孕妇睡眠该怎样调节睡眠质量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-29 15:33 标签： 孕妇睡眠
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孕后期如何调节紧张心情
凤凰亲子综合
[摘要]到了孕晚期的时候，相信面对生产这个鬼门关，孕妈妈们都是有紧张的心情的。 到了孕晚期的时候，相信面对生产这个鬼门关，孕妈妈们都是有紧张的心情的。孕妈妈们要小心因为情绪的不稳定，带给自己以及宝宝伤害哦。所以准妈妈们一定要调节好自己的心情，具体该如何做呢?1、要有足够的睡眠孕妈妈在晚期的时候出现情绪变化过大的现象，并且还伴有头痛、头晕、恶心的现象，很可能是由于睡眠不足引起的。所以孕妈妈一定要调整自己的作息时间，保证充足的睡眠，这样可以缓解自身情绪。2、放松生活的压力很多的孕妈妈在孕晚期的时候，可能是因为家庭、生活、社会等多方面的原因，导致自身压力过大，这样也会出现情绪不稳定的现象。所以孕妈妈一定要学会释放压力，不要去想太多的事情，这样才能保证母子的安全。3、为分娩做好准备工作有些孕妈妈在孕晚期的时候，由于过度担心分娩的疼痛，会导致孕妈妈出现头晕、头痛、心烦意乱的现象，这样也会导致自身情绪不稳定。面对这样的现象，孕妈妈一定要多了解一些有关各分娩的知识，为分娩做好准备工作，这样才能减轻分娩的疼痛。4、适当的运动孕晚期的孕妈妈可能会因为腹部的压力过大，经常出现腹胀的现象，导致自身情绪不稳定。所以孕妈妈在这个时候，可以做一些适当的运动，加强胃肠道的消化功能，这样可以缓解腹胀的现象。并且孕妈妈还可以经常按摩，加快腿部的血液循环，这样也可以减轻腹部的压力。小编提醒，准妈妈们在生产的时候紧张的话，是会造成难产出现的，所以一定要好好的准好准备，能够在孕晚期有个放松的心情，宝宝才能够顺利出生。
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京ICP备号&&|&&京ICP证090189号京网安备号宝宝睡眠不好如何调理
宝宝睡眠不好困扰着许多家长，很多妈妈都尝试着很多的方法哄宝宝入睡，但就是怎样都不行，这次，我们来为妈妈们支招一下宝宝睡眠不好如何调理。 宝宝的睡眠是个综合问题，首先
　　宝宝睡眠不好困扰着许多家长，很多妈妈都尝试着很多的方法哄宝宝入睡，但就是怎样都不行，这次，我们来为妈妈们支招一下宝宝睡眠不好如何调理。
　　宝宝的睡眠是个综合问题，首先保持室内温度适宜，宝宝衣着、包被适合，并且要保证宝宝吃饱。另外，有的宝宝缺钙就会影响睡眠，可以适当的给宝宝补一下钙，要让宝宝逐渐养成良好的睡眠习惯，尽量不要抱着睡。还可以通过帮他按摩一些穴位来调理。选取内关、神门、三阴交等穴位，每天按摩20分钟，以局部皮肤潮红为度，坚持一段时间，效果当会显著。
　　合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。
　　选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收；同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。
怎样给宝宝养成良好的睡眠
　　让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动；
　　建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧；
　　培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感；
　　睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒。
可以帮助宝宝提高睡眠质量的食物
　　醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
　　全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前给宝宝吃15克左右的核桃，效果非常明显。
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
　　蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
(责任编辑：肖焱淼)
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