睡眠差怎么办质量差要怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-20 01:24 标签： 睡眠差怎么办
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睡眠质量不好怎么办？12个应对原则让你睡得好
&& 日 14:22&&来源： 金陵晚报&&
假如您睡眠不好，该去如何应对呢？这里为您总结了12条应对的原则。
1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。
2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。
4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
5、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。
6、三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。
12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用，勿与酒精合用。 （徐晓蓉 整理）
编辑：朱静霞
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睡眠质量不好怎么办？12个应对原则让你睡得好
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孕晚期睡眠不好怎么办
如何改善睡眠质量
核心提示：孕妇到了晚期，身体会出现很多不适，体重加到最重，孕妇行动不便。孕晚期睡眠不好怎么办呢？可以用温水泡一泡手脚，因为这时候的手脚都有一些浮肿。另外孕妇要放宽心情，多到户外呼吸新鲜的空气，多做一些有氧运动。
　　 　　孕妇到了晚期，身体会出现很多不适，体重加到最重，孕妇行动不便。孕晚期睡眠不好怎么办呢?可以用温水泡一泡手脚，因为这时候的手脚都有一些浮肿。另外孕妇要放宽心情，多到户外呼吸新鲜的空气，多做一些有氧运动。　　孕晚期睡眠不好怎么办 &睡不好的原因　　到了怀孕晚期，孕妇的肾脏负担增加，孕妇晚间会出现尿频的现象，随着胎儿的增长月份子宫变大，对膀胱的压力也会增加，因此会影响孕妇的睡眠。另外腿抽筋后背疼这些不是有，也是由于身体负担过重所造成的，也会引起睡眠不好。　　孕晚期睡眠不好怎么办 &注意保暖身体　　很多孕妇到了这个时期，会出现心率加快，呼吸短促的现象，这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大，对隔膜的压力也增大导致呼吸困难，另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸，这时候可以考虑给孕妇吸氧。　　孕晚期睡眠不好怎么办 &改善精神压力　　好多孕妇都是初次为人母，到了怀孕晚期，孕期梦很多，而且梦境非常逼真，往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康，性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面，所以家里一定要给你安抚。　　孕晚期睡眠不好怎么办 &切忌自行使用药物助眠　　及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。　　孕晚期睡眠不好怎么办 &切忌自行使用药物助眠　　及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。　　在上床前洗一个温水澡（水温千万不要过高）有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。　　可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。　　左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
　　使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。　　怀孕后期的孕妇身体压力重，心理负担大，对睡眠造成了很大的影响。孕晚期睡不好怎么办呢?首先孕妇在睡眠时采用侧卧的姿势，以减轻子宫对腹部的压迫。另外孕妇多放松自己的心情，适度的活动，都是改善睡眠的好方法。
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睡眠质量很差，主要是发梦很多。该怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：大夫你好！我的症状是这样的：每天睡觉的时间有8小时（包括午休）以上，但睡觉的质量很差，感觉入睡就开始发梦，梦的内容不分，不存在“日有所思，夜有所梦”的成分。每天早上一醒来的时候就觉得满身疲惫、精神不振、工作没动力！请大夫给予良方。 补充问题1：( 12:31:45)
补充：本人不吸烟不喝酒，饮食和作息时间都较为正常，睡前也不可能次次暴饮暴食。也按过有些医生的意思去做，就是睡前吃个苹果或喝杯牛奶，但都没效果，也买过一些补脑液喝，同样没效果。
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：多梦常常是三种因素导致的，分别是睡眠环境受到打扰会导致。再者就是身心压力大，会导致多梦。最后就是身体出现某种疾病，但是还没有发现，多梦就是一种信号，需要到医院做常规检查。提问者对于答案的评价：askY5P6J：谢谢张医生！
你前面的两个因素我现在就可以否定，因为一直都在这个熟悉的睡房中睡觉，另外就是自己的工作也不会有很大的压力。
如果真的像你说的第三个因素的话，那按你临床经验来看会是什么病？到医院该怎么检查？期待你宝贵的意见！
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