不是雪中送炭，更不该因此否定原本雪中送炭的正确方法！
啰嗦到这里，如果妹子们已经走出了无氧重训的迷思，就继续往下看吧，要图解具体动作啦。
无氧运动内容极多，因为人体的每块肌肉几乎都有对应的锻炼方法，我这里只列出一些自己做过的，也是妹子们比较在意的几大部位的锻炼方式。
动作一，自重深蹲
要领：动作匀速缓慢，不要依靠惯性，背部保持挺直，下蹲时小腿的角度最好和后背平行，体会膝盖不要超过脚尖的感觉，但不必强求，下蹲后最好可以停顿三秒再起来。
次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作二，负重深蹲（每次自重或负重任选一种做）
要领：同自重深蹲，手上器械可用哑铃或装满水的矿泉水瓶代替，重量因人而异，自己选择。
次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作三，负重箭步蹲
要领：背部挺直和地面呈90度，收紧核心保持平衡，后腿下蹲时膝盖靠近或触碰地面，前腿收起时重心放在脚后跟，手上器械的替代同上。
次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作四，侧外抬腿
要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。
次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。
动作五，侧内抬腿
要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。
次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。
动作六，后抬腿
要领：腿伸直，动作匀速较缓，不要依靠惯性，感受腿部肌肉的控制。
次数：40秒为一组，每组间休息不要超过30秒，一边结束后换腿，两条腿都完成算一组，做4-5组。
动作七，负重臀桥
要领：脚后跟尽量靠近臀部，抬起时臀部用力，动作匀速较缓，不要依靠惯性。手上器械可用哑铃或装满水的矿泉水瓶代替，重量因人而异，自己选择。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作一，卷腹或侧卷腹
要领：不要过份的含胸收下巴，别拉扯颈椎把上半身提起来，这样不仅伤脊椎还达不到锻炼效果。做的时候尝试把双手放在胸前或者轻轻捏着耳垂，相信你很快会知道腹肌用力是什么感觉了。如果觉得脖子酸可以双手托头分担头部重量，但仅此而已，别辅助起身。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
（图示为侧卷腹，卷腹不用扭动上半身，直上直下就好）
动作二，仰卧自行车
要领：手别用力，腹肌发力，腿部动作别依靠惯性。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作三，仰卧抬腿
要领：手别用力，腹肌发力，腿部抬起时尽量伸直不要屈膝，动作匀速较缓，别依靠惯性。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作四，花样仰卧抬腿（好吧，名字都是我乱取的）
要领：腿伸直，别屈膝，感受腹部肌肉的控制，别依靠惯性。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作五，俄罗斯转体
要领：双脚离开地面（做不到的妹子可以先不离地），背部挺直，手臂自然放在身体两侧，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩动带动转体，转体得靠腰腹力量。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
动作六，平板支撑
要领：全身紧绷，脚尖并拢，手臂弯曲九十度，脚后跟到后脖颈成一直线，不要塌腰翘屁股耸肩膀，也别抬头或者低头，后颈的角度最好和背部平行。正确的平板没那么轻松简单，身边有个可以看到全身的大镜子对调整姿势来说十分必要，如果没条件，就定时拍照或者请人从旁观察指点，姿势不对不如不做。
次数：平板是静止运动，理论上持续时间越长越好，但我不挑战记录，也不想过度运动，个人觉得每次锻炼支撑2分钟就足够了，重复3次就好。还没能力做到2分钟的妹子请做到自己的极限，慢慢来。
我没有刻意雕塑手臂线条，所以在家里基本不练上肢，这方面经验不足。唯一做过的是跪式俯卧撑，既能锻炼上肢也能运动到胸肌（产后麻麻想要美化胸型一定得练），不用任何器械，强烈推荐。
要领：双手与肩同宽，收紧核心，不要塌腰，保持背部挺直且收紧臀部。
次数：12个一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
同上，我在家也不怎么练背，不过偶尔做做下面这个动作，可以锻炼到后腰和部分背部肌群。
要领：背部挺直，收紧核心，动作匀速较缓，不要依靠惯性。
次数：40秒为一组，做4-5组，每组间休息不要超过30秒。
以上就是我做过的所有无氧运动了，如何选择安排后面再说。
这里我想再强调一次，这些无氧重训是锻炼肌肉的，并不减脂。有些妹子以为，针对腰腹或者腿臀做上面这些动作就能瘦腰瘦腿，这是绝对错误的想法！还记得前面说过的吗？世界上没有局部瘦身这回事！
虽然无氧重训本身不减脂，但直接影响减脂运动的效果，所以真心省不得，合适的肌肉对任何人都有好处。
「第四类运动：双氧结合操」
这类运动也是跟着视频跳操，不过比起纯粹的有氧操，这里面柔和了无氧和循环训练。优点是全面，而且动作简单，适合手脚不协调星人，相对的，缺点是不够专精。我个人还是比较喜欢的，时间不够的时候跳一套，无氧有氧也算一起搞定了。
视频全部出自 Fitness Blender，关于FB的详细介绍戳这里：
下面是我经常做的几套：
A套：50分钟，有氧+腰腹锻炼&
B套：45分钟，有氧+核心锻炼&
C套：50分钟，有氧+腿臀锻炼&
D套：55分钟，有氧+下肢锻炼&
【千呼万唤始出来，关于运动安排】
终于介绍完我在家里做过的所有运动了（不容易啊！宽面条泪），于是重头戏来了，到底该如何安排上面这些运动呢？究竟怎么排列组合？已经眼花缭乱了有木有。别着急，咱慢慢来。
「首先，关于运动时间」
每周锻炼五天休息两天是最佳安排。休息的时候可以什么运动都不做，也可以做做深度拉伸。锻炼的五天中，每天运动一个半小时，具体什么时间段运动无所谓。如果时间不够或者体力不行，一周运动三天，每天半个小时到一个小时是最低限度，真的不能再少了（以上时间都不包含拉伸）。
总之，付出和收获是成正比的，如果你的运动时间不够，就慢慢减，心态放平和，别一周运动两三次就急得不行，整天想着怎么还没瘦还没瘦，心态不好是很难坚持下去的。
备注：大姨妈期间建议暂停一切运动，起码前三天别动，最多散散步，或者快走一下。
「其次，关于基本组合」
减脂必须有氧无氧相结合，这是雷打不动的搭配。最好每次运动都可以一口气完成无氧加有氧，如果侧重减脂就先无氧后有氧，如果体脂不高侧重塑形就先有氧再无氧。客观或主观条件实在不允许，有氧和无氧分开上下午甚至两天做也是可以的，总比什么都不做强。
「最后，关于运动套餐」
先把四大类再排列一下：
第一类运动：HIIT（时长最多20分钟）
第二类运动：传统匀速有氧（按时长分为30、45、60分钟）
第三类运动：无氧力量训练（按部位分腿臀、腰腹、上肢、后背）
第四类运动：双氧结合操（A套、B套、C套、D套）
其实，排列是很灵活机动的，只要秉承三个规则就好：
1、有氧无氧相结合（实在没条件可以分上下午或者两天做）。
2、每次运动时间最短三十分钟，最长一个半小时（不包含拉伸）。
3、第三类和第四类运动不要连续两天锻炼同一个部位。
举例说明一下吧：
周一，热身+无氧腿臀动作全套（30分钟左右）+有氧（30分钟）+拉伸
周二，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+有氧（45分钟）+拉伸
周三，热身+无氧上肢后背动作（10分钟左右）+有氧（60分钟）+拉伸
周四，休息
周五，双氧结合操C套（50分钟）+有氧（30分钟）+拉伸
周六，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+双氧结合操B套（45分钟）
周日，休息
以上只是一个例子，我这次产后瘦身练得很杂，涉猎的运动太多不可能一周全部安排完，所以妹子们自行选择组合吧（我都是看心情随意挑），只要记得遵守那三个规则就好。
个人感觉，运动安排每天不重样不仅可以保持新鲜度防止心态厌倦，还可以最大限度推迟减肥平台的到来，运动多样性对渡过平台期也有帮助。
另外，第四类运动是万金油，即可以搭配第二类有氧运动也可以搭配第三类无氧训练。实在没有时间的话，一天只跳一套双氧结合操也是可行的。
「关于传说中的HIIT」
认真阅读的妹子们应该已经发现了，上面的安排为什么没有第一类运动HIIT呀？
这个问题是前面遗留下来的，要单独说道说道。通俗点讲，HIIT是一个既包含心肺耐力又包含肌肉锻炼的综合性运动，也可以说本身就结合了有氧和无氧。不少健身达人和科学研究都认为HIIT的减脂效果完爆匀速有氧，省时高效（一套HIIT最多20分钟）。
那么我们是不是就可以拿短时间的HIIT彻底代替匀速有氧呢？反正完爆嘛！
个人觉得，答案是否定的。
能不能做HIIT，或者HIIT有没有那么好的效果，结论因人而异。因为标准的HIIT需要极强的爆发力和心肺功能，同时也要有健康的肌肉支持，否则根本达不到它原本的功效，勉强做来也只是加快了速度的无氧锻炼，甚至动作变形产生运动伤害。
我就是例子，这次产后瘦身，我仗着从前锻炼过有些急功近利，只花了四、五天时间恢复体力便强行上了HIIT，虽然HIIT没有直接让我受伤，但我的身体状况还是受到了影响，体力下降后在一次有氧运动中扭伤了膝盖，不得不暂停锻炼。
所以，不要盲目迷信HIIT，看似省时高效，但没有强大的体质还是不要跟风的好。还记得前面的话吗？体力好的妹子选择强度高的运动，体力差的选择强度低的，HIIT绝对算高强度运动，别硬上，循序渐进力所能及的锻炼，总有一天你可以把HIIT加入豪华套餐（我现在已经重新开始尝试HIIT了）。
备注：HIIT也是万金油，可随意搭配，但一周最多练两三次就好。
【另一种选择，是否加入健身房大军？】
减肥途中我曾扭伤膝盖，一度放弃家庭锻炼，因为所有的家庭运动方式都包含大量的跑跳动作，特别是有氧操，那个时候我的膝盖甚至无法下蹲，别说跑跳了。所以看完医生的我加入了健身房大军，一开始只想用椭圆机（较为温和对膝盖负担最小）代替有氧操减脂，后来对健身房器械产生了兴趣，就顺便请了私教指导动作安排训练。
这段健身房生涯持续了两个多月，共上了二十多节私教课，从每周一节发展到每周四节，虽然一个多月前已经暂停了（由于私人原因回归家庭锻炼），但我还算稍微有点心得，主要谈两个问题吧：
1、减肥究竟有没有必要去健身房？是不是只有去健身房才能瘦？
答案当然是否定的。四年前我曾靠家庭锻炼成功减肥，这次如果不是膝盖受伤我根本不会去健身房，那时候除了椭圆机没其它办法做有氧了。
减肥没秘诀，动起来，有氧加无氧，消耗大于摄入你就能瘦。健身房里的有氧无外乎椭圆机、跑步机、爬楼机、动感单车等，这些运动完全可以用有氧操代替，甚至某种程度上有氧操效果更好，因为它调动的是全身的肌肉，协调性平衡力都必须参与，也就是说会消耗更多热量。至于无氧，这方面健身房的确有很大优势，各种器械不解释。不过，对于一般女性来说，自重无氧已经足够了，可以增加次数提高频率，或者买两个哑铃回家负重一下也不难。
2、去了健身房，有没有必要请私教买课？
我觉得还是有的，特别在刚开始的时候，请一位私教，给你介绍各种健身房器械，指导你的姿势，是相当必要的，姿势错误不如不练。等玩明白这些大玩具后，请不请私教就看心情了，有时间有闲钱请一位也无妨，当然前提条件是私教靠谱合格有责任心，不会为了卖课胡乱忽悠，也不会为了减肥效果让你练你根本做不到的强度。
私教课对某些人来说还有一个好处，就是约了之后不好意思不去（至少我是这样）。曾经有一个月，我因为小孩的状况被各种琐事困扰，完全没心情运动，唯独去上了几堂私教课，让我保留了一点节操。
健身房在我眼里最不可撼动的优势就是这种氛围和督促力了。在家里锻炼，如果毅力不强大，有可能被各种借口诱惑，歇无止境，但去健身房就不一样了，可以说，只要强迫自己出门，踏上了去健身房的路，你就成功了，在那里除了锻炼你别无选择。
综上所述，健身房对减肥来说的确有帮助，但不是必需品。
殊途同归，其实外物都是助力，自己的毅力和行动力才是通往成功的大道通途。
【三分练七分吃，关于最重要的饮食】
首先，请牢记：不要节食断食，不要单一饮食，不要使用各种仅靠安排一日三餐来减肥的方法（哥本哈根之类）。每天请至少吃到基础代谢，这是底线，事实上仅仅吃到基代仍然不够，个人觉得最好在基代基础上多吃三、四百卡为最佳。
「那么问题来了，基代是什么？」
简单粗暴的解释，基代就是如果你每天躺着不动，身体维持生命所消耗的热量。
这个数值不是恒定的，人的身体很聪明，当它觉得你在节食挨饿时，就会不断调节基代，把这个数值降低降低再降低，以配合主人的脑残行为尽量活着。
「于是问题又来了，基代和减肥有什么关系？」
除了关乎身体健康外，这个数值还决定了减肥效率。
举个例子吧，一个人基代1300卡，他每天不动，只吃800卡，于是摄入小于消耗500卡，身体最先开始削弱肌肉以维持供需平衡，因为肌肉是最消耗热量促进代谢的东西（是的，少吃减肥先减掉的永远是肌肉而不是你想减的肥肉），所以他的体重开始轻了。
肌肉被减掉的结果就是身体消耗热量的物质变少了，于是基础代谢需要的热量随之降低，再加上大脑也在同时发出警报调节基代，所以原本1300卡的基代降到了800卡以维持生命。这个时候，继续吃800卡的话也只是供需平衡，不存在摄入和消耗的热量差，所以体重不掉了。
按照这个方法，想要继续掉体重，就只能比800卡吃得更少以创造热量差，那么吃多少呢？500卡？但是吃到这个数值后基代又会继续掉，再想减肥只能吃得更少，于是这样下去永远是恶性循环……
后来这个人开始运动了，想法很好，但在基代已经下降，肌肉又大量流失的情况下，运动效果会很差，因为运动减肥的基本动力就是新陈代谢，减肥的新陈代谢靠什么？靠基代！靠肌肉！基代和肌肉都出了问题，就算加大运动强度迫使脂肪加速分解，也是以身体健康作为代价，后患无穷且事倍功半。
一旦恢复饮食，反弹是报复性的，这种情况就叫“基代损伤”，如果你已经损伤了基代，别考虑减肥，先恢复基础代谢再说。
如何恢复基代，请看这里：
综上所述，绝对不要节食断食，吃得饱吃得健康才是正确的方法。
还要注意合理搭配，这一点也相当重要。如果一天计划摄入1700卡，不是说随便吃啥只要吃到1700就可以了，而是要根据主食、蔬菜、肉蛋的合理比例安排饮食。
请允许我再拿一篇文章过来压压阵：
这篇文章比较专业，强烈建议通读，至少对减肥期间的健康饮食有个大致的概念。
然后再提供一个计算基代的网页：
至于如何计算食物的卡路里，很简单，食物重量乘以食物的单位热量。
重量用厨房秤去称，一定得用称，不要估算，从没称过的人百分百会估算错误，食物的重量实在太超乎想象了。不过也不是让你每顿都称，事实上只要称一两个礼拜就能有个较为准确的概念了，以后再估算就八九不离十了。食物的单位热量则需要查找数据，手机里下载一个APP就好，个人推荐MyFitnessPal。
BUT！以上都是理论，事实上，如果不是到了严重的平台期，我都不太建议数着卡路里吃东西。
为什么呢？因为中餐计算起来太麻烦了，拿相对简单的炒菜来说，一盘番茄炒鸡蛋，最准确的计算方法是先分别称出鸡蛋和番茄的生重，然后计算出它们的总热量，再加上所用炒菜油和佐料的热量，才是一盘番茄炒蛋的真正卡路里。也就是说，如果你没有亲自下厨，根本不可能算准一盘中餐的热量。
听起来就眩晕是不是？这样吃一顿饭还让不让人活了？
所以，我个人在减肥期间并没有这么严格的计算饮食，只是一直遵循着饱腹、营养、合理的原则。
具体说来，我是这么吃的，不算热量，大概适合一家子一起吃饭的普通人：
【关于零食和大餐】
不用完全戒掉，真的，只要减肥期间一直遵循着“合理饮食、积极锻炼”的生活模式，一周吃一两顿大餐根本无关紧要。我甚至建议大家每周主动吃一顿大餐，烧烤、火锅、麻辣烫，喜欢吃什么就吃什么，权当奖励自己一周的辛苦付出，为下一周的锻炼充电加油。而且把想吃的吃过之后还能解馋，也就不会心心念念的耿耿于怀了，毕竟堵不如疏啊。
当然了，吃大餐也要有节制，吃饱就好，别玩命塞。生命很长，我们健康减肥，保持代谢，有的是机会享受美食不是吗？
如果你实在介意体重这个小碧池，有个现象我想给你打打预防针：吃完大餐的第二天甚至当天体重可能会立刻增加。因为美食一般口味重，吃得咸了人就会水肿，增加的那些体重不是脂肪，我们的一身五花膘是长年累月积攒起来的，不是一顿两顿大餐吃出来的。请淡定！别以为自己的努力付之东流了。
至于零食，同理大餐。不过零食种类繁多，属于深加工食品，比起大餐更不健康，有些热量实在惊人，而且又没有饱腹感，很容易吃着吃着就忘乎所以了。如果你的自控能力不错，知道什么时候该停嘴，每周吃一两次自己喜爱的零食还是无妨的，如果自制力薄弱……你自己看着办吧！
减肥期间，我唯一坚决不碰的东西是各种饮料。其实三十岁后我就彻底戒了这玩意了，除了过年过节或者平时偶尔尝一口老公买回来的新奇饮料，我只喝白水和茶叶泡出来的茶（汤不算，毕竟没人拿汤解渴吧）。
养成运动习惯后你会很快发现，世界上没有比白水更好喝的东西。
强烈建议戒掉所有饮料，这玩意一身是害没半点好处，哪怕不为减肥，为了健康也值得。
【关于停止运动后反弹的问题】
具体分析戳这里
【最后，咱们来聊聊心态吧】
健康科学的减肥，一定要摒除体重迷思，别老盯着体重秤上的那个数字，它根本不是关键问题。在减肥过程中，体重的起起伏伏是很正常的，围度也会随着水肿或者生理期反弹变化。所以减肥一定要看大趋势，不要每天称每天量，实在忍不住称了量了也别太介意那些数字，一个礼拜记录一次数据就好，每四个礼拜进行一次总结。
对于需要减脂的妹子来说，如果一个月了围度还没有任何变化，说明你的减肥计划出现了问题。反思一下，是运动强度不够？吃得太少或太多？饮食搭配不合理？还是进入了平台期？发现问题就解决问题，健康减肥的理念肯定没错，我们要做的就是寻找适合自己的具体方法。
减肥的效果和过程因人而异，不要和别人比较，跟自己比就够了。
常有妹子说我心态不错，减肥顺其自然从不着急上火。
我觉得关键问题还在于知识的掌握，也就是我文中谈到的那些基本理论，只有真的弄明白这些东西，才能以平常心面对减肥过程中出现的各种现象。我为什么从不着急？因为我坚信我做的都是正确的，目标迟早会达到。
也许有些妹子听说了健康减肥，也跟着科学饮食和运动，结果一个月下来体重一斤没掉，于是开始抱怨为什么明明觉得自己瘦了，围度也小了，体重却稳如泰山？或者吃了顿好的一上称多了两公斤立刻自责懊恼沮丧不已。这都是知识储备不足的现象，如果对这些现象背后的原因了然于胸，又怎么会患得患失自我怀疑呢？
我为什么不简简单单的把自己的减肥方法介绍一遍，而非要啰啰嗦嗦地码出这一万多字？就是因为我想把这些基础知识尽量完整通俗地解释一下，以免妹子们在减肥过程中心情不佳影响结果。
别嫌我话唠，我只是希望妹子们都能淡定愉快地减肥，自信且从容！
【终于写完了……】
如果妹子们还有什么疑问，请先移步这个“主要问题集中答复帖”被询问最多的问题都有答案：
里面还包含我第一次减肥的链接和照片，个人觉得那时的某些观念略有不足，需要更新，或许比较适合年纪轻又完全没有运动基础的软妹子吧，对已经三十五岁又生了娃的妇女来说，还是本篇文章的方法更加可靠。
【结束语】
一不小心居然写了一万多字……文章中或许还有疏漏错误的地方，欢迎找茬，毕竟我不是专业健身教练，也没有营养学知识，一切都是个人经验而已，不怕错，错了一定改。
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