我们上班就是天天做起，身上张了好多肉肉特别是肚子怎么才能瘦下去啊，求方法_百度知道
我们上班就是天天做起，身上张了好多肉肉特别是肚子怎么才能瘦下去啊，求方法
步骤/方法1如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 3平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 4瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 6对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 7让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 9多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 10教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 11七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 12适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 13饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 14瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 15中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 16五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （二）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （四）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 17【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 18简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 19跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。END注意事项以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意减肥药是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个减肥药的效果及其副用，再综合选择购买。
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其他6条回答
每晚坚持做仰卧起做，饭后最好坚持半个小时不要做着
每天中午爆走一小时，走出汗就下去了
仰卧起坐，还有要习惯性收腹
上班的时候多多起来走走，早上早点起，去外面跑几圈
每天坚持在睡觉前做30个仰卧起坐！
躺起就把不起来了
因为做不起来才更要做，坚持每天都做，一定能瘦肚子！
还有我才生了宝宝
那就改成每天早起，跑步，坚持每天跑20分钟！
你这么听话
你老公不听话？
姐只加女的不加男的
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《正常人体解剖学》是2002年09月 出版的图书，作者是。又&&&&名human anatomy出版社出版时间2002年09月&
一、人体解剖学的定义和学习目的
是医学科学中的重要基础课程，只有在学习和掌握人体正常形态结构的基础上才能正确理解人体的生理功能和病理变化，否则就无法区分人体的正常与异常、生理与病理生理状态，更不能对疾病进行正确的诊断和治疗。因此，学习和掌握人体各器官正常形态结构知识，是为学习其他基础医学课程和临床医学课程奠定基础。
二、人体解剖学的分科
人体解剖学包括大体解剖学、组织学和胚胎学三部分。大体解剖学所叙述的主要是用刀剖割和肉眼观察来研究人体形态结构的内容；组织学所叙述的是借助显微镜等来研究人体细微结构的内容；而胚胎学则是叙述人体中的形态变化过程。大体解剖学主要分为和等。系统解剖学主要按照人体各系统来叙述各器官的形态结构；局部解剖学则是按自然分区（如头、颈、胸、腹、四肢等）叙述各器官结构的层次排列、毗邻关系、血液供应在、神经支配、和体表投影。本书属于系统解剖学，故对人体各系统、各器官的形态结构作全面重点介绍，从而为学习中西提供必要的基础。
三、的组成及系统的划分
人体是不可分割的有机整体，其结构和功能的基本单位是细胞。细胞之间存在一些不具细胞形态的物质，称。许多形态和功能相似的细胞与细胞间质共同构成组织。人体组织分为、、和。它们是构成人体各器官和系统的基础，故称基本组织。由几种组织互相结合，成为具有一定形态和功能的结构，称为器官，如心、肝、脾、肺、肾、胃、大肠、小肠等。在结构和功能上密切相关的一系列器官联合起来，共同执行某种生理活动，便构成一个系统。人体可分为运动、消化、呼吸、泌尿、生殖、循环、内分泌、感觉和神经九个系统。各系统在神经系统的支配和调节下，既分工又合作，实现各种复杂的生命活动，使人体成为一个完整统一的有机体。
四、人体的组成和分部
（一）人体的组成
细胞cell 是和功能的基本单位。细胞之间存在一些不具细胞形态的物质，称为。许多形态和功能相似的细胞与细胞间质共同构成组织。人体组织分为四种组织，即、、和，它们是构成人体各器官和系统的基础，故称为基本组织。几种不同的组织有机地结合在一起，构成了具有一定的形态，能够完成一定功能的器官，如心、肝、肾等。许多功能相关的器官联系在一起，能够完成一种连续的生理功能，将它们称为一个系统。人体可分为，即、消化系统、呼吸系统、、、循环系统、感觉系统、和神经系统。其中，呼吸系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统的大部分器官位于胸腔、腹腔及盆腔内，并借一定的孔道与外界相通，总称为内脏。人体各器官、系统在神经和体液的调节下，相互联系，共同配合，构成了一个完整的有机体。
（二）人体的分部
人体可分为头、颈、躯干和四肢四部分。头的前面称为面；后面称为枕。颈的后面称为项。躯干前面分为胸部、腹部、和；后面的上部称为背，下部称为腰。四肢分上肢和下肢，上肢分为肩、臂、前臂和手；下肢分为臀、股、小腿和足。
三、人体解剖学的常用基本术语
为了正确描述人体各器官的形态结构和位置关系，人体解剖学规定了一个统一的轴、面和方位等术语，以便统一认识，避免误解，掌握这些概念和名词是学习人体解剖学的重要原则，这一点在临床实践中也非常重要。
（一）标准姿势
为了正确描述人体局部或各器官及其结构的位置关系而规定的一种姿势称为标准姿势，也称解剖学姿势。该姿势为：身体直立，两眼平视正前方，两足并拢，足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。在描述人体任何结构时，均应以此姿势为标准，即使被观察的客体或标本及模型是、、横位或倒置，或只是身体的一部分，都应以标准姿势来描述。
（二）方位术语
按照上述的解剖学姿势 , 人体解剖学又规定了一些表示方位的术语。
1. 上和下：近头者为上或颅侧，近足者则为下或尾侧。
2. 前和后：近腹面者为前或腹侧，近背面者则为后或背侧。
3. 内侧和外侧：距近者为内侧 , 反之则为外侧。
4. 内和外：是描述或空腔脏器相互位置关系术语，近内腔者为内，远内腔者则为外。
5. 浅和深：以体表为准 , 近体表者为浅 , 远体表而近人体内部中心者则为深。
在四肢，靠近肢体根部者为近侧，远离肢体根部者则为。 上肢的尺侧和挠侧及下肢的胫侧和分别与内侧和外侧相对应。
（三）轴和面
为了分析关节的运动，在解剖学姿势的条件下，设置互相垂直的 3 个轴。
（1）垂直轴 为上下方向垂直于水平面的轴。
（2）矢状轴 为前后方向的，与垂直轴相垂直。将人体纵切为左右完全等份的两半，则称为正中矢状切面。
（3） 又称额状轴，为左右方向的水平轴，与上述两轴垂直。
人体或其局部在解剖学姿势条件下均可设置互相垂直的 3 个面。
（1） 是沿前后方向将人体分为左、右两部的纵切面，它与水平面垂直。则为通过人体正中的矢状面，将人体分为左右相等的两部分。
（2） 称额状面，是沿左右方向将人体分为前、后两部的纵切面，它与水平面和矢状面互相垂直。
（3）水平面 又称横切面，它与地平面平行，与矢状面和冠状面互相垂直 , 将人体分为上、下两部。
在描述器官的切面时，则以其自身的长轴为准，与其长轴平行的切面称纵切面 , 与长轴垂直的切面称横切面。
第一章 运动系统
运动系统包括骨、和三部分。他们在神经系统的支配下，对身体起着运动、支持和保护作用。在运动中，骨起杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌是动力器官。
骨在成人为206块，按其在人体的位置不同，可分为、、和四部分1），其中躯干骨51块，上肢骨64块，下肢骨62块，颅骨29块。骨的重量，在成人约占体重的l/5，而新生儿则占1/7。每块骨都是具有一定的形态和功能的器官，既坚硬而又有弹性。
（一）骨的形态
骨有不同的形态，可分为、、和四类。
1．长骨long bone 呈管状，分布于四肢。长骨有一体和两端。体又名骨干，骨质致密，内有骨髓腔，容纳骨髓。端又名骺，较膨大，并有光滑的，由覆盖。
2．短骨short bone 一般呈立方形，多成群地连结一起，如和。
3．扁骨flat bone 呈板状。主要构成颅腔、胸腔和盆腔的壁，对腔内器官有保护作用，如颅盖骨、、肋骨等。
4．不规则骨irregular bone 形态不规则，如椎骨。有些不规则骨，内有含气的空腔称为，如上、等。
（二）骨的构造
每块骨都由骨质、骨髓和等构成，并有神经和血管分布。
1．骨质bone substance 是骨的主要成分，分为和。骨密质致密坚硬，分布于长骨干、其他类型骨和长的表层。骨松质呈蜂窝状，分布于长骨骺和其他类型骨的内部。
2．骨膜periosteum 为包裹除以外的整个骨面的膜，含有丰富的神经、血管和成骨细胞，故感觉敏锐，并对骨的营养和生长有重要作用。
3．骨髓bone marrow 充填于及骨松质间隙内，分为和。红骨髓内含大量不同发育阶段的红细胞和其他幼稚型的，呈红色，有；黄骨髓为大量，呈黄色，无造血功能。胎儿和幼儿的骨内全是红骨髓，六岁以后，骨髓腔内的红骨髓逐渐转化为黄骨髓，但红骨髓仍保留于各类型骨的内，继续保持造血功能。
（三）骨的理化特性
成年人的骨由1/3的（主要是）和2/3的无机质（主要是磷酸钙、和等）组成。有机质使骨具有韧性和弹性，无机质使骨具有硬度和脆性。有机质和无机质的结合，使骨既有弹性又很坚硬。幼骨的无机质含量较少，有机质较多，因此弹性大而硬度小，容易发生变形；老年人的骨则与此相反，含有机质较少而无机质相对较多，骨的脆性较大，因此易发生骨折。
躯干骨包括椎骨、和肋。成年人的躯干骨由26块分离的椎骨、1块、1块、1块胸骨和12对肋组成，共51块。
1．椎骨vertebrae 幼儿时期，椎骨总数为33～34块，即颈椎7块、12块、5块、5块和尾椎4～5块。至成年后，5块骶椎愈合成l块骶骨，4～5块愈合成l块尾骨。因此，成年人的椎骨总数一般为26块。
（1）椎骨的一般形态：每个椎骨都由椎体和椎弓起构成。
①椎体vertebral body为椎骨的前部，呈短圆柱状，是支持体重的主要部分。
②椎弓vertebral arch是附在椎体后方的弓形骨板。椎弓与椎体连结的部分较细称为，其上、下缘各有一切迹，分别称为椎上和椎下切迹。椎骨时，上位椎骨的椎下切迹和下位椎骨的椎上切迹围成一孔称为，有和血管通过。与围成—孔称为。全部椎骨的椎孔叠连一起，形成一纵行管道称为椎管，其内容纳和脊等。每个椎弓伸出7个突起：即向两侧伸出一对，向上伸出一对上关节突，向下伸出一对下关节突，向后伸出一个棘突。
（2）各部椎骨的主要特征
①颈椎cervical vertebrae共有7个，其特点是横突上有，内有椎动、静脉通过。第2～6颈椎棘突较短，末端分叉，第1、2、7颈椎为特殊颈椎。
第1颈椎又称，没有椎体、棘突和关节突，形似环形，由前弓、后弓及2个侧块构成。
第2颈椎又称axis，向上伸出一指状突起称为齿突。
第7颈椎又称vertebrae prommens，棘突特别长，末端变厚且不分叉。当头前屈时，该突特别隆起，皮下易于触及，是临床计数的标志。
②thoracic vertebrae共12个，在椎体侧面和尖端的前面分别有椎体肋凹和横突肋凹。
③lumbar vertebrae共5个，为椎骨中最大者，椎体肥厚，棘突呈板状水平后伸，相邻的棘突之间空隙较大，临床上常在此作。
④sacrum呈三角形，其底向上，尖向下。底的前缘向前突出称为岬，为测量的重要标志。骶骨尖向前下，与相连。
骶骨的两侧有耳状面，中央有一纵贯全长的管道为骶管，向上与椎管连续，向下开口形成，骶管裂孔两侧有向下突出的。骶骨前面略凹而平滑，有4对骶前孔；后面凸隆粗糙，有4对骶后孔。
⑤尾骨coccyx呈三角形，底朝上，借软骨和韧带与相连，尖向下，下端游离。
2．sternum 是位于胸前部正中的一块，由上而下分为、胸骨体和三部分。胸骨上部较宽称为胸骨柄。胸骨中部呈长方形称为胸骨体，其侧缘连接第2～7。胸骨体与胸骨柄相接处形成突向前方的横行隆起称为胸骨角，可在体表触及，它平对第2肋软骨，为计数肋的重要标志。胸骨的下端为一形状不定的薄骨片称为剑突，幼年时为软骨，老年后才完全骨化。
3．肋ribs 共12对，由肋骨和肋软骨构成。肋骨为细长弓状的扁骨，可分为中部的体及前、后两端。肋骨前端接肋软骨，后端膨大称为。有内、外两面及上、下两缘。内面近下缘处有，肋间血管和神经沿此沟走行。
上肢骨包括和，两侧共计64块。
1．上肢带骨 包括和。
（1）锁骨clavicle：呈“～”，位于前上部两侧。全长于皮下均可摸到，是重要的。内侧端粗大为端，与相关节；外侧端扁平为端，与肩胛骨的肩峰相关节。锁骨中、外1/3交界处较脆弱，易发生骨折。
（2）肩胛骨scapula：为三角形的扁骨，位于胸廓后外上方，介于第2～7肋骨之间，有三缘、三角和两面。
上缘的外侧角有一弯曲的指状突起称为喙突，体表可触及。内侧缘薄而长，外侧缘稍肥厚。
上角和下角分别为内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋，可作。外侧角最肥厚，有梨形称为，与相关节。
前面为一大的浅窝，朝向肋骨称为肩胛下窝；后面被一横行的分成上方的和下方的。肩胛冈的外侧端，向前外伸展的突起称为。
2． 包括、、和。除手骨的外，其他都属。
（1）肱骨humerus：位于，分为一体和两端。上端膨大为半球形的称为肱骨头，与的关节盂相关节。头周围的环行浅沟称解剖颈。肱骨头的外侧和前方有隆起的和小结节，向下延伸的似嵴，称为大结节嵴和小结节嵴。大、小结节之间的纵形浅沟称为结节间沟，其中有长头腱通过。肱骨上端与体交界处稍细称为，是骨折的好发部位。
肱骨体的中部外侧面有一粗糙呈“V”形的粗隆，是三角肌的附着处。体的后面有由内上斜向外下呈螺旋状的浅沟称为，有通过。干的骨折，易损伤桡神经。
肱骨下端前后扁平而略向前卷曲，外侧份有半球形的，与相关节；内侧份有形如滑车的，与相关节。小头的外侧和滑车的内侧各有一个突起，分别称为和内上髁。内上髁的后方有一浅沟称为沟，有尺神经通过。时，易损伤尺神经。
（2）桡骨radius：位于前臂外侧部，分为一体和两端。上端细小，有稍膨大的，头的上面有关节凹与肱骨小头相关节；头的有环状与尺骨的桡相关节。头下方变细的部分称为桡骨颈，颈的内下方有一粗隆称为桡骨粗隆。下端粗大，内侧面有关节面称为尺切迹，与尺骨头相关节；下端的外侧份向下突出称为；下端的下面为面，与相关节。
（3）ulna：位于前臂内侧，分为一体和两端。上端较为粗大，前面有一半月形关节面称为，与相关节。在切迹的后上方和前下方各有一突起，分别称鹰嘴和，冠突外侧面有关节面称为桡切迹，与桡骨头相关节。冠突前下方的粗糙隆起称为尺骨粗隆。尺骨下端称为尺骨头，其前，外，后有环行关节面与桡骨的尺切迹相关节。尺骨头的后内侧有向下的突起称为尺骨。
（4）：分为腕骨、掌骨及指骨。
①腕骨carpal bones由8块小的组成，排成两列，每列各有4块。由桡侧向尺侧，近侧列依次为、、三角骨和；列依次为大多角骨、、头状骨和。
②metacarpal bones共5块，由桡侧向尺侧，分别称为第l～5掌骨。
③指骨phalanges of fingers共14块，拇指有2节指骨，其余各指均为3节。由至远侧依次为近节指骨、中节指骨和远节指骨。
下肢骨包括和，两侧共计62块。
1．下肢带骨 每侧各有1块。
髋骨hip bone是不规则的，位于，构成骨盆的侧壁。髋骨的外侧面有一深窝称为，与股骨头相关节。髋骨的前下份有一大孔称为。幼儿时期的髋骨，由后上方的、后下方的和前下方的组成。15岁后，三骨融合成为1块髋骨。髂骨上缘的骨嵴称为，髂嵴前端称为，髂前后端称为。髂前上棘后方5～7cm处，髂嵴向外侧的突起称为髂结节。坐骨下端后份有肥厚粗糙的坐骨结节。耻骨内侧部上缘有一向前突起称为耻骨结节。
2． 包括、髌骨、、和。除髌骨和足骨的外，全都属于。
（1）股骨femur：位于大腿部，为人体最长的骨，其长度约占身高的1/4,分为一体和两端。上端有球形的，与髋臼相关节。头下外侧的较细部分称。颈与体交界处有2个隆起，上外侧的方形隆起为，下内侧的为小转子。大转子是重要的，可在体表触及。
股骨体稍微向前凸，后面有纵行的骨嵴称为粗线，向上外延续为。
股骨下端有2个膨大，分别称为和外侧髁。内、外侧髁侧面最突起处分别称为内上髁和，均为在体表可以摸到的。
（2）髌骨patella：是全身最大的，位于腱内，上宽下尖。髌骨的位置浅表，可因外力直接打击而出现骨折。
（3）tibia：位于小腿内侧部，是小腿主要负重的骨，故较粗壮，可分为一体和两端。上端有2个膨大，分别称为内侧髁和外侧髁。在胫骨上端与体移行处的前面，有一胫骨粗隆。胫骨体呈三棱柱形，其前缘和内侧面紧贴皮下，体表均可摸到。胫骨下端内侧面凸隆称为。
（4）fibula：位于小腿外侧部，可分为一体和两端。上端略膨大称为，与胫骨相关节。头下方变细称为，浅居皮下，为重要的。腓骨下端膨大为外踝。
（5）：可分为、和趾骨。
①跗骨tarsal bones属于，共7块，即距骨、跟骨、、及3块楔骨（、中间楔骨和）。
②跖骨metatarsal bones共5块，从内侧向外侧依次称为第l～5跖骨。第5骨底向外侧的突起称为第5跖骨粗隆，体表易触及，是重要的骨性标志。
③趾骨phalanges of toes共14块，其数目和命名与指骨相同。
颅骨有29块（其中6块），分为和面颅两部分。脑颅位于颅的后上部，并围成颅腔，容纳脑。面颅为颅的前下部，形成面部的轮廓，并参与构成口腔、鼻腔和眶。
1． 共8块，包括位于颅的前上部的1块额骨、后方的1块枕骨、中部的l块、两眶之间的l块和上方的2块顶骨、两侧的2块。
2． 共15块，、和各l块；、、、、及各2块。
①上颌骨maxilla 2块，位于面颅中央。骨内有一大的含气腔称为。上颌骨下缘游离，有容纳牙根的牙槽。
②下颌骨mandible l块，居上颌骨的下方，可分为一体和两支。体居中央，呈马蹄铁形，其上缘有容纳下颌牙根的牙槽。向上伸出2个突起，前突称为，后突称为髁突，髁突的上端膨大称为下颌头，与颞骨的下颌窝相关节。
3．颅的整体观
（1）颅盖：在额骨与顶骨之间有横位的，左、右顶骨之间有，顶骨与枕骨之间有人字缝。在眶上缘上方有弓形隆起称为眉弓。
（2）：可分为内面与外面。
①颅底内面 承托脑，由前向后呈阶梯状排列着3个窝，分别称为、和。各窝内有许多孔、裂和管，他们大多通于颅外。
②颅底外面 前部有的牙槽和的，骨板后缘的上方有被分开的2个鼻后孔。颅底后部的中央有，它的两侧有椭圆形隆起称。枕髁的外侧有，孔的前外方有细长骨突称为，孔的后外方有的。茎突与乳突之间的孔称为茎乳孔。
（3）颅的前面：由大部分面颅和部分脑颅构成，并共同围成眶和骨性鼻腔。
①眶orbit容纳眼球及其附属结构，呈四面锥体形，尖向后内方，经视神经管通入颅腔。底向前外，它的上、下缘分别称为眶上缘和眶下缘。眶上缘的中、内1/3交界处的眶上（或眶上孔），眶下缘中点的下方有。
②骨性鼻腔bony nasal cavity位于面颅的中央，被骨性分为左右两半。外侧壁有3个卷曲的骨片，分别称为、和。下鼻甲为独立骨块，上、中鼻甲都属于的一部分。每个下方的空间，称为上、和下鼻道。
③paranasal sinuses有4对，包括、、和，他们皆与鼻腔相通。额窦位于内，开口于中鼻道。上颌窦最大，位于鼻腔两侧的内，开口于中鼻道，由于窦口高于窦底部，故在直立位时不易引流。筛窦位于筛骨内，可分前、中、后3群，前、中群开口于中鼻道，后群开口于上鼻道。蝶窦位于体内，开口于上鼻甲后上方的。
（4）颅的侧面：在的前方有外耳门，向内入外耳道。外耳门前方，有一弓状的骨梁称为颧弓，体表可触及。颧弓上方的凹陷称为，容纳。在颞窝内，有额、顶、颞、蝶4骨的会合处称为。该处的骨质比较薄弱，其内面有脑膜中动脉的前支通过，故翼点处骨折时，容易损伤该动脉，引起，可危及生命。
4．新生儿 新生儿颅骨尚没有发育完全，各颅骨之间留有间隙，由膜所封闭称为。最大的囟在与相交处，呈菱形，称为（额囟），在一岁半左右前囟逐渐骨化闭合。在矢状缝和相交处，有三角形的（枕囱），在生后3个月左右即闭合。前囟在临床上常作为婴儿发育状况和变化的检查部位之一。
是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌的收缩，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%。每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构和功能，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。
（一）肌的形态和构造
肌的形态按其外形概括地分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌4种。长肌多见于四肢，收缩时肌显著缩短而引起大幅度的运动，有的长肌有2个以上的起始头，依其头数被称、和四头肌；短肌多分布于躯干的深层，具有明显的节段性，收缩时较小；阔肌扁而薄，多分布于胸、腹壁，收缩时除运动躯干外，还对内脏起保护和支持作用；轮匝肌多呈环形，位于孔、裂的周围，收缩时使孔裂关闭。
每块都由肌腹和两部分构成。多数位于肌的中间部分，主要由大量的构成，色红，柔软而有收缩力。肌腱多数位于肌腹的两端，附着于骨表面，主要由构成，色白，坚韧而无收缩力，但能抵抗很大的牵引力。
（二）肌的起止和作用
肌一般以两端附着于骨上，中间跨过一个或多个关节。当肌收缩时，牵动骨骼，产生运动。肌收缩时，通常一骨的位置相对固定，另一骨的位置相对移动。通常把肌在固定骨上的附着点称为起点或定点，在移动骨上的附着点称为止点或动点。一般接近身体正中线或肢体近侧端的附着点是起点，反之是止点。
肌有两种作用：一种是静力作用，即肌具有一定的张力，使身体各部之间保持一定的姿势，如站立、坐位和体操中的；另一种是动力作用，即肌具有一定的收缩力，使身体完成各种动作，如伸手取物、行走和等。
（三）肌的辅助结构
肌的辅助结构有筋膜、和等，这些结构是在肌运动的影响下，由肌周围的转化而形成，这些结构有保护和辅助肌运动的作用。
1．筋膜fascia 筋膜位于肌的表面，分为和深筋膜两种。
（1）浅筋膜superficial fascia：又称为皮下筋膜，位于皮下，由构成，内含脂肪（）、浅静脉、皮神经、浅和淋巴管等。临床上皮下注射，即将药液注入浅筋膜内。
（2）深筋膜deep fascia：又称为固有筋膜，位于筋膜深面，由构成，遍布于全身且互相连续，深筋膜包被每块肌，并深入到各肌层之间，形成各肌的筋膜鞘和筋膜间隙。此外，深筋膜还包绕血管、神经形成血管神经鞘，包裹腺体形成腺体的。
2．synovial bursa 为一密闭的扁囊，内有少量滑液。其大小由直径几毫米至几厘米，有的与关节腔相通，有的则独立存在。多位于与骨面之间，可减少两者之间的摩擦，促进肌腱运动的灵活性。滑膜囊在慢性损伤和感染时，形成滑膜囊炎。
3．tendinous sheath 为套在长腱周围的鞘管，多位于手和足摩擦较大部位，如腕部、踝部、手指掌侧和足趾跖侧等处。腱鞘由外层的腱纤维鞘（纤维层）和内层的腱鞘（滑膜层）构成。腱鞘起约束肌腱的作用，并可减少肌腱与骨面的摩擦。临床上常见的，严重时局部呈结节性肿胀，引起局部疼痛和。
全身的，根据所在部位的不同，可分为、、和头颈肌。
（一）躯干肌
躯干肌主要包括、、腹肌和膈。
1．背肌 为位于躯干后面的肌群，可分为浅、深两层。浅层主要有和；深层主要有。
（1）斜方肌trapezius：位于项部及背上部浅层，为三角形的阔肌，两侧相合成。起自枕外隆凸、和全部，止于外侧1/3、的和。
作用：上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩可下降肩胛骨，两侧同时收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
（2）背阔肌latissimus dorsi：位于背下部和胸的后外侧，为全身最大的阔肌，呈三角形。该肌起自下6个和全部的棘突、骶正中嵴及后部，以扁腱止于小结节嵴。
作用：使内收、旋内和后伸；当上肢上举被固定时，可上提躯干（）。
（3）erector spinae：又称，为中最长、最大的肌，纵列于脊柱两侧的背纵沟内。自外向内由髂肋肌、最长肌及棘肌3列肌束组成。起自背面及髂嵴的后部，向上分出许多肌束，沿途止于椎骨、肋骨和。
作用：使脊柱后伸和仰头，是强有力的伸肌，对保持人体有重要作用。
2． 主要有和。
（1）胸大肌pectoralis major：位置表浅，覆盖前壁的大部，呈扇形，宽而厚。该肌起自的内侧半、和第1～6等处，以扁腱止于嵴。
作用：可使肱骨内收、旋内和前屈；当上肢上举固定时，可上提躯干（引力向上）；并上提肋，协助吸气。
（2）肋间肌：包括和肋间内肌。肋间外肌intercostales externi位于各的浅层，起自肋骨的下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。肋间内肌intercostales interni位于肋间外肌的深面，起自肋骨的上缘，肌束斜向后上，止于上一肋骨的下缘。
作用：肋间外肌能提肋，助吸气；肋间内肌能降肋，助呼气。
3．膈diaphragm 位于胸腔和腹腔之间，封闭下口，为向上膨隆呈穹窿状的扁薄阔肌，其周围为肌性部，起自胸廓下口内面及前面，各部肌束向中央集中移行于腱性部称为。
膈上有3个裂孔：①在膈与脊柱之间，位于第12前方，有主动脉和通过；②位于主动脉裂孔的左前方，约平第10胸椎，有食管和左、右通过；③位于食管裂孔右前方的中心腱内，约平第8胸椎，有通过。
作用：膈为主要的。收缩时，膈的圆顶下降，胸腔容积扩大，引起吸气；舒张时，膈的圆顶上升恢复原位，胸腔容积减小，引起呼气。膈与腹肌同时收缩，则能增加，可协助排便、呕吐、咳嗽和分娩等活动。
4．腹肌 腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，主要包括、、和。后群有和。
（1）腹直肌rectus abdominis：位于腹前壁正中线两旁，居中，为上宽下窄的带形肌。该肌起自与结节之间，肌束向上止于和第5～7的前面。肌的全长被3～4条横行的分成多个，腱划由构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
（2）腹外斜肌obliquus externus abdominis：位于浅层，为一宽阔扁肌。该肌起自下8肋外面，肌束由后外上方斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜。该向内侧参与前层的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与结节之间形。
（3）obliquus internus abdominis：位于深面。该肌起自、和腹股沟韧带外侧半，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。该腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后两层的构成。
（4）transversus abdominis：位于腹内斜肌深面。该肌起自下6肋内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧部，肌束向前内横行，在外侧缘移行为腹横肌。该腱膜参与腹直肌鞘后层的构成。
作用：腹前外侧群肌共同保护和支持腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加，以协助呼气、排便、分娩、呕吐和咳嗽等活动。该肌群还可使脊柱前屈、侧屈及旋转等运动。
上肢肌按其所在部位，可分为肩肌、臂肌、前臂肌和。
1．肩肌 位于周围，主要有、、、、和等。
（1）三角肌deltoid：位于肩部，呈三角形。该肌起自的外侧段、和，肌束逐渐向外下方集中，止于的三角肌粗隆。
作用：主要是使肩关节外展。
（2）冈上肌supraspinatus：位于的深面。该肌起自，肌束向外，经肩峰深面，跨过肩关节的上方，止于肱骨上部。
作用：使肩关节外展。
（3）冈下肌infraspinatus：大部分被斜方肌与三角肌遮盖。该肌起自，肌束向外跨过肩关节的后方，止于肱骨大结节中部。
作用：使肩关节旋外。
（4）teres minor：位于的下方。该肌起自外侧缘的后面，肌束向外上跨过肩关节后方，止于肱骨大结节下部。
作用：使肩关节旋外。
（5）teres major：位于小圆肌的下方。该肌起自肩胛骨外侧缘和下角，肌束向上外，绕至肱骨之前，止于肱骨小结节嵴。
作用：使肩关节后伸、内收和旋内。
（6）subscapularis：位于肩胛骨前面。该肌起自肩胛下窝，肌束向上外，经肩关节的前方，止于小结节。
作用：使内收和旋内。
人体解剖学歌诀——生殖系统
男性尿道歌诀[1]
有特点，前下二个弯；
耻骨前曲可消失，耻骨下曲不改变；
内外口，三个狭窄有危险；
结石下降易滞留，导尿插管莫戳穿。
与卵巢歌诀
睾丸外形扁椭圆，两端两面两个缘；
分泌激素维性征，产精产孙延。
卵巢输卵管，二者称附件；
若有罹患时，两者皆受难。
前列腺歌诀
前列腺居下，形态重要粟子大；
五个分叶围，前后左右中叶峡；
老年男性排尿难，首先把它来检查；
直肠前壁仔细摸，前列腺沟有变化。
前膀胱后直肠，子宫位于正中央；
倒置梨形盆中央，前倾前屈是正常；
上下三部底体颈，梭形颈管三角腔；
上通卵管下阴道，卵管卵巢列两旁
人体解剖学歌诀——
肾形态与位置歌诀
形如蚕豆表面平，脊柱旁列八字形；
腹内压，相邻器管都固定；
左肾上平胸十一，右低半椎十二中；
约对一，病变扣压疼。
肾门向内有间房，多种结构里面藏；
动静肾盂大小盏，淋巴神经和脂肪。
肾被膜歌诀
纤维衬衣脂肪袄，筋膜外罩厚又牢。
肾血液循环歌诀
肾血循环特点三，管粗压高快循环；
入球短粗出球细，滤出不困难；
两级，先滤后吸多完善。
输尿管细又长，上起肾盂下连膀；
三外狭窄要记住，起始越髂穿；
结石下降易滞留，请君快喝。
外观膀胱锥体形，顶尖底大体臌隆；
内面三角有特点，结核肿瘤好发生。
长狭弯，女性尿道短直宽。
人体解剖学歌诀——呼吸系统
外鼻尤如锥体形，根背尖下二只孔；
呼吸困难细观察，两侧鼻翼会扇动；
鼻根鼻背居上部，脂肪较少皮薄松；
鼻尖鼻翼多皮脂，酒渣鼻子樱桃红。
鼻腔外侧壁开口歌诀
泪管开口在最下，鼻涕一把泪一把；
中道，前群莫丢下；
筛窦后群上，隐窝只有它。
甲环软骨杓，喉结向胶标志显；
环甲环杓两关节，两组功能全；
分为前中下，粘膜与咽相续连；
中腔最窄下腔松，水肿阻塞很危险；
环甲韧带掌握准，及时切开莫迟延。
会厌软骨歌诀
树叶状，防止食物入喉腔；
进食切莫谈和笑，误入气管可遭殃。
支气管歌诀
主支气管左和右，各有特点要记住；
左支细长右粗短，异物坠落多入右。
弘扬祖国传统中医药学科学，把现代医药学科学推进高科技临床诊疗水平。：2778838
ISBN：6 [十位:
出版日期：2002年09月 页数：469 重量：0.490Kg
定价：￥37.00本教材是根据教育部《关于“十五”期间普通高等教育教材建设与改革的意见》的精神,为适应我国高等中医药教育发展的需要,由新世纪全国高等中医药院校教材解部学编委会承担编写。本书供中医、针灸、推拿、骨伤、护理等专业使用。
本民收在编写过程中,力求内容有较高的科学性、系统性和先进性,注意突出中医院校的特色。例如:教材中有一章为“常用重要穴位和危险穴位断面解部”,附录中有中医学对解部学的有关记载、古今解部名词对照,“”节中阐明了针灸定穴有关骨性、和皮纹等形态结构,以及与中枢定位及传导径... [显示全部]绪论
第一章 运动系统
第一节 概述
第四节 肌学
附一 运动各关节诸肌综述
附二 全身主要肌肉简表
第二章 消化系统
第一节 概述
第三章 呼吸系统
第一节 概述
第二节 肺外呼吸道
第一节 概述
第一节 概述
附一 女性乳房
第六章 循环系统
第一节 概述
第一节 概述
第二节 内分泌器官
第一节 概述
第二节 视器
第九章 神经系
第一节 概述
第三节 脑和
第六节 脑和脊髓的
第八节 脑和脊髓的血管
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