肩膀酸痛不一定是肩周炎 三种锻炼方式可缓解
名医信箱：
我今年36岁，从事文案策划工作。最近可能因为工作太多，老感觉肩膀酸痛，特别是右手举起来疼得厉害，是不是得了肩周炎?早上起来想做几个俯卧撑拉拉肩膀，但做了两个后就不敢再用力了。请问肩周炎能不能做俯卧撑?有没有比较好的锻炼方法?
肩周炎好发于50岁左右人群，因此也被称为&五十肩&。年纪轻的人长期在电脑前工作后出现肩膀酸痛，不一定就是肩周炎。很多人对肩周炎的认识有误区，凡是肩关节部位疼痛和活动受限都归咎于&肩周炎&，其实很多疾病都可能会导致肩部疼痛，不可将它们混为一谈，以免导致不正确的锻炼和治疗。
在肩关节疾病中，发病率比较高的是肩袖损伤，其次是肩峰撞击征和肩关节不稳。据统计，肩袖损伤约占肩关节疾病的30%~40%，较容易患病的人群有运动员、经常提拉重物者、外伤损伤者，其典型症状是颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢靠着患部侧睡，睡觉有时会被痛醒。当肩关节在外展、上举或后伸时会出现没有力气，有时上厕所甚至不能完成正常的自理动作。
肩峰撞击征是指肩峰和肩峰下滑囊组织在肩关节外展、上举过程中与肩袖组织发生撞击和挤压，造成肩关节疼痛和上举功能障碍。一般来说，年纪较大者和投掷运动员发生撞击和肩袖病变较多。这是因为反复投掷动作可能影响到肩袖附着点，而这个地方先天血供较少，容易发生断裂。一旦发病，患者肩膀疼痛会逐渐加重，特别是做出投掷或手臂上举动作时。如果没有及时治疗，患者可能出现肌肉严重萎缩，且夜不能寐，继续发展下去可能导致肌腱断裂。
肩关节不稳是指由于外伤或关节结构退变，以及肩关节本身活动度大，稳定性相对较差，肩关节发生脱位或半脱位。患肩会感觉疼痛和活动障碍，有的会发生习惯性肩关节脱位。
其他疾病也会导致肩部疼痛，最常见的是颈椎病。研究表明，颈椎病患者发生肩周炎的可能性极大，而肩周炎患者也常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能障碍。心肌梗塞的心绞痛有时会向左肩部放射，胆结石、胆囊炎疼痛有时会向右肩部放射，都有可能被误认为是&肩周炎&。神经系统疾病也与肩部疼痛有关，如偏瘫、神经麻木、帕金森病的患者肩周炎发作率较高，与肌肉力量下降、运动减少有关。一些内分泌系统疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进或减退等也能诱发肩周炎。
一旦出现肩关节活动受限并伴有疼痛，要找医生做专业检查，必要时做肩关节核磁共振。确诊为肩周炎后，建议在不是很痛的情况下做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼。疼痛是人体对外来刺激的一种保护，尽量在无痛或稍微有一点点痛的时候锻炼。肩关节痛时，不妨先休息几天。推荐以下三种被动锻炼方式&&
1.&爬墙&。面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患者的手轻按在墙上与肩平，手指做爬墙的动作，&爬&到最高处再回到与肩平的位置。&爬墙&过程中身体不要动，脚也不要踮起。&爬墙&是靠手指交替受力，肩关节并不受力，适合肩周炎患者锻炼。&爬墙&不仅要面对着墙爬，还要侧过身爬，使肩关节活动范围更大。
2.拉环。很多住宅小区有拉环器材，通过另一只手臂的拉动，使疼痛一侧的肩关节被动受到牵引。
3.拉毛巾。毛巾放背后，两头用手抓住。好的手往上提，带动有肩周炎一侧的手。
以上这些功能锻炼既可以扩大肩关节的活动度，又不容易使患病部位受伤。做完锻炼后，最好对肩关节进行局部冷敷或冰敷半小时，减少炎症反应。
此外，还可以配合其他锻炼方法一起做。比如划圈法，划圈动作像太极拳中的云手动作，左右肩关节划圈抡动，动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;展翅法，双臂平抬，手心向下，缓缓向上至用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。(记
本文相关阅读肩周炎的锻炼方法?肩周炎的按摩方法？
健康咨询描述：
肩周炎有没有好的锻炼方法呢，婆婆每天早上都去跑步，感觉效果还是不够好
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：肩周炎的锻炼方法??（感谢医生为我快速解答——该。）
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可以做太极拳、太极剑、门球等锻炼，但应注意上述运动宜适量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。在平时的日常生活和工作中，应避免慢性劳损和注愈保暖。按摩的方法具有散寒止痛，活血化瘀，疏通经络，滑利关节，强筋壮骨的作用。首先点按大椎、肩井、天宗、曲池2～3分钟，然后对肩周进行按摩，手法应从轻到重，由重转轻，以局部有温热舒适感为度，尽量避免暴力手法。但一定是要专业的按摩不可盲目的按摩，那样会加重病情的。
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病情分析：肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。本病好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。春季天气乍暖还寒，肩周炎容易发作，肩周炎患者参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。指导意见：　端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。　　爬墙正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。　　划圈每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。同.时.外.用.舒.肩.贴.效果.更.好.　　梳头双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑两肘拉开，与身体平行两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。治疗肩周炎锻炼方法
来源：网络
发布者：xiaobai
　　现在大部分的上班族每天都会重复做很多的事情，并且这些事情都是一些错误的事情，都是对人体健康不利的事情，容易导致疾病的出现。今天小编就跟大家简单的了解一下治疗肩周炎锻炼方法。病例一：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。:问题回答 :　　病情分析：你好，很乐意为你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎指导意见：肩周炎的治疗，主要靠功能锻炼，药物只是辅助作用，具体的锻炼包括，旋转运动，平伸，外展上举等，不过可以辅助一些活血化瘀的药物，针灸理疗也有不错的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少复发，不要担心，愿你早日康复 　　病情分析：一般肩周炎的发病年龄在50左右，基本可以确诊。指导意见：在平常生活中需要 循序渐进的锻炼肩部肌肉，和扒单杠进行牵引对恢复有不错的效果。病例二：病情描述 :　　肩周炎怎么进行功能锻炼？了。怎么进行功能锻炼？怎么进行功能锻炼？问题回答 :　　病情分析：肩周炎又称为五十肩，一般多是因为慢性劳损或受寒，引起指导意见：我建议你注意保暖，避免受寒，适度注意歇息，最好是被动做一些上举后伸运动，最好是在医生指导下进行，幅度要掌握，避免过小无效过大伤着身体，同时配合针灸或封闭治疗效果很好医生询问：多长时间了，有什么症状，上举受限还是后伸受限？ 　　肩周炎一般夜晚疼痛加重。主要症状就是胳膊抬举受限。是无菌性炎症，一般的消炎药不起作用,治疗可以选择中医传统膏药外治,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒治疗."膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 病例三：病情描述 :　　肩周炎的自我锻炼方法前洗澡胳膊别筋，现在经医生诊断为肩周炎了。洗澡别筋造成的。现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常。问题回答 :　　病情分析：肩关节周围炎又称漏肩风,五十肩,冻结肩,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症指导意见：肩周炎常用的功能锻练方法有： 1,背墙外旋（屈肘甩手）DD患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动. 2,面壁爬墙DD患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 3,体后拉手DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉. 4,越头摸耳DD患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行. 5,展臂站立DD 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行. 6,后伸摸棘DD 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘,屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度. 也可做越头摸耳的动作. 7,梳头擦汗DD 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作. 　　病情分析：如果是三个月前洗澡时别筋造成的，主要应该是局部有拉伤的情况，当时没有把当成大事，以至于形成了慢性的局部的无菌性的炎症。指导意见：如果您想通过自己锻炼的方法，可以用受伤的上臂顺着墙壁往上主动爬，直到疼痛时就放弃，尽量的每天向上一点，这样时间长了就会好了。您还可以甩手臂的方法。同时要用点镇痛消炎的药物，比如扶他林局部外用，口服消炎痛等。 　　看了小编上文的介绍，大家应该已经知道危害是什么了吧，那小编希望您可以把治疗肩周炎锻炼方法的防治分享给您的小伙伴们哦。
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