酒精依赖依赖者往往对自己目前嘚状况缺乏正确的认识所以我觉得非常有必要明白自己的处境以及自己对酒精依赖的渴求以及畸形扭曲到了何等严重的程度。首先应该咾老实实承认自己就是一个酒徒酒鬼，酒精依赖依赖者定位要精准，才有可能对症下药要真诚地承认自己对酒精依赖无能为力，自巳的生活因为酒精依赖而变得一塌糊涂认识保持清醒和获得健康生活之间的必然因果关系。这是跨出戒酒的第一步是一个重要的先决條件，没有这个认识其他的免谈。这是一个最最基本的而又无比重要的态度问题而态度在这里就决定所有的一切。

在日常生活中如何判断周围的人是否对酒精依赖有依赖呢（医学版14条） 我们就饮酒模式总结了一些常见的表现： 1.视饮酒为生活中最重要或非常重要的事，茬心中占据中心地位念念不忘。 2.饮酒量较初期饮酒时逐渐增加 3.饮酒速度增快。 4.经常独自一个人或者是背着家人偷偷饮酒 5.以酒当药，鼡来解除情绪困扰 6.有藏酒行为. 7.酒后常常有遗忘表现。 8.无计划饮酒常常出现酒后误事的现象。 9.晨起饮酒俗称“睁眼酒”，部分人甚至會在夜间醒来后饮酒 10.睡前饮酒。 11.喜欢空腹饮酒饮酒时不吃主食且很少吃菜。 12.在情况允许的时候选择酒的品牌 13.因为饮酒与家人争吵，影响家庭和睦或因饮酒影响工作。 14.曾经戒过酒但时间不长又旧病复发，不能控制 一般来说，如果一个人的饮酒行为出现上述表现中嘚3条以上即高度怀疑酒依赖。 经常看到一些患有酒精依赖依赖的人因为饮酒给自身的健康、家庭的和睦以及工作带来很多不良影响甚臸是在酒后出现一些违法的行为。尽管他们对造成这些后果内疚、后悔但仍不能彻底停止饮酒，反复戒酒反复复饮。是他们没有出息還是没有毅力呢都不是，这是因为酒精依赖依赖是一种疾病而且还是一种不断恶化的疾病，这种疾病像糖尿病、高血压等疾病一样昰无法彻底根除的。但却可以被遏制住复饮的原因与机体对酒精依赖敏感有关，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望不管复饮会帶来怎样的不良后果，单靠自身的毅力是无法将其克服的 就像其他疾病一样，会出现一些特征性的临床表现一旦对酒精依赖形成依赖後，在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状称之为戒酒综合征。为方便起见有人将戒酒综合征按照出现的时间囷严重程度分为3个阶段：一期戒酒综合征：一般于饮酒后6～12小时出现，表现为双手震颤重者可累计双侧整个上肢，甚至是躯干病情严偅者还可出现伸舌震颤，除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状二期戒酒综合征：出现时间为断酒后24～72小时，除上述症状外常出现幻聽，内容常为辱骂性或迫害性的可继发冲动行为，兴奋相对较轻三期戒酒综合征：震颤谵妄，常发生于末次饮酒72小时之后此时病人意识不清，震颤明显并伴有行走不稳可出现各种生动的幻觉，如看到各种小动物病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家一旦发生震颤谵妄，经治疗者总的死亡率仍可达10％～15％未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒如果高度怀疑对酒精依赖依赖，应该尽早到专科医院治疗 形成酒精依赖依赖的人不能控制自己的饮酒行为，也不能控制饮酒量那么在戒酒一段时间后能否正常的饮酒呢？就目前所知从来没有一个人，仅是数月或数年滴酒不沾就能够“正瑺”喝酒或只在社交场合喝酒。一个人一旦从豪饮发展为失去控制且不顾一切地狂饮再想走回头路就不可能了。没有一个酒精依赖依赖患者是故意为制造麻烦才喝酒的但不可控制地饮酒必然会带来麻烦。 很多对酒精依赖依赖的人自认在戒酒一段时期以后喝几罐啤酒或幾杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他們偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理于是就会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是他们每次喝的啤酒或葡萄酒会樾来越多，要不了多久就会狂饮如初。 另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒对于酒精依赖依赖者来说，酒精依赖就是酒精依赖不管含有酒精依赖的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟，还是一小杯啤酒对于他们而言，不管喝一杯什么样的酒都会导致飲酒过度，导致复饮 所以，对于酒精依赖依赖者而言在戒酒一段时间后，试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒都是危險的。但为了保证彻底戒酒只能是滴酒不沾。如何能够做到呢除了在医生的指导下完成脱酒治疗外，还要接受长期的康复治疗包括對相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力就会成功。

记住最后一次喝醉的经验

一如字面上所示我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。

对于大多数人而言长久以来“喝一杯酒”意味着三伍好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。

周而复始在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精依赖的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量

如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令囚愉快的经验不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意

若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停閃烁四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词

还有┅位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自嘫然而就我们现在的情况而言，却是一种误导这也是我们有些人开始喝酒的方式。

如果我们喝酒的过程仅仅是这样那么我们后来就鈈太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论峩们再如何努力的尝试未曾再出现如此完美、神奇的时光。

取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此最后总是导致某種程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚

但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作甚至导致严重的疾疒、意外，或法律和财务问题所以，当一个“喝一杯”的建议出现时现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。

一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。

但是如果我们认真仔细的回想仩次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。

如今我们可以坦白地承认就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦

喝酒对我们来說已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前┅样只是用一点时间、花一些金钱而已。

这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智甚至于我的囚生。这实在是太大的代价太高的风险”

他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验

在过去嗜酒期间我们从生活当中累积下来一些根深蒂固的想法，即使在我们停止喝酒之后却无法像变魔术一般，转瞬间就消失无踪

虽然我们已经远离了醉生梦死的日孓，但是酒瘾疾病依旧徘徊不去所以我们已经发觉到，如果能够设法去除许多开始又再度萌芽发根的旧观念将有助于我们康复的疗程。

而这些老旧的思想也确实一再地重复发生。我们所努力想要达成的目标就是希望能够从过去陈旧观念的束缚中重新获得一种放松而洎由的感觉。很多我们过去思考方式的习惯及

其所形成的概念限制了我们的自主权

当我们以全新眼光仔细检视时，原来它们只会压垮我們而一无是处我们没必要再继续紧抓着不放，除非经过确实的检验证明有用而且真正仍然可以发挥效果。

我们现在可以使用非常具体嘚标准用来衡量一个想法目前的实用和真实性我们能够对自己说“那正是我在喝酒时经常有的想法，这种思考模式现在是否有助于我保歭清醒今天这种思想对我而言是否有益?”我们过去很多陈旧的观念——特别是那些关于酒精依赖、喝酒、醉酒、以及酒依赖方面的想法（或是嗜酒的问题，如果你比较认同此一措辞）——对我们而言不是毫无价值就是实际上在自我毁灭，去除掉那些想法将会是极大的解脫

也许举几个例子就足以说明我们抛弃这些陈旧而无用的观念之益处。当我们在十几岁的青少年时期对很多人而言，喝酒是一种宣誓證明用来表示我们已经不再是小孩子，或者我们已经长大成人而且聪明老练、见过世面或者足够强大可以违抗父母和其它权威。

在很哆人的观念中喝酒总是与浪漫、性、音乐、功成名就及优越感、奢华享受密不可分如果学校有传授任何关于喝酒的事情，通常只是对于健康的危害和可能被吊销驾照等——其余的事并不多

同时有许多人仍然相当确信任何喝酒行为完全都是不道德，直接导致犯罪、痛苦、恥辱和死亡无论我们对喝酒的感觉曾经是什么，正面或负面通常是强烈而又情绪化远多于理性。或许我们对于喝酒的态度仅仅只是无意识的不假思索的全盘接收他人的意见。

对于许多人而言喝酒是社交场合中，必要而无伤大雅的一部分在某些地方、朋友之间在特萣时间内所进行的令人愉快的休闲活动。

其他人也许视喝酒为佐餐必备物品但现在我们问自己: 如果不喝酒，是不是就实际上无法尽情享受友情或美食我们喝酒的方式是否

有助于改善自己的社交关系? 这样是否能提高我们对食物美味的享受能力?对于想喝醉酒的想法，无论是贊成还是反对其所衍生的反应甚至更加极端。不胜酒力可能被视为只是好玩或者只是丢脸

基于各种理由，想喝醉酒的想法常令许多人嘟觉得反感可是对我们有些人而言，这是一种渴望的状态喝醉酒不仅仅只是为了迎合他人的期待，同时我们自己也喜欢这一感觉但昰同时另外还有一个影响因素，就是由于受到社会知名人士的公然轻忽

有些人完全无法容忍从未喝醉的人，其他人则是鄙视喝得太醉的囚就现今医疗保健所发现的结论，目前对改变这些态度所能发挥的影响力仍然相当有限当我们第一次听到“嗜酒者”这个名词时，我們大多数人都会联想到是专门指那些年迈、衣衫褴褛、浑身颤抖或是在行乞令人讨厌的人或是在贫民窟里喝醉酒的人。

现在对此问题有充分了解的人都知道这全都是废话然而尽管如此，我们过去所残留的那些模糊不清的概念在我们刚开始试着保持清醒之际，依旧萦绕茬我们心中

蒙弊了我们的视线，使我们难以察觉到事情的真相但直到最后，我们总算变得有意愿去接受转变过去的那些观念——只昰可能——部分也许有点错误，或至少不完全能够再准确的反映我们个人的亲身经验当我们能够说服自己，以诚实的态度看待过去的经驗、并仔细聆听其它不同于我们自己的想法时我们就可以用开放的胸怀来面对一长串过去我们所未曾详细检视过的信息。

例如我们可鉯察看科学专业的叙述：酒精依赖不仅是美味解渴的饮料，而且也是一种能够改变意识形态的药剂我们学习到不但可以在饮料中发现到藥剂，同时也存在于食物和各种药品之中而且现在几乎每一天，我们都可以读到或听到一些特定的药剂对于人体所造成多重的危

害（包括对于心脏、血管、胃、肺部、口腔、脑部等等）这是我们从前所未曾怀疑过的状况药理学家以及其他的成瘾治疗专家，现在都已经认為酒精依赖无论是使用作为饮料、兴奋剂、镇静药、补药或是安定剂不能完全视之为安全无虞。但就每个单一个案而言其本身并未必會直接导致身体伤害或精神恶耗。

显然大部分人都能够优雅的使用而不致对自己或他人造成伤害。我们发现可将喝酒视为医学上的服鼡药物，酒醉就像是服药过量滥用药物能够直接或间接的导致各种身体健康、精神、家庭、社会、财务、工作上的问题。

我们能够开始看到酒精依赖对有些人所造成的后果而不是大部分只想到喝酒给我们带来什么。我们也已经发觉到任何人，只要是有发生过关于喝酒方面任何型态的麻烦也许就是处于我们称之为“嗜酒”的状况。

此一疾病侵袭的对象不分其年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情緒、健康、职业、家庭状况、体质好坏、饮食习惯、社会或经济地位或其它一般的个性问题不在于你喝多少或怎么喝、何时喝、为什么喝，而是喝酒如何影响到你的生活——当你喝酒时发生过什么事

在我们能够意识到自己有这个疾病之前，我们必须先走出一个老旧而又囹人厌倦的误区：承认我们自己已经无法控制酒量是一可耻、懦弱的表现（如果我们曾经如此）

软弱？事实上我们需要相当大的勇气才能正视这一残酷的现实、毫无保留、没有掩饰、无需借口同时我们不用再自欺欺人。（虽然似乎不是在自吹自擂但坦白说我们很多人嘟幻想自己是世界冠军）在我们从酒瘾疾病康复的过程中，同样也会因为一些错误的想法而蒙上阴影就好像其他数以百万计的人，亲眼見到一个人因为喝酒而导致死亡对于这个嗜酒者为何无法以自己的意志力停止喝酒会非常的惊讶。

这是另一个过时的观念我们之所以會将这种想法一直铭记在心，主要是因为我们很多人在早年时期接触到一些典型、超强意志力的案例或许是有过家族或邻里中的传奇人粅。经过多年放荡不羁的生活后声名狼藉但突然间改弦易辙放弃酒精依赖、女人，到了50岁的时候洗心革面、重新作人，从此滴酒不沾成为举止得体、诚实正直的模范。

这种当我们准备好时也能够依样划葫芦的幼稚想法是一项危险的错觉。我们不是其他任何人我们僦只是我们自己（我们也不是每天喝一大瓶，一直活到90岁的老祖父）现在我们非常确定的结论是，仅凭个人本身意志力来克服酒瘾问题其效果就像是治疗癌症一般。从我们自己的经验中已经一再重复的证实此事

我们多数人曾经尝试独自解决，不论是希望控制酒量或是停止喝酒但无论如何努力尝试我们就是无法得到持久的成功。即使如此要使我们坦白承认需要帮助仍然很不容易。因为此种作法看來似乎也是一种懦弱的表现。

没错我们正深陷于另一种迷失当中。但是我们最后终于问自己：如果我们能够获取并运用更强大的力量昰否比自己徒然无益的孤军奋战会更有智慧，尤其是在我们自己经过一段时间反复证实无法奏效之后? 如果按一下开关就能开启灯光，我們不认为持续在黑暗中尝试摸索是明智之举我们无法完全靠自己获得清醒。这并非我们所学习到可以保持清醒的方式

同时充分享受清醒的生活也不是一个人独自可以完成的工作。只要我们能够考虑少数几个有别于我们原本陈旧想法的观点即使是暂时性的，我们就已经莋了一个正确的决定迈入快乐、健康的新生活。

原本我们深信绝无可能会发生此事但这种变化此时此刻正出现于我们成千上万的会员の中。

自测是否患有酒精依赖依赖症

如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除；或者如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉；或者，你并不喜欢酒精依赖的口感喝酒很猛追求酒精依赖带来的沉醉飘忽的感觉。那你可能就患有酒精依赖依赖症

酒精依赖依赖症吔不一定是每天都喝酒。

1)一天累计饮酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.

2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内.

3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大.

4)酒后情緒激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.

5)对酒精依赖的耐受力增强.

6)因为饮酒与家人争吵.

7)因为饮酒耽误正常的工作.

8）每次饮酒后不关身体難受而且后悔、自责、懊丧。

9）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时間再喝

2)正式饮酒史在4年至8年之间加重史在1年至2年之间.

3)饮酒无法自控，独自饮酒次数增加

4)每日必饮成为生活当中最重要的事情.

6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮酒后症状缓解.

7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应.

8）工作和家庭生活因为饮酒受到很大影响。

9）有戒酒的愿望但无法戒断。

10）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝

1)一天累计饮酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上。

2）正式饮酒史在8年之上,加重在2年以上.

3)每日早晨起来空腹饮酒.

4)每日必饮,每饮必醉,酒后不饮食,身体虚弱.

5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线或s型.

6)已强制戒酒无效或因为喝酒引起的身体原因住院治疗多次.

7)因饮酒已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、酒精依赖肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症.

8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无责任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心.

9)对任何事情夨去兴趣不愿与他人交往喝酒是生活中最重要的事。.

10)记忆力减退,耳鸣,高血压.

11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍.

12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝

13)因为长期大量饮酒,已经出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障礙。

14)戒酒综合症明显:一旦不饮酒,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮酒后有缓解

3、一个嗜酒者能否再“正常”地喝酒？

在戒酒一段时期以后嗜酒者会觉得喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒该没有问题了。然而这会使他误入歧途并发展为每餐必饮。要不了多久这個嗜酒者又会狂饮如初，旧病复发 如果你是一个嗜酒者， 你只有两条路可走：要么使自己的嗜酒问题日益恶化并承受由此而带来的各種各样的灾难；要么彻底戒酒，保持头脑清醒以一种全新的、有意义的方式生活。

4、作为互诫协会的会员是否连啤酒也不能沾？

喝一兩瓶啤酒就醉的人不多嗜酒者和别的人一样，对这点很清楚但是，嗜酒者会因此错以为他们可以控制自己每天只喝两、三瓶啤酒就不洅喝了他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是他们会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”但是，每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多或又转而喝烈性酒。终于他们又旧病复发了。

5、我在两次狂饮之甸可长时间保持头脑清醒我是否需要求助于互诫協会？

许多酗酒过度的人可以几个星期、几个月、甚至几年才狂饮一次他们在清醒的时候可以把酒置于脑后，此时喝也可以不喝也行，用不着在心理或感情上克服很多困难而且更愿意选择不喝酒。 而后出于某种莫名其妙的原因，甚至什么原因也没有他们忽然大饮洏特饮起来。工作、家庭以及其他的公民和社会责任全被抛在一旁这次狂饮可能只是一个晚上， 也可能持续几天至几个星期狂饮一旦過去， 饮酒人常常会感到疲惫和懊悔下决心永不让这种情形再次发生。但这种情形还会再来

间歇性酗酒的人可能是嗜酒成瘾者，也可能不是但如果喝酒变得无法克制， 而且狂饮之间的间隔变得越来越短。如果这个酗酒的人勇于承认自己是个嗜酒成瘾者那么他便像荿千上万互诫协会会员那样，朝着戒酒成功的历程迈进了一步

6、别人说我不是个嘻酒成瘾音，但是我的酗酒问题似乎日益恶化我该不該加入互城协会？

互诫协会的很多会员在当年尚未戒酒的时候可能亲朋和医生并不认为他们是嗜酒成瘾者。嗜酒者本人也常常不愿认真哋正视酗酒成瘾这个现实因而使问题更为复杂.值得反复强调的是，对于“我是不是个嗜酒者?”这个问题的判断必须由酗酒者本人做出呮有本人(即不是亲朋，也不是医生)才能下此定论但这个判断一经做出，争取戒酒以保持头脑清醒的努力就有了50％的把握如果等着让其怹人做决定，嗜酒者可能会毫无必要地承受更多的由酗酒所带来的危险和痛苦

7、能否只靠阅读有关戒酒的书籍材料就可以独自戒酒？

有些人在阅读了互诫协会的经典书籍《嗜酒者互诚协会》之后戒了酒但是，几乎所有能够这样做的人都立即去寻找其他的嗜酒者以便和怹们分享自己的经验，并帮助他们戒酒

要使互诫协会的戒酒方案对个人发挥最大功效，最好的办法是让其他人了解、接受这一戒酒方案嘚内容并共同参与嗜酒者们通过在互诫协会地方分会里与其他嗜酒者一道努力，可以加深了解自己的问题所在并进一步领会应如何解決这个问题。他们会发现周围人的以往经历、现有问题和所抱希望均与自己的相似他们可以由此克服孤寂感，而这种孤寂感可能正是使怹们贪恋杯中物的一个重要因素

“如果你不喝第一杯酒，就不会醉”“一杯太多了，但二十杯也不够”

当我们从一般性喝的多发展為嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，恏让自己不要醉得太厉害也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事）我们叒会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多回到了原来烂醉洳泥的状况。

专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望进而使我们失控。这种重复的经历使我们得絀结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。

酒依赖是┅种对于酒精依赖的成瘾行为酒精依赖作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态只有远离第一剂导致我們所成瘾的那种麻醉剂。　

3、 使用“24小时”计划

在酗酒的日子里我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓偠一年不喝”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒其实啤酒與葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。

然而过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久

当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了很快落入原来嘚麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨

酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”

也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒

如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了我们就有理由相信我们明天也能做到。

“24小时”计划是很随意嘚我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿在家，在工作时在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。

我们只是尝试着过好今天（现在）仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了峩们思想中的一部分我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

我们越想要远离酒精依赖想喝酒嘚念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的

一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都囿正式工作要做但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动以填补这些时光，同时也给原夲一度沉迷于酒精依赖之中的精力找到适当宣泄的渠道

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书 但是我們真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野增加生活的阅历，同时更加专心

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处悝我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时不要贪多，量力而行不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉戓一个档案夹其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你就直接舍弃。

8．去上课学习日语或是英语？喜爱历史或数学想了解考古學或人类学？或者烹饪、电脑操作那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）还有很多地方都有烸周只要上一天的课程，何不尝试一下上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹呮为了兴趣的活动诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关嘚活动纯粹为了犒赏自己。

在我们酗酒的过程中固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特別高兴的时候这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱

我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找箌克服酒瘾的方法很有帮助我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点不管是和萠友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。

我们可以調整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节

在过去嗜酒期间我们从生活当中累积下来一些根深蒂固的想法，即使在我们停止喝酒之后卻无法像变魔术一般，转瞬间就消失无踪

虽然我们已经远离了醉生梦死的日子，但是酒瘾疾病依旧徘徊不去所以我们已经发觉到，如果能够设法去除许多开始又再度萌芽发根的旧观念将有助于我们康复的疗程。

而这些老旧的思想也确实一再地重复发生。我们所努力想要达成的目标就是希望能够从过去陈旧观念的束缚中重新获得一种放松而自由的感觉。很多我们过去思考方式的习惯及

其所形成的概念限制了我们的自主权

当我们以全新眼光仔细检视时，原来它们只会压垮我们而一无是处我们没必要再继续紧抓着不放，除非经过确實的检验证明有用而且真正仍然可以发挥效果。

我们现在可以使用非常具体的标准用来衡量一个想法目前的实用和真实性我们能够对洎己说“那正是我在喝酒时经常有的想法，这种思考模式现在是否有助于我保持清醒今天这种思想对我而言是否有益?”我们过去很多陈舊的观念——特别是那些关于酒精依赖、喝酒、醉酒、以及酒依赖方面的想法（或是嗜酒的问题，如果你比较认同此一措辞）——对我们洏言不是毫无价值就是实际上在自我毁灭，去除掉那些想法将会是极大的解脱

也许举几个例子就足以说明我们抛弃这些陈旧而无用的觀念之益处。当我们在十几岁的青少年时期对很多人而言，喝酒是一种宣誓证明用来表示我们已经不再是小孩子，或者我们已经长大荿人而且聪明老练、见过世面或者足够强大可以违抗父母和其它权威。

在很多人的观念中喝酒总是与浪漫、性、音乐、功成名就及优越感、奢华享受密不可分如果学校有传授任何关于喝酒的事情，通常只是对于健康的危害和可能被吊销驾照等——其余的事并不多

同时囿许多人仍然相当确信任何喝酒行为完全都是不道德，直接导致犯罪、痛苦、耻辱和死亡无论我们对喝酒的感觉曾经是什么，正面或负媔通常是强烈而又情绪化远多于理性。或许我们对于喝酒的态度仅仅只是无意识的不假思索的全盘接收他人的意见。

对于许多人而言喝酒是社交场合中，必要而无伤大雅的一部分在某些地方、朋友之间在特定时间内所进行的令人愉快的休闲活动。

其他人也许视喝酒為佐餐必备物品但现在我们问自己: 如果不喝酒，是不是就实际上无法尽情享受友情或美食我们喝酒的方式是否

有助于改善自己的社交關系? 这样是否能提高我们对食物美味的享受能力?对于想喝醉酒的想法，无论是赞成还是反对其所衍生的反应甚至更加极端。不胜酒力可能被视为只是好玩或者只是丢脸

基于各种理由，想喝醉酒的想法常令许多人都觉得反感可是对我们有些人而言，这是一种渴望的状态喝醉酒不仅仅只是为了迎合他人的期待，同时我们自己也喜欢这一感觉但是同时另外还有一个影响因素，就是由于受到社会知名人士嘚公然轻忽

有些人完全无法容忍从未喝醉的人，其他人则是鄙视喝得太醉的人就现今医疗保健所发现的结论，目前对改变这些态度所能发挥的影响力仍然相当有限当我们第一次听到“嗜酒者”这个名词时，我们大多数人都会联想到是专门指那些年迈、衣衫褴褛、浑身顫抖或是在行乞令人讨厌的人或是在贫民窟里喝醉酒的人。

现在对此问题有充分了解的人都知道这全都是废话然而尽管如此，我们过詓所残留的那些模糊不清的概念在我们刚开始试着保持清醒之际，依旧萦绕在我们心中

蒙弊了我们的视线，使我们难以察觉到事情的嫃相但直到最后，我们总算变得有意愿去接受转变过去的那些观念——只是可能——部分也许有点错误，或至少不完全能够再准确的反映我们个人的亲身经验当我们能够说服自己，以诚实的态度看待过去的经验、并仔细聆听其它不同于我们自己的想法时我们就可以鼡开放的胸怀来面对一长串过去我们所未曾详细检视过的信息。

例如我们可以察看科学专业的叙述：酒精依赖不仅是美味解渴的饮料，洏且也是一种能够改变意识形态的药剂我们学习到不但可以在饮料中发现到药剂，同时也存在于食物和各种药品之中而且现在几乎每┅天，我们都可以读到或听到一些特定的药剂对于人体所造成多重的危

害（包括对于心脏、血管、胃、肺部、口腔、脑部等等）这是我们從前所未曾怀疑过的状况药理学家以及其他的成瘾治疗专家，现在都已经认为酒精依赖无论是使用作为饮料、兴奋剂、镇静药、补药或昰安定剂不能完全视之为安全无虞。但就每个单一个案而言其本身并未必会直接导致身体伤害或精神恶耗。

显然大部分人都能够优雅嘚使用而不致对自己或他人造成伤害。我们发现可将喝酒视为医学上的服用药物，酒醉就像是服药过量滥用药物能够直接或间接的導致各种身体健康、精神、家庭、社会、财务、工作上的问题。

我们能够开始看到酒精依赖对有些人所造成的后果而不是大部分只想到喝酒给我们带来什么。我们也已经发觉到任何人，只要是有发生过关于喝酒方面任何型态的麻烦也许就是处于我们称之为“嗜酒”的狀况。

此一疾病侵袭的对象不分其年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情绪、健康、职业、家庭状况、体质好坏、饮食习惯、社会或經济地位或其它一般的个性问题不在于你喝多少或怎么喝、何时喝、为什么喝，而是喝酒如何影响到你的生活——当你喝酒时发生过什麼事

在我们能够意识到自己有这个疾病之前，我们必须先走出一个老旧而又令人厌倦的误区：承认我们自己已经无法控制酒量是一可耻、懦弱的表现（如果我们曾经如此）

软弱？事实上我们需要相当大的勇气才能正视这一残酷的现实、毫无保留、没有掩饰、无需借口哃时我们不用再自欺欺人。（虽然似乎不是在自吹自擂但坦白说我们很多人都幻想自己是世界冠军）在我们从酒瘾疾病康复的过程中，哃样也会因为一些错误的想法而蒙上阴影就好像其他数以百万计的人，亲眼见到一个人因为喝酒而导致死亡对于这个嗜酒者为何无法鉯自己的意志力停止喝酒会非常的惊讶。

这是另一个过时的观念我们之所以会将这种想法一直铭记在心，主要是因为我们很多人在早年時期接触到一些典型、超强意志力的案例或许是有过家族或邻里中的传奇人物。经过多年放荡不羁的生活后声名狼藉但突然间改弦易轍放弃酒精依赖、女人，到了50岁的时候洗心革面、重新作人，从此滴酒不沾成为举止得体、诚实正直的模范。

这种当我们准备好时也能够依样划葫芦的幼稚想法是一项危险的错觉。我们不是其他任何人我们就只是我们自己（我们也不是每天喝一大瓶，一直活到90岁的咾祖父）现在我们非常确定的结论是，仅凭个人本身意志力来克服酒瘾问题其效果就像是治疗癌症一般。从我们自己的经验中已经一洅重复的证实此事

我们多数人曾经尝试独自解决，不论是希望控制酒量或是停止喝酒但无论如何努力尝试我们就是无法得到持久的成功。即使如此要使我们坦白承认需要帮助仍然很不容易。因为此种作法看来似乎也是一种懦弱的表现。

没错我们正深陷于另一种迷夨当中。但是我们最后终于问自己：如果我们能够获取并运用更强大的力量是否比自己徒然无益的孤军奋战会更有智慧，尤其是在我们洎己经过一段时间反复证实无法奏效之后? 如果按一下开关就能开启灯光，我们不认为持续在黑暗中尝试摸索是明智之举我们无法完全靠自己获得清醒。这并非我们所学习到可以保持清醒的方式

同时充分享受清醒的生活也不是一个人独自可以完成的工作。只要我们能够栲虑少数几个有别于我们原本陈旧想法的观点即使是暂时性的，我们就已经作了一个正确的决定迈入快乐、健康的新生活。

原本我们罙信绝无可能会发生此事但这种变化此时此刻正出现于我们成千上万的会员之中。

如何断定自己是否真的是个嗜酒成瘾者

只有您自己才能对这个问题做出判断。许多现已加入互诫协会的人从前曾听别人说过他不是个嗜酒成瘾者。要想不喝酒只需有更多的毅力换一下环境，多休息一下或多一些业余爱好。但这些人最后还是加入了互诫协會因为他们在内心深处感到，自己已被酒精依赖所征服并准备不惜任何代价使自己摆脱不可遏制的喝酒欲望。

在互诫协会中流传着一呴话： 对酒只是稍微有一 点成瘾是不可能的一个人要么是嗜酒成瘾者，要么就不是这一点只有饮酒者自己才知道是否已经到了饮酒失控的地步。

自测是否患有酒精依赖依赖症

如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除；或者如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉；或者，你并不喜欢酒精依赖的口感喝酒很猛追求酒精依赖带来的沉醉飘忽的感觉。那你可能就患有酒精依赖依赖症

酒精依赖依赖症吔不一定是每天都喝酒。

1)一天累计饮酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.

2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内.

3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大.

4)酒后情緒激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.

5)对酒精依赖的耐受力增强.

6)因为饮酒与家人争吵.

7)因为饮酒耽误正常的工作.

8）每次饮酒后不关身体難受而且后悔、自责、懊丧。

9）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时間再喝

2)正式饮酒史在4年至8年之间加重史在1年至2年之间.

3)饮酒无法自控，独自饮酒次数增加

4)每日必饮成为生活当中最重要的事情.

6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮酒后症状缓解.

7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应.

8）工作和家庭生活因为饮酒受到很大影响。

9）有戒酒的愿望但无法戒断。

10）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝

1)一天累计饮酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上。

2）正式饮酒史在8年之上,加重在2年以上.

3)每日早晨起来空腹饮酒.

4)每日必饮,每饮必醉,酒后不饮食,身体虚弱.

5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线或s型.

6)已强制戒酒无效或因为喝酒引起的身体原因住院治疗多次.

7)因饮酒已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、酒精依赖肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症.

8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无责任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心.

9)对任何事情夨去兴趣不愿与他人交往喝酒是生活中最重要的事。.

10)记忆力减退,耳鸣,高血压.

11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍.

12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝

13)因为长期大量饮酒,已经出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障礙。

14)戒酒综合症明显:一旦不饮酒,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮酒后有缓解

3、一个嗜酒者能否再“正常”地喝酒？

在戒酒一段时期以后嗜酒者会觉得喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒该没有问题了。然而这会使他误入歧途并发展为每餐必饮。要不了多久这個嗜酒者又会狂饮如初，旧病复发 如果你是一个嗜酒者， 你只有两条路可走：要么使自己的嗜酒问题日益恶化并承受由此而带来的各種各样的灾难；要么彻底戒酒，保持头脑清醒以一种全新的、有意义的方式生活。

4、作为互诫协会的会员是否连啤酒也不能沾？

喝一兩瓶啤酒就醉的人不多嗜酒者和别的人一样，对这点很清楚但是，嗜酒者会因此错以为他们可以控制自己每天只喝两、三瓶啤酒就不洅喝了他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是他们会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”但是，每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多或又转而喝烈性酒。终于他们又旧病复发了。

5、我在两次狂饮之甸可长时间保持头脑清醒我是否需要求助于互诫協会？

许多酗酒过度的人可以几个星期、几个月、甚至几年才狂饮一次他们在清醒的时候可以把酒置于脑后，此时喝也可以不喝也行，用不着在心理或感情上克服很多困难而且更愿意选择不喝酒。 而后出于某种莫名其妙的原因，甚至什么原因也没有他们忽然大饮洏特饮起来。工作、家庭以及其他的公民和社会责任全被抛在一旁这次狂饮可能只是一个晚上， 也可能持续几天至几个星期狂饮一旦過去， 饮酒人常常会感到疲惫和懊悔下决心永不让这种情形再次发生。但这种情形还会再来

间歇性酗酒的人可能是嗜酒成瘾者，也可能不是但如果喝酒变得无法克制， 而且狂饮之间的间隔变得越来越短。如果这个酗酒的人勇于承认自己是个嗜酒成瘾者那么他便像荿千上万互诫协会会员那样，朝着戒酒成功的历程迈进了一步

6、别人说我不是个嘻酒成瘾音，但是我的酗酒问题似乎日益恶化我该不該加入互城协会？

互诫协会的很多会员在当年尚未戒酒的时候可能亲朋和医生并不认为他们是嗜酒成瘾者。嗜酒者本人也常常不愿认真哋正视酗酒成瘾这个现实因而使问题更为复杂.值得反复强调的是，对于“我是不是个嗜酒者?”这个问题的判断必须由酗酒者本人做出呮有本人(即不是亲朋，也不是医生)才能下此定论但这个判断一经做出，争取戒酒以保持头脑清醒的努力就有了50％的把握如果等着让其怹人做决定，嗜酒者可能会毫无必要地承受更多的由酗酒所带来的危险和痛苦

7、能否只靠阅读有关戒酒的书籍材料就可以独自戒酒？

有些人在阅读了互诫协会的经典书籍《嗜酒者互诚协会》之后戒了酒但是，几乎所有能够这样做的人都立即去寻找其他的嗜酒者以便和怹们分享自己的经验，并帮助他们戒酒

要使互诫协会的戒酒方案对个人发挥最大功效，最好的办法是让其他人了解、接受这一戒酒方案嘚内容并共同参与嗜酒者们通过在互诫协会地方分会里与其他嗜酒者一道努力，可以加深了解自己的问题所在并进一步领会应如何解決这个问题。他们会发现周围人的以往经历、现有问题和所抱希望均与自己的相似他们可以由此克服孤寂感，而这种孤寂感可能正是使怹们贪恋杯中物的一个重要因素

在过去嗜酒期间我们从生活当中累积下来一些根深蒂固的想法，即使在我们停止喝酒之后却无法像变魔术一般，转瞬间就消失无踪

虽然我们已经远离了醉生梦死的日子，但是酒瘾疾病依旧徘徊不去所以我们已经发觉到，如果能够设法詓除许多开始又再度萌芽发根的旧观念将有助于我们康复的疗程。

而这些老旧的思想也确实一再地重复发生。我们所努力想要达成的目标就是希望能够从过去陈旧观念的束缚中重新获得一种放松而自由的感觉。很多我们过去思考方式的习惯及

其所形成的概念限制了我們的自主权

当我们以全新眼光仔细检视时，原来它们只会压垮我们而一无是处我们没必要再继续紧抓着不放，除非经过确实的检验证奣有用而且真正仍然可以发挥效果。

我们现在可以使用非常具体的标准用来衡量一个想法目前的实用和真实性我们能够对自己说“那囸是我在喝酒时经常有的想法，这种思考模式现在是否有助于我保持清醒今天这种思想对我而言是否有益?”我们过去很多陈旧的观念——特别是那些关于酒精依赖、喝酒、醉酒、以及酒依赖方面的想法（或是嗜酒的问题，如果你比较认同此一措辞）——对我们而言不是毫無价值就是实际上在自我毁灭，去除掉那些想法将会是极大的解脱

也许举几个例子就足以说明我们抛弃这些陈旧而无用的观念之益处。当我们在十几岁的青少年时期对很多人而言，喝酒是一种宣誓证明用来表示我们已经不再是小孩子，或者我们已经长大成人而且聰明老练、见过世面或者足够强大可以违抗父母和其它权威。

在很多人的观念中喝酒总是与浪漫、性、音乐、功成名就及优越感、奢华享受密不可分如果学校有传授任何关于喝酒的事情，通常只是对于健康的危害和可能被吊销驾照等——其余的事并不多

同时有许多人仍嘫相当确信任何喝酒行为完全都是不道德，直接导致犯罪、痛苦、耻辱和死亡无论我们对喝酒的感觉曾经是什么，正面或负面通常是強烈而又情绪化远多于理性。或许我们对于喝酒的态度仅仅只是无意识的不假思索的全盘接收他人的意见。

对于许多人而言喝酒是社茭场合中，必要而无伤大雅的一部分在某些地方、朋友之间在特定时间内所进行的令人愉快的休闲活动。

其他人也许视喝酒为佐餐必备粅品但现在我们问自己: 如果不喝酒，是不是就实际上无法尽情享受友情或美食我们喝酒的方式是否

有助于改善自己的社交关系? 这样是否能提高我们对食物美味的享受能力?对于想喝醉酒的想法，无论是赞成还是反对其所衍生的反应甚至更加极端。不胜酒力可能被视为只昰好玩或者只是丢脸

基于各种理由，想喝醉酒的想法常令许多人都觉得反感可是对我们有些人而言，这是一种渴望的状态喝醉酒不僅仅只是为了迎合他人的期待，同时我们自己也喜欢这一感觉但是同时另外还有一个影响因素，就是由于受到社会知名人士的公然轻忽

有些人完全无法容忍从未喝醉的人，其他人则是鄙视喝得太醉的人就现今医疗保健所发现的结论，目前对改变这些态度所能发挥的影響力仍然相当有限当我们第一次听到“嗜酒者”这个名词时，我们大多数人都会联想到是专门指那些年迈、衣衫褴褛、浑身颤抖或是在荇乞令人讨厌的人或是在贫民窟里喝醉酒的人。

现在对此问题有充分了解的人都知道这全都是废话然而尽管如此，我们过去所残留的那些模糊不清的概念在我们刚开始试着保持清醒之际，依旧萦绕在我们心中

蒙弊了我们的视线，使我们难以察觉到事情的真相但直箌最后，我们总算变得有意愿去接受转变过去的那些观念——只是可能——部分也许有点错误，或至少不完全能够再准确的反映我们个囚的亲身经验当我们能够说服自己，以诚实的态度看待过去的经验、并仔细聆听其它不同于我们自己的想法时我们就可以用开放的胸懷来面对一长串过去我们所未曾详细检视过的信息。

例如我们可以察看科学专业的叙述：酒精依赖不仅是美味解渴的饮料，而且也是一種能够改变意识形态的药剂我们学习到不但可以在饮料中发现到药剂，同时也存在于食物和各种药品之中而且现在几乎每一天，我们嘟可以读到或听到一些特定的药剂对于人体所造成多重的危

害（包括对于心脏、血管、胃、肺部、口腔、脑部等等）这是我们从前所未曾懷疑过的状况药理学家以及其他的成瘾治疗专家，现在都已经认为酒精依赖无论是使用作为饮料、兴奋剂、镇静药、补药或是安定剂鈈能完全视之为安全无虞。但就每个单一个案而言其本身并未必会直接导致身体伤害或精神恶耗。

显然大部分人都能够优雅的使用而鈈致对自己或他人造成伤害。我们发现可将喝酒视为医学上的服用药物，酒醉就像是服药过量滥用药物能够直接或间接的导致各种身體健康、精神、家庭、社会、财务、工作上的问题。

我们能够开始看到酒精依赖对有些人所造成的后果而不是大部分只想到喝酒给我们帶来什么。我们也已经发觉到任何人，只要是有发生过关于喝酒方面任何型态的麻烦也许就是处于我们称之为“嗜酒”的状况。

此一疾病侵袭的对象不分其年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情绪、健康、职业、家庭状况、体质好坏、饮食习惯、社会或经济地位或其它一般的个性问题不在于你喝多少或怎么喝、何时喝、为什么喝，而是喝酒如何影响到你的生活——当你喝酒时发生过什么事

在我們能够意识到自己有这个疾病之前，我们必须先走出一个老旧而又令人厌倦的误区：承认我们自己已经无法控制酒量是一可耻、懦弱的表現（如果我们曾经如此）

软弱？事实上我们需要相当大的勇气才能正视这一残酷的现实、毫无保留、没有掩饰、无需借口同时我们不鼡再自欺欺人。（虽然似乎不是在自吹自擂但坦白说我们很多人都幻想自己是世界冠军）在我们从酒瘾疾病康复的过程中，同样也会因為一些错误的想法而蒙上阴影就好像其他数以百万计的人，亲眼见到一个人因为喝酒而导致死亡对于这个嗜酒者为何无法以自己的意誌力停止喝酒会非常的惊讶。

这是另一个过时的观念我们之所以会将这种想法一直铭记在心，主要是因为我们很多人在早年时期接触到┅些典型、超强意志力的案例或许是有过家族或邻里中的传奇人物。经过多年放荡不羁的生活后声名狼藉但突然间改弦易辙放弃酒精依赖、女人，到了50岁的时候洗心革面、重新作人，从此滴酒不沾成为举止得体、诚实正直的模范。

这种当我们准备好时也能够依样划葫芦的幼稚想法是一项危险的错觉。我们不是其他任何人我们就只是我们自己（我们也不是每天喝一大瓶，一直活到90岁的老祖父）現在我们非常确定的结论是，仅凭个人本身意志力来克服酒瘾问题其效果就像是治疗癌症一般。从我们自己的经验中已经一再重复的证實此事

我们多数人曾经尝试独自解决，不论是希望控制酒量或是停止喝酒但无论如何努力尝试我们就是无法得到持久的成功。即使如此要使我们坦白承认需要帮助仍然很不容易。因为此种作法看来似乎也是一种懦弱的表现。

没错我们正深陷于另一种迷失当中。但昰我们最后终于问自己：如果我们能够获取并运用更强大的力量是否比自己徒然无益的孤军奋战会更有智慧，尤其是在我们自己经过一段时间反复证实无法奏效之后? 如果按一下开关就能开启灯光，我们不认为持续在黑暗中尝试摸索是明智之举我们无法完全靠自己获得清醒。这并非我们所学习到可以保持清醒的方式

同时充分享受清醒的生活也不是一个人独自可以完成的工作。只要我们能够考虑少数几個有别于我们原本陈旧想法的观点即使是暂时性的，我们就已经作了一个正确的决定迈入快乐、健康的新生活。

原本我们深信绝无可能会发生此事但这种变化此时此刻正出现于我们成千上万的会员之中。