怎样能促进睡眠更好的睡眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-09 15:51 标签： 怎样能促进睡眠
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怎样才能有好的睡眠？
更新时间： 09:58:46　|　fx_c1f0d4d5
　　神经衰弱患者常伴有不同程度的睡眠障碍，表现为入睡困难、易惊醒等。神经衰弱患者失眠容易加重焦虑和精神紧张程度，从而导致神经衰弱病情恶化，难以治愈。并且，长期失眠也是神经衰弱最常见的治病原因之一。
　　因此，要治疗神经衰弱首先要缓解神经衰弱患者的睡眠障碍，才能使治疗事半功倍。专家指出，神经衰弱患者的睡眠障碍很多都是由于患者自我缺乏正确的睡眠常识而引起的。要缓解神经衰弱失眠症状，应该让患者从掌握一般的睡眠常识开始，逐步获得良好的睡眠。
　　1.舒适的睡眠环境
　　首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。但不能过多吹冷暖气，以防生病。
　　其次是卧具。卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。
　　2.规律的睡眠时间
　　规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调，对神经衰弱病人缓解病情十分重要。
　　3.睡前进食要合理
　　饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
　　目前，治疗神经衰弱一般以心理治疗为主，对...
　　目前来看会有很多的朋友遇到神经衰弱的症状...
&　　许多人认为学习紧张、用脑过度...
&　　神经衰弱是神经症的一种，属于...
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睡个好觉的4个小方法
第1页:洗个热水澡
第2页:睡姿
第3页:超过30分钟睡不着 请起床
第4页:不要强迫自己睡觉 而是努力放松
　　睡姿对于睡眠深度有极其重要的影响。如果你躺着睡或者侧身睡，那就没什么问题。但是，如果你趴着才能睡觉，这对你的睡眠和背部不好。
　　趴着睡会对你些重要的器官增加不必要的压力，比如胃，肝脏，肠道。这使脖子和后背过度紧张，让睡眠休息不好，同时也是背部问题的主要诱因。只要睡觉的姿势给身体增加了不必要的影响，这就难以让人睡好。
(责任编辑：霍键)
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睡眠专家教你如何睡好觉
日&&11:08:51&&&&
“我最近睡眠不好。”这句话似乎成了很多白领的口头禅，越来越多的现代人把睡眠看成一件痛苦的事。记者昨天从浙医一院精神科了解到，最近医院的日门诊量较以往高出许多，每天有100多号病人，比往常高30%左右，而来看睡眠不好的占了绝大多数。“其实有60%-70%的人是不会睡觉，根本不需要用药。”精神科专家许毅这么说。
是世界睡眠日，记者特地请了三位治疗睡眠的专家，教大家如何不使用药物也能获得健康的睡眠。
许毅医生 浙医一院精神科主任
要慎用安眠药及其相关产品
就在失眠成为越来越普遍的问题同时，许医生又告诉记者一个事实：平时在治疗失眠时，误用药物的情况也很严重，包括治疗性的药物和平时的保健品。
据许医生介绍，除了临床医生爱开安眠药来治疗失眠外，很多老百姓擅自使用安眠药的情况也很多。“有的人一出现睡眠问题，就吃安眠药来解决问题，但实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生毒副作用。就我个人经验，临床上真正开安眠药的比例不超过20%，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠，就可以有效调节睡眠。”
许医生还特别提出，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。“我们最近就发现个别保健品，吃了的确能够改善睡眠，但人吃了会有长期的依赖性，其中的成分不是改善人体功能，而是改变脑的神经功能，打乱了大脑的自然活动机理，容易导致神经紊乱等疾病，所以这类的相关产品也要慎用。”
冯斌医生 省立同德医院副院长
失眠专科医生自己睡得舒服最重要
看了几年的失眠专科，冯医生总结：有睡眠障碍的人是越来越多了，睡不好觉已成为人们的负担，但其实睡眠是因人而异的，自己感觉睡得好才是最重要的。“现在来看病的很多人都有相同的担心：怕晚上睡不好觉，他们大多很重视睡觉，睡前做好多准备，睡眠时间也严格按照标准来，但从效果看来，越是担心，睡眠质量越差。”冯医生说。在前往失眠专科看病的人当中，很多并不是病理性的失眠，而是偶发的，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。因此，冯医生建议这样的失眠者，可以采用其他方法改善睡眠。“那些由于压力所致的失眠，大家可以尝试着放松心情，睡觉前不要想太多，自然进入睡眠状态；如果自己不行，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解，对获得好睡眠有帮助。还有那些因为生物钟紊乱的失眠，就应该及时调整自己的生物钟了，主要是根据自己的生活习惯，形成固定的入睡时间和睡眠长度，以睡醒后精神状态良好为标准，而不是一味追求8小时睡眠时间或者是晚上9点睡觉的习惯。”
曹日芳医生& 市七医院失眠专科医生
饮食疗法改善睡眠
其实除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。曹医生就给出了12种对睡眠有帮助的食物，大家可以根据自己的喜好选择。
1)食醋：长途旅行后，可用一勺食醋兑入温开水慢服，饮后静心闭目，不久就可以入睡。
2)糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。
3)牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，使人产生安静、心平气和的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。
4)面包：面包在体内分化成各种有用的氨基酸，可以使人趋于安静、心平气和。
5)水果：过度疲劳而失眠者，睡前吃些苹果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲劳，水果的香味本身也有促进睡眠的作用。
6)小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。
7)鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。
8)葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
9)莲子：莲子清香可口，有补心益脾、安神养血的功效，可增加5-羟色胺（脑分泌的一种物质）供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。
10)大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6-10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。
11)蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。
12)莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，可将莴苣连皮切片煮熟喝汤，也可将莴苣去皮后像水果一样食用，可诱导睡眠。
来源：&&&&作者：记者金萍&&&&编辑：许振凯&&&&
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