怎样才能战胜怎样克服自卑心理理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-25 10:07 标签： 怎样克服自卑心理
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　　在生活中，我们往往会认为自己缺少某种别人具有的优势，这是一种普遍的心理，尤其在遇到失败或是挫折时尤为突出，但往往都比较短暂，可以通过自己的努力或以后的有效正性刺激而淡化。而有的人却总是经常性的低估自己的形象、能力和品质等等方面，总是拿自己的弱点跟别人的长处比，觉得自己真的什么都不会，什么都不如别人，因而轻视自己，看不到自己身上的闪光点，这就是所谓的自卑心理。 具备自卑心理人的心理特征 总是过多地看重对自己不利或是消极的一面，而看不到有利的积极的一面，缺乏客观全面地分析事物的能力和信心。因此在社会生活中，自卑至往往苦于交际，他们往往不敢与人说话，不敢勇敢表达自己的想法，或者总是低着头，说话时面红耳赤、磕磕巴巴，不敢正视别人的眼睛等，所以表现在行为上则是总是逃避别人，逃避社会，致使其越来越轻视自己，越来越感觉不如别人，越来越自卑。而这样的行为带来的反馈信息则是失败的消极的，从而更加加重了自卑心理，形成一种恶性循环。 如何克服自卑心理 1.学会接纳自己，认可自己的不足，同时肯定自己的价值、自己的所长， 改变不良认知，即认为自己不行的错误认知。 2.有意识的在简单的工作或是社交活动中锻炼自己的能力，循序渐进，由易到难，逐渐培养自信。 3.遇有压力等事情，事前做充分准备，做最坏的打算，预想自己即使弄糟也没什么大不了的，理性认识事情的后果，避免盲目扩大失败后果，从而无形中增加压力。做事不要过于追求完美，量力而行，不给自己施加更多无谓的压力。 4.学会自我放松，可以通过选择兴趣爱好，比如读书、散步等来缓解自己的紧张情绪，从而在真正的社交中达到可以自我放松的能力。 5.将与别人的差距转化为前进的动力，相信行动远比思想更重要，更多的关注行动，不断的完善自己，强化自己，从而增强与人交往的信心。 北京回龙观医院 bjhlgyy 勿须独自承受 让我为您分忧
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北京回龙观医院是北京市最大的公立三级甲等精神卫生专科医院，...如何克服自卑心理？
如何克服自卑心理？
[典型案例]
　　一个女中学生由于左脸有一块很大的黑色胎记感觉自己长得很丑。在很小的时候，就因为他人恶意的取笑，她曾经产生过逃避和厌世情绪。
　　后来，越长越大，自卑感越来越严重。她一直不愿意与别人交往，也害怕与别人交往。在班上，她没有一个朋友，总是独来独往。她总是怨恨自己，也怨恨上天对她的不公平。总是幻想能有一副亮的面孔有多好。后来，听说一些学校还要有面试，就担心自己的容貌会影响自己的前途，思想包袱越来越重，成天忧心忡忡，上课也不能专心听讲，胡思乱想，学习也越来越没兴趣，甚至想放弃。
[一般表现]
　　自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程度，影响到学习和工作的正常进行时，才归之为心理疾病。在人际交往中，主要表现为对自己的能力品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩，瞻前顾后等。自卑心理一经产生，若任其发展，便会成为人性中的一部分，难以改变，并严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。
[原因分析]
　　中学生产生自卑心理的产生原因分为以下几个方面：
　　1．缺乏成功的经验。成功的经验是影响自信心建立的重要因素，挫折和失败的体验是导致自卑感形成的首要原因。心理学的研究证明，人的需要、期望是不断发展、永无止境的，但是新的目标总要以已有的目标实现为基础。譬如登山，登上1000米的高度就要向2000米进发，如果1000米高度尚未达到，甚至几经挫折，那么这个人首先想到的高度就只能是1000米，或者还会低于1000米。由此可见，一个人的成功经验越多，他(她)的需要和期望也就越高，自信心也就越强。反之，若一个人几次努力都失败了，他(她)就会怀疑自己的能力，在挫折中难以自拔，形成自卑感。因此，对于自卑的人来说，最重要的是建立起符合自身实际状况的“抱负水平”，不要把目标定得太高，总是高目标不能实现就会经常出现挫折感。因此一个学生一定要从小事做起，增加成功的经验，特别要确保首次努力的成功，从而形成良性循环。
　　2．缺乏客观的期望和评价。每个人总是以他人为镜来认识自己的。也就是说，人们总是根据他人对自己的评价和期望来认识自己的长短优劣之处。如果他人对自己的期望和评价较低，特别是较有权威的人士(如父母、老师)对自己过低的期望和评价，就会影响其本人对自己的正确认识，导致对自己的低估。有不少中学生之所以缺乏自信，有较强的自卑感，往往与父母、老师、社会舆论等的性别偏见影响有关。
　　3．消极的自我暗示抑制了自信心。当一个人做一件事情的时候，经常自我衡量是否有能力做到它。每个人对自己的估计是不一样的。性格内向、胆小多疑的人往往夸大外部困难而低估自己的能力，总觉得“我不行”。由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，产生心理负担，限制了能力发挥，效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，进一步印证了自卑者的消极的自我认识，使自卑感成为一种固定的消极自我暗示。这种恶性循环使自卑感进一步加重。
　　4．生理或心理上的缺陷，恶劣的生活境遇导致自卑。有的人因为生理方面的缺陷和不足(如生理残疾、身患疾病、身材矮小或肥胖、相貌丑陋等)而感到自卑；有的人因为心理方面的缺陷和不足(如智力水平较低、能力较差、性格古怪、脾气不好等)感到自卑；还有的人则因为恶劣的生活境遇(如家庭出身不好、经济贫困、职业地位低下等)感到自卑。这一类自卑者表现比较多一些。
[案例诊断]
　　本案例中，这位女同学因先天的生理缺陷而在现实生活中受到他人的恶意诋毁与讥讽，产生了过多的自我否定，事事、时时、处处觉得己不如人，长时间处于一种自惭形秽的情绪体验中，情绪低落，悲观失望，将自己封闭在个人小圈子之内，不敢与人交往。以致于难以坚持正常学习，甚至对学习失去兴趣。这位女同学正是受到强烈的自卑心理的支配，才使得她苦恼至极，每况愈下。 [解决方法]
　　自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态。对此可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的中学生明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以弥补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不足取的，而积极的补偿方法有：
　　1．正确对待失败。中学生由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫长的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动了。英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。
　　2．积极与他人交往。自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己封闭起来。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受他人的喜怒哀乐，心理活动就不会局限在个人的小圈子里，心情自然就会变得开朗。另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。
　　3．提高自我评价，注重自我激励。自卑心理既然是由于自我评价过低而导致自卑的一种心理失调，那么，克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，经常回忆过去的成功经历，借以激发自信心。一个人不可能没有缺点，同时也不可能没有优点。不要只看到缺点，不看优点，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断进行自我暗示、自我激励：“人人都能干，我为什么不能干?我一点儿也不比他们差”；“以前比这更困难的事我都能干好，何况这点事情。”经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。
　　4．增加成功的体验。自卑感通常是由于自我表现过程中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑是非常重要的。要懂得循序渐进地克服困难、锻炼自己的能力。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及、把握较大的事情作为突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。另外，切不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提高人的自信。随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信所取代。

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