夏季早锻炼好吗如何进行体育锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-21 06:14 标签： 夏季早锻炼好吗
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夏季锻炼最佳时间是什么时候
有好多的人特别重视体育运动，也在平时的时候一直会进行锻炼，对于我们来说在进行体育运动的时候也要选择最适合的时间进行，特别是在夏天的时候，由于天气炎热，在进行运动的时候就更加得要注意时候了，不但会影响到锻炼的效果，同时还会防止中暑。那么夏季锻炼最佳时间是什么时候？下面我们来进行一下了解。
夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。大家知道，在般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内余的热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是，在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，于是体热大量积累，体温急剧升高，而导致中暑。
轻者有、、心悸、恶心等感觉;重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及时抢救，常有生命危险。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别在ll—16点钟这一段时间为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。
通过上述的介绍，我们知道了夏季锻炼最佳时间是什么时候，在这段时间里我们可以进行体育锻炼，而且还可以有效的防止出现中暑，在进行运动的时候我们也要适当的要补充水分，另外运动前的时候最好是要进行热身的活动。
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微信扫一扫夏季运动 每次最好不超过30分钟
原标题：夏季运动 每次最好不超过30分钟
庞浩朱军昨日上午，晨报夏季运动专题热线开通，两小时内，多名市民打进晨报热线进行咨询。市体育科学研究所运动医学和运动训练研究室主任庞浩和市中心医院急诊科副主任、中山大学急诊医学专业博士朱军，对市民提出的问题一一进行解答。1、运动时并非出汗越多效果越好赵女士：夏天运动就是想减肥的，一直坚持高温瑜伽有小半个月了，觉得出汗越多就越排毒。可是最近几天，运动时感觉有些头晕，是不是缺氧的缘故？运动中出汗多对身体是否有益？专家：运动时，并非出汗越多锻炼效果越好，因为在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，如果得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑等情况。因此，参加运动的人一定要注意补充运动中因出汗而失去的水、盐分以及多种维生素，保持体内电解质的平衡。2、五类人不适宜转呼啦圈王小姐：外面天气热，我就在家中转呼啦圈锻炼，据说可以瘦腰腹。不过转了几天之后感到腰部酸痛，又听人说转呼啦圈会导致内脏损伤，弄得我现在很担心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用吗？如何利用锻炼才不会伤身？专家：摇呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。在运动时长上，建议每周4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，一般不超过45分钟。另外，呼啦圈的重量要适中，太重的呼啦圈撞击的力量也较大，如果动作不正确可能会撞击腹部、腰部内的脏器及骨盆周围的骨骼引起不适。值得一提的是，老年人宜谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。3、潜在心源性疾病患者避免剧烈运动李先生：前段时间，某公司一名员工打了半个小时羽毛球后竟然猝死，这让人觉得夏季运动成了高危项目。想问问夏天剧烈运动很容易导致身体伤害甚至猝死吗？专家：潜在的心源性疾病+剧烈运动，是导致运动时猝死的主要原因。据统计，大约80%以上运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。剧烈运动会加速心跳，加大心脏负荷，有可能出现晕厥，甚至心源性猝死。4、每次运动最好不超过30分钟张女士：一到夏天，天气十分热，感觉稍微运动一会，就满身不舒服，特别担心自己中暑。因此，想问一下夏季运动在时间上有什么特别的要求？专家：一般情况下，每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。同时，夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。5、运动后不宜吃高热高盐食物刘先生：每次健身锻炼后，可能体能消耗较大，胃口也变好了许多，什么都想吃一点儿。想知道，运动过后饮食方面有没有什么禁忌？专家：运动后不宜吃高热、高盐食物。高热食物，如汉堡、薯片等往往会让锻炼效果付诸东流。而高盐食物，比如椒盐饼干，会降低身体内钾的含量，导致恢复速度减慢。6、夏季登山注意时间选择杨先生：过几天，打算和朋友一起去游玩，不知道夏季登山有什么需要注意的？专家：建议登山者避开日射最强的时段，最佳时间应在日出后至上午10时，或下午3时以后。着装上，应穿轻薄透气的衣物。还可准备一些防暑药品，比如，人丹、十滴水等。同时，可自行配制运动饮料，盐和水按0.9比100比例配好，再放入少许白糖即可。重要的是，特殊疾病的人在登山时须格外小心，如患有冠心病、高血压和糖尿病的人，需配备速效救心丸、硝酸甘油等药物后再上山，如患有不稳定性心绞痛或腰、腿等关节病的人，则应干脆远离这项运动。7、运动后喝水应少量多次刘先生：每次运动过后，都感觉特别口渴，哪怕一口气喝了很多水，嘴巴仍感觉很干，但是肠胃已经喝不下更多的水了。这该怎么办呢？怎样补水才科学？专家：正确的补水方法是少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。可在每次中间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每隔15-20分钟补液150毫升左右。如果跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。8、适合高血压患者的运动陈先生：适合高血压患者进行的运动项目有哪些？夏天活动需注意啥？专家：夏季适合高血压患者的运动项目有步行、慢跑、骑车、太极拳等。高血压患者一定要避免在高温下运动。运动同时可以连贯说话、哼歌为适宜。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。记者 张利英 王任飞 实习生 赵树允 文
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　　锻炼在控制帕金森病的进展中占据重要位置，有研究表明，锻炼能够有效改善帕金森病患者认知能力，显著提升帕金森病患者的日常生活活动能力，锻炼应该伴随帕金森病人每一天的生活，尤其是现在夏季快到了，帕金森病患者更需要加强运动锻炼。但是，夏季锻炼必须讲究科学方法，才能达到健身保健和治疗疾病的双重目的。 由于夏季气候炎热，易致汗出伤津；夏季暑湿，又易伤人脾胃，导致食欲不佳，体倦乏力。因帕金森病病人本身就气血虚弱，如果进一步劳形伤神失津，反而会加重病情。那么，帕金森病患者如何进行夏季锻炼呢？
　　首先，要有自我保护的意识
　　锻炼要以保证患者的安全为前提，患者锻炼要根据自己的具体健康状况，做到量力而行，进行力所能及的自主锻炼；行动不太方便的患者锻炼时一定要有家属陪伴，或在家人的协助下被动锻炼。
　　其次，运动量要适度
　　患者要坚持锻炼，但不可过度疲劳，切忌练得汗流浃背、疲惫不堪。夏天气温高，锻炼时更容易因出汗感到口渴，此时不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，条件许可洗个热水澡。
　　第三，锻炼要循序渐进
　　每个人都有自己的运动适应能力，患者锻炼最好先制定好适合自己的计划，选择合适的运动项目，掌握好强度，逐步提高运动量，增加运动强度。一般以热身、牵伸运动、协调平衡运动和放松活动为重点。
　　第四，选对时间和地点
　　运动时间推荐在晚饭前或进餐半小时以后，采用快步行走、慢跑、跑走交替的锻炼方法。夏季应特别注意防暑，避免在极端高温天气外出锻炼，可以选择在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼，场所以空气清新、环境幽雅的公园、湖边、庭院等地方为佳。
　　北京中日友好医院田宏博士温馨提示：锻炼贵在持之以恒，长期坚持锻炼，夏天也是锻炼的重要时段。锻炼对于缓解肌肉僵直、增强身体平衡能力、延缓功能障碍的进展有着积极的作用。帕友们，只要遵循以上安全、适度、循序、避暑的原则，夏天锻炼，持之以恒，助您提高生活品质。
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