怎样缓解压力和怎样治疗失眠多梦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-03 17:03 标签：
压力大失眠 这样做缓解压力促进睡眠
　　如今人们的压力越来越大，有的人及时发泄没有产生影响，但是有的人却不知道怎么缓解压力，竟导致。那么呢？人们的呢？今天我们就来探讨一下。
　　首先我们要了解压力大失眠的严重性，然后针对情况提出一些失眠的心理疗法，下面就是针对压力大失眠制定的一些治疗方法，一起来看一下吧。
　　失眠的心理治疗
　　失眠的心理治疗主要是分为以下几种。
　　1、认知调整
　　用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
　　2、行为治疗
　　行为治疗主要是放松训练，人们在紧张的生活和工作环境中难免会觉的有压力，这个时候放松他们紧张焦虑的情绪，能够更好的进入睡眠状态。
　　3、催眠疗法
　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念
　　自我暗示治失眠
　　自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
　　1.语言暗示
　　语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：&睡，想睡，很想睡，一会儿就睡&&&反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用&一定入睡，马上入睡&这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
　　2.情景暗示
　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉&&
　　3.条件暗示
　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
　　睡眠环境
　　1.颜色
　　蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
　　人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。&静&和&暗&是睡眠的两大要素。
　　3.温度
　　夏天22.3℃较合适。
相关阅读推荐:
如果想生男孩的话，可以在饮食上面进行调理！
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
都说枸杞的功效非常好，但是你真的会吃枸杞吗？缓解压力的七种有效方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
缓解压力的七种有效方法
|0|0|暂无简介
总评分4.3|
浏览量24191
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢减轻和预防失眠别给自己太多压力|专家|中医|压力_新浪新闻
　　原标题：减轻和预防失眠别给自己太多压力　　晚上睡不着，白天没精神，失眠让很多人苦不堪言。失眠会造成哪些危害？又该如何减轻和预防失眠？
　　记者就此采访了我省知名中医、第三届中医膏方养生节“膏方专家团”治疗失眠和脑病的专家——陕西省中医医院脑病科主任、主任医师韩祖成。
　　失眠不只是睡不着它会引发很多疾病
　　“近年来，失眠的发病率越来越高，到我们脑病科门诊就诊的患者有40%-50%都是失眠患者。”韩祖成介绍说，失眠患者大幅度升高，与社会压力增大、生活没规律、熬夜、喝咖啡等不良生活方式有关，但最主要的还是社会压力，包括工作压力、家庭压力、心理压力等等。同时，失眠也有一定的遗传因素，父母等直系亲属有睡眠障碍的人，比别人更易发生失眠。
　　失眠不只是睡不着这么简单，它的危害非常大。首先，失眠会导致白天头晕、注意力不集中、工作效率下降，影响生活质量。长期失眠患者，还会产生抑郁、焦虑等不良心理和情绪，患高血压、冠心病、痴呆、肿瘤等疾病的风险也比没有失眠症的人要高出好多倍。其次，失眠造成的注意力不集中，还易引发车祸等意外伤害的发生。
　　为减轻和预防失眠，首先要克服心理因素影响，不要给自己太多压力，碰到压力可通过向亲友倾诉、进行户外运动等方式排解，也不要与别人攀比，让心静下来。其次要作息规律，不要熬夜，睡前可通过散步、洗澡、泡脚、按摩、喝热牛奶等方式，让身心得到放松。同时，失眠患者还要正确认识失眠和睡眠，不要对睡眠的期望值太高，也不要将失眠的危害无限制放大，过度担忧，还应积极配合医生治疗，服用一些药物。
　　知名中医组团为患者量身打造膏方
　　第三届中医膏方养生节由华商报联合西安秦华中医医院、陕西学武膏方研究所等共同举办，目前，正在西安秦华中医医院火热进行。
　　此次膏方节，将陆续邀请60余位国家级、省级名老中医组成“膏方专家团”，为市民把脉义诊，量身定制膏方治疗方案。除了失眠、脑病专家韩祖成外，还包括胃肠疾病专家李学武、邵建明，呼吸系统及肿瘤疾病专家贾宁、心脑血管疾病专家王莎萍、乔树真、肝病专家张瑞霞、骨病专家程仪燕、皮肤病专家田润安等。
　　义诊期间推出一系列惠民优惠措施：免专家挂号费、诊断费，现场开膏方享8折优惠并赠送2017年《华商报》一份（每日仅限前20名）。
　　膏方节咨询电话：029-
　　华商报记者卢红曼
　　失眠、脑中风等患者 快去听专家讲座
　　华商报讯（记者卢红曼）为帮助失眠、脑中风等患者，早日摆脱疾病困扰，12月4日，第三届中医膏方养生节将举办健康科普讲座，邀请我省治疗失眠、脑中风等脑病的知名中医专家：陕西省中医医院脑病科主任韩祖成、副主任乔树真，为市民讲解失眠、脑中风等脑病防治知识，快来报名吧。
　　讲座中，两位专家将向市民介绍失眠、脑中风等脑病如何预防，日常生活中应该注意啥，又该如何有效治疗等，同时介绍中医膏方这一传统医学精粹，及其在失眠、脑中风等治疗上的优势。
　　讲座结束后，两位专家还将为市民义诊。义诊免专家挂号费、诊断费，现场就诊开膏方，还可享受8折优惠，并赠送2017年全年《华商报》一份（仅限前20名）。现场还可免费品尝中医膏方。
　　陕西省名中医韩祖成、乔树真两位专家擅长运用膏方疗法治疗脑萎缩、脑梗塞、脑出血、脑血栓后遗症、中风偏瘫、脑瘫、癫痫、老年痴呆、帕金森、失眠、焦虑、抑郁、面瘫等症。
　　讲座时间：
　　12月4日（下周日）上午9时
　　讲座地点：西安秦华中医医院（西安市北大街青年路路口向西200米路北）
　　报名电话：029-
在最近几十年，美国各州政党更替对政策变迁的影响增长了一倍。这种变化，折射了精英之间、选民之间的意识形态对立程度的加剧。
自己做秘书期间的那一件件事却深深地印在我的脑海里。也许是专注，也许是压力，也许是自己赋予的使命。
回过头来看，一定要记住“在变应变”四个字，在变化中应对变化，其中，最重要的是自己要随时改变。
关键是要实施教授治校，如果做到了教授治校，高等院校才能真正做到去行政化。高三学生压力大失眠怎么缓解?
　　高三学生面临着高考的压力，平时的时候学习比较的忙碌，没有充足的时间很好的休息，长期的处于这种压力下是很容易引发失眠病症的，对此，有不少的朋友们咨询：高三学生压力大失眠怎么缓解?对此，深圳广济医院精神科李俊明专家为您介绍如下：
　　专家阐述，高三是人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段，高考是十余载学习成果的验收，高考成败对于考生来说是决定命运的关键一步。尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前精神过度紧张、焦虑的心理依然存在，这难免会在夜间折磨得他们难以入眠。针对这一类考生，不用问也应该知道，解压是改善失眠症状的关键。
　　那么，高三学生应该如何解压改善失眠症状?
　　1、吃有营养的饮食。
　　要合理补充营养，增加蛋白质、氨基酸类的物质，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善焦虑、抑郁症状，有效缓解学习压力。
　　2、保持稳定的情绪。
　　向学生强调：没有哪个考生每次考试成绩都很好，要抓住最关键的考试。要认清自己的形势，不要顾虑别人，要虚心向别人请教，节省学习时间;其次要冷静思考自己的前途，调整期望值，不要把期望当成包袱。
　　3、给自己打气。
　　鼓励自己参加不剧烈的体育锻炼，提高身体抗压能力，宣泄压力情绪。鼓励建立和谐班集体，就一个班级来说，同学之间应互相体谅、呵护，互相帮助，共同提高，圆彼此大学的梦。。。想了解更多关于“高三学生压力大失眠怎么缓解?”的详情可以复制该网址到浏览器输网址的地方打开：/sm/zl/264.html
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。当前位置： >
7个妙招助你缓解压力大导致的失眠
导致的原因有很多，有病理性的、有生理性的，其中压力过大导致的失眠就属于心理性的。那压力过大失眠怎么办呢?下面就像大家介绍几个缓解压力大导致失眠的方法，一起来看看吧。
压力过大失眠怎么办? 1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。 4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 5、晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。 6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。 7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 应对压力过大所引起的失眠，以上7个妙招就倍受好评。而长期被失眠的你，不妨试着用用，早日摆脱失眠的困扰，拥有精气神。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站

我要回帖

 

随机推荐