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春困秋乏 缓解疲劳方法你知道几个？
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如何缓解空中疲劳
　　ANSWER
　　空少长得帅亦可消除疲劳
每年国内飞行N次，另外会安排3~5次国外旅行。
　　1.我一般会带一个充气靠枕(最好是布面的)，主要枕颈部；还有眼罩，长途飞行，一个好的睡眠很重要；穿休闲软鞋，隔一、两个小时起来活动一下，防止腿部肿胀。
　　2.阿联酋航空公司，原因有四点：一、远程飞行一般都是大型飞机，特别是他们的空客A380，座椅宽大，长途飞行会舒适很多。二、配置很齐全，人手一显示屏上的电影、音乐、游戏等多达上百种可供挑选，使乏味而令人难耐的飞行在不知不觉中过得很快。三、阿航除了空姐还有很多的帅哥，服务贴心周到。四、餐饮通常都会有多种套餐的菜单可供选择，有宾至如归之感。
　　3.座椅最好是前后的距离大一些。因为我爱摄影，会选靠窗户的位置。
　　4.我心目中的航空舒适度就是经济舱的价格，享受头等舱的宽阔空间。
　　5.现今国内外的大小航空公司，无论软、硬件，我觉得总体都还是好的。
　　6.长、短途分界点个人觉得是8小时。
　　ANSWER
　　常上卫生间可减轻肠胃不适
每年飞行旅行，国内4~6次，国外4~6次。
　　1.我的旅行中，飞行时间较长的有从北京到挪威奥斯陆，先坐国航到法兰克福，11个小时左右，再转汉莎航空从法兰克福去挪威奥斯陆，2个小时左右，国航和汉莎的联程票。长期飞行有以下几个注意事项：
　　a。带好U型颈椎枕，长时间的飞行，对颈椎的压力很大，U型枕必不可少。
　　b。要时常起来走动，舒活下筋骨，就在机舱走廊走动，上卫生间期间活动，或在机舱尾部宽敞处活动下腰。
　　c。准备舒适的鞋，我建议上机后可以携带酒店送的那种拖鞋，因为长时间飞行脚会肿胀，换上酒店拖鞋会很舒服。
　　d。喝水后常上卫生间，会减轻胃的不适感。
　　2.国内航空公司我喜欢的是海航、南航，空姐漂亮，制服好看，微笑甜美，服务和餐食较好；而国外航空公司，我喜欢汉莎，高端、大气、上档次；国泰的餐食还可以。
　　3.座椅要求就是要做到干净无异味，我有洁癖，另外座椅调节杆方便调节，有部分很紧，不灵活。座椅位置建议大家白天可以挑选靠窗位置，手提包放于前方座椅下，脚下空间较大。如果是靠近安全门的位置，最好留给男生坐，方便男生协助意外时逃生，此适合短途旅行。长时间飞行，适合选择靠走廊的位置，方便去卫生间及活动，同样把安全门位置留给男生。最后别坐中间，不舒服哦。
　　ANSWER
　　空客A380 超大空间自由自在
环球旅行家、作家、摄影师、旅游节目主持人。
　　1.注意坐姿不要太随意，以免脊柱受压；腿部要适当活动，做下自我按摩和捶打，也可以在去洗手间的通道时，做些平抬腿的运动，但要注意不要影响到两侧的客人；随身带湿润的精华素眼霜、美白精华素乳液(都是小包装的，大的不让随身带)、保湿性好的护手霜，随时补充保湿；也带精华保湿美白面膜。
　　2.我喜欢空客A380。超大的空间，活动自如；空姐异域风情浓郁，让人眼前大亮；餐饮我也喜欢；座椅是可调式的，方便不同坐姿，餐板活动自如；可看的内容比较丰富。其他的，土耳其航空也不错。
　　3.喜欢可调式座椅，靠背和把手厚实，有沙发的感觉；最喜欢两张座椅的位子，无论靠窗还是靠近通道，出入都方便；短途我喜欢靠窗户，主要是为了观赏和拍照；长途和夜行喜欢靠通道，主要是为了出入方便，多活动。
　　4.舱体宽敞，出入方便；有充足的软饮供应，并具有航班特色；可以在飞机上无线上网，随时可以补充电量；洗漱间大些，便于洗漱、化妆。
　　5.每次托运行李最纠结；因为限重，有过被罚款的经历；还有，超重罚款幅度应该有分层，如果只是超了少量重量，罚款也应象征性。
　　6.7个小时。这个范围内，各方面都还舒适，超过后，特别是10个小时以上，人就会有旅行的疲惫感。
　　最高提及率：拖鞋、运动、颈椎枕、补水化妆品
　　1.轻松飞行第一式
　　好旅伴不如好位子
无论长途或是短途飞行，一个舒服的位子尤其重要
　　常坐飞机的人都知道，无论长途或是短途飞行，一个舒服的位子尤其重要。先不说你喜欢靠窗还是靠走廊，选到心仪的座位是轻松飞行的第一步。
　　首先，早一点到机场办理登机手续意味着更大的选座余地。乘客可以大胆提出对于位子的要求。乘客对于座位的要求，工作人员能够在规定条件中满足的情况下，相信工作人 员会做出相关安排。其次，登机牌如何选号。座位号由一个阿拉伯数字和一个英文字母组成，阿拉伯数字表示座位在第几排，英文字母表示该排座位中的具体位置。飞机座位从机舱前部至尾部依次为1、2、3……排，每排由左到右分为A、B、C、D等座号。如果乘客乘坐的飞机每排只有4个座位，那么每排的A座和D座则靠近窗户。初次乘飞机的旅客若希望坐在窗户边，在办理手续时，可向工作人员提出要求。第三，你适合什么样的座位。在经济舱中，最好的位子当然是靠近紧急出口的位子，但许多航空公司规定该位子不能坐年龄小于13岁的儿童。另外，前排位子也不错。有人专门做过比较，发现大部分民用客机机舱内，靠前部分的座位前后间距离较宽。此外，需要在机舱内补眠的乘客，坐得越前面，睡眠受前面乘客头灯开关的影响越小，有助于保证机上休息。最后，对于腿长的乘客，坐靠走道的位子更容易在腿部感觉疲劳时，借助走道的空间变化姿势，达到放松的目的。
　　2.轻松飞行第二式
　　把飞机当作游乐园
着装也很重要，不要穿得特别正式，特别是紧身衣服
　　大韩航空中国地区客运总经理郑炳燮是个典型的空中飞人，由于工作原因，经常往返于北京、首尔两地。对于长途飞行，郑部长建议大家，每2小时最好活动一下。由于飞机空间不大，可以选择在厕所附近或是过道进行简单的伸展运动，促进血液循环。另外，着装也很重要，不要穿得特别正式，特别是紧身衣服，最好着休闲装，比较舒适。长途飞行要根据目的地调整作息时间，准备休息时不要吃太多东西，否则影响睡眠。
　　除了运动，时尚买手Foniz推荐大家几个机上小游戏。首先是数独，有时很无聊，但在更为无聊的飞机上，绝对是个消磨时间的好伴侣。其次是机上电影，这也是Foniz喜欢国泰航空的原因之一。国泰的电影很新，很多因为工作忙而错过的电影都可以在乘飞机时狂补课，随着紧张的剧情，时间很快就过去了。第三，带上一本自己喜欢的书吧。平时没时间看，这时有大把时间看书了。最后，如果你睡不着或是睡醒了，可以吃点夜宵分散精力，很多国际航线都有夜宵提供，站起来活动一下，吃点东西，长途飞行没有那么难熬。
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　　随着工作量的不断加重，大多数人的疲劳感越来越严重，加上到家后没有得到充分的休息，形成恶性循环。那么我们应该如何缓解疲劳呢?大家别担心，让小编来给大家具体介绍一下缓解疲劳的方法有哪些吧!　　如何缓解疲劳　　放松身心，缓解疲劳　　一些处在经期的女性朋友们的疲劳感是很严重的，那么她们在缓解疲劳之前，先要让身心放松，然后调节好自己的情绪。　　长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。　　多吃五谷杂粮，缓解疲劳　　英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。　　多吃菠菜，缓解疲劳　　镁对人体的作用是至关重要的，它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。　　有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。　　用热水泡脚，缓解疲劳　　脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。　　缓解疲劳的食谱：黄芪黄鳝煲　　1、将黄鳝宰杀干净，切成小段，用开水焯调腥味和粘液，再过凉水，然后清洗;　　2、然后分别将黄芪和生姜用清水清洗干净，接着将生姜切成片状，同时将黄芪切碎块状备用;　　3、将淀粉倒入一个干净的碗内，用水调成糊状;　　4、接着把黄鳝、黄芪和生姜放入锅内，加入适量的水，煮沸后，转成小火炖煮约1个小时;　　5、去掉黄芪，加入淀粉，搅拌均匀，煮沸即可食用。　　功效：黄芪黄鳝煲能够补肺益脾，强壮精神，对于疲劳乏力有很好的疗效。
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过度疲劳怎么缓解呢
身体长期处于疲劳的状态下的话，对于身体健康来说是非常没有好处的。如果能及时的改善这样的情况，那么就能让身体保持比较健康的状态。所以减轻身体上的疲劳感是非常重要的一件事。减轻疲劳的方法后很多种。那么过度疲劳怎么缓解呢？下面我们就来给大家详细的介绍活一下怎么缓解疲劳。
& 按生物钟作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记、豆类、、鱼类、、、燕、、脱脂等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
& 以上的这些方法就是过度疲劳怎么缓解这个问题的答案。这些方法能很好的让身体疲劳得到缓解，这样就能让身体保持比较健康的状态。如果不能很好的保持的话，那么身体健康就会出现问题。所以在平常的时候一定要特别注意，有了疲劳药及时缓解。
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