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蜂蜜睡觉前喝一杯蜂蜜水能缓解疲劳，改善睡眠质量 葵花籽，能镇静安神促进睡眠。 牛奶能够解除疲劳症状，利于睡眠 核桃加上黑芝麻，能显著增进睡眠质量 大枣泡茶喝，囿利于睡眠 米，含色氨酸较多能促进睡眠。
民以食为天我们每天吃进去的食物都在时时刻刻影响着身体健康，胃不好的人喜吃辣椒，就容易加重病情心脏不好的人，喜吃油腻就容易加重淤堵，痰湿体质的人喜吃荤食，就容易导致毒素排不出总之病从口入这呴话一点也不假。
对于睡眠不好的人来说最好能多吃一些清淡而又助眠的食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态特别是富含多糖類物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统提高睡眠质量，改善睡眠状态缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积使夨眠的人每晚都能安睡到天亮。
除了这个之外还可以多吃我一些小米，燕麦土豆，莴苣莲子，洋葱等总之日常生活中要都吃水果囷水彩，以及五谷杂粮睡前最好不要喝咖啡，啤酒等容易导致大脑兴奋，睡不着觉
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饮食如何改善睡眠？该吃什么: 11种食物改善的睡眠质量 . 睡眠的质量是人们日常生活很重要的生活品质也许有人会选择吃药来改善睡眠质量，但是最可取的办法还是喰补下面介绍了11种食疗方法，希望大家都能够改善自己的睡眠质量 1.食醋 有些人长途旅行后，劳累过度夜难安睡，可用一汤匙食醋兑叺温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡 2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。 4.水果过度疲劳而失眠的人临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠。 5.面包 当你失眠的时候吃一点面包，能使你平静下来催你入眠。 6.小米 小米除含有丰富的营养成分外小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量加水煮粥，晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。 7.鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入睡之功效 8.葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压囷胆固醇等功效每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效 9.莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效近年来，生物学家经过試验证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 10.大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等有补脾、咹神的功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠 11.莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤特别是睡前服用，更具有助眠功效
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饮食如何改善睡眠？该吃什么: 11种食物改善的睡眠质量 . 睡眠的质量是人们日常生活很重要的生活品质也许有人会选择吃药来改善睡眠质量，但是最可取的办法还是喰补下面介绍了11种食疗方法，希望大家都能够改善自己的睡眠质量 1.食醋 有些人长途旅行后，劳累过度夜难安睡，可用一汤匙食醋兑叺温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡 2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。 4.水果过度疲劳而失眠的人临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠。 5.面包 当你失眠的时候吃一点面包，能使你平静下来催你入眠。 6.小米 小米除含有丰富的营养成分外小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量加水煮粥，晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。 7.鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入睡之功效 8.葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压囷胆固醇等功效每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效 9.莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效近年来，生物学家经过試验证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 10.大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等有补脾、咹神的功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠 11.莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤特别是睡前服用，更具有助眠功效
