怎样健康有效的减肥
怎样健康有效的减肥
基本信息：女&&30岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：您好,我是一个家庭主妇,平时的运动量很少所以越来越胖,也不太会注意饮食的调整.怎么样才能健康的减掉身上的肉肉呢?身高168
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：营养学科
网友满意：
回答速度：
金建健康服务中心原&&&全科
你好！健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我来帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪
2.增加肌肉量
3.增强人体脏器功能
正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.减肥的误区和失败的一些原因减肥的误区和失败的一些原因许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定减肥的时候就尝试各种方法，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，费力不讨好除外，万一影响健康甚至造成疾病就得不偿失了……
误区1： 　　高强运动量可以减肥？ 　
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？ 　
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。 　
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。 　　 误区2 　　体重下降就表示减肥成功？ 　
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。 　
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。
误区3 　　大量节食就能减肥？ 　
控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。 原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果 　　 误区4 偏方不可轻信。 最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果
网友满意：
回答速度：
中医火罐减肥，可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，激发机体内的自身调节功能，加速分解消耗内多余的脂肪，对治疗各种妇科疾病，便秘，失眠，内分泌失调，浑身乏力，腰，肩，腿等风湿寒症有极好的辅助作用，安全无副作用，对各种疑难肥胖效果更佳.
&&&皮肤性病科
擅长：多年来从事中西医结合治疗皮肤病、职业性皮肤病、医学真菌病、结缔组织病、银屑病、湿疹皮炎、痤疮、皮肤老化及其它有关皮肤美容、性传播疾病、大疱病、皮肤肿瘤等疾病
网友满意：
回答速度：
北京京城皮肤病医院&&&皮肤性病科
对于减肥，我们一定要有科学的方法，不要盲目的去减肥，以免是得其反。在平时的生活中首先要有健康的饮食习惯，不要吃一些油腻或者是油炸的食物，也不要吃含糖高的食物，辛辣刺激性的食物也要少吃。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意控制饮食，还有就是一定要运动，积极的锻炼身体，但是一定要坚持。平时可以适当的做一些瑜伽。不要盲目的选择减肥药物，那样的药物都对身体有副作用，避免使用。
&&&北京京城皮肤病医院
擅长：对各种类型的顽固性银屑病，采用国内领先的诊疗技术，结合标本兼治原则，取得了突出的治疗效果。
网友满意：
回答速度：
京城皮肤银屑病中心&&&北京京城皮肤病医院
大家可以用下面的方法试试：1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。2 不吃夜宵与西式快餐。3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)4 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生吃越好)。5 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
广东省人民医院&&&全科
切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯.
副主任医师
&&&生殖健康科
网友满意：
回答速度：
北京协和医院&&&生殖健康科
想要减肥，运动和饮食控制是很有必要的。家庭主妇有充足的时间做运动。所以建议选择一些室内的运动来帮助减肥，例如瑜伽、健身操、跳绳等。此外，还要注意低热量饮食，减少高热量食物的摄入，这样才能让减肥效果更佳。
网友满意：
回答速度：
建议可以适量的增加一点运动，饮食上别暴饮暴食，饭前先喝一碗汤，适当的增加饱腹感，自然吃饭就会少了，饮食上适当的清淡一点，可以配合服用舒尔佳胶囊，应该是目前市面上最安全的减肥药，随餐服用1粒，能减掉1/3的脂肪吸收。
网友满意：
回答速度：
如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，如果前两种方法不适合您，建议您服用减肥药，专门针对脂肪的减肥方法，目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。只需要随餐1粒，让您轻轻松松减掉身上的肉肉。
网友满意：
回答速度：
如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，专门针对脂肪的减肥方法，建议您用目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。随餐1粒，轻轻松松减掉身上的肉肉。
网友满意：
回答速度：
健康减肥要符合四要素：（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。（4）服用舒尔佳：舒尔佳从源头减少热量摄入，不作用于全身和中枢神经，安全性高，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素。服用舒尔佳的同时，配合清淡饮食和适量运动，效果将更好。
网友满意：
回答速度：
健康减肥要符合四要素：（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。（4）服用舒尔佳：舒尔佳从源头减少热量摄入，不作用于全身和中枢神经，安全性高，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素。服用舒尔佳的同时，配合清淡饮食和适量运动，效果将更好。
网友满意：
回答速度：
如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，专门针对脂肪的减肥方法，建议您用目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。随餐1粒，轻轻松松减掉身上的肉肉。
网友满意：
回答速度：
健康减肥，首选运动和控制饮食减肥，如果想选用药物干预减肥，首选舒尔佳-奥利司他胶囊进行减肥。不要选用一些泻药、神经抑制的药物进行减肥，也不要采用节食的方法进行减肥，副作用很大的。
网友满意：
回答速度：
健康减肥，首选运动加饮食控制进行减肥，如果想用药物干预进行减肥，建议使用国药准字号的药品，如舒尔佳进行减肥，不要选用含有泻药、中枢神经抑制类的药物进行减肥，也不要选用节食的方法进行减肥，副作用比较大。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
网友满意：
回答速度：
珠海市人民医院&&&外科
缺乏运动和饮食不节制是导致肥胖的原因。作为家庭主妇，你应该有充足的时间进行运动，所以，要给自己制定一个减肥计划，坚持执行，这样才能比较好的帮助你减少体内的脂肪。同时饮食也要知道的控制，尤其是高热量的食物，要减少摄入。
有关的更多问题，
有关的健康经验
与 有关的更多经验，
疾病百科　　广义的营养不良malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短...　　广义的营养不良malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。就诊科室：营养科 消化内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
中医火罐减肥，可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，激发机体内的自身调节功能，加速分解消耗内多余的脂肪，对治疗各种妇科疾病，便秘，失眠，内分泌失调，浑身乏力，腰，肩，腿等风湿寒症有极好的辅助作用，安全无副作用，对各种疑难肥胖效果更佳.
北京回龙观医院&&&精神心理科_心理咨询科
副主任医师
广州市红十字会医院&&&营养科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生
十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享
5分钟回复，10万医生，免费在线咨询如何巧妙减少身体多余脂肪
核心提示：除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
　　人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量(食物)较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的(目前还没发现极限在哪里)。
　　要减少体内储存的脂肪是很困难的。因为人体没有排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外。抛开手术不谈，要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。
　　那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员并代谢为能量(还有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，减少脂肪的唯一(手术除外)有效方法是，减少能量摄入(少吃)，和/或增加能量消耗(多动或提高基础代谢)，以造成体内能量“亏空”。不论采用何种减肥方法，只要能造成体内能量“亏空”，就可以减少脂肪。反之，不论采用何种减肥方法(手术除外)，只要不能造成体内能量“亏空”，就不会减少脂肪(有时候会使体内水分减少，体重下降，并造成减肥的假象)。简单地说，能否减少脂肪(减少水分不算)并不取决于具体的减肥方法，而取决于是否做到能量摄入少于消耗。
　　除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
　　一、减少能量摄入的方法有：
　　1.节食。2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。4.饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。5.服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲，变相节食。6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一)，使之随粪便排泄出去。相当于节食。7.做缩胃手术，减少胃容量，从而减少进食量(能量)，被动节食。
　　除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
　　二、增加能量消耗的做法有：
　　1.运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。
　　2.做家务，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。
　　3.日常活动，如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。
　　4.做力量训练，如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。
　　5.精神紧张，得特别紧张，是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行，能提高基础代谢。
　　6.口服甲状腺激素类药物，如优甲乐等(注意，有副作用啊)提高基础代谢。
　　7.发烧或怀孕(这有点身不由己，呵呵)提高基础代谢。
　　8.吸毒(开个玩笑，别当真。咱又不是明星，减肥用不着下这样的狠手)极大地提高基础代谢。
　　强调一下，不管你采用以上哪种或哪些种方法，必须做到“摄入能量-消耗能量&0”才能减少脂肪。否则无效。
（责任编辑：杨淼）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
脂肪多了，肥肉就易上身。“全民减肥”时代，大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。