经常熬夜吃什么水果最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-03 19:07 标签： 经常熬夜吃什么水果
经常熬夜吃什么好
经常熬夜吃什么好
因为工作最近特别的忙，经常要熬夜写东西，就吃不上饭，我老公就给我做了营养餐，和大家分享一下营养餐是什么。
经常熬夜吃什么好
枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，有利于身体造血，提高身体的抵抗力。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，很适用于忙不上喝水的熬夜的人。
熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，对办公女郎很有好处，能美容养颜。
熬夜的人，虽然可以通过食物补充一下，但是保持良好的睡眠还是很有必要的，忙完了就要休息的，希望对大家有帮助。
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　导语：现在能在十一点之前就躺在床上准备睡觉的年轻男性是极少数的。要么因为工作加班、或者打游戏、在或者其他原因，男性经常熬夜的情况非常普遍。这样对身体的健康危害非常大。今天深圳鹏程院男性健康专家就教教大家怎么在日常生活的饮食中来尽可能降低熬夜对男性造成的伤害。
　　男性经常熬夜需要怎么补?营养补充原则有几点：
　　1、经常熬夜对眼睛的危害是最明显的，多吃富含维生素A和维生素B的食物是非常有必要的。
　　2、经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物。
　　3、富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪。
　　男性经常熬夜需要怎么补?熬夜食疗推荐：
　　熬夜食疗1：莲子百合煲瘦肉
　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　熬夜食疗2：生地炖鸭蛋
　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　男性经常熬夜需要怎么补?多吃水果有好处：
　　1、橙子
　　橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。
　　2、苹果
　　苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。
　　3、葡萄
　　熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。
　　鹏程小贴士：很多男性现在甚至把熬夜当成了一种生活习惯，他们会认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有效率。但从健康的角度而言，长期熬夜对身体的损害是很大的，即使可以从采用其他方式进行调节，但是建议大家晚上还是尽可能的早点睡觉吧。
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经常熬夜的人 多吃什么食物好须知道
　　“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。
　　1.增加足够的营养
　　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
　　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
责任编辑：邢金根
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