有什么好方法可以不失眠呢、让我一躺下就会乱想失眠睡着、

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-25 22:56 标签： 一躺下就会乱想失眠
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利于睡眠，有很多植物散发的香味都可以帮助我舒缓神经。例如***、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的
更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我身体健康，影响我心情。也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够协助尽快入睡。
1自我联想法：想象出一幅美丽的场景导语：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况。
自我联想法：想象出一幅美丽的场景
脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，要睡觉了躺下就不要胡思乱想了闭上眼睛。或者可以选择自己喜欢的事物)这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美…慢慢的看着…于是不知不觉你就睡着了
2食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我维护法：抱个抱枕
自我维护法：抱个抱枕
睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，还有些人是因为严重缺乏平安感导致很难入睡。或者用其他方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的那就在床前放个小夜灯。
4书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，躺在床上实在睡不着。像我最讨厌看历史书了认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了
5运动助眠法：睡前几小时适量运动
运动助眠法：睡前几小时适量运动
运动是非常好的方法，对于临时入睡困难户来说。跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿
睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿
躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，睡觉最重要的放松。可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7隔离外界干扰法：声音、光线等
隔离外界干扰法：声音、光线等
一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，有很多人是因为无法静下心来。可以用隔音耳塞，阻隔局部噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了
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请登录后评论。别把失眠太当回事，你就睡着了
时间： 0:33:19
来源：生活晨报
编辑：刘强
&&& 随着生活压力的加大，越来越多的人出现了睡眠障碍，睡不着也不再是老年人的“专利”了，失眠让很多人焦虑不安。对此，专家指出，别把能否睡着太当回事，失眠不只是生理方面的疾病，心理方面的自我调节更加重要。“3?21世界睡眠日”即将来临，让我们一起来说说睡眠这件事儿。案例父母抱着睡不着一个人睡睡着了&&& 山西省中医院精神科医生赵淑琴曾经碰到过这样一个案例：很长一段时间，主人公吴瑞祥一家唯一能引起讨论的话题就是失眠。因为，正在上高中的吴瑞祥每次考试前，都会失眠好一阵子，这可愁坏了他的父母。睡觉本来是一件幸福的事情，可是，对他来说却成了一种痛苦。&&& 每天晚上，在自己的床上翻来覆去睡不着，就溜进父母的房间，让他们抱着睡觉，一个比父母长得还高的孩子躺在他们怀里睡觉，这真是一件不可思议的事情。躺了好一阵子后，父母以为他睡着了，准备放开他时，他却睁开眼睛说，他还没有睡着。结果，一晚上全家人都睡不好觉。&&& 一家人只好找心理医生，医生了解情况后，让吴瑞祥放下压力，一个人睡，睡不着也一个人躺着，不要因为自己睡不着就去打扰父母，更不要以为躺在父母怀里就睡着了。&&& 听了医生的话，吴瑞祥又回到了自己的房间，失眠再也没有打扰过他。不吃安眠药就睡不着&&& 家住省城晋源区的尹红梅被失眠困扰好多年，每天晚上都要借助安眠药才能入睡。“刚开始是入睡困难，越睡不着就越想睡着，然后开始胡思乱想，就想一晚上睡不着可怎么办呀？有时候家人说我睡着了，可我总感觉没睡着，睡眠很浅，第二天起床后就努力回忆晚上是否做梦，以判断自己是否睡着了。每天都昏昏沉沉的，感觉和自己没睡好觉有很大的关系，就试着吃安眠药，吃药后感觉比以前入睡快了，半夜醒的次数也少多了，第二天也有精神了。”尹红梅说。&&& 现在，尹红梅不吃安眠药就睡不着。每天晚上，还不知道自己能不能睡着前就提前喝上药了，她似乎还总结出一套“经验”：“睡前半小时喝安眠药，最有效！”分析远离失眠学会自我减压&&& “人们在身体不舒服、遇到事情时表现为睡不着觉，即通常说的失眠 。”山西医科大学第二医院精神卫生科医生田峰说，“除了生理因素导致的失眠，很多人的失眠还要归因于各种各样的压力问题。”&&& 什么样的人群易患失眠呢？在接诊中，田峰发现，以前人们常说“人老了觉睡得少”，现在中年人、青年人患失眠的都成倍增加，失眠甚至侵袭到了孩子。&&& 长期的严重失眠会带来一系列心理和生理问题，而要想远离失眠，患者的自我减压尤为重要。“减压有各种各样的方法。”田峰说，首先需要对睡眠建立正确的认识。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可少的营养。失眠也并不可怕，掌握一些助眠小技巧，比如避免噪音、咖啡和茶，尽量让光线变暗、泡脚等，都能改善睡眠。&&& 睡眠是自己的事儿，不能依靠任何人，失眠也不是什么大病，调整好心态比什么都重要。压力型失眠，如果自我调节有困难，最好先咨询一下心理医生。不用吃药找回睡眠&&& 心理调节法――“轻视”睡眠失眠的人大都有个共同特点：性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡了。&&& 行为调节法――自己治疗自己&&& 1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者用热水泡脚等。&&& 2.上床后，如果感到脑子特别清醒，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。&&& 3.上床后双眼半闭，轻轻地呼吸，全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，想象一个寂静的环境。&&& 4.到点一定起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。&&& 裸睡法――彻底放松&&& 裸睡能让肌肉效放松，有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌。血流通畅，能改善手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。&&& 食物调节法――吃好了睡得香&&& 1.糖水：糖水产生大量的血清素，抑制大脑皮层的兴奋，帮助睡眠。&&& 2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿，睡前半小时喝。&&& 3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。&&& 4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神作用，对多梦有一定效果。由睡眠想到的闹钟故事&&& 说起睡眠，让人们最容易想起的就是闹钟了。对于学生和上班族来说，闹钟在他们的生活中充当着重要角色。亲，该换个姿势睡觉了&&& 刘蕊对闹钟的利用远远超过大家的想象。刘蕊大学毕业后在家待业，虽然不用每天定点起床，不过上学时形成的对闹钟的习惯却改不了。可是，闹钟响了，又不想起床，按掉闹钟，翻个身继续睡觉。于是，她的闹钟发挥着不同于常人闹钟的作用，那就是：“铃铃铃，该换个姿势睡觉啦！”我比闹钟“醒”得早&&& 对于大多数人来说，闹钟的作用就是叫你起床，但是也有这种情况，那就是你醒的比闹钟早。上班族张亮说，他每天早晨的任务就是等待闹钟“清醒”。张亮每天八点上班，把闹铃定在七点，不过他会在每天早晨六点半自然醒，醒来后穿好衣服，躺在床上，非常清醒地等待闹钟响起，闹铃一响，开始行动……张亮说：“虽然每天醒的比闹钟早，不过还是要在前一晚定好闹铃，这样才能睡得踏实。”闹钟被遗忘在地下室&&& 32岁的王芳最近在收拾地下室时，无意中翻出了她上学时用的闹钟，有四五个，看着这些落满尘土的闹钟，王芳的思绪回到了无忧无虑的上学时代。那时候，手机还没有现在这么普及，闹钟不仅担负着叫醒她的任务，还有给她装饰卧室的功能。嫩粉色、天蓝色、鹅黄色……米奇的、机器猫的、唐老鸭的……她恨不得把各种颜色、各种造型的闹钟都塞入闺中。&&& 可是，自从毕业后，这些闹钟就被王芳渐渐打入“冷宫”，或许是因为手机上的闹钟功能更方便，或许是年纪越来越大，那份喜欢小事物的少女情怀却渐行渐远……想到这儿，王芳把这些遗忘的闹钟重新复位。她说：“这几个闹钟不仅能减少手机每晚放床头的辐射，更重要的是，我拾起了一份青春的回忆。”晨报记者 王莉婷 编写当前位置： >
你还在失眠？躺下就睡的6种方法
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
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