怎样可以睡好觉？_百度知道
怎样可以睡好觉？
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　　造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。　　失眠的预防与保健　　主要应做好以下几方面：　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。　　③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。　　治疗　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。　　不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。　　睡觉不好　　你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。　　同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。　　快速入睡法　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。　　轻松入睡法　　第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。　　第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。　　睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：　　第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；　　第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；　　第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；　　第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；　　第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：　　对抗失眠的10种食物　　香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　菊花茶　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡...
饭后休息2小时，散步30分钟，走到有点累或者做有氧运动到冒点点汗有氧运动比如：跳绳、原地拉筋，超舒服的可以喝点热牛奶啊最重要的是要让自己获得舒适、闲适、慵懒的感觉，放松神经什么都不要想，懒得去想，让自己脑子放空11点，洗漱干净，半躺在床边，手悬到床沿悬空，感觉身体轻盈、下坠到床榻里然后随便摆动腿或者手，让自己开始半迷糊的感觉。。。明天见
1.良好的睡眠习惯是前提
要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。
每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。
2．心理放松才能睡好觉
睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，...
心静就好了，不要总想着怎么睡，睡觉有时其实很简单。当然屋里的环境也不能闷热或是太冷，自己觉得舒服就好。 床嘛，也不用太麻烦，舒服就好，我个人喜好偏硬但又有点软的，毕竟太软长身体的时候容易畸形，小时候的习惯了。也不要太饱或太饿，不然肯定睡不着
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾...
三点建议：一.按照生物钟的规律作息：晚间九点半左右就寝（为神经抑制期），早晨五点半左右起床（为神经兴奋期）；二.坚持晨练和平时的身体活动；三.卧具应该舒适，尤其枕头高矮要合适。当然，首先要有一个平衡的心态，才能睡得“香甜”。仅供参考。
睡前喝少量热牛奶 然后靠在床上看你最不喜欢的一科的课本
最实际的办法，通宵或熬夜到最想睡的时刻，一定可以睡好觉，不过可能会起的晚点。
个人觉得姿势最重要，我比较喜欢侧着睡，LZ只要找到自己觉得最舒服的睡姿，抱你睡得香。
临睡前喝点酒，睡的时候数一只羊、两只羊、、、、、、、、、
临睡之前喝一杯牛奶，躺下后听点轻音乐或者相声mp3基本上20分钟内肯定能睡着
最好的办法，按时睡觉！调整生物钟
去看心理医生 吃百忧解 安眠药
什麽也不想
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出门在外也不愁迎接世界睡眠日&教你如何睡好觉
&&&&来源：&&&&
　　3月18日，医护人员为幼儿园小朋友示范讲解正确的睡眠姿势。
　　当日，江苏连云港市海州区新建社区卫生服务中心医务人员来到海州区幼儿教育中心，开展“如何睡个好觉”主题活动，向小朋友示范讲解健康睡眠知识，帮助小朋友培养良好的睡眠习惯，迎接3月21日第十五个世界睡眠日。
　　世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。据悉，今年中国的主题是“健康心理，良好睡眠”。
　　耿玉和摄（人民视觉）&&
　　《 人民日报 》（ 日 12 版）
(责编：魏艳、熊旭)
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如何睡个好觉
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睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉（3）
　　睡眠不好吃什么好
　　一、富含松果体的食物
　　富含松果体的食物之所以能，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、、。&&&
　　二、对抗因的食物
　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
　　三、抑制5-羟色胺的食物
　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
　　四、调节神经的食物
　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善症状，保证良好睡眠。&&&
　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与、、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
　　结语：小编为大家推荐的一些的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些助眠的食物，的朋友们可以吃一些哦!
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如何晚上能睡好觉?
　　怎样才能睡好觉
　　　　　　　要想有高质量的睡眠， 请注意以下几个因素。
　　　　　　　生物钟　如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，
　　　　　那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
　　　　　　　体温　与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡
　　　　　意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做２０
　　　　　分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
　　　　　　　饮食　虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不
　　　　　良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢
　　　　　过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
　　　　　　　噪音　人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因
　　　　　此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
　　　　　　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往
　　　　　往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情
　　怎样才能睡好觉
　　　　　　　要想有高质量的睡眠， 请注意以下几个因素。
　　　　　　　生物钟　如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，
　　　　　那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
　　　　　　　体温　与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡
　　　　　意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做２０
　　　　　分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
　　　　　　　饮食　虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不
　　　　　良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢
　　　　　过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
　　　　　　　噪音　人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因
　　　　　此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
　　　　　　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往
　　　　　往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡
　　　　　眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
啊。。。特别是在睡觉之前啊
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答: 病情分析：
你好，根据你的描述，考虑主要是感冒引起的可能。
指导意见：
建议你可给予感冒清热颗粒，葵花牌复方氨酚烷胺颗粒，阿莫西林克拉维酸钾分散片，清开灵颗粒等...
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