睡眠少我该怎么办
睡眠少我该怎么办
经常半夜醒然后就睡不着了
不区分大小写匿名
白天多运动 早睡早起
睡前泡脚促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得熟、更香
那是因为白天没事或者自由怪了引起的·你可以把白天的时间合理安排充实一下··如果还不行建议你去看医生
可在睡前喝杯牛奶，有助睡眠。或者白天拼命工作，多运动，保证你一碰枕头就睡.
睡觉前选择一些安神食品
大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　百合
有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
悄悄的我来了
悄悄的带着2分走了
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
1食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。2经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。3血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。4心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。5因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。6怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。7神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。8临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。9洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
睡觉前出去走走，或是少少的运动以下，喝杯牛奶，可以帮助睡眠
睡觉不好喝黄鱼羹：莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁，有益气开胃 安神助眠的功效。
按摩：温水泡脚 做足部按摩 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可即刻见效，每天按摩太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木
梳梳头5分钟。劳宫穴（手心） 涌泉穴 睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 .
吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候 不中
断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡了
祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含VB1 的食物 核桃 瓜子 枣 蜂蜜　醋也有助眠作用
吃些海参或海参制成品 增加有效营养 使受损的细胞，尤其是大脑细胞得到修复，可以有效地帮助消除机体疲劳，还可以改善
睡眠，入睡前做简单的热敷或者泡澡 做简单的肌肉锻炼：双手交叉抱在脑后然后头部轻轻后顶双手持续30秒左右。蜂王浆增
强免疫力
调节内分泌 抗疲劳改善心脑血管系统 改善睡眠
希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果,
ゞ沙羅曼蛇ど认为失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态。安心了自然可以睡好觉。
ゞ沙羅曼蛇ど认为最重要的平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。然后寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前面我都说过了，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，ゞ沙羅曼蛇ど再介绍几种简而易行之法：（方法都是我网上帮你找的）
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
③睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
④饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
⑤若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
最后ゞ沙羅曼蛇ど祝你天天做好梦，~~~
百花仙子告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。百花仙子特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。现在要告诉你们用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是百花仙子看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！
首先：生活的烦恼，工作的压力统统丢一边，不要去想。可以听些舒缓的音乐，如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；
其次：吃些大枣，核桃等安神补气的食物，睡前可以服用热牛奶催眠；
再次：睡前喝些红酒，很有效哦
五个调整：&从睡眠定义中，我们知道要进入睡眠状态，首先要在这三大方面进行调整：人与自然、人与人、人体自身。这三方面又可以再细分为五个，具体就是：一、调整人与自然的关系；二、调整人与人的关系；三、调整身体；四、调整呼吸；五、调整心理。“调心”是这“五调”中的核心、关键。“调心”做不好，其他“四调”做得再好也是不能起多大作用的。内因决定外因嘛。 “五个调整”是“一念代万念”法的基础。 本文对“五个调整”的归纳、总结和概括未必是全面的透彻的和深入的，请大家注意这一点。我们的老祖宗老早就提出了“天人合一”的观点，又老早就知道了“和谐”的重要性。老子的《道德经》里就有这么一句话：万物负阴而抱阳，冲气以为和。和气，和谐，阴阳平衡，这就是宇宙的平衡法则。人类的生存和发展要顺应这个根本法则。做到和气，和谐，阴阳平衡了，我们就能少生病。失眠就是由于失衡造成的。下面，我们对这“五调”进行详细的解释：一、调整人与自然的关系 人是大自然的产物，根本上就是大自然密不可分的一部分，人自然就要受到大自然的影响和作用。要深入研究人与大自然、人与宇宙相合相应的各种关系。人要顺应自然的规律，不要与自然为敌。按自然规律办事，应从下面几个方面着手： 1、睡眠要顺应四季变化：①、春夏要晚睡早起，这是因为日长夜短，气温较高，人不容易入睡；②、秋季要早睡早起，这种情况在北方可能比较容易实行，这时北方的天气应该比较舒适凉爽了，而在南方可能还是要晚睡早起，因为秋天温度还是比较高的；③、冬季要早睡晚起，这是因为夜长日短，气温比较低，人的各种活动自然就减少了，躲在温暖的被窝里是一件很舒服的事情。 2、调整卧室的光线：睡觉时要尽量有一个幽暗的环境，光线太强，会刺激人的眼睛，从而影响显意识的休息。睡眠时要关闭房灯，要拉上窗帘，尤其在白天睡觉更要把窗帘拉好。 3、调整睡房的声音：声音太强，不和谐，也会干扰人的情绪。睡觉时要尽可能把音响设备调小声，或关掉。有条件的，也可安装隔音玻璃，尽量隔绝外来的声音。
4、调整室内湿度：卧室内要保持适度的湿度，太干太湿了都不好。太干，人容易感到口干、皮肤骚痒等症状。太湿，又会感到粘乎乎，浑身不自在，有一种湿重感。 5、调整卧室温度。 太热太冷都会影响睡眠。现在城市大多数家庭都有空调，有的还是冷暖机，温度的问题不成为问题。在冬天的时候，要注意保暖，人体不够暖，就睡不好觉。 6、要选用一张软硬适中的床垫。 床垫太软，人就会陷下床去，太硬了，睡得又难受。 7、要选用一个软硬高低适中的枕头。 8、要选用一床又薄又保暖的被子。 9、怕蚊子的，还要装上通风透气的蚊帐。 10、要尽可能在晚上11点就睡觉。中医认为，子时（晚上11点~凌晨1点）是人体阴气将尽，阳气未生的时候，这个时候阴气最重，是黎明前的黑暗，这时候上床休息可以保养我们的阳气。 二、调整人与人的关系 人际关系不和谐，紧张，甚至恶劣，人的心情必然不好，有压力。这种状态必然极大地影响睡眠质量。因此，保持一个良好的人际关系很重要，保持一个好心情很重要。 三、调整身体 1、在医生指导下用药（中西药）。 2、检查是否由于身体的疾病影响睡眠。有些病痛能够严重影响人的睡眠。 3、运用各种保健方法、手段和技术：推拿、按摩、针灸、听音乐、气功、瑜伽、催眠、沐足和沐浴等等。 4、要有适合自己适度的运动。运动过度也会睡不着。 5、要有适量的饮食。饮食过饥过饱都不好。还要不在睡前食用带刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，这些都是提神之物。有些药物也会影响人的睡眠。 6、要养成健康的良好的生活方式和生活习惯。 7、要有正确的睡姿。 不论男女老少，一般都提倡采用右侧卧。这主要是由人的生理结构决定的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。采用右侧卧，就能够减轻对心脏的压迫。 其他各种睡姿各自都有一些不足之处。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很“累”；俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成“落枕”；左侧卧时，心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。 大多数人可能都会采用右侧卧和仰卧两种睡姿。下面介绍它们具体的姿势要求： 右侧卧：头略向前胸收，平稳着枕，口眼轻闭，舌轻抵上腭（俗称“搭鹊桥”，能够搭通任督二脉，形成一个经络的循环系统，即所谓的小周天），腰背略微弯曲，下侧手自然弯曲放在枕上，手心向上，离开头部约二寸，上侧手放于髋关节上。下侧腿自然伸直，上侧腿略弯成120°角，放在下侧腿之上。 仰卧式：全身平卧在床上，头自然正直，面朝天，轻闭口眼，舌轻抵上腭，四肢自然伸直，两腿与肩同宽，两手轻置身侧，掌心向上向下均可，也可使两手轻轻合拢，两掌轻贴于大腿两侧。 对于患有某种疾病的人，还要采用一些针对性的睡姿。 肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰卧。如果左肺有病，适宜左侧卧；右肺有病，则宜右侧卧。 心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。 中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以使脓液排出。 胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。 胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。 腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。 颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。 身心一体，调整身体和呼吸，有利于调整心理。 四、调整呼吸 呼吸对于每一个人来说都是非常重要的，没了呼吸就意味着这个人可能已经死亡。 呼吸有很多种方式方法，我们大家常用的是自然呼吸。 由于男女生理结构上的差异，以及一些职业习惯的不同，人们所使用的自然呼吸方法也有所不同。生理上，男子多使用腹式呼吸，女子则是胸式呼吸较多。职业习惯上，体育运动员、武术锻炼者、演员和歌唱家等则是腹式呼吸，尤其是美声唱法的歌唱家，在歌唱时要运用丹田之气，丹田之气就是运用腹式呼吸。但更多的人则是胸腹式混合型呼吸，它的特点是呼吸时胸腹部都随呼吸起伏，且起伏较为明显，因而亦称之为全呼吸。 睡觉时采用自然呼吸就好了，不可太过追求某些呼吸方法。 五、调整心理 我们知道，造成失眠的原因是多方面的，多种多样的，综合性的，其中主要的则是由心理因素引起的，所以调整心理是最重要的。心理能否调整得比较好，是关乎我们能否成功解决失眠问题的关键所在。 调整心理的首要前提条件是要能够放得下。禅宗有一句话：放下心来便是真悟。放得下，放得开，身心才能放得松。身心紧张是不能够睡好觉的。
可以尝试着从以下方面进行一些心理调整： 1、增强信心。 信心比黄金还贵重。有信心是一切事情成功的出发点。我们要树立信心，我们一定会探索出治疗自己失眠的合适方法。 2、听之任之法。 对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。 3、宣泄法。 这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。 4、改变认知法。 改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点。对某些问题，只要我们稍微改变一下立场、角度和方法，就有可能眼前一亮，豁然开朗，事情也就可能得到解决。改变认知法，就是改变、调整我们的思维方式。从事脑力劳动的人，或者是知识分子，不少人有在睡觉时也思考问题的习惯。这是一种坏的习惯。这种习惯不利于放松身心，不利于中断逻辑思维，也就使人难以进入睡眠状态，容易导致失眠。我们要养成一种良好的睡眠习惯。睡觉就是睡觉，就算天大的事也先暂时放下来，尽量等睡醒以后再考虑。
&5、行为法。 想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为。 6、微笑出门。& 微笑的好处人们都知道一点，其实微笑的意义远比人们通常了解得更多：微笑能使你身心放松；微笑能使你和周边人际关系松弛；微笑便于在社交中沟通；如此等等。微笑是人类特有的智慧表情。 当我们讲在生活中应该贯穿微笑法则时，你一定不会反对。然而，一上来要求“贯穿”可能反而做不到，人并不是一下子学会时时处处微笑处事的。 7、每天欣赏一下自己。& 人是需要被欣赏的，在缺乏欣赏的环境中很难成长起人才。& 我们不可能强求环境对自己有更多的欣赏，却可以增加一点自我欣赏。& 绝不要泛泛空谈，那很难落实。就是很简单地养成一个习惯：每做完一件事情都欣赏一下自己：哦，干得真不错，很能干，很天才。无论是电脑上完成一个程序，谈成一笔业务，组织好一次会议，写下一个策划文本，都可以称赞一下自己。这个习惯有上几天就养成了。& 8、欣赏夸奖一下别人。& 对左邻右舍的小孩，可以夸一句真聪明。和同事商量工作时可以说，你这个做法很高明。面对客户谈判时可以说，你的精神面貌很感染人。特别在遇到同事有精彩表现时，尽可能不遗漏地欣赏一下。这是一个价值连城的好习惯。欣赏别人不仅有利于联络感情，处好人际关系，很重要的是调整自己的状态。成功、健康、宽容的人才能欣赏他人。 9、不忘记庆祝每一个胜利。& 排球运动员在场上赢了球，会相互碰一下手以示庆祝。足球运动员进了一个球，进球者会高举双臂做胜利姿态。这都是庆祝胜利。庆祝胜利是一种特别好的行为习惯。&无论在家中，还是在公司，都要善于庆祝自己的胜利，庆祝大家的胜利。不忘记庆祝胜利的人，常常是健康开朗容易获得机会的人。& 10、下班“跳槽”，这里指从工作跳到休息。& 许多人下班后经常会在头脑里萦绕工作，除了必不可少的加班加点与思索外，很多是毫无必要的牵挂。拿得起放不下，成为许多人丧失休息质量的重要原因。大脑有很大的惯性，当我们不善于中断它的惯性时，常常会有许多不必要的额外支出。要善于划清工作与休息的界限。工作结束了，干脆利索地跳槽，要养成习惯。& 11、删除烦恼。& 如果白天有很多烦恼，到了晚上不妨清洗一下大脑。先想一想都有哪些事在烦恼你，把烦恼一条一条写在纸上。譬如，某件事处理不当，有点沮丧。又譬如，和同事发生龃龉。又譬如，上级对你的工作有些不满。还可能是一些很琐碎的问题，汽车被剐蹭了，肠胃不舒服了，如此等等。所有的事情都是事情，但所有的烦恼都有点多余。写完了，要狠狠在每一项烦恼上划个×，再将纸撕得粉碎，往纸篓里一扔：去你的！&这就会使烦恼去掉一多半。从心理学上讲，这也是一种脱敏法。& 12、改变自己的习惯用语。& 观察社会生活，我们发现，人生成功的人与人生失败的人，往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人，习惯用语往往是：真不错！没问题！我来想办法！一定能成！而那些人生失败者则常常相反，他们习惯说：太糟糕了！烦透了！气死人！真倒霉！&千万不要忽略这个对立！13.不追求完美。 世界上从来就没有完美这么一回事，我们不必苛求一定要具备所有的睡眠条件才能睡得好觉。我们应树立只要能睡觉并且睡得着就行的这样一种良好的心态。调整了心理，同时也就调整了身体。 （二）一念代万念 睡眠状态是一种逻辑中断的状态，就是一种在睡眠中无法系统思考问题的状态。要睡着其实不难！在“五调”的基础上，只要我们能做到中断逻辑思维就能进入睡眠状态。造成逻辑中断的原因和途径有三个： 1、人太累，精疲力尽，我们的身体不想再动，我们的心灵也不想再思考问题，我们只想睡觉，睡着了就暂时什么都不用去理，去想。这种状态，这种需要就能造成逻辑中断。 2、放下一切，把头脑彻底放空。空空灵灵。这是中断逻辑最高级的一种方法，也是最难的一种方法，所以这又是绝大多数人都无法做到的。 3、一念代万念。这是一种在气功、武术、瑜伽、冥想、催眠、自我催眠、暗示和自我暗示中经常广泛使用的方法。“一念代万念”法在众多研究或介绍睡眠的书中都会有所涉及，但这些书的一个特点就是只介绍其使用方法，却都未能揭示、破译它的实质。理论不明，在实际中就不能做到主动灵活地使用。 现在，我们就在这里点破“一念代万念”法的作用机理。一念代万念的实质，就是中断人们常规的逻辑思维，使我们能够进入潜意识睡眠状态。一念代万念，这是一种我们人人都能够学习、学得会并且安全、健康和高效的好方法。有过气功、瑜伽等锻练经历的人马上就能明白这个道理，马上就能灵活运用。失眠的人都知道，你越想睡觉，就越睡不着。睡不着，就在床上胡思乱想，思绪万千。那么，如何中断这万千思绪（万种念头）呢？唯有&“一念代万念”！“一念”是什么？平常我们的念头（思维、思考、思想、想法…）是一念接一念，纷纷扰扰，川流不息的。“一念”就是将我们的意念集中、专注在某一处，从而排除万念，使理智得到较好的放松，理智放松了就能进入潜意识，进入睡眠状态。“一处”可以是一句话，一个图象，一个想象，一个观想，一个呼吸，一个放松，身体的某一部位等等，好多好多。“一念”意守的内容可以有成千上万，就象佛家说的“三万八千法门”那样多。我们要摸索出最适合自己的“一念”。选择“一念”的原则有几个：1、要选择积极、乐观、正面、健康、美好、灵静的语言、图象等。美的东西对人的身心有美的影响；坏的东西对人的身心有坏的作用；2、要简单，要简短，便于重复；3、要语音爽朗上口，尽可能具有诗的韵律；4、要尽可能具有调动视、听等感官的形象性。想象法。观想法。5、选定适合自己的“一念”后，不要经常变换，要保持相对的稳定。运用“一念”的原则：要似守非守，若有若无，若即若离，轻轻的，淡淡的，自自然然的，不要太用意，不要努着劲。太用意，太用劲，显意识就无法放松，也就无法中断逻辑。当我们运用“一念”排除“万念”时，“万念”也会出来干扰我们的“一念”。那么，我们如何正确对待“万念”呢？我们不要试图去驱赶、分辨这些杂念，因为驱赶、分辨的念头也是一种杂念。我们应该采取顺其自然，来去自由的态度，让出现的念头自生自灭，我们只要守着那一念就行了。运用“一念”比较纯熟后，杂念自然就会比较少的。“一念代万念”法，与我们平时的思维状态不一样，你可能会感到陌生，刚开始你可能会感到不自然，有点难受，这都是正常现象。只要按正确的方法来操作，经过一段时间的锻炼，就会比较适应了。
睡眠的一些其他问题： 一、态度决定一切
对待睡眠要有一个良好的心态。人对自身以及外部事物有时是很敏感的，任何的风吹草动都有可能影响我们的心情。好心情自然对我们的睡眠有帮助，坏心情也自然对我们的睡眠起到坏的作用。因此，在我们的生命中偶尔失失眠、睡不好是很正常的，也是难免的，没有人能够保证百分之百的不失眠，睡得好。不要一遇上失眠、睡不好，就紧张害怕。偶尔的失眠并不会对我们的身心产生什么大的不好的影响，不要过分担心、忧虑。只要这种失眠、睡不好的情况持续时间不长，我们可以通过“五调一念”法进行自我调整。如果持续时间较长，那就应该去看医生了。 二、睡眠时间 一个人每天应该睡多长时间？8个小时吗？不一定。在实际中有多有少。那么，究竟需要多长时间？这个问题其实并没有一个统一的答案。一个人每天晚上应该什么时候开始睡眠？这个问题其实也并没有一个硬性的规定。睡眠质量和睡眠时间受到个体差异、年龄差异和身心状态等的影响而有所不同。睡眠质量是好是坏，睡眠时间是长是短要靠自我感觉，自我判断。评判睡眠质量和睡眠时间的标准应该是：睡醒后，自我感觉不累不困，有精神，身体有劲。这就是适合自己的睡眠时间，这种睡眠质量就是好的。 三、午睡 当经过一个上午的生活、学习和工作后，人的身心都有一定的消耗支出。大家可能都有过这样的一种体会，吃完中午饭后，由于“饭气攻心”，人会比较容易犯困。如果这时能睡上一个中午觉，将会是一件很惬意的事情。那么，将会对接下来的生活、学习和工作等活动有很好的帮助。午休时间，如果有条件的话，小睡一会挺好的；没有条件的话，打个小盹也不错。如果你没有午睡的习惯，那就不要强迫自己改变。原来是怎样，现在还是怎样。 四、睡眠有利于提高社会生产力 良好的睡眠有利于提高社会生产力。全国每年因睡眠不足导致学习和工作效率及生产的下降、病假、医疗费用以及意外伤害事故等等，其经济损失难以估计。因此，睡好觉，不仅于个人有利，同样于企业、社会有利；不仅个人自己要关心和重视，企业、社会也要关心和重视。
月亮女神告诉你：要想失眠快快好：枣仁朱砂少不了！枣仁准备十五克，朱砂一克不能少！加入猪心蒸熟吃，连吃三天安神好！心病还得心药医，通宵电脑不能熬！要想睡眠快快好，体育锻炼身体好！睡前洗个热水澡，人奶冲服睡得好！家庭和气开口笑，安安稳稳睡得好！最后月亮女神祝你开心快乐！快乐开心事事顺利!!!
难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因v为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。　　因身体疾病造成的失眠　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。　　因生理造成的失眠　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。　　心理、精神因素导致的失眠　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。　　服用药物和其他物质引起的失眠　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。　　对失眠的恐惧引起的失眠　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
对于失眠我的建议就是晚上睡前和热牛奶、吃苹果 .............................
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