想找些用哑铃怎么练胸肌练背的方法,能说一下吗,谢谢!

在家里用哑铃怎么练背啊??_健身吧_百度贴吧
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在家里用哑铃怎么练背啊??
好容易到春节放假了能有很多时间健身了。。。结果TM放假比我还早一放就是20天。。。。我们才放10天假。。只能在家做做练胸了可以背怎么练啊。。。家里只有哑铃和拉力器,哑铃一对才22KG哪位大侠介绍个办法
1楼不给看喔 不喜欢的人...
好几把重啊! 合伙的生...
这个是生长纹吗?都一个...
今天 哑铃到货了,第一...
目前只有哑铃能给个合理...
刚健身了几天,浑身肌肉...
只有一个10kg左右的哑铃...
还有个哑铃凳还没到。本...
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拉力器可以练背,哑铃可以做上举
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留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
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  4组动作
  哑铃、单杆、木凳即可
  单臂哑铃划船
  锻炼部位:前锯肌、背阔肌
  俯身哑铃飞鸟
  锻炼部位:背阔肌、斜方肌、三角肌后束
  双臂哑铃划船
  锻炼部位:背阔肌
  仰卧悬垂臂屈伸
  锻炼部位:上背部
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终于找到在宿舍练背的方法!
终于找到在宿舍练背的方法!把弹簧拉力器从床沿绕过去双手拿住两端往下拉即可!感觉有了拉力器和健腹轮哑铃在宿舍全身都可以练了
现在开始直播白天做成功...
练背也快1个月了 但是背...
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注意安全 学校总有的 练背效果也很好再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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保存至快速回贴  导语:健身不可以仅仅是练习胸肌还有腹肌,否则身材看起来就会不协调,因此现在就告诉大家。想要充分展现男性魅力?那么宽厚的背部是必不可少的。快准备好一副哑铃,按照下面的动作循序渐进学习,让背部肌肉更宽阔。
  1、俯身双臂划船
  这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上),垂在身体前下方,以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方,(挺胸,两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿,接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。
  动作关键是:务必要挺直背部,身体尽量前倾和地面平行,用背阔肌力量提起哑铃,到顶峰的时候挺胸、收肩。 建议每次进行4到5组,每组8到12个,第一组重量稍稍轻一点,后面几组重量控制在进行第12个力竭左右,组间休息大概六十秒。上举的时候吸气,放下的时候呼气。
  动作关键:不宜上抬上体,防止借力。
  2、俯身单臂划船
  这个动作关键是练背部外侧还有下背。一手拿着哑铃,掌心往内,另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。(要放平两肩)充分收缩背部肌肉,把哑铃提到腰部位置,稍稍停顿一会儿,接着充分伸展背部肌肉,控制性慢慢还原。
  做完换另一侧。 建议每次进行4到5组,每组8到12个,第一组重量稍稍轻一点,后面几组重量控制在进行第12个力竭左右,组间休息大概六十秒。上举的时候吸气,放下的时候呼气。
  3、直腿硬拉
  这个动作是练腰的,这个动作重点能练下背,臀大肌还有股二头肌,双手各拿着哑铃垂在体前,自然开立两脚,和肩一样宽,伸直腿,挺直腰背,抬头,直到上体大概和地面平行。
  接着收缩下背肌,用力让上体还原,建议每次进行4到5组,每组8到12次,第一组重量稍微轻一点,后面几组重量控制在进行第12个力竭左右,组间休息大概六十秒。
  温馨提醒:为了让张力保持,前倾身体的时候哑铃别触及地面,且动作不宜过快。且竖脊肌是背部肌肉中最易受到伤害的,背肌中最长,最大的肌肉就是竖脊肌,在脊柱两侧的沟里面,运动的时候别伤到竖脊肌。
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