怎样可以怎么样入睡快的快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-26 15:00 标签： 怎么样入睡快
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
建议你睡前不要想太多，最好泡个脚在睡觉，有帮助于血液流通，更好的入睡，
搜索放松疗法，网上的资料自己就可以按步骤来做
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'当前位置: >
如何快速入睡
22:46 | 栏目：睡眠 | 作者：天天 |
当你的思绪、担忧和想法整晚在你脑海回旋，你会觉得整晚都无法入睡，更不用说快速入睡了。但是你只需要改变一些你的日常生活习惯就可以做到每晚快速入睡。请尝试以下方法，让你每晚能快速入睡。
如何快速入睡方法一：马上做出改变
1 睡前关闭你所有的电子产品。
想入睡，你身体的激素水平上升，就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡着。如果你在玩你的笔记本电脑、手机、平板电脑或在看电视和玩视频游戏。就会抑制你的身体创造这些激素。所以你应该在睡前一个小时关闭所有的电子产品和灯光。
&● 研究表明，玩视频游戏和计算机游戏超过每周7小时的人睡眠比那些不玩的人要差。
&● 手机和电脑除了屏幕很亮刺眼外，网上的社交网络会导致压力和焦虑水平提高。在睡前至少一个小时不要玩微博、QQ、人人、豆瓣、电子邮件、短信和其它任何社交媒体。
2 洗个热水澡。
热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。
&●确保水温在37.8摄氏度以上是最好的，水温低了，将不提供热水相同的好处。
&●热水澡是让你松弛身心的活动，但不管你是需要一个热水澡或淋浴，确保您享受水至少20分钟。
3 让房间温度凉爽起来。
暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力。
4 保持室内光线黑暗。
明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。
&●如果你想在睡觉前读书或写东西，可以使用一个小书灯，。而不是台式灯或顶灯。这些灯光都足够小,它们不会影响你的激素太多。
&●如果你有一个明亮的时钟，使用调光器选项来降低屏幕亮度。另外，让它远离你的床，这样你就不用面对它的亮度，而且不会让你分心一直去看时间。
阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡!
6 写一篇日志。
当你试图入睡的时候发现你头脑清醒你的思维根本不能停止或者你还挣扎在日常压力中。那就开始写一篇日志。记下白天所有让你担心或者紧张兮兮的事情。让它们从你的头到纸上，这样将会缓解你焦虑情绪帮助你入睡。【经验书】
7 喝一杯温和的饮料。
喝一杯温暖的饮料可以让你的身体放松和心灵平静。临睡前喝一杯热牛奶与蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
8 采用合适的睡姿。
人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
9 调整你的枕头。
无论如何你要自己保持在一个舒适和自在是最好的。
10 补充。许多草药和矿物质已使用了几百年来帮助睡觉，每天晚上睡觉前尝试补充一些不同的物质，看看他们改善你入睡的速度效果。
&●钙和镁一起服用可以帮助你入睡。在晚上吃600毫克的钙和200毫克的镁，等待结果。钙能帮助缓和紧张情绪及改善睡眠。镁是人体必需的微量元素，它可以促进钙质的吸收，也是天然的镇静剂，能够促进血液循环和镇静大脑中枢神经。
&●啤酒花不仅能制造啤酒，还能帮助你入睡。它有助于失眠以及减少焦虑。每天晚上睡觉前吃30-120毫克的啤酒花。
●试试补充些莴苣。莴苣菜片可以帮助睡眠缓解焦虑和抑郁症。晚上吃30-120mg。
●夜间补充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以帮助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝绿茶，其中含有微量的氨基酸。茶氨酸（L-Theanine）是茶叶中特有的游离氨基酸，茶氨酸是谷氨酸&-乙基酰胺，有甜味。
●服用缬草补充剂。这是最古老的治疗失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠质量。每晚需要补充200 - 800毫克。
11 吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了。褪黑激素有助于改善失眠症。
12 让自己感觉舒适。避免穿着让你感觉不舒服的睡衣。睡前记得上厕所，正如很多入睡困难的人都知道，一旦你需要上厕所你就要起来了。半夜起床上厕所，就会对你的睡眠质量造成很大干扰。
13 布置一个舒适的床。舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢并让你感到舒适的。如果你的床或者其它什么让你不舒适，那就赶紧换新的。
14 减少噪音。远离外面、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷置身于大自然时，就比较容易放松自己。
考虑使用耳塞阻挡外面烦人的声音或喧闹的噪音。没有什么比想睡觉而室外汽车防盗声或你邻居的狗叫更令人沮丧的事情了。
15 尝试芳香疗法入睡。有些精油可以帮助改善你的睡眠：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。睡觉之前在你的卧室中用雾化器混合使用这些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床边。
16 数羊。并不是真的去数羊，但尝试计数！在你的脑海中做一个平凡的、重复性的任务这样会分散你的头脑思绪和让你疲惫。试着倒计时从300到3，可能你数到一半就睡着了!
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。几种方法让你快速入睡_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
几种方法让你快速入睡
上传于||文档简介
&&几​种​方​法​让​你​快​速​入​睡​,​摆​脱​失​眠
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 怎么样入睡快 的文章

 

随机推荐