导语：夏天出汗特别多，很多人就“趁热打铁”了，希望能趁这个喜欢出汗的季节尽情甩肉。试试夏天，让赘肉无处可藏。
　　夏天运动减肥最好的方法1、游泳
　　游泳是非常不错的减肥方法，也是很好的一种全身性运动，并且对提高心肺功能很有效，只是大部分人不太会游泳，那么不放能用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果很好。
　　但是会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，这并非游泳比赛，别追求速度，达到心率要求就行了，同时还务必要注意足够的摄氧量。
　　夏天运动减肥最好的方法2、呼啦圈减肥法
　　简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，接着在时间允许的情况下坚持进行锻炼。
　　夏天运动减肥最好的方法3、爬山减肥法
　　爬山是有氧运动，可以让肌肉获得比平常高出10倍的氧气，让血液里的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在加强新陈代谢的同时，还能促进脂肪消耗，所以有快速减肥的作用。
　　在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，慢慢加大强度，切不可突然加快脚步或者是在最后一段拼命冲刺，让呼吸频率在运动中发生忽然改变。通常情况下心率保持在120到140次/分钟最好。
　　夏天运动减肥最好的方法4、跑步减肥法
　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是简单的一项全民运动，更是减肥的好方法。假如可以坚持跑步并配合饮食控制，减肥效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动可以把体内的葡萄粮充分燃烧，转化成新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅可以减肥成功，而且不易反弹。
　　跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，就能健康减肥。
跑步弹性很大，任何时间都可以开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压：跑步一定要注意力、清理头脑，边减肥边让大脑得到释放，整个人都会觉得舒畅。
　　温馨提示：在这个人人拼瘦的夏天里，你怎么好意思被肥胖左右呢?赶紧尝试一下以上几个夏季减肥的最好方法，很快你就能变身性感瘦美人了。
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All rights reserved每个女性都希望自己有一个好身材，因为夏天都喜欢穿短袖短裤的来秀出自己的好身材，所以都希望自己能瘦瘦的。可是有很多胖的女性应该怎么办呢？在夏季其实是很好减肥的，只要我们找对了方法，但是夏天应该怎么减肥呢？而且到底什么方法减肥有效果，而且又不反弹，这是需要我们下苦功夫了。在这炎炎的夏日、又闷又热的，吃饭也没有什么胃口，所以正好是减肥的好机会了，可是夏天到底应该怎么减肥有效呢？今天就给大家分享一些减肥的方法，希望对大家有帮助。
步骤/方法：
夏天最好的减肥方法就是多喝水，因为喝水能加快身体的新陈代谢，有助于排毒，还能及时补充体内的水分，让身补充流失的水分。
夏天可以选择适当的运动，每天早晨起来可以跑跑步，这样不但可以减肥，还能锻炼身体。我们可以每天吃完晚饭出去散散步，最好是散步半小时以上，这样也可以快速的减肥，锻炼减肥还不反弹。
夏天是最好的减肥时机，但是一定不能吃太饭很零食，尤其是膨化食品，还有含淀粉的食品，这些都是很容易发胖的，夏天不能吃太油腻的食物，要吃清淡的食物，多吃蔬菜水果。
注意事项：
夏季是最好的减肥时机，但是我们一定要找对正确的方法，最好是以锻炼身体为主，不能为了减肥而不吃饭，这样即使减肥了也还是会反弹的。
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核心提示：以下50个夏季减肥小妙招，从生活的各个方面着手，给出一些简单的减肥建议，照着做，人人都能瘦下来。
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　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。　　6、：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。　　7、服用D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。　　8、喝：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。　　9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者，外加水果。　　10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。　　11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。　　12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。　　13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。　　14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。　　15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳餐，这对你的新陈代谢不利。　　16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。　　17、多喝水：会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。　　18、少吃糖：糖会让身体分泌，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。　　19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。　　20、嚼：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。　　21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。　　22、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。　　23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。　　24、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。　　25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。　　26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。　　27、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。　　28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。　　29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。　　30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。　　31、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。　　32、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。　　33、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。　　34、每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。　　35、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。　　36、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。　　37、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。　　38、选择椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。　　39、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。　　40、多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。　　41、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。　　42、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。　　43、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。　　44、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。　　45、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。　　46、喝酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
　　47、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。　　48、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。　　49、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。　　50、学会计算食物热量，因为你很容易一不小心吃多了。
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最有效、最快捷的减肥方法运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，蒙蒙为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。1、做家务减肥法精彩内容，尽在百度攻略：洗衣服、买菜烧饭、擦地板.这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。2、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。精彩内容，尽在百度攻略：3、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。精彩内容，尽在百度攻略：4、睡眠减肥法这方法网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它是主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。5、变速跑减肥法精彩内容，尽在百度攻略：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。6、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。精彩内容，尽在百度攻略：7、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。精彩内容，尽在百度攻略：8、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。注意饮食的控制精彩内容，尽在百度攻略：很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。热身过程不可忽视在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。精彩内容，尽在百度攻略：及时补充水分进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!注意饮食的控制精彩内容，尽在百度攻略：很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
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