白天上一天的班，晚上要睡早了，感觉一天就这么过去了。睡过去以后又开始新一天的上班，烦不烦啊烦不烦！！！所以一到晚上我虽然很困，可是还是拖拖拖舍不得早点睡…似乎很变态的逻辑，不知道你们有没有？
楼主发言：1次 发图：0张
　　还没睡的路过…
我基本上都是晚上不想睡，早上不想起！
　　楼主，我和你一样，我也是很困，也不舍得睡，
　　LZ，抱抱　　我也是每天睡不够但是就是不肯去睡觉
　　LZ,算我一個！
　　跟lz一样。。有一天周末上了6个小时语言课。前一晚睡了2小时。都困得不行了。还坐那儿看剧呢。。。我爸都看见我睡着了说给我关了。。我说不行。我吃点东西就不困了。争取看完....= =+ 　　　　不过我也是不喜欢早起。不管多早睡。都无法早起。或许上班了才能解决这个问题= =+
　　楼主,抱个,我现在就还在死撑.昨晚死撑的结果就是手机没有电了,早上睡到自然醒,然后就迟到了
　　楼主晚安
　　飘进来和楼主握爪
　　妹纸啊，你不是一人......
　　白天上一天的班，晚上要睡早了，感觉一天就这么过去了。睡过去以后又开始新一天的上班，烦不烦啊烦不烦！！！所以一到晚上我虽然很困，可是还是拖拖拖舍不得早点睡…似乎很变态的逻辑，不知道你们有没有？　　　　　　=========================================　　激动的＋1　　这些话就是我的真实写照了。
　　同有晚睡强迫症的飘过～
　　报一个道
　　@红尘飘摇 　00:13:22　　还没睡的路过… 我基本上都是晚上不想睡，早上不想起！　　-----------------------------　　　　yi yi一个人是睡不着呀
　　一样的啦
好像没有明天一样的
　　加上我一个啊！！！！！·！　　　　　　　　这叫晚睡强迫症啊！！！！！　　　　　　哭死　　　　
　　LZ你不是一个人~
　　@养仓鼠的小红帽
0:09:00　　 　　白天上一天的班，晚上要睡早了，感觉一天就这么过去了。睡过去以后又开始新一天的上班，烦不烦啊烦不烦！！！所以一到晚上我虽然很困，可是还是拖拖拖舍不得早点睡…似乎很变态的逻辑，不知道你们有没有？　　-----------------------------　　红骚大排啊~　　一想到明天还上班就各种蛋疼得夜不能眠啊~~~　　好像不睡明天就不会来一样啊~~~~~　　这是怎么样一种变态的逻辑啊~~~~　　星期天的晚上特别严重啊~~~~
　　　　　　 今天天气不错啊
　　　　 喵了个咪的 　　　　
　　刚十分不情愿的调了闹钟！木有办法得起来上班！
　　举手……
　　我也是，每天仅有的时间 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　哎呀吗丫楼主握手　我也是这样阿　另外我也养个仓鼠　交流下心得吧
　　我也这样 有时候真的很累了 也要撑着再看个帖子 再看部电影　　就是不舍得睡 躺在床上了 也要端着手机　　　　还有不想起来。。　　　　总觉得睡觉前的那一段时光很珍贵
　　我也是这样的。。。。
　　我就是想玩游戏。。。所以很困很困的情况下我还是不怎么舍得去睡觉。。。
　　击掌！！
　　我也是 特别放假的时候 就好像今天还没有玩够样 一直不睡
　　我也是。。。
　　舍不得睡　　总感觉明天就没时间了一样~　　有什么玩的乐的非得熬夜~　　这是传说中的晚睡强迫症么？　　
　　白天没有做到自己想做的事，晚上就会睡不着觉。。。　　　　　　　　失眠的人路过中。。
　　都是积极生活的人那
　　怎么感觉是我自己发的贴，连理由都一摸一样，握手
　　re....　　晚睡强迫症＝＝　　就觉得一闭眼一睁眼，这一天就过完了，好可怕好可怕...
　　举手。。。自己觉得自己有强迫症
　　我不是，一到十点开始困。
　　同类啊
　　　　　　唉，我也是。　　每晚回去都发誓今晚要把XX写掉，不拖！　　结果一会儿摸摸PSP，一会儿手贱下载新番，然后一回头，擦，一点了。　　已经自我诊断为拖延症！
　　我也有晚睡强迫症　　明明很晚了，明明很困了头轰轰作响了，我还使劲甩头企图清醒一些，就是不想睡　　我想改啊
　　我总是晚上打开电脑时提醒自己，10点一定睡觉，到10点了就想着，再玩一会，半小时就好，就这么拖拉到12点，才强迫自己去睡。
　　晚睡强迫症的飘过~~~　　尽管我每天早上起床都会狠狠地对自己说“今天晚上一定早点睡！！10点就睡！！！”
　　　　一样啊~一样啊~　　最自由的就是晚上那段时间啊~　　用来睡觉太浪费了~　　生前何必久睡~死后自会长眠。。。。　　
　　我也是啊我也是…握爪…
　　在家里的时候就是~ 困得不行了，总觉得睡了多浪费时间呀！在学校的时候就早睡~
　　跟楼主一样 觉得睡早了 这一天什么都没玩成 划不来
　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　每天一有空就爬到床上睡觉的人路过····
　　楼主还好啦~我每天晚上基本要到2点才睡呢，5个小时睡眠，够啦~~！　　　　
　　我也是啊 晚上明明很困了 但就是喜欢玩游戏啊 逛天涯啊 拖着不睡。。。　　到后来反而就睡不着了。。。
　　嗯~~~~~~~~~　　举手 　　晚上困得眼都睁不开了 　　还是不乐意去睡 　　　　第2天早晨难受得要死的时候再发誓 今晚再不如此 　　　　然后晚上继续食言！！　　关键是 没睡 也没做什么有意义的事
就看小说玩游戏啊瞎拾缀
　　找到组织了　　还有 还有 　　周一到周五早晨死不想起 闹铃响好几遍 拖到最后一分钟 有木有　　周六周日六点多就能醒
第一时间开电视开电脑 有木有 牙不刷脸不洗 有木有 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　为了白天有精神，晚上准时睡觉的人路过。。。。　　　　话说，我也有这种想法，但是我知道这样不好，所以没有坚持不睡
　　我还以为是我做梦的时候发的帖子呢。　　总感觉一睡，一天又过去了，哎，这是老了的标志吗？
　　@cr-22　14:29:02　　找到组织了　　还有 还有　　周一到周五早晨死不想起 闹铃响好几遍 拖到最后一分钟 有木有　　周六周日六点多就能醒 第一时间开电视开电脑 有木有 牙不刷脸不洗 有木有　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦　　-----------------------------　　
有有有有有有有
　　我老公就是这样一朵
　　为毛我也是这样？明明很困但就是不想睡！！！能治吗？Ｏrz
　　姐也是呀 有晚睡强迫证呀
　　回复第22楼(作者:@执子之手看手相+于++00:33:04)　　哎呀吗丫楼主握手我也是这样阿另外我也养个仓鼠交流下心得吧　　[消息来自掌中天涯]　　==========　　哈哈，LZ我昨天发完这贴就昏睡了，临睡前的抱怨没想到和这么多童鞋产生共鸣了呀～好得意啊好得意～LZ又熬过一天了哇+马上就下班啦，童鞋们也加油哦！！！
　　LZ表示鸭梨很大，外面台风阵阵，狂风暴雨，电闪雷鸣。公司停电啥也干不了，插上耳机，听着广播，看着天涯，这种感觉好温馨。　　可是LZ不知道一会儿下班肿么回去啊！！！！
　　我也是，超级珍惜一人俩狗的安静时光。。。
　　回复第32楼(作者:@猫帝嘎嘎+于++06:46:01)　　怎么感觉是我自己发的贴，连理由都一摸一样，握手　　==========　　嘿嘿，下班前和大家握个手～
　　我就是这样。但是这样的后果就是皮肤很糟糕，人显得很憔悴。
　　对了，楼上那位养仓鼠的童鞋，我养的是两只老公公，还琢磨着这对热恋中的男女啥时候给我生窝娃…
　　来组织报到~
　　回复第60楼(作者:@老木耳+于++17:33:53)　　我就是这样。但是这样的后果就是皮肤很糟糕，人显得很憔悴。　　==========　　内个…我还好…
　　有的..　　总稀罕拖着..
　　我一直希望如果自己每天睡三个小时就够了那该多好 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　曾经我也这样。
　　　　最近都這樣，很困很困，可是就是不願去睡覺　　　　睡眠質量也很差，前些天還一直做惡夢...　　　　午睡也總是睡了一兩個小時就條件反射起來了~
　　我也是!
　　我也是啊! 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　签到.　　这个一个被我当做自己热爱生活的理由:晚上不舍得睡,早上不舍得起.　　大学的时候就开始了,唉
　　@路人代表 　22:47:41　　签到.　　这个一个被我当做自己热爱生活的理由:晚上不舍得睡,早上不舍得起.　　大学的时候就开始了,唉　　-----------------------------　　有一阵子我QQ的签名就写着“晚上不想睡，早上起不来”。。被人笑了好久
　　我很想睡啊！！！！！！！！！　　　　临江仙·梦后楼台高锁　　　　梦后楼台高锁,酒醒帘幕低垂.去年春恨却来时,落花人独立,微雨燕双飞.　　　　记得小苹初见,两重心字罗衣.琵琶弦上说相思,当时明月在,曾照彩云归.　　　　/　　　　登快哉亭　　　　城与清江曲，泉流乱石间。夕阳初隐地，暮霭已依山。　　　　度鸟欲何向，奔云亦自闲。 登临兴不尽，稚子故须还。
　　睡觉拖延症患者飘过。。。谁来强行按住我去睡觉啊。。。我很困啊。。。就是不想爬到床上去躺着啊。。。。
　　楼主你这贴是我口述你写的吧？ 句句都是我的知心嗑啊！　　补充一句 我还觉得天天晚上一早睡了就为了第二天能精神奕奕的去上班太亏了 那样人生不就变成了 上班 冲回家睡觉养精蓄锐 睁眼继续上班了吗 那活着就为了上班啊 太亏了 一点自己的生活都没有了　　 要是能上两天班 歇五天 那我的工作积极性肯定翻N倍
　　好吧其实我就是不想上班 如果有足够多的钱绝对不上班哎幼喂！
　　我还以为只有我是这样的人，又困，又觉得睡觉很浪费时间。
　　当然有，现在就握着手机死挺…眼睛快要睁不开，眯成缝了都…
　　我也是 舍不的去睡觉， 习惯性晚睡。
　　楼主 你和我想得一样
　　我也是，晚上不想睡，早上不想起。。。怎嘛解决啊？　　而且我还有个更怪的习惯：晚上上网到几点都不嫌晚，但上午就觉得不是上网的时间（除去必须上网的时候），所以大多数时候我都睡到中午。。。。。。
　　找到组织了
　　我老婆就是这样的人，眼睛都熬成小白兔了。
　　哈，我每天把孩子们打发睡觉了，我开始我自己的时间，也是每天都舍不得睡，但是想到超过12点对身体啊美容啊减肥啊都不好就很不情愿的去睡了，醒了又是新的忙碌的一天
　　　　　　　　　　我了个艹　　找到组织了　　　　　　　　　　　　
　　是啊，總覺得還有什麽事沒辦完。
　　我好困，可我每晚都不舍得去睡觉
　　兰州说出了我一直不明白自己为什么不睡觉的原因
　　我也是啊
　　必须有啊！内牛满面
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博贼tTM的困 请假 休息一天都不让请假 我该咋办呢？ 求大家给点好的借口 给一些不得不同意的批准的请假理由_百度知道
贼tTM的困 请假 休息一天都不让请假 我该咋办呢？ 求大家给点好的借口 给一些不得不同意的批准的请假理由
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有些时候实话实说比较好，说明你现在的情况，真的不适合在这种情况下工作，会给工作带来什么样的不便，如果让你休息一天之后，第二天完美的工作状态会更有效率的工作，同时 请假公司也不必支付你多余的薪水，貌似只要单位活不是很着急都会批准的吧，记得不要撒谎，有些时候真实的陈述更能赢得领导的理解的，毕竟他们也是人。
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出门在外也不愁我最近每天晚上失眠，一个多月了，每天晚上睡3.4个小时就睡不着了，醒来之后躺到床上翻来覆去怎么也睡不着，就算是睡着的那几个小时每时每刻还做梦。感觉大脑一直没休息过。但白天从不感觉困。我这是怎么了怎么办
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快试试这两招！这两招,能提高睡眠质量！
日有所思，夜有所梦。情绪的波动会影响睡眠，更容易做梦。心情好，快乐，好事连连，梦中会乐醒的。经常处于害怕、惊恐的状态下，会做恶梦。所以最好平心静气，心情舒畅，心如止水，梦少了，睡眠质量就更好了。
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
试下这几个方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
其他回答 (9)
你可以试试晚上听MP3看看应该可以睡觉，我睡不着觉就听MP3
工作压力大试着放松自己
日夜多梦，有心事呀？神经紧绷，放轻松一点
睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。
减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。
保持一周，由于早起时间也随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。
这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠是代表你身体的真实需要，也找到最适合你的睡眠节律。
自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。
方法：
音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介，抒缓的音乐让人放松，心情平缓，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的闻它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。
方法一，自由瞑想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原）做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。
方法二，自由瞑想十分钟，做全身肌肉放松训练，用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。
失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，心情放轻松。没有压力，自然入眠。 睡前洗个热水澡、散步，有助于入眠。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。 同时可使用睡美人香薰睡宁枕、美梦胶囊来进行调理，改善睡眠质量，能彻底纠正失眠症状。
俗话说的好“是药九分毒”！我个人认为失眠不一定要通过药物来治疗！
我建议你睡觉前采用“均匀呼吸法”对自己进行一个有效的调节，具体做法是：调整自己的呼吸，闭目养神，想一些快乐的事情，保持自己的呼吸频率在5秒钟，坚持5--10分钟（这个方法是”快乐芯“教会我的）我想你坚持这样的训练一段时间你的失眠情况肯定会有所好转的。
因为你在调整自己呼吸频率的时候自己的心率也产生了一系列的变化，当你的生理和心理达到双向平衡的时候，身体各方面的指标都趋向好的方向，自然而然你的失眠也就不复存在！希望这个方法可以帮到你！
心情放松点 ，一定是对你有帮助的
平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。
您其实没有那么严重的 只要你少想点很快就会好的，平时 多吃点水果，蔬菜什么的 牛奶~~也可以帮助睡眠~~ 漫漫你就会好起来了， 再就是我失眠那会使用过的爸妈福@康平枕 使用的效果特别好~你也不仿用一下哦
12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。M
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内科领域专家我几天不休息了，想睡觉也睡不着，怎么办？_百度知道
我几天不休息了，想睡觉也睡不着，怎么办？
提问者采纳
这个是你的神经严重衰弱了，所以你就睡不着了，你补充一点钙镁片和维生素B，钙镁片是舒缓神经的，维生素B是营养神经的，对你有帮助。
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家庭治疗措施 ●改善环境，减少刺激 改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量．待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。 ●学会放松自己 当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 ●布置舒适的睡眠环境 失眠经常由压力引起。不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不沦是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。 ●放松身心 躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。具体内容参见失眠一章。 ●运动 定期运动叮改善精力，有助于对抗神经衰弱。即使在街上散步，也有助于摆脱工作上的压力。运动是对付压力的最好缓解剂。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以练习慢跑、太极拳、气功等。 ●按摩肌肉 大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。 ●泡热水澡 热水可消除压力和放松肌肉。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。 ●对症治疗 只有消除发生疾病的原因及性格缺陷，才能避免复发，根治疾病。要劳逸结合，生命要有规律、有节制。避免和减轻精神压力，有意识地锻炼心理承受能力。 营养与饮食疗法 ●有益食品 可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等。常吃新鲜葡萄，数量不限，对神经衰弱和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。也可用葵花子配酸奶，向日葵子50克，酸奶1杯，每晚边吃边饮。可治失眠、神经衰弱。 ●喝果莱汁 新鲜的莴苣叶搅碎浸泡出汁液，每天晚上饮1—2汤匙，或食用新鲜莴苣，对神经官能症、高血坟，心律紊乱和失眠患者，有显著疗效。 ●帮助入睡的小偏方 睡前饮牛奶有助睡眠。长途劳累，夜难安睡时，用1汤匙食醋兑1杯温水服下，有时效果也很好。每晚睡前饮]杯酸奶，加1个香蕉，治疗失眠也很有效，尤其对半夜不能人眠的患者，饮用后可使血糖升高，使患者再度入睡。 ●睡前勿抽烟饮茶 睡前不可抽烟、饮浓茶、咖啡等，它们会使你的神经兴奋，更加难以入睡。 ●补充营养素 ①乳酸钙或钙箝合剂加镁 钙和镁可以按2：1的比例服用，用量分别为每天1000毫克和500毫克，分成数次。饭后及睡前服用。钙和镁有镇静作用。 ②褪黑色素 每晚服用1粒，连服2周。它是一种由大脑松果体分泌的激素，据说可以促进睡眠而无副作用。 ③ 维生素B群添加泛酸及肌醇 用量依照产品指示，单独服用或添加钙。它们能帮助入睡。 银杏萃取物 用量依产品标示，银杏液中含银杏碱、糖苷类。它对血液循环、大脑功能、脑循环及末梢循环、充氧作用及血流和葡萄糖的利用都有显著改善作用，它能治疗记忆力丧失、忧郁、耳鸣等症。 ④Y—氨基丁酸加肌醇 依产品指示。它是一种有效的镇定剂。 ⑤ 卵磷脂 用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。 ●保健药膳 盲目进补对本症并无裨益，应在医生指导下适当食用一些养心宁神的药膳，下列是一些可供选择的配方，你可对症选用。 ① 合欢欢 合欢皮10克，红枣10枚，甘草5克，煎汤服用。此方能解郁、舒心、安神。 ②首乌桑叶丸 何首乌200克，桑叶30克，黑芝麻250克，胡桃仁250克，何首乌、桑叶研细粉，混合后二味药共捣泥状，制蜜丸如梧桐子大小，每次10克，每天早晚各1次。此方可强心健脑、补肝养血，对血虚头晕、腰膝酸软、遗精久痢有较好疗树。 ③莲子芯茶 莲子芯30枚，加少许盐水煎，每晚临睡前服。宁心安神，可治心烦失眠。 ④ 百合莲子银耳羹 百合250克，莲子50克，银耳25克。将上药洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。 ⑤桂圆枸杞桑葚汤 桂圆肉30克，枸杞子15克，桑葚子15克。上药共人沙锅中，加水500毫升，煮约40分钟，滤汁再煎20分钟。两次煎汁混合，分早晚两次服下，每日l剂。功效补中益气，对失眠心烦、神疲食差有效。 ⑥洋参龙眼羹 龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许。将参浸湿泡软后切成片；龙眼肉洗净，二者放人小碗中，加白糖及适量清水，上锅蒸40—50分钟。每日早晚各服一次，吃参、龙眼肉、饮药汁。隔日或三日一次。主治抑郁不乐，神疲食少，胸闷胁胀，失眠头痛等症状。 ⑦桑葚远志茶 用桑葚50克，远志5克，冰糖适量，水煎服，每日1剂，每天1剂，常用于阴虚阳亢、心肾不交的失眠患者。 ⑧ 雀麻汤 麻雀2只，天麻15克。将麻雀去毛及内脏肠杂，洗净，同天麻片放入碗内加适量水后蒸熟。食肉饮汤。隔日一次，连用3次。壮阳滋阳，补气防晕，对气血两虚，头晕失眠患者有较好的滋补治疗功效。 ⑨百合兔肉汤 百合50克，兔肉200克，盐少许。将兔肉洗净切成小块，与百合一道加盐共炖熟，一次顿服。功效清心除烦，滋阴润肺。 ⑩ 炖甲鱼 甲鱼1只(约250克重)，洗净，红枣7枚，龙眼肉15个，共炖熟至烂食用。适用于阴虚有热患者。 ⑩莲子酸枣粥 莲子30克，炒酸枣仁15克，红枣5枚，粳米100克，煮粥常食。可治神经衰弱，失眠和健忘等症。 其它疗法 ●擂压按摩疗法 按摩头部穴位可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。与之相关的穴位还有7、8个，你可以尝试按摩它们： 按揉印堂、太阳，百会各1—1分钟，得气为度；提拿双侧风池1—2分钟，得气为度；推抹双侧头侧线(从太阳穴经耳上发际到风池穴)10～20次；按揉神经门、心俞、气海、涌泉各1-2分钟，以得气为度。它们都可以用来治疗神经衰弱引起的朱眠。 ●芳香疗法 洋甘菊、熏衣草、橙花油、玫瑰及印度大麻的香味都有使人放松的作用，将几滴这类精油滴在浴盆中或放在熏香炉中，深呼吸吸人香味，将有助于改善症状。 ●心理治疗 可以咨询你的心理医生，进行对症治疗，采取生物反馈、催眠或其他疗法进行治疗。 ●针灸 还可以请中医采取针灸治疗，并与药浴、水疗、色彩疗法等辅助疗法相结合。 参考资料：
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