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下午吃块巧克力：重启大脑的30种方法
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※那些能干的人保持头脑清醒、精力旺盛的秘笈
※日本医学博士教你30种简单易行的方法
※让你随时清理大脑内存、保持旺盛精力
※掌握了这些用脑习惯，你的大脑会更灵活！
《下午吃块巧克力：重启大脑的30种方法》用图解方式为大家介绍了30种简单易行的小方法，来重启你的大脑，让你的大脑更加有活性。如下午吃块巧克力激活大脑、周六在家随意休息、睡前30分钟放松大脑、工作做8成就下班回家、每2个月看一场催泪电影等。快来重启你的大脑吧！
米山公启，日本畅销书作家、医学博士、神经内科医生。出生于山梨县，毕业于圣玛丽安娜医科大学医学部。曾任圣玛丽安娜医科大学第二内科助教授，1998年2月离职，开始正式的写作活动。现在仍然每周3日，在位于东京都Akira野市的米山医院出诊。
米山经常出席演讲会、电视节目、广播讲座等，并担任电视节目策划、导演。主要出演了《Today&s Close-up》、《世界上最想听的课》、《道德之镜》、《比较、比较者》等。而且10多年来坚持乘大型客船，进行世界采访。
还担任日本老年学会评议员、日本中风学会评议员、NPO日本Supplement评议会代表理事、NPO日本脑健康协会理事。
主要代表作品有：《让大脑变年轻的30个方法》（中经出版）、《叫做&健康&的疾病》（集英社）、《让大脑清晰心情愉悦的习惯》（三笠书房）、《让40岁以后的人生快乐的书》（学习研究社）等。
1章 改变每天的生活习惯，让大脑更清晰
01 用甜食恢复精神，让大脑活跃起来
02 为什么吃巧克力会提高工作效率
03 试着提前1小时上班
04 给物品写上日期进行整理
05 不积压各种经费单据
06 不找零钱的付款方法
07 每天用手机发一次微博
08 说&忙死了&的人，大脑运转会迟钝
2章 集中一段时间用脑，让工作效率提高10倍
09 工作是否成功取决于动机
10 不设大目标
11 如果完成了八成的工作，就收工回家
12 清洁整理工作，可以使大脑活跃
13 尽快忘记失败的记忆
14 不能集中精神的时候，就放下，先干点与之无关的事情
15 试试同时并行做各种事情
3章 让大脑思如泉涌、灵感爆发的方法
16 想成为创意达人的话，就收集工作之外的信息吧
17 试试看，先写出100个名称
18 不仅利用清醒的时间段，还可以把握清醒的工作日
19 如果工作中能融入自己的兴趣，就会好事连连
20 为什么漫不经心地看一会儿电视，大脑就变得好使了
4章 能干的人，总是给大脑来点儿有益的负荷
21 为什么运动的人大脑转得快
22 就是要在忙的时候出差
23 犯困的话，试试和其他部门的人闲聊一会儿
24 用10分钟时间和同事八卦一下昨晚看的电视
25 减肥成功的体验对大脑也有效
5章 高效率的人是如何让大脑休息的
26 1小时休息1次的整理时间，对大脑是必要的
27 不能消除疲劳的人，检讨一下睡前的30分钟
28 两个月看一次&让人流泪&的电影
29 低谷是谁都会有的大脑混乱期
30 笑可以让大脑休息
02 为什么吃巧克力会提高工作效率
让大脑休息、补充葡萄糖。能让这两件事同时进行的，便是吃零食的时候。休息的时候可以吃点儿小零食之类的东西。
● 用巧克力重启大脑
在长时间工作时，人们的工作效率会有所降低。这是因为大脑总是不停地接受着相同的刺激，当习惯了这种刺激后，工作效率便会降低。
大脑既有希望相同事情反复出现的机能，也有对新鲜事情感兴趣的机能。我们的大脑是具有两面性的。
如果不能很好地利用这一点，工作的效率就会随之降低。
所谓让大脑休息后重启，就是要大脑把摄入的信息当成新的信息来处理所产生的效果。
所以，必须让大脑变换使用区域，并补充唯一的能量--葡萄糖。
在工作中既可以让大脑休息，又可以同时补充葡萄糖，就只有休息时间，所以应该在这段时间内吃点儿零食。
● 吃巧克力可以使副交感神经活跃，让人放松
在休息时吃零食对自律神经机能有怎样的影响呢？让我们做个实验吧。
首先，选择9名正在工作中的30～49岁的男女，将他们分成3个小组，在椅子上坐10分钟保持安静状态。然后请他们在5分钟内以700-7开始计算，持续减7，在规定的时间里尽可能做更多的计算。结束后吃零食，再坐15分钟保持安静状态。3个小组所吃的零食，分别为巧克力、糖果、饼干。接下来对他们进行自律神经状态的检测，再以心跳变动、交感神经和副交感神经活动的情况，进行解析。44岁的男性，通过计算负荷，灰线的交感神经活动一时变高。这表示他处于精神紧张状态，但在吃了巧克力后，交感神经的活动快速下降，黑线的副交感神经活动上升。副交感神经的活跃，表明他的精神紧张消失，人变得放松了。
通过吃巧克力，交感神经的活动被抑制；反过来，副交感神经活动上升，所以才能让人放松。因此，可以说大脑得到了重启，而产生了再次工作的欲望。
与其他的零食相比较，我们就可以看出灰线的巧克力与黑线的饼干、虚线的糖果相比，副交感神经的活动是上升的。
这样的自律神经的变化有很大的意义。交感神经开始兴奋，紧张感加剧，这种状态持续下去，人就会处于精神紧张状态。倘若一直持续的话，就会分泌一种称为应激荷尔蒙的副肾皮质荷尔蒙，这种分泌物会破坏大脑中和记忆相关的被称为&海马&的神经细胞，并使其免疫力低下。
一方面，如果能尽快降低交感神经的紧张，即使工作中也能让大脑得到放松。另一方面，反过来刺激副交感神经，就能快速提高放松的程度。
我们由此得知，通过吃巧克力，使交感神经的活动下降，副交感神经活跃，所以在工作中感觉疲劳的时候吃点儿巧克力，可以让大脑放松，重新振作精神。
顺便说一句，因为我很喜欢叫&Kit-kat&的饼干，所以试着做了实验，结果比吃巧克力更能活跃副交感神经，也许是维夫饼干独特的口感和咀嚼感刺激了触觉，所以获得了更高的放松程度。
我知道朋友的企业，就是以&Kit-kat&作为休息时间的零食的，这对他们提高业务效率很有帮助。这也可以认为是有效运用了所谓自律神经的影响吧。
再说句题外话，在交际技巧中也可以考虑巧克力的效果。公司工作的空当，吃点儿巧克力也可以缓和公司内紧张的氛围、增加会议上发言等，从而更容易发挥创造性之类的事情。
同事间馈赠巧克力，可以活跃公司内的交际，从而提高公司的生产力。因此，如果你的目标是成为一个优秀的商人，建议办公室的零食以巧克力为佳。
● 驱散午后2点的困意
在工作场所中，对于吃巧克力这种东西可能还有所抵触。但是，从日本历史上看，保留&吃零食&的习惯还是有意义的。
通过对睡眠的研究使我们得知，人在午后2点最容易感到有困意。且无论孩子、成年人还是老人身上都具有这种现象。
对于这种困意，在拉丁语系的国家形成了睡午觉的习惯。我们如果去西班牙旅行的话，就会对下午关闭店铺的情况感到很吃惊。这就是受人的生理现象影响而形成的文化吧。
但是，在高纬度地带有很多发达国家，大家都认为睡觉不是一个好习惯。在这些国家，为了驱散困意，采用了喝下午茶、吃点心这种轻松愉快的方式。
在日本，也从很早以前就开始考虑&吃零食&的方式。因为有下午2点犯困的经历，所以将这个时间定为&吃零食&的时间，试图以此克服这种犯困现象。巧妙地利用&吃零食&时间，可以克服困意。如此，这种吃巧克力能够给大脑补充葡萄糖的行为，就应该能使工作效率提高。
● 吃巧克力的最佳方法
为了更好地活跃大脑，在这里介绍一下吃巧克力的最佳方法。
将巧克力放在冰箱中，这样不仅&甜&而且&凉&，也可以刺激大脑活跃。这是对重启大脑非常有效的吃法。
通过对巧克力的降温，在口中咀嚼的时候，凉感可以通过三叉神经刺激大脑，使大脑血管扩张增加血流量。
通过改善血流量，可以使葡萄糖源源不断地被送到大脑，从而改善代谢。这样持续下去，美味的感觉会分泌出快乐荷尔蒙，由此大脑的活动会更加活跃。
每天用手机发1次微博
有一种限制字数在140字以内的微博。随便想到的事情，仅随意地说说，就可以让大脑清晰起来。
● 每天随意地说说，就可以让大脑变得清晰
对于微博，最初的时候有人会想，为什么流行这种东西呢？但开始试着使用后，就会发现它竟然很方便。
因为文字被限制在140字，就要按着这个字数来练习写文章。博客没有字数限制可以自由地书写，换句话说，每天书写就会占用很长时间。而且为了写长文，内容就要有趣，必然就要多费心思。
微博，当时想到了什么就随手写上去即可。这样，它便成了自己的记录，以后再看时，这些就成了备忘录。
而且写短文这件事，能让凝练文字的能力得到提高。
如果将写微博变成每天的习惯，那么写文章的能力也自然会有所提高。
更重要的是，经常用微博说说，可以时常收集信息，听到一些新意见，不会让自己的想法受限制。当然，当身边发生了各种各样的变化时，写起来会很容易。但是什么都没发生的日子，随便写写才是更有意义的。
之所以这样说，是因为眼前发生的事情，随意地记录下来，实在不是一件难事情。
当然，当身边发生了各种各样的变化时，写起来会很容易。但是什么都没发生的日子，随便写写才是更有意义的。
之所以这样说，是因为眼前发生的事情，随意地记录下来，实在不是一件难事情。
而什么都没发生的时候，写的便是自己内在的东西，与前者比起来，更具有深度的思考吧！
大脑在没有外界刺激的时候，神经细胞自身活动就会提高。如果到了极端的情况下，人就会产生幻觉、妄想等病态状况。
为了不产生那种状态，自己要给自己的大脑找些事情，这种想法是非常重要的。
也许你觉得这件事情很简单，但在什么都没有发生的情况下，想出一件事情来并不容易。如果你在微博上持续不断地进行此操作的话，你就会有这种经验。
正是这种持续，让自己的大脑变得清晰起来。
在公司的会议上，被要求想出什么好主意的时候，平时在微博里的思考训练就应该会起到作用。
为什么写微博会让大脑清晰？
用精短文字综合的能力得到提高
养成经常收集信息的习惯
把自己内心所想的写出来，有助于深度思考
即使是无聊的事情也可以写，首先要坚持不断地随便地写。慢慢地，就一定会变成有内容的随意写。
如果具有了将自己的想法用精短文字综合表达的能力，那你就能提出比广告词更有说服力的意见。
● 微博中保持自己的批判观点
持着批评、批判的观点，对于产生新的好想法是十分必要的。
即使大家都同意，都说&可以&的事情，也有必要将自己持有的否定意见表达出来。不受别人的意见左右，按自己的思路作出决定，会提高自身的价值。
都是同样的思考回路，那么也就只能想出同样的结果。
公司所要求的，是和别人不同的意见，或者说是&主意&。所以能做到说出和别人不同的意见是必要的。
例如，在团体旅行中，任性的话是不能说的。不和大家一起乘坐巴士、不共同行动、不吃一样的饭菜是不行的。这样，想用自己的眼睛欣赏观光地也变得没有了意义，除了被迫听导游的讲解外，便什么都没有留下。
那是世界遗产啊，虽然感觉没意思，但是如果没有勇气的话，是不会将自己的意见表示出来的。
我们在日常生活中，不管怎么说，是很容易和&大家&保持一致的。
正因为如此，将自己的意见在微博上絮叨一番，是很有必要的。
我写这本书，是想给忙碌的职场人士提供一些方法，让大家在日常生活中稍微用点工夫，或稍微改变点行动，就可以让大脑活跃，使自己的大脑成为&清醒的大脑&。
在工作中，使大脑活动保持活跃状态的一般有两种情况，一种是重复习惯性指令，另一种是应对新鲜的刺激。
首先是&习惯性指令&。
大家都知道，民间航空公司的飞行员，平均年龄为40岁左右。但即使50岁，仍然活跃在这一行业中的人也很多。之所以如此，是因为要正确地操作那么多的仪器，做到确保安全地工作，必须有多年的经验积累。
所谓的习惯及习惯性指令，就是脑神经回路已经基本形成固定程序了。&就是指同样的事情不知道经过多少次的反复操作，在每次反复的过程中，神经回路会一点点被强化。大脑在按照最有效率的活动方式不断地进行这种操作。
如前所述，资深飞行员的大脑，并未随着年龄的增长而衰退，这是在使用中经常被强化的缘故。只是要想获得这种强化，就必须用相同的事情持续反复地刺激大脑。
然而，开始的时候，这种强化的速度非常快，但是到了一定的水平后，就变得很难再有所提高了。
我们的日常行动、工作也是如此。相对于全然陌生的第一次，习惯了之后，就能够很快地完成。然而，这种技术达到某一个水平后，再提高的幅度就很小了。
可是，在这个阶段是不能停止努力的。为了在日常生活中能够切实地获得上述变化，就必须用长时间努力换取这种小幅度的成长。虽然是很小的变化，但是为了获得这些，也必须每天不懈地努力。
是的，同样的工作，日复一日，年复一年，一直坚持的话，大脑的工作效率还是可以发生变化的。只是这很需要时间。
所以为了让大脑更快地发生变化，就要再加上一项行动，那就是&新的体验&。
最近，有很多研究数据报道，所谓的&大脑演习&&大脑训练&&活脑游戏&之类的能够简单地刺激大脑的游戏，在提高大脑工作效率方面，是没有实际作用的。
&对于刺激大脑，高负荷的新体验、新变化是必要的。&这既是我以前说过的事情，也是众多的脑科学工作者得出的结论。
然而，在日常生活和工作中，又很难有新的体验。例如，旅行是获得新体验的好办法之一，简单而直接。感受这片土地上的风俗气息、广大的空间，这对大脑来说，会变成非常有益的刺激。但是，生活中也不能总是去旅行吧。
这样的话，我们就有必要在日常生活、工作中，自己创造新的体验。所谓的新体验的感觉，可能有些夸大其词，其实只要稍微动一点儿心思就行。比如提前一个小时上班、试着并行处理各种事情，干一点儿至今为止没有尝试过的事情，大脑中就有可能会做出新的神经回路。这就是&使大脑清醒的习惯&。
不管怎么说，大脑在做相同事情的时候总是轻松的，因此，很容易就采取同样的行动，这是事实。所以，稍微有点不一样和有点难度的事情都可以使大脑活跃。
为了有一个能很好工作的大脑，需要稍微付出一点儿努力，经常给大脑各种各样的刺激。所以，改变一些日常生活的习惯吧。
还有，除了给大脑施加刺激，也必须用心给大脑营造一个健康的环境。比如给大脑补充必要的能量，犯困的时候试着吃点儿巧克力，避免对大脑产生负面影响的压力，等等。总之，给大脑营造一个能顺利发挥机能的环境是非常重要的，那些优秀的人，在这些事情上也是下了工夫的。
关于这些，在本书中也提出了一些有效的建议。
我相信，这本书可以提供一些启示，使大家能够拥有&清醒的大脑&。
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七日畅销榜
新书热卖榜如何保持清醒的头脑？
如何保持清醒的头脑？ 10
能控制火爆的脾气
你好
下面的方法试一试看，能不能有效，祝福你好运
1.推迟动怒时间。　　当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在&开口之前,先把舌头在嘴里转个圈&,即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用&制动器法&来缓解不良情绪的发作,他说:&人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。&
　　2.合理宣泄不良情绪。
　　控制情绪不等于压抑自己,使积怨加深。要采取积极的态度,学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄,也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。
　　3.适当的代尝转移。
　　即当需求受阻或遭受挫折时,可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感,以发挥自身的优势,激发自信心。此时,我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上,切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。
　4.理性的升华。
　　即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界,将其强大的心理能量加以疏导,凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反,在得知美妻婚外恋后,愤怒地与情敌决斗,结果中弹身亡,留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候,越需要我们理智地思考,越需要我们冷静地对待每一件事,切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心,它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。
　　5.增加自己的幽默感。
　　幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物--笑。笑是一剂良药,可以消除抑郁的心理,对不良情绪起到调节作用,使不良情绪得到有效控制。记住,笑是我们精神生活的阳光。让自己常沐浴在这灿烂的阳光之中吧。
　　总之,我们应当相信自己的能力,应当去做情绪的主人,不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石
的感言：谢谢 我想这个很适合我
其他回答 (11)
找点事情去做,当然事情是喜欢做的,
可以把你的不好的情绪转移开，
可以选择上网和网友聊聊天，
把心里的不痛快全部说出来，然后应该会好受一点的！
出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感觉也会好点的；
朋友一起聚聚，喝点咖啡，或者去K歌，心情都会好多了
保持清醒的头脑
首先得有充足的睡眠，其次不能饿肚子，最好每天多多做运动，适当玩游戏。
保持情醒头脑的基本条件
要有良好的身体素质
方法1 每天用冷水洗脸
方法2 每天早上呼吸新鲜空气 让脑部有充足的氧气
方法3 每天不吃刺激性药物 不能感冒
方法4 每天多吃蔬菜和水果 少吃肉类
方法5 不能和酒 抽烟
方法6 注意身体的保暖和散热
方法7 总之注意身体才是根本
注意：吃东西 不要吃太多 要不会犯困
如果在加班时或临时需要很清醒
比如半夜很想睡觉可以买冲咖啡
不过多喝对身体不是很好
还可以去洗下脸，
当然不介意的话最好用冷水
不到那可以让你很清醒还可以收吸毛孔哦
多思考..
三思而后行..
放松自己吗
我的脾气也不是很好，我觉得，首先要学会宽容。
先检查一下，你是否具有以下特点：
（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
这些是易怒者的典型特征。
愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。
（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
以下是在网上找到的2份资料，希望对我们都有帮助，呵呵～
现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。
中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。
肝郁气滞所致的善怒，还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。肝郁气滞引起的善怒，首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。
肝火上炎证所致的善怒，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上炎证的病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
脾虚肝乘证所致的善怒，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等症状。脾虚肝乘证的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
中医认为，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙（海产品如贝类、虾类、海带、蚧类，还有豆类及牛奶）；补充维生素B（各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等）。
爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B，应补充此类维生素。可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中，天天饮用，每天三次。这是因酵母中含有小麦胚芽，富含维生素B。
丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
压力过大当承受强大心理压力时，身体会消耗平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
呵呵...一犯迷糊拿棒子.打自己嘻嘻
```增加自己的心境修为吧
别的招都起不到明显的作用
这不是一朝一夕能养成的 孔孟一生都在修生养性 咱也要看齐
情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：
　　1、注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
　　2、理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
　　3、宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
　　“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
吃辣椒,越辣越清楚!
你想象可能的后果
你就会冷静了
想抢劫的时候想象要蹲几个月小号
想不冷静都难
还有就是放弃侥幸心理
是人都會有脾气 .
想發泄就發泄.
　　只要不太過份就行了
等待您来回答
心理咨询领域专家