→ 晚上的睡眠质量不好怎么办？
晚上的睡眠质量不好怎么办？
健康咨询描述：
晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明
曾经的治疗情况和效果：
老公给按摩过
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擅长: 妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠的自我调节方法：&&&&&&1.首先建立信心 &&&&&&对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.&&&&&&2.安排规律生活&&&&&&避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.&&&&&&3.保持适度运动&&&&&&每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　&&&&&&4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.&&&&&&5.设计安静卧房&&&&&&尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.&&&&&&
擅长: 湿疹,皮肤过敏等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. &&&&&&按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠要适量&&&&&&
1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.&&&&&&
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.&&&&&&
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.&&&&&&我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!&&&&&&＊
睡觉的环境&&&&&&要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.&&&&&&三宜是：&&&&&&睡前散步.&&&&&&《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”&&&&&&睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.&&&&&&通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.&&&&&&要有正确的睡眠姿势.&&&&&&祝您身体健康! &&&&&&以上是对“晚上的睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这考虑是身体内部疾病引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你及时到正规医院检查,发现病情及时治疗.同时注意饮食,多参加体育活动,谢谢你对有问必答网的支持!&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&造成睡眠不好,失眠多梦的原因很多： &&&&&&精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好； &&&&&&工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； &&&&&&晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠. &&&&&&指导意见：&&&&&&治疗睡眠质量差,失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好. &&&&&&适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,泥鳅,猪肝,猪腰,核桃,花生,苹果,蘑菇,豌豆,蚕豆,牛奶等.&&&&&&上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热. &&&&&&
擅长: 内科,外科,妇产科,皮肤性病科,中医科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见于多种慢性疾病的过程中,有时也是一种警讯,要叫你快到医院接受检查,有人认为失眠就是脑神经衰弱引起的,其实脑神经衰弱只是失眠的一种,中医称为心血虚,还有由于情志因素而引起的失眠,例如脾气暴躁,忧郁等证,中医以肝和心的属性,与人的情志变化关系最为密切,肝失其常,可使气机不运,脏腑功能失调；心血虚使大脑的供血量不足,容易引起头晕头痛,而造成失眠.&&&&&&指导意见：&&&&&&1心脾两虚：常见于衰弱,贫血,久病恢复期.症见失眠,饮食减少,疲倦乏力,面色萎黄,心悸,唇淡舌白,脉细弱.治宜益气补血,养血安神.方用归脾汤加减,常用药：党参,远志,龙眼肉,茯苓,大枣,当归,柏子仁,五味子等.若胸闷,苔腻加木香；便溏加白术；心悸甚者加磁石,丹参.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见原因：&&&&&&1.长时间地持续脑力劳动, 或持续性精神紧张, 超过了一个人的负荷能力, 因而导致兴奋和抑制发生紊乱, 最后导致失眠.&&&&&&2.因受到强烈的刺激而引起的, 比如有的患者因亲人亡故而发病,有的因高考落&&&&&&榜而失眠. &&&&&&3.睡眠周期倒错. 对这种患者的治疗方法很简单, 只要将他的清醒和困倦的周期加以校正就够了,具体做法是,在上午八时正当患者感到倦时, 用较强的电流刺激他的太阳穴, 使额部,面部的肌肉产生抽动,由于受到强烈刺激患者立刻会感到头脑清醒, 连续治疗几次之后, 紊乱了的生物周期就会被校正过来.&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠治疗方法：第一,不要怕.失眠并不可怕,一定要正确对待.特别是在心理上要保持稳定和健康.第二,不能拖.不能轻视失眠,该治疗的时候就要治疗.第三,不盲目.一定要找正规的专科医院进行治疗,不要迷信,不要盲目投医.&&&&&&以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗. 1.首先建立信心2.安排规律生活3.保持适度运动4.睡前放松心情5.设计安静卧房6.睡前饮食适度7,慎用安眠药物.&&&&&&严重失眠患者,治疗的话想对棘手,要找心理科医生,常见的治疗方法是认知疗法.认知疗法是对失眠的心理治疗,对慢性失眠者来说,最主要的一点就是要消除对失眠的恐惧心理,以顺其自然的态度对待睡眠,并注意及时宣泄不良情绪,化解内心冲突,再配合一些行为疗法,如放松疗法等,失眠就不会再困扰你了.可以结合镇静安眠的药物,如舒乐安定,必要时可以结合中医中药治疗.&&&&&& &&&&&&以上是对“晚上的睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&结合你目前的临床症状,仔细分析,初步考虑,可能是植物神经功能紊乱.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议,你去医院神经内科做个详细全面的检查,&&&&&&尽早明确诊断,以便采取最佳治疗方案.&&&&&&生活护理：&&&&&&注意休息,清淡饮食,禁油腻辛辣食物,生活规律,适当做些健身运动.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.&&&&&&
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睡眠不好的人如何改善睡眠质量
关键字:&&&&&&&&&&
&&&&&& 我们大部分人的一生，近乎1/3甚至更多的时间应该是在睡眠中度过的，但是，现代人却往往因为生活、学习、工作等压力或者是其他因素影响，往往又在很多时候睡眠不好，睡眠的质量很差，导致每天都无精打采，正常的学习、工作及生活都受到了影响，那么，哪些因素会引发睡眠质量呢？睡眠不好的人如何改善睡眠质量呢？&&&&
&&&&&& 的确，随着现代经济社会的飞速发展，人们生存的压力日益增大，学生们为能有个好成绩而压力重重，年轻人为了有番大事业而辛苦奔波，成年人为上有老、下有小而倍感压力，可以说，各个年龄层次的人都因为生活、生存而劳碌，这些压力心里往往会影响的人们的正常睡眠，导致睡眠质量下降。此外，引发睡眠质量不好的原因还很多，如果人们患有心肌梗塞、、肺炎、癌症等疾病，往往会造成患者的睡眠质量不好，甚至会彻夜难眠；如果睡眠的环境过于吵杂、温度过高或者过低或者是到了一个全新的环境等也会造成人们睡眠质量不好；如果晚上进食过多，大量的、喝浓茶、喝咖啡会影响人们的睡眠质量；白天精神压力过大，或者是受到过精神刺激会造成晚上睡眠不踏实，睡眠质量大打折扣。睡眠质量不好的人，往往会表现为精神不振、记忆不好、眼花、情绪不佳、心情烦躁、面色灰暗，正常的学习、工作及生活都会受到明显的影响。
&&&&&& 睡眠质量不好注意表现为不容易入睡、睡着后易醒、深度睡眠时间过短、失眠多梦，而且经常噩梦不断，导致睡眠不好，正常的睡眠时间要比大多数人少许多，给失眠者带来很大的痛苦与精神压力，如果长时间的睡眠质量不高，睡眠不好，会造成人体的免疫力低下，容易引发各种疾病的发生。
&&&&&& 那么，睡眠不好的人如何改善睡眠质量呢？对于睡眠质量不好的人而言，要注意在日常生活中避免白天过度劳累，精神过于紧张，学会放松心情；要努力养成按时睡觉，早上早起的习惯，避免或者不规律的生活；要营造良好的睡眠环境，保证睡眠的环境要安静、舒适，原理吵杂、喧嚣；中午尽量不要睡午觉，以免影响晚上的正常睡眠；平日里多运动，让身体素质强起来；晚上睡觉前不要喝咖啡、喝浓茶，避免进食过多，影响睡眠；要注意保持乐观的心态，正确的面对人生的得失成败。
&&&&&& 睡眠不好的人如何改善睡眠质量的确牵动着很多睡眠不好人的心，相信通过本文的介绍，能对您的睡眠有所改善，提高您的睡眠质量，让自己从此高枕无忧，睡的踏实。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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