不得不做自己不想做的事情，心里很抵触很郁闷很沮丧很浪费时间又做不好怎么办？
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因为楼主并没有说是什么事情，所以我还是希望楼主先思考一个问题：你是如何界定“不得不做”的。然后我再考虑补充回答。如果你甚至不曾思考过为什么不得不做，那么我希望我的解答可以带你感受一下是不是你真的“不得不做”。如果楼主看完后觉得，咦，确实不是“不得不做”，我还有别的选择。那么后面的话就不用说了。我觉得下面的回复，至少可以解决掉生活中90%所谓的“不得不做”的事。你真的“不得不做”吗？作者：贝加。每一个主动寻求改变的人都是充满能量的人，我所做的只是陪你做过一段艰难的路。365天，每天都在改变。前些年，我的好友总是抱怨夜里睡不好觉，因为和孩子同床，孩子睡觉特别不老实，半夜踹醒她也是常有的事。我建议她和孩子分床睡。她说：“不行，她总是踹被子，分床睡肯定会感冒”我建议她准备一个带护栏的小床，一个大点的被子。她继续回答：“那根本不行，你想得太简单，blablabla”我发现，和孩子同床，对于好友而言，是“痛苦不堪”又“不得不做”的事。结果，她就一直痛苦地坚持着，现在得了严重的失眠。另一个朋友给我讲过她妈妈的故事，她的妈妈也有许多“不得不做”。据她说，妈妈上班非常忙，回家以后经常累的腰酸腿疼，她和爸爸每次都说让妈妈歇一歇，结果，妈妈非要每天坚持拖地，但凡有些脏衣服就一定要洗掉，并且好好的洗衣机不用，用手洗。她经常一边抱怨丈夫和孩子不帮自己做家务，一边辛苦地干着大家都觉得没必要做的家务。朋友一直觉得家里地板没必要每天拖，并且那些大物件也没必要手洗。多次劝说妈妈，可是妈妈总是说“你以为我想干活？不做能行吗？你们都这么懒，我不得不做”朋友说，和妈妈一起生活很累，帮她拖地自己累，不帮她拖地听她唠叨累。她最期待的事情是妈妈停止做“不得不做”的家务，还自己耳根清净。我也是第一次知道“每天拖地”和“手洗床单被单”是“不得不做”的事。生活中，经常有需要被我们看作“不得不做”的事，然而在他人眼中却是一件奇怪的事。这些不得不做，可能被我们冠以各种各样的原因。比如客观原因（地板脏），周围的压力（同学结婚大家都去行礼），家庭角色（妈妈一定要整理家务），遵从大众（大家都这样）等一系列外部原因，这些原因似乎又不由自己选择。总之，是我们自己不能控制的，我们是被逼的。为什么如此累还不休息一下？因为家里乱为什么打完孩子自己也很难过却还要打？因为他不听话为什么你那么讨厌她还要交往？因为她是我同事，不能不理会为什么讨厌做饭还要做？因为不做饭就没饭吃不能请小时工吗？太浪费钱……总之，无数的理由让我们把这些变成了“不得不”的事情，并且这些理由听起来貌似也很顺耳，可不就是这样子吗？这恰恰是因为我们已经习惯于这样的思维模式。仔细思考一下便会发现，这些话里面透露出的涵义，那就是“身不由己”——我不想这样，但是我没有办法，我不得不这样。这类思维还有一种流氓变体：我知道这么说会伤害你，但是我不得不如此。我知道这么晚打搅你很不好，但是我不得不这么做，因为这个事情很紧急。我也不止一次在半夜收到情感求助，原因就是：抱歉这么晚打搅你，但是我不得不这么做，因为我女朋友要和我分手。（他女朋友的决定让他“不得不”打搅我，而不是他想打搅我）这也可以成为无可奈何、不得不做的理由。大家可曾想过，为什么有些人的生活那么逍遥自在，有些人的生活总是充满“不得不”的身不由己？1 回避责任这种方式可以淡化我们的个人责任，试图对自己将要采取的行动进行责任回避。为什么打孩子？因为他不听话（这种方式回避了我们不懂孩子心理，不会教育孩子，没有找到合适的解决办法的责任，将责任推到孩子身上）你为什么打人？因为他碰了我的车（回避了自己的暴力问题，将责任推到对方的行为上）你为什么不离婚？为了孩子，因为孩子不能没有爸爸（回避了自己不敢脱离婚姻的恐惧感，将责任推到孩子身上）。到底是离婚后妈妈带孩子，然后偶尔去爸爸那里小住一段，孩子开心？还是每天看父母吵架、冷战甚至打架开心？恐怕真正的原因是自己不敢面对未来，没有勇气承担更多的责任。我们不评判因为害怕承担责任而努力维持婚姻的行为，但是将责任转嫁给孩子一定是不当的。有些妈妈还会说“妈妈都是为了你”，久而久之，孩子会认为是自己造就了父母的痛苦。2放弃努力的借口因为外部客观原因，我“不得不”，所以这不能怨我，所以我的痛苦是我无能为力的。这个过程，是放弃自我努力的过程。前段时间轰动网络的那场家暴致死案，妻子被丈夫家暴活活打死。其实，在之前多次发生家暴的时候，这位妻子就曾经对她的姐姐说过“我早晚会死在他手里”。她有无数次机会可以离开那个男人，可是她“不得不”留下，因为拿她的话说“他每次都一把鼻涕一把泪跪着求我，说他会悔改，我不得不给他机会”。也许她只是不甘心放弃自己多年的付出，不甘心面对婚姻的失败，缺乏重新生活的勇气。是的，不幸的人总是经意不经意地被生活绑架，把自己变成一个被绑架的傀儡。心理学上曾经研究过那些久坐监狱出狱的人，这些人往往最后还是会再次进监狱，因为他们已经不习惯外面自由的生活。同样，习惯被痛苦、不幸、习俗、从众绑架的人，也不善于让自己走出来。为了摆脱想走又不敢走的心理困境，他们不断地把责任推脱到别人身上，以减轻自己不去主动努力的压力。终究，人都是无法过自己这一关，所以为自己找一些借口罢了。事实上，只有我们自己才能对自己的思想和行动负责任。一个人自己不想做，别人是无法强迫他的。就如同那句著名的话，“自由，不是想做什么就做什么，而是想不做什么可以不做什么”。你不能为所欲为，但是却可以有所不为。3被习性掌控很多在婚姻中感到不幸福的女人，经常在“你真是让我伤透了心”“你害了我的一生”中坚持了一年又一年。亲爱的，没有人能害你一生，只有你自己。“责任都是他人的，不幸都是自己的”，这是多么不幸的想法。生活就像一个照妖镜，这一切不幸，其实都是你自己的选择，只是你没有意识到。真实的情况是，再给你一次机会，你还是会如此选择。就如同我前段时间收到的求助，那是一个结婚多年对丈夫百般不满意，对生活感到痛苦不堪的女人，结果，还在今年顺应潮流生了二胎。痛苦中选择了更加痛苦，更加抱怨丈夫，这是循环。人生有无数次选择机会，今天的选择就是明天的命运，随时都不晚。这个世界存在着太多的潜在的可能性，而你只是选择了其中一种！并且把这个选择称为“不得不”。因为你从来不愿意去根据自己的需要尝试新的选择，而是按照自己的习惯，待在自己熟悉的区域，不愿意走出来。俗话说：“英雄根据需要作选择，凡夫由着习性作反应！”所谓的“不得不”，只是我们的习性，我们习惯了它的支配，将自己的选择权交给了它，让它无时无处不在替我们做主。无能的人总是想改变他人，有力量的人总是去改变自己。面对他人，我们要承认自己无能为力，因为我们不能左右他人的意志；但是面对自己，不能总是借口“不得不”让自己无能为力，我们随时可以改变自己的选择和决定。再也不要用“不得不”让自己陷入无能为力的境地，这种推卸责任、不去努力、不敢尝试新方法的思想，终究会让你越来越无力，让你的一生都充满“无能为力”。因为你将自己的人生主宰权让给了他人、社会和习惯，你从来都不曾对自己的人生负责。转载必须联系作者
你说的是上班吗？
没有什么事情是不得不做的。如果有，只有两种可能：一、你只是厌恶这件事本身，但这件事可以导致一个你想要的结果。举例：我不喜欢上自习，学英语，但我希望考出好成绩，那么上自习学英语就算是“不得不做”的自己又不想做的事。在该种情况下，我心里享受的是这件事所带来的好处，大于做这件事过程中的不情愿。简单说来，是你想要做这件事之后的好处大于你做这件事中的坏处，所以你就做了。二，你只是主观上认为这件是不得不做的。举例：你很懒，不喜欢赡养父母，但是碍于情面或者是责任感，就导致了你觉得这是“不得不做”的自己又不想做的事。如果是这种情况，我劝你不要做，就算做，也不会有好结果。最后，弄清楚做这件事的目的，很重要。分清楚什么事是想做或不想，应该做或不应该的界线，非常重要。
成人不自在，自在不成人。的确，我也经常碰到这样的事情，自己特别不想做，但又不得不做。比如，昨天晚上的饭局，我和同事一万个不愿意去，谈话跟我们不太相关，一起吃饭的朋友也谈不上熟悉。最厌恶的就是要喝酒，还要说很多场面话。那些四五十岁的领导们，张嘴就来。可是我完全不擅长，说出来都觉得不像。最开始我和同事以第二天要开会推了，结果做东的改了时间。最后我们只能去。同事只能把小孩交给她妈妈带，扔下一堆论文不看。我也只能够推迟了半天回家，也有一堆论文和事情没有做。但是，没有办法。我们只能把这顿饭当做工作一样去完成，都是圈内的人士。一起吃个饭，联络感情，不喜欢，但是也要去。这只是一个例子，还有许多许多次都是如此。我们都不是孤立存在的个体，有时候要为了别人考虑一下，做一些自己不喜欢，但是别人能够开心的事情。
无法逃避的事，跪着也要完成。讲真，十年前，我特别厌烦我的这份医生工作。我打算和鲁迅爷爷学习，弃医从文，而且，我也是这么做了。但是后来，我咬牙坚持，既然改变不了它，为啥不去爱它？任何职业，都有它的心酸处。警察体面吧？但是遇到持刀歹徒，就有性命之忧。官员风光吧？但是随时都可能被当苍蝇一样查办。所以说，当想开了，去用心做，三百六十行，行行出状元。后来我考取了《预防医学执业医师》《临床医学执业医师》《执业药师》等，用理论武装自己，用临床经验填补我内心的恐惧。当把患者的病治疗好，我的心里由衷的高兴。尤其在12年，我通过人工呼吸，救活了一个已经站在鬼门关的陌生人，我觉得这辈子，选择当医生，没有白干。说了这么多，也不知道你问的是不是工作。如果没得选择，尝试有个好心态，爱上这份工作。或者，把自己变的强大起来，多学本领，有一天脱离它。祝题主好运！
试着将注意力集中到离你目前要做的事中离你最近的第一个“成功”上，比如说让你做一次产品宣传会的活动策划（你很讨厌这类工作），这个时候你可能需要马上开始着手将这个活动的目的弄清楚，而弄清楚了目的就是第一个“成功”。我相信不管你喜不喜欢这件事，你还是会因为将获得成绩而感到开心。
也就是说把你的注意力从你的消极面上移开---无论你下了多大决心，你带着负面情绪去做事无论怎么做，都不会得到好结果---事情得不到好结果对你来说意味着你也可能陷入更糟糕的境地，这比你是否厌恶做这件事更应该引起你的关注。所以你需要将这种消极心态转化为积极向上的心态，无论做什么，都应如此。
弄点小东西奖励自己。或者让自己亲密的人送点小东西奖励自己。然后一鼓作气开始干。如果能推掉就推掉。
从我的经历说说
1.是否有人胁迫(包括父母)
我小的时候由于很小的错误险遭遗弃，从此在潜意识里埋下了病根，每次母亲提出不合理的要求或发无名火时总是顺从不敢反抗(反抗了又被扔了怎么办)，做事情也对母亲的指示唯唯诺诺，心里却憋着火，长此以往变得办事效率及其低下，做事时心情也很糟
2.身体状况如何
在身体条件差的时候做什么效率都低(除了自我贬低)，我的背今年检查出了腰肌劳损，腰间盘突出，这完美解释了为什么我在学习时会有钻心的疼，注意力根本无法集中
3.方法是否正确
这是在上两条基础上需要注意的问题，因不同的人不同的事而异，我方法上的失当是不懂劳逸结合，总想吃成个大胖子，胖子还没变成就撑破了肚皮接下来是解决问题三板斧(笑)
我读的书目多和，历史，心理有关，大都上了年头，对我影响较大的有丘吉尔所著的《世界第二次世界大战回忆录》（六大册要人命啊！），《与心里的小孩对话》（好像是叫这个）等，读书教会了我全面思考，让我重新审视了自己，似乎发现了我的问题所在，让我和母亲在发生争执的时候能够更加理性，缓解了我和她的矛盾
这条不必多说,我比较推荐游泳，跑步等有氧运动，无氧运动最近在做，可能由于脑供血能力增强，注意力得到了加强
这对于减压，改善记忆，提高注意力都有效用，亲测有效 重中之重，坚持，对自己有耐心最后发表下感言我的不幸在于童年时期没有受到妥善的对待，换位思考一下，一个农村打拼出来的女性，每天高负荷工作到晚上10点，丈夫在外当兵，并且有过外遇，回到家还有一个搞些小破坏的孩子，以她所受的教育来说，没有办法完全处理掉这些事带来的负面情绪，积压之下只能向我这个最弱最亲近的人发泄，我和她都是受害者，这是时代的不幸，我为我那个时候没能安慰和帮助她感到抱歉和惋惜。同时推荐 的一篇文章：我在他的这篇文章下找到了共鸣
世上不如意之事十之八九，习惯就好了。
要不你反抗 要不你被艹 自己选
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为什么自己总是觉得自己能力不够，遇到事情总是怕，总想自己不有做过，可能会做不好，真的是心理问题吗？_百度知道
为什么自己总是觉得自己能力不够，遇到事情总是怕，总想自己不有做过，可能会做不好，真的是心理问题吗？
因为没有经验，人都会恐惧告诉你吧。面临未知的东西，自信就来了，然后带着他去行动。但是你要做的就是。一旦你获得了经验，接纳这种害怕，当每一个做第一件事情的时候都会没自信
谢谢你的鼓励
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乏自信，没什么大不了的，你要尝试突破自己的防线，做不好再重来
你能行，别担心
对自己要有信心
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出门在外也不愁心情极度郁闷，什么事情都想不通，不能从郁闷里走出来，怎么办？好难受的感觉，觉得什么都没有意义。。_百度知道
心情极度郁闷，什么事情都想不通，不能从郁闷里走出来，怎么办？好难受的感觉，觉得什么都没有意义。。
提问者采纳
明天就好。
都一千多个明天了，从没有好
告诉自己，再坚持一天就好，关键是要相信自己，相信明天。祝你成功。
那就好好睡一晚，明天准好。关键是要放松睡觉。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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听歌，运动，看电影。努力分散注意力
做完这些事后，就又回到了郁闷
那就找原因，找到原因就解决！
既然解决不了为什么还要折磨自己。不要找虐了吖
想不通就是钻牛角尖。头疼。时间久了，自然就通了
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是爱情还是绝望痛苦跟欢乐一样，会创造一种气氛的，你第一眼就可以知道它的基调是什么。走进人家的屋子
是不是很寂寞，心里很烦，感觉自己很失败啊！我就是，我不是那么会说话，所以我没有多少朋友，真的很寂寞，要不我们做朋友吧！没事的时候可以聊聊天
你是男的女的啊
女的，大一新生
不怎么，觉得有点相似
那加我QQ，终于找到和我一样的人了
出去跑跑步，累了睡一觉就会好的
脑袋总是演电影一样
跑步的时候，大脑什么都不会去想的，试试吧准有效
吃点东西就好了
遇到不顺心的事啦？
觉得好像从来就没有办法证实自己，不管怎样做，也无法让人正视自己，对于每个人都有从未有过的陌生
郁闷的相关知识
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出门在外也不愁最近一直老是头痛怎么办呀,不知是不是想事情想多了,还是怎么弄的,总之痛得不行,怎么才能好呀
最近一直老是头痛怎么办呀,不知是不是想事情想多了,还是怎么弄的,总之痛得不行,怎么才能好呀
08-11-18 &
我也是~~前一阵子头疼了一星期多~烦死了~后来不知道是吃中天丸吃的，还是自己就好了，反正不疼了~~据说是因为冬天刚到，气候不稳定的原因，很多人都会这个时候头疼。不大要紧。
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放下一切，出去玩玩。
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不要想太多 出去散散心
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到风景好的地方散散心啊 可能回好点的!!
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是不是受凉了，要注意保养。另外不要想太多，放松一下
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听听音乐吧
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首先检查一下，如果没有问题，就散散心吧
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也许是电脑幅射
好好找找原因
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还是去咨询一下医生吧,最好不要乱吃药,要不然适得其反.
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最好去医院检查，
是压力是脑瘤是白血病一查就知道!
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吃点药看看有没效果
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你想太多了，再加上这段时间天气的原因
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有些抑鬱阿你
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擦点清凉油，白虎牌的，吃点天麻片，喝温开水。
请登录后再发表评论!为什么老是觉得自己说错话,做错事,一直想很多事,特别是人际交流这块?怎么办呐?我才20岁,但是为什么没有这个年纪该有的洒脱.老是顾这顾那,生怕自己做的不好,别人对自己有什么不好的看法.
还在上海音
人与人的不同,是性格使然,是你的缺陷,也是你的优势.顾左右而犹豫不决,并非一定是坏事,有很多人同样追求你这样的性格而不得.你的洒脱,其实早就已经存在.你定然是一个对你在乎的人或事,想把它尽善尽美的人,但是你又是一个对很多事情毫不在乎的人.20岁,不是不能洒脱,相比他人,你其实很洒脱,因为你在乎的实在太少,只是你对在乎的人事要求实在过于苛刻,以至于你的精力只关注你关心的事罢了.我想,你本身其实应该很优秀,却对自己过分的要求,学会对自己宽容些,或许优秀来得更容易、
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