总希望一切都是按理性的秩序运转的，比如生活中家里的布置，工作中每一封发出去的邮件撰写规范，上网时发布的每一条微博、网志的内容…这是在追求完美还是强迫症所致，有什么好处和弊端
＂完美主义者为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措和失望。＂＂完美主义者往往对自己期待过高。＂＂患有强迫症的人在做一件事之前会不停地排列其好处和坏处，或者不断检查炉子是否被关掉，所以他们往往什么事情也做不成。他们的思想和行为不断地重演是因为他们地大脑陷入了一个无法停止的程序中。正常而言，大脑的一个部分会产生对错误的担扰（眶额前脑皮层），另一个部位会以增强焦虑感加以反应：事情不妙，一定要做些什么防止事情发生（扣带回），还有一个部位是当危机解除后负责换档，回到常态（尾状核）。对于患强迫症的人，他们无法产生解除危机的信号，从而导致＂脑锁住状态＂。他们的大脑不会自动地换档，所以他们不能打破思想或行为的重复怪圈。＂以上两段话是摘自《拖延心理学》对完美主义与强迫症的看法。简单地说，完美主义就是力求把每一件事都做好，强迫症就是不断去重复做一件对你来说没必要去做的事。当你强迫自己去做好每一件事就是完美主义了。照你的描述，可能是完美主义所致的。这本书还说到＂完美主义者可以分成两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。＂所以说，要看到你是哪种类型的完美主义了，适应型的能因＂完美主义＂而如愿以偿到完成各种事情，使自己不断满足与前进；当你是适应不良型的，会因＂完美主义＂什么事情都不做好，并为此感到自卑与后退。好处和弊端分处于两种类型。
你懂啥叫强迫症啊，别太想当然了。完美主义不是强迫症。你喜欢布置整齐，撰写规范，那不叫强迫症。强迫症是一种疾病。最常见的强迫症就是数窗户。你会在上课的时候不由自主地去数教室的窗户有多少个格子。这时候的你已经不受自己的控制。你开始会疑惑自己怎么会这个样子，然后会开始强迫自己不要数窗户，在发现无效之后又开始小心地劝说自己别数了，每天自己和自己讲道理，告诉自己数窗户没有任何意义。最终发现一切都无效之后，你会陷入崩溃，发现你自己的身体已经不受自己的控制了。今天在微博上也看到了有人提强迫症，什么喜欢刷微博、常看前女友博客、桌面图标要排整齐，喜欢捏泡泡等都归结为强迫症。这些顶多是些完美主义或者小爱好。想想吧，一个强迫症患者，上网一查，大家都说强迫症就是喜欢刷微博，周围的人也不理解你，说怎么可能你自己无法控制自己干什么呢？这和抑郁症患者被朋友想当然地理解成「想不开」一样。当一个人无法控制自己，而周围的家人和朋友也不理解你的时候，唯一能想到的就是自杀。你们这帮家伙全都是凶手～
有一个很简单的方法去区别。强迫症自己是因为这些行为痛苦、懊悔的，完美主义没有，只有因为做得不够好而难受。比如数窗户的，强迫症的人是觉得不该数，但是控制不了，所以一边不想数，一边使劲数。可想而知有多痛苦。但是完美主义只会觉得，恩，这次数得不够快，下次再来。哦也。
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怎样改掉强迫症
更新时间： 14:12:53　|　文章来源：本站原创
　　怎样改掉强迫症?强迫症是一种非常常见的疾病，很多患上强迫症的患者会因为强迫症的影响，导致出现一些固定的强迫性思想和一些强迫性动作，而且这些强迫症思维和动作，强迫症患者自己明明知道这样是不对的，但还是无法控制自己的思想和行为。下面就为大家介绍几种可以改掉强迫症的方法。　　怎样改掉强迫症?改掉强迫症可以尝试以下方法：　　一、改掉强迫症要学会换个角度看问题：强迫症患者的问题在于他们总是强迫自己朝一个方向想问题，不懂得变通，固执己见。其实，任何事物会有它的两面性，变换一下思维，就会有意想不到的收获。　　二、强迫法：对那些意志力很强的人，强迫法就是治疗强迫症的最佳方法。强迫法就是强迫患者面对和接受那些他们最害怕、最担心的事物，强迫患者接受。比如、强迫症患者总是不停地洗手，那么就让他用意志力强迫自己不能洗手，经过一段时间，强迫症自然就慢慢消失了。　　三、放弃完美的追求：完美是导致强迫症的重要原因，所以治疗强迫症就必须放弃完美主义。医生应该帮助病人认识到：世界上没有完美无缺的事物，残缺也是一种美。要让患者减轻和放松自己的精神压力，一切都要顺其自然，做完一件事情之后就不要再反复去想它还存在什么缺陷，久而久之，强迫症自然就得到了消除。　　患上强迫症的患者一般都为此感到很痛苦，在现实生活中有很多人因为不知道改掉强迫症方法，导致错过了最佳的治疗时机。相信现在通过以上介绍之后，现在大家对“怎样改掉强迫症”这个问题已经了解的非常清楚了吧。当强迫症发作之后就需要及早开始治疗，如有需要，可以在线免费咨询专家。
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强迫症的发生与完美主义心态有关
& & &在强迫症人的人格特征中最显著的人格特质是过于追求完美，这不仅体现在对自己的要求上还体现在日常生活中的待人接物上，如在摆放物品时总是要按照一定的次序规则摆放，不能有丝毫瑕疵，吃饭时餐桌上也必须保持一尘不染，不能有任何灰尘等，在生活中会有很多类似的不完美，如果每件事都力求做到完美，那么一个人活得会有多累是可想而知的，而且更重要的是即使每件事都尽心尽力，都还不一定能达到预期的效果，所以，过分追求完美所导致的结果就是不完美，也只是由于这种过于追求完美主义的心态造就了很多人内心的紧张、焦虑和恐惧，并最终成为强迫症产生的心理根源，美国心理学家A.Ellis通过对其曾经接待过的上万例心理咨询案例的分析发现，在这些求助者中，有相当部分都是由于自己观念的偏差才导致了心理疾病的发生，其中最常见的也是完美主义心态。
& & &那么，完美主义是如何导致强迫症的发生的呢？
& & &众所周知，强迫症发生的心理根源是由内心的紧张与焦虑所引起的，在强迫行为发生初期只是某种偶然或巧合，当被发现这些行为可以缓解内心的紧张、焦虑和冲突时就会不自觉地成为其缓解内心心理冲突的习惯化动作，却不是合理的应对方式，但究其原因还是在于内心的紧张、焦虑与恐惧，这些焦虑情绪的来源又是由一定的心理冲突所引起，这些心理冲突又是有完美主义的人格特质所引起的，所以，对于强迫症人而言，某些外部的刺激只是强迫症状产生的诱发事件，深层次问题还在于内在的人格特质，完美主义就是其中最典型的人格特质之一，所以说&不完美才是真正的完美！&
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訾非专访：用“完美主义”来形容追求完美的人并不合适
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有学者分析，现代社会人们追求“完美主义”的心理，极易导致心理疾病，特别是在某一领域具有较高水平的“精英人士”，他们害怕做得不好会影响到自己的声誉、公众的评价，在这种思想压力下，长期感到焦虑、不安甚至内疚，这种压抑的情绪得不到缓解，就容易诱发心理障碍。在学者看来，“完美主义”还是诸多精神健康问题的核心症结所在，包括、强迫障碍、进食障碍，还常与饮食失调、婚姻问题、工作狂、失眠症与自杀等问题相关。看来，“完美主义”的话题有太多的值得说道，为此，心灵咖啡网采访了心理专家訾(zī)非，以飨读者。訾非简介訾非（），毕业于佐治亚大学教育学院心理系托兰斯创造力和资优研究中心，获博士学位。此后，为北京大学心理系博士后。现为北京林业大学人文学院心理系主任，硕士生导师。中国心理学会注册督导师，中国心理学会人格心理学专业委员会委员，主要研究领域为心理咨询与治疗、人格与，在完美主义与强迫性人格障碍的心理咨询与治疗方面做出了长期的努力，探索了针对完美主义和强迫性人格的感受分析咨询模式。出版著作《完美主义研究》（2010）、《感受的分析：完美主义与强迫性人格的心理咨询与治疗》（2012），译著《心理勇气》（2009）、《精神分析治愈之道》（2011）等，参编《心理评定量表手册》（郑州大学版）（2011）、《环境与人类心理》等。訾非对于诗歌艺术有独到的审美见解与感受，曾出版诗集《七月菜畦：訾非诗选》。心=心灵咖啡网；訾=訾非老师一种心理现象被称为“主义”了，就是脱离实际的极端做法随着越来越多人对“完美主义”的关注，完美主义似乎有一种被“妖魔化”的趋势，一如处女座被“妖魔化”了一样。因此就有人说，当下很多人对完美主义者的不理解、不认同、不接受，一如早先人们对同性恋的不理解、不认同、不接受。想来，我们很多人对“完美主义”的认识太过于肤浅了。心：记得在中有提到，书中你对完美主义的定义是：在认知上，以完美和不完美作为主要价值判断依据，在动机上，压倒性地受追求“完美感”和回避“不完美感”的冲动驱使，以牺牲做事效率和主观幸福感为代价的一种心理模式。文中也有交代，这里的“完美主义”特指“消极完美主义”。很多人好奇的是，书中为什么没有精确地使用“消极完美主义”一词，而是大而泛之地用“完美主义”一词呢？訾：“积极完美主义”是对于完美主义的研究所发现到的一种新情况：存有一类并不是压倒性地追求“完美感”和回避“不完美感”的人，他们也偶然会用“完美主义”来形容自己。但这种人很少。因此，在学术著作中，如果没有特别说明的话，完美主义（perfectionism）一般就是指消极完美主义。“积极完美主义”（如果对这个概念感兴趣的话，可以查阅《感受的分析》一书）本质上应该被称为“追求卓越”或者“追求完美”。追求完美的人用“完美主义”这个词来形容自己其实并不合适，因为一旦一种心理现象被称为“主义”了，就是脱离实际的极端做法（这和“教条主义”“形式主义”是一样的，因此呢，我们也不应该把讲究原则和遵守规范的人称为教条主义者或形式主义者）。在这么多年的研究中，我也越来越多地倾向用“追求卓越”来替代“积极完美主义”这个概念。本文以下的文字如果不是我特别指出，所有“完美主义”都是指“消极完美主义”。心：“完美主义可以是针对某些特定领域和特定情境表现出的一种状态，也可以是一种泛化在工作和生活的方方面面的人格特征。”在你看来，“当完美主义成为某个体的基本人格特质时，此人可被称作‘完美主义者’。”想问的是，这里说的“成为某个体的基本人格特质”具体指的是什么，都有哪些表现呢？訾：所谓“基本的人格特质”，就是那种在大部分生活工作情境中都会表现出来的人格特质。如果一个人基本人格特质是追求完美的，那么这个人就不仅仅是在有压力或者应对重大的生活事件时追求完美，即使面对一般生活，也一样追求完美。比如说——o 晚上他不把房间收拾的一尘不染就不能睡觉（即使已经半夜了）；o 去参加会议，要正点到场，不能早一分钟也不能晚一分钟；o 同事之间或者亲子之间不能有一丁点儿冲突，认为起了冲突就破坏掉了和谐的人际关系；o 买东西回家，发现别人买的比自己便宜了一块钱，就觉得自己没有用最便宜的价钱买到东西，吃大亏了；o 自己写的文章绝对不能有一个错字；……当完美主义是一种基本人格特质，完美不完美就是这个人的基本价值，至于做事效率、效果等等都会变得次要。心：如果有那么一个人，他在认知上，以完美和不完美作为主要价值判断依据，在动机上，也压倒性地受追求“完美感”和回避“不完美感”的冲动驱使，只是他这样做是为了提高做事效率，因为他想的是，这次若做的不够完美那还得返工修改，岂不是严重降低了效率嘛；此外，这样做的时候，主观上也能充分地体验到幸福感，甚至有那么点自我实现的感觉。像这样的人，不知还算不算完美主义者，又属于哪种完美主义者？訾：某些工作的确如此：一次如果做的不够完美，后来需要大幅度返工，严重降低效率。一个编辑校对稿件，或者一个工程师给精密仪器做线路板，诸如此类的工作都要求比较高的精确性，做事者必须很细心很认真。这种追求完美的状态可以被称为特殊条件下的追求完美，与我们通常说的“完美主义”并不是一回事。这就像我们按照说明书操作咖啡机的时候不能被称为教条主义一样。但是如果一个人不但在这种必要的情况下追求完美，在其他不需要这么做时依然坚持这么做，而且这么做有碍于他的生活幸福和工作效率的时候他依然如此，那就是完美主义了。比如，前面说的这个编辑在看休闲杂志的时候禁不住要去检查错别字，以至于文章内容都看不进去；再比如说工程师把家里收拾得像神州六号，每个杯子都要有个精确到厘米范围内的位置……他们会给自己或周围人的生活带来很大的困扰。当然，长期从事某些职业，比如会计、教师、工程师等，从理论上说也许会使人把追求完美的心态泛化到生活中的各个方面。但是就我心理咨询与治疗的经验来看，从事这些职业并做得成功的人并非都是完美主义者，我们平时也可以观察到很多会计、教师、工程师即使多年从业也没有发展出完美主义的性格。在会计、教师、工程师等人群中完美主义者之所以比较多，也许主要是因为他们追求完美的性格导致他们更愿意选择、或更有可能被他人选择来做此类职业。心：我发现身边有一些人就认为，完美主义是一种值得骄傲的特质，让他们功成名就、注重细节。但有心理专家称，那些成功的完美主义者之所以获得成功，并非因为他们是追求完美的人，而是因为他们克服了完美主义者自身的缺陷。不知你是否同意这种说法？訾：正是这些人认为完美主义导致了自己的成功，他们的完美主义才会一直保持下来。他们认为他们的功成名就与完美主义有关，这种想法并非总是没有道理的。但这里还是和上面一样，要先区分追求完美和完美主义。追求完美的确会让一些人成功，而完美主义呢，往往因为疯狂地追求完美，最终得不偿失。还有一点是，对于某些职业，即使是达到消极完美主义水平的人，依然能够获得成功。比如会计、护士、质检员，以及某些特别需要注重细节的职业，完美主义者把完美主义用在这些工作上，可能比其他人做得好。但是他们如果把这种态度放在生活里，就会给周围的人带来痛苦。完美主义者之所以叫完美主义者，就是因为他们并不能在有的场合追求完美，而在另一些场合放弃追求完美。说完美主义与许多精神健康问题有关，这是完全站得住脚的现代社会人们追求“完美主义”的心理，极易导致心理疾病，特别是在某一领域具有较高水平的人，他们害怕做得不好会影响到自己的声誉，在这种思想压力下，长期感到焦虑、不安甚至内疚，这种压抑的情绪得不到缓解，自然而然就会产生。此外呢，“完美主义”还是诸多精神健康问题的核心症结所在，包括焦虑症、强迫性精神障碍、饮食失调、婚姻问题、工作狂、失眠症与自杀等。心：有人说，对失败的极度恐惧，使完美主义者不敢尝试新挑战与新冒险，所以与其去尝试某件事，他们会选择先将事情搁着，并以此为由放任自己懒散、拖延。在这想问的是，在你的研究里，完美主义者与拖延症有显著的相关吗？訾：是的，完美主义者多拖延。其实你已经把完美主义与拖延的一部分内在联系说出来了：“对失败的极度恐惧，使完美主义者不敢尝试新挑战与新冒险，所以与其去尝试某件事，他们会选择先将事情搁着，并以此为由放任自己懒散、拖延。”其实，完美主义者不光对失败极度恐惧，对不完美也极度恐惧。即使事情做成了，但是做得不够完美，也会让完美主义者失望。仅仅因为这种失望的可能性，就可以让一些完美主义者止步不前了。心：就完美主义和精神健康问题之间的关系，不知你的观点是怎样？訾：说完美主义与许多精神健康问题有关，这是完全站得住脚的，国内外的大量研究都证实了完美主义和精神疾病，尤其是你谈到的焦虑、强迫、进食障碍、婚姻问题等的关系。但是完美主义对于精神疾病的影响到什么程度，还是跟追求完美的程度有关。有的人只是对某些事情追求完美，并且在必须放弃完美的时候能放弃，比如一位作家对自己的作品字斟句酌，但还不至于因为这种心态造成写作障碍（writing block），他的这个特点反倒有可能让他写出优秀的作品。所以我们说“完美主义”，还是指程度上重，范围上广，运用不当的完美追求。追求完美和完美主义不是一回事。有些人讨厌把完美主义看成负面的东西，因为很多人以为只要追求完美就是完美主义（毕竟这个词在民间使用得比较随意）。另外，有些人对完美主义与精神疾病的关系这种说法反感，这是有更深层的心理原因的。我就碰到过完美主义事实上已经给他们带来许多困扰但他们依然否认完美主义的危害的案例。比如，有个人对妻子儿女一丁点儿的错误都要大发雷霆，他对别人说他“完美主义”就特别反感。因为他觉得自己怎么会有错误呢？自己的性格怎么会有缺陷呢？这种完美主义者其实背后有人格问题，也就是自恋性的人格问题。完美主义通常是强迫性人格的特点，这种人格虽然有一定的缺陷，但属于相对比较成熟的人格。但有自恋性人格缺陷的完美主义者比强迫性人格者更为不成熟，一般的完美主义者还能够反思完美主义给自己和他人带来的困扰，而以自恋性人格缺陷为背景的完美主义者极力否认自己有任何缺点（其实他们的否认不限于在“完美主义”这个特点上）。心：曾在网上看到这样一个段子：“如果一个完美主义者把你惹毛了，你根本不用搭理他，甚至也不必想着报仇，他会自己把自己整死的。”对于这种强迫性地自己跟自己较劲的完美主义者，你有什么建议吗？訾：这个问题有点抽象，我估计你描述的这个情况是说，完美主义者对自己也是很苛刻的，不能容忍自己的错误和失败，给自己很大的压力。我的确观察到不少这样的例子。完美主义是一种人格特征，往往不是一个建议能够改变的。我在心理咨询与治疗的工作中，若碰到一个完美主义者，是需要通过长程的咨询互动才能有所帮助。让完美主义者相信不强迫性地跟自己较劲也能获得同样的甚至更大的成就和更多的幸福，这是很难的，因为他们往往从小就没有用其他的方式应对过生活和其他各种挑战。如果让我在这里提个建议的话，我想说的是：去读读《道德经》和《圣经》上的智慧，也许他们能够明白世界上的事情是辩证的，并不是像他们想的那样简单和直线条的。心：记得有人询问一位强迫症朋友他进行强迫行为的回报（你得到了什么想要的结果吗？），他往往会说，“这是我所知道的唯一能减轻焦虑的方法”。那从一位心理专家的视角来看，完美主义者对完美的追求除了有诸如“学校中的好成绩”、“老板的特别赏识”、“他人的称赞”之类表面的收益外，还有什么更深层的回报吗？訾：好成绩、赏识、他人的称赞，这些都可以归类为“获得成功”和“获得奖赏”，其实完美主义者更强烈的驱动力是“害怕失败”与“害怕惩罚”。而且，获得成功的动机也往往演变为对失败的恐惧。这就好比一个跳高运动员，因强烈的成功动机的驱使而把高度设定到远超出自己实际能力的标准，结果引起了强烈的失败预期。因为追求成功而害怕失败，为了避免失败而追求完美，这是完美主义者的内在动机链条。在这种情况下，完美主义能够得到什么样的回报呢？这可以从两种情况来看：第一种情况，完美主义者设定的高标准得以达成。当高标准得以达成，完美主义者会感到避免了重大的失败，会在心理上体验到“幸免于难”的那种感觉——这种感觉类似看恐怖电影，当主角历经种种困难而脱险，观众心头的紧张突然缓解，而获得了快感。第二种情况，完美主义者设定的高标准未能达成。若是没有达到设定的高标准，完美主义者仍然会继续给自己提出高标准的要求。完美主义者不愿意把标准降低到合适的程度，是因为当他们拥有高标准，他们觉得自己不同于一般人，高人一等。所以，即使碰到挫败，他们仍然要坚持完美主义，表面上看他们因此而受苦，而在潜层面，却有一种持久的回报：一种在心理层面上高高在上的感觉。采访后记：作为一个经常被周边人说成是完美主义者而自认为是理想主义者的人，在采访中，对“完美主义者”和“理想主义者”之间的区别尤为关心。訾非老师解释，当我们说一个人完美主义，意思是这个人追求完美，害怕缺憾；而说一个人理想主义，是说他的目标可能不够现实，在当前的条件下比较难以实现。訾非老师还特别提到，“完美主义式的理想主义者”也是存在的——有些人追求的梦想就是完美，比如说成为一个完美无缺的人。至此，我忍不住要对号入座了，不过呢，我更愿意换一种说法——“理想主义式的完美主义者”，因为我觉着，不能实现人生理想的人生是无法忍受的。[心灵咖啡微信号：psycofe]独家专访，转载请注明来源心灵咖啡网和。（阅读更多心理学文章请进入“” 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感觉这是为自己做的一篇专访。
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