哪些食物能改善睡眠_逸多商城
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我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢？其实改善睡眠的方法也有很多，今天给大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，希望能够给大家一个帮助，让大家都有一个良好的睡眠。
牛奶是一种很好的促进睡眠的食物，因为牛奶中含有催眠的物质，一种是促进睡眠的色氨酸，还有具有麻醉镇静的天然吗啡类似物。如果在睡前喝一杯热牛奶能明显起到改善睡眠质量的效果，可使人较快地进入梦乡，保证隔天的精神。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5′羟色胺的供给量，故能使人入睡。所以，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服会有良好的助眠作用。
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
若脾气暴怒难安导致难以入眠，这时喝一杯糖水，能效帮助起到促进睡眠的作用。这是因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑后，可抑制大脑皮层帮助快速入睡。
莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，能起到益气养血、清热、除燥的作用。对于因血虚而发生的失眠症状，可起帮助治疗的效果。
葵花籽主要是因为其中的氨基酸和维生素具有调节脑细胞的活动谢的作用，促进脑细胞的新陈代谢，还能改善脑细胞的兴奋抑制作用，这样就可以起到静心安神的作用，从而改善孕妈妈的睡眠质量。有些食物跟葵花籽具有同样的作用，比如核桃、莲子和百合等，所以不妨尝试一下哪种适合自己。
大枣被誉为补血圣品，可帮助补血益气，常用于保健养生食用，女性多吃可帮助改善气色。多吃大枣还能帮助补脾，起到安神促眠的功效。大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
莴笋中有一种白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋不含脂肪，植物纤维素含量高，还能帮助改善便秘，起到排毒养颜的作用。
因为过度劳累而夜难安睡时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。
12、全麦面包
全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，所以，当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
临睡前吃苹果、香蕉等水果，能有效帮助改善因疲劳过度而引起的失眠，水果可帮助抵抗肌肉疲惫，起到安神、促眠的作用。此外，如桔橙一类的水果，将其放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。
15、含铜的食物
矿物质铜主要是调理人体神经系统中的抑制过程，晚上睡不好有时候是因为神经系统失调，是内分泌长时间处于一种兴奋的状态。所以可以吃一些鱿鱼、虾或者玉米、动物肝脏，这些含铜较多的食物，但是不能吃太多，吃的过多可能作用效果更差。
逸多商城营养师提醒：缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。以前发了好多帖子都是问我失眠怎么办的，　　可是我现在根本就缓解不了我的睡眠问题，　　现在越来越严重了，我尽量的放松自己，　　什么都不去想，但就是睡不着，我知道不能　　着急，也都保持个快乐的心情，可还是睡不着，　　并且越来越严重，我不知道该怎么办好，我就是怕　　那天突然挂了，吃的药也不管用，不敢吃安眠药，因为　　有依赖行，不知道现在有没有什么药吃了就能睡着的，　　或者能有什么方法躺下就能睡的，请知道的告诉我，　　真的好难受，请不要开玩笑，能解决的我送钻戒．
楼主发言：1次 发图：0张
　　试一下电子睡眠仪吧，很有效果的。
　　不知道现在有没有什么药吃了就能睡着的，　　..............................................　　只要安眠葯。
　　不知道在什么地方有卖的呢?
　　我他妈的死了算了，
　　不用吃,你打晕自己就行了
　　你24小时坐电脑前面，看熬的过几天　　
　　买三斤蜂蜜和一斤蜂王浆（一定要正宗的，好多商场卖的都是假的，糖水勾兑，最好找养蜂人家购买），把蜂王浆兑入蜂蜜中拌匀。用家庭一般用的瓷勺（一般我们下馆子餐桌上都会摆一套餐具中的那种瓷勺）为标准，每早、晚各一次兑少量温开水喝完。需持之以恒，不可间断。吃完这些大概也就一个多月吧。　　　　我去年也常失眠，看了很多中医、西医都不管用。后来找了民间的赤脚医生，按照此方法治好的。
　　希尔安宁，不过这药是对人的，有的吃了没效果，睡前两小时吃
　　穿短袖或裸睡　　闭上眼睛，脑袋里面不停的想象刷白板。。。
　　haha chijiba
　　谢谢楼上几位的帮助，不知道看心理医生会不会有效果呢？
　　作者：西凯娜　回复日期：　17:10:13　
　　　　希尔安宁，不过这药是对人的，有的吃了没效果，睡前两小时吃　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　请问是吃了就能睡着的吗，还是长期调理的？
　　我下了回去刷白板去,
　　根据偶的经历，看心理医生完全没用
　　亲爱的兄弟姐们们,您要是有好的方法请告诉我,下面冒死公布手机号,谢谢恩人们了,
　　躺了两个多小时了还是睡不着,我不想活了!
　　直接撞晕了好了
　　啥也别吃.　　吃东西到胃里兴许会加重胃的负担.　　胃不和则卧不安..　　放松...在放松一点..没什么大不了的.　　
　　中枢神经遏制药物（非控制药物），不行再喝点酒。
　　睡前别上天涯~~~~
　　我这个人比较怪癖 失眠的时候吃个核桃就很快睡着了的 楼主可以实验一下
　　多吃点苦就好了
　　恩，不要紧张，先玩点游戏，再睡。　　　　推荐类游戏，最好玩的游戏一网打尽 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,33/fid,36/ 　　益智类游戏，乐趣多多 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,66/fid,12/ 　　1.勇夺水上高地：/component/option,com_puarcade/Itemid,66/fid,12/gid,1465/ 　　2.神秘盒子 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,66/fid,12/gid,2934/ 　　3.管道鼠 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,66/fid,12/gid,2466/ 　　4.绝妙线路 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,66/fid,12/gid,2107/ 　　5.胡萝卜清道夫 　　/component/option,com_puarcade/Itemid,66/gid,1610/ 　　
　　谢谢各位，
　　灌醉自己就睡着了
或者没事你跑楼梯
20楼的跑个几个来回
累了就就睡的着了
　　找本《相对论》之类的来看啊，肯定闷死　　听纯音乐也不错　　或者做“握左手运动”，每半分钟收紧放松左手一回合，但是尽量使动作幅度最小。越小越好
　　戴上耳机,听自己喜欢的歌曲,自然就会睡着.这是我常用的方法,不知道对你是否有帮助.但希望你可以一试.
　　试着考律考啊,躺在床上看法律书,不到五分钟保证你打雷都听不到了
　　唉，失眠年年有，水区特别多
　　连续跑步3个小时,看你回家睡不睡
　　简单啊```````两瓶二锅头就好乐
　　弄瓶白酒，保证睡着
　　躺床上听歌好了，但是没什么效果
　　你下午就睡觉，当然睡不着
　　氰化纳
　　请问楼主年龄
看是什么年龄段的好治疗
　　困了，吃什么东西都能睡！
　　练练瑜伽 学会放松就行了
　　看英语。。。超困的~！~
　　楼上好多建议都不错，看书，听垃圾音乐。很有效。　　再者睡觉前深呼吸几口，平躺在床上什么都别想，全身放松。睡的很快的。　　很有效的，我也是工作的压力长时间失眠。　　现在好多了，以上方法很有效的。　　药物最好别用。
　　喝洒　　往死里喝
　　去看看中医开点中药调理一下
　　找个老公抱着睡
　　作者：婷婷玉利　回复日期：　10:54:45　　　
　　　　毒药　　　　啥事?
　　不用吃药的 楼主晚上睡觉时闭上眼睛在脑海里想象一只又一只的　　小绵羊从你眼前晃过就行。。。当然要记得在你眼前晃过的有多少只 嘎嘎！~
　　睡觉之前到操场跑三圈,
　　吃苦～
　　谢谢各位的关心,
　　喝多了 耍酒风就要命了　　　　我开了个论坛，是关于小说 情感 游戏 电影 美女和未知世界的，还没啥人呢，希望喜欢这方面朋友光顾 ^_^　　　　　　　　多来啊，朋友多多
　　做**吧，做完很快就会睡着的。哈哈
　　我不晓得为啥子我一喝咖啡就想睡觉，你也试一试。哈哈～～
　　可以去看下心理医生,多想高兴的事情
　　可是一想高兴的事一兴奋就就更睡不着了，我试过。
　　将床拆了.　　徒步旅游　　累了就到农夫家睡觉.　　
　　看你最不想看的东西，看到你想睡为止
　　告诉你一个好方法　　放松全身，
除了耳朵　　仔细听外面的声音，集中精力的听 然后想是什么发出来
一会人就累了
　　谢谢 我现在好多了。
　　吃饭吧.　　饭气攻心的时候.你就可以睡了.
　　睡前喝杯牛奶 枕边放水果 　　听着英语就睡着了（这是学生时代解决失眠的方法）^_^　　
　　有很多的毒药，可以让人长睡不醒。
　　吃一棒子
　　找人给你下点迷药
　　吃安眠药能马上睡觉　　　　毒药的话，效果能更好一点
　　做爱100%奏效
　　安眠药
　　楼主还失眠吗
　　我也失眠!　　我也失眠!　　救救我吧 !
　　我的观点是，睡不着是你不足够累，我也有这样的情况，每天不到精疲力尽是不愿意睡着的，累了，自然就呼呼了。
　　对了，吃香蕉和喝牛奶
　　香蕉和牛奶不能一块吃，分开。
　　条件允许的话，做下运动吧，累了，站着都想睡
　　首先建议你去开点药.你这个是神经衰弱.　　有时候适当喝点酒,不要太多　　多运动哈　　养成个习惯.比如看书睡觉.我的是看电影睡觉
　　方法很多,打几下手枪,或者:吃奶
　　失眠最根治的方法是心理治疗，想必楼主近来必有烦心焦虑之事，解决这才是解铃之根本
楼主要弄清是神经衰弱还是心理原因.如果是神经衰弱那就常喝些小米粥,小米是安神的;如果是心理原因,那就不是吃药的问题了.不过,临睡前不要想事情.把注意力集中在呼吸上,直到呼吸均匀,慢慢的入睡.
　　楼主睡眠不好，我想应该是因为压力过大。我觉得你应改多看一些禅经佛理之类的书，学会放下一些东西，这样也许你会放松一些，缓解一下失眠。　　如果有可能，我建议你最好能拜一位禅师为师，会对你有很大的帮助的。
女性 超眩服饰 /
各类运动装
　　喝牛奶有利于睡眠，喝酒有利于快速睡眠，安眠药。。。额～～不推荐
　　做几个俯撑
　　给俺钻钻俺就告诉你
　　作者：小P孩的忧伤　回复日期：　23:57:44　
　　　　做几个俯撑　　　　这个真的可能行吧····
　　强烈推荐吃点敌敌畏，经济又实惠，无任何不良副作用``　　 吃后睡得好，身体硬梆梆`
　　　　不用睡了　　　　等太阳来接班你再睡
　　砒孀。一了百了！！！
　　直接喝敌敌畏
　　睡不着就看自己最不喜欢看的书，听自己最不喜欢听的音乐
　　明白lz的痛苦。。。　　我睡不着的时候很少
万一有睡不着的时候
就尽量放松自己。睡不着的主要原因是因为在思考，这时候就放松自己，从面部肌肉开始放松，找一个比较舒适的睡姿然后尽量少翻身，一直放松，什么都不用想，这样我不超过五分钟就会睡着了
　　每晚热水泡脚，花点钱做个全身推拿，再注意合理营养
　　那就直接不睡。　　看电视，上网　　
　　把周公他老婆吃了
　　新货上架！925银男女情侣饰品,　　个性手绘鞋，时尚方便的家居用品　　品种齐全，价格优惠！　　欢迎大家来小店逛逛！　　/　　QQ：　　打扰之处还请谅解！
　　兄弟，推荐你喝敌敌畏，一喝就睡
　　这还用想么
能睡很长时间的
　　毒,最直接,最快,而且睡的时间最长,
　　孤枕难眠啊，找个伴
　　看看心理医生吧
　　睡眠不好都是心理原因。我觉得首先要摆脱压力，不能觉得睡不好就是多么多么可怕的事情，越是这样越睡不好。我以前有段时间也是睡眠极其不好，和楼主的状态类似。后来，我就给自己减压啊，心里把最坏的情况想好了，睡不着就睡不着呗，大不了第二天上课睡觉好了，大不了精神萎靡。然后我每天都早起跑步（反正睡不好，早起会是件很容易的事情），坚持了几个月，睡眠就慢慢的好了。然后过了一年多，睡眠就彻底好了。不过早起也就变成件很困难的事情了。呵呵。
　　谢谢关心！
　　凌晨两点你还上天涯能睡着才怪~
　　蒙汗药
　　感冒药，特容易睡着。
　　老鼠药
　　以前我也失眠过，我试着白天睡觉，结果效果很好
　　吃一棒槌马上就能睡~连梦都不带做的！
　　呵,昨天凌晨两点,今天是凌晨一点半了,哎,人都说睡觉是幸福的.可我是痛苦的!
　　上校也失眠了
　　楼主我告诉你一绝招 别人我不告诉
　　吃奶，牛奶、羊奶、人奶都得~　　可以增加睡眠意识
　　砒霜 保你长眠
　　 　　　　作者：伐薪沽酒　回复日期：　2:14:00　
　　　　楼主我告诉你一绝招 别人我不告诉　　========================================　　哥们你是不是在告诉我这个绝招的时候已经睡着了?
　　吃毒鼠强吧,包你睡得香
　　你要明白你为什么会失眠，吃药什么的都是治标不治本。　　还有种方法绝对奏效，找个女人睡觉
　　安眠药！！！　　白痴，这还要问！
　　这个我觉得是心态问题。我以前几乎是天天睡不着的，什么办法都用尽了。有一次临近考试怕考试受影响，还向学医的朋友要了两颗安眠药，结果两颗都服下去了还是整晚都没睡着。　　可能是以前想的事情太多了，心理压力大才睡不着。现在生活独立了，没什么压力了，每天都可以睡的很好。
　　睡不着就别睡了，干点有用的。啥时候累的站着都能睡着的时候，就不用为失眠而烦恼了。
　　耗儿药,或者敌敌畏
　　睡不着是不累
　　买一个电棒　　到睡觉时把自己电一下就是拉
　　我以前也有这样的烦恼，不过我觉得那还是跟自己平时的心情，情绪有关啊。但是最终我还是靠吃中药解决了这个问题啊。如果你还是解决不了就找我吧。　　对了听说晚上睡觉前喝点醋也有用啊，不过对我是没有用的
　　坚持天天10:30前就上床,坚持一段时间保证睡眠就好了哦!
　　人生最大的痛苦莫大于失眠!亦曾是本人切肤之痛,每天夜深人静的时候,睁开双眼,望着天花板,偶尔听到远处的鸡鸣狗吠……失眠、心烦的一天又开始了，如此日复一日，周而复始，人的精神极易蹦溃。
　　听说ML后很快就能入睡，试过没？
　　给你提几点建议：1、保持规律的生活。规定时间上床、起床、吃饭，别拖一分钟。尤其是起床，千万不要因为头一天晚上没睡好，抱着想补回来的思想懒床，这是大忌。2、保持运动的身体。多去运动，不一定要很激烈，但运动对促进睡眠是有效果的。3、保持健康的心态。失眠很大程度上存在着一定的心理问题（也许自己不承认），古人讲：宁静致远。其实心态如秋水，波澜不惊、明清如镜是调整心态的好方法；4、保持适当饮食调整。失眠是因为植物神经紊乱所致，需适当调节饮食，如果使用药物不一定能达到“药到病除”，但食疗却比药疗稳健有效的多。
　　建议你加强运动，加大运动量，吃一些清淡的食物，多吃安神补脑的蔬菜!你慢慢的会调理过来的，最好是去找老中医看看，我觉得中医很好！
　　牛奶～～
　　睡不着觉是偶尔有一两次的，经常失眠的话到是没经历过！呵呵～～
　　喝嚸葡萄酒....
一直到困，想睡觉
　　我发现确实是心理问题,幸亏我自己控制了一下,现在好多了.　　谢谢关心,
　　如果目标是一睡不醒那么砒霜是常用的　　如果目标是睡了还要醒那么喝点酒就行
　　睡前适量的运动，比如，散步，走半小时到一个小时，按你症状得以个小时，回去用稍热的水泡泡脚，搓搓脚心，听听放松的音乐
　　吃什么都没用
楼上，怎么不玩
飘过了。呵呵，
　　　　　　大陆VS台湾,有良心的国人进:./theme/live/index.html?source=1FH　　　　
　　吃扁——呃，我是说扁沙袋，一直扁到你再也扁不动为止，然后洗个澡，刷个牙....　　什么，还是睡不着？还睡什么，该上班了。
　　挑几本平时最厌倦的书
逼自己看完。。。（这也是学生时代解决失眠的方法^_^）　　
眼睛自然累了
如果睡不着
最好不要午睡
不过那样老得更快呀
　　吃氯氨胴好了.
　　别看这个或许可以睡觉http://1.acbbs.us/?a=a
　　我的地盘，我做主　　
　　只有吃安眠药了，没别的最快的办法，除非老鼠药？？？不会吧，哈哈
不过挺同情你。调整下心态试试吧　　　　　　　　（爱城新网址，http://1.acbbs.us/?a=panyong401
好难找，现在封得太快了，大家顶，哈哈）
　　打手枪一直到打不出来为止~~`
　　　二、给定资料　　　　　　(1)上汽集团总裁日前在上海对记者说，中国作为世界上最大的潜在市场，应该有一个很强的汽车工业与之匹配，应该建立一些大规模的汽车工业集团。他指出，中国缺乏具有国际竞争力企业的一个重要原因，在于过去政策的制定往往是哪家困难帮哪家，体现的是扶弱以抗强，结果没有强。百余家整车厂，只能是“山中无老虎，猴子称大王”。要成为汽车强国，必须建设汽车大企业、大集团。他强调，中国汽车工业的时间不多了，我们要用“扶强联弱”的办法，用最短的时间，整合目前汽车工业差、乱的局面。他希望国家能够支持汽车大企业、大集团，以最少的投入来建立具有国际竞争力的汽车企业。　　　　　　(2)某商报对汽车的市场前景分析如下：载货汽车需求量将增长，但市场份额将有所下降。轿车、客车，尤其是微型客车的需求量将有较大增长，市场份额将进一步提高。以城镇为中心，公款购买、公务使用的第一层次市场会逐步缩小：以企事业单位公款购置商务用车的第二消费层次市场需求会保持相对稳定或略有下降：以富裕阶层为中心，私人购买和使用的第三层次市场发展势头良好，将成为吸纳汽车增长量的主体。随着国家有关鼓励私人购车政策出台，预计个人购车比例将逐年快速增长。西部地区对中重型货车、各种专用汽车、矿用车和人中型客车的需求将明显增加。农村汽车市场对轻、微型客货车需求会有较大增长。　　　　　　(3)上海某报记者：“上海一大怪，汽车没有行人快”——上世纪90年代初之上海“怪现状”如今似有卷土重来之势。今日大上海，又见行路难。扎堆的车流如蜗牛爬行。高峰期间，市中心区高架道路上蜗行的车辆密密匝匝，远远望去就像个大停车场。一日，记者乘上703路公交车，走走停停，从莲花路到上海体育馆，区区不足10公里，竟然走了一个半小时。　　　　　　(4)上海某报记者：20世纪90年代以来，上海的道路长度和道路面积分别增长了108%和142%，修建了地铁、高架路、跨江大桥、越江隧道等许多道路基础设施，中心城区初步形成现代交通网络，但同期的机动车总量却增长了470%以上。市民的感觉是路越修越多，车越来越堵。最近几年，上海将投资500亿元，增设高架路内环匝道，拓宽地面交通要道，新建越江隧道和中环线，从根本上缓解中心城区的道路拥堵状况，与此同时将大力发展智能交通系统。但人们担心，明天会不会还是继续拥堵。10多年前的“出行难”是上海进入三个“三年大变样”的前期发生的，是城市大发展前的一段“阵痛期”。而今，上海又再次进入了一个“阵痛期”。　　　　　　(5)广西某报记者：随着南宁私家车的增多，汽车投诉也不断上升。在3·15消费者权益保护日当天，记者就接到几位汽车消费者的投诉电话。有的反映，一些新的热销车型有加价销售的现象：有的反映，买了保险，一旦出了问题，真正索赔时手续非常复杂：有的反映，遇着节假日办理上牌入产不方便。一姓刘出租车司机向记者反映，南宁汽车维修市场比较混乱。不同维修厂的配件和维修价格相差比较大。私家车主白先生对入户、年检时强制性收取的过路过桥费等诸多项目和强制小轿车12年报废表示不理解。私家车主李先生认为，汽车商家应在售前、售中、售后为消费者提供一个良好的消费环境，让消费者买得放心，用得开心。　　　　　　(6)原国家经贸委发布的汽车工业“十五”(2000年至2005年)规划：到2005年，汽车工业增加值将达1300亿元，占国内生产总值的百分之一。其中，轿车的发展速度将大大高于汽车工业的平均增长率。为此，中国政府将致力于汽车工业的战略重组，优化资源配置，培育出两到三家主业突出、核心能力强、拥有自主知识产权、具有较强国际竞争力的大型企业集团。同时，中国政府将积极发展售价八万元左右的经济型轿车。这种车型排量在1，3L以下，百公里油耗量达到国内先进水平，能满足中国家庭的需要。此外，中国将大力推进发展汽车工业的相关环境。据权威人士预计，到2005年，中国公路里程将增加至160万公里，其中高速公路2.5万公里。各地还将加大发展城市基础设施的建设，增加停车场地等交通配套设施。　　　　　　(7)某报刊载某司机意见：市政建设就像等待大手术的病人，谁知道明天哪条路又要开膛破肚?听说全市目前有14项在建重大工程，道路施工工地遍布中心城区和周围主要地区，对车辆通行影响很大。有时车开到交叉路口，主干道的交通全被施工工地阻断，一堵就能堵上好几个钟头。　　　　　　　　　　
　　　　睡不着会不会没有精神？　　我是很难睡的那种。困了，站着都能睡得着。　　我还想知道，怎样才能不那么想睡觉了。
　　在过几天又要开始我的失眠恶梦了，
　　氰化纳　　
　　农药什么的都可以的
　　整斤白酒~~立马就睡！
　　楼主深受失眠困扰，但不要想不开，结了婚就好了，多做爱就睡的跟死猪似的！
　　我一般是看书，看着看着就睡着了……
　　喝酒,一瓶啤酒,就睡着了,而且会睡得很香.对我是这样,不知道对楼主有效没
　　晚上合点酸奶什么的,在床头放2个苹果,睡前别玩游戏,别看恐怖的、爆笑的、悲惨的的电视、小说。弄本相对论躺床上看
　　喝咖啡！
　　最有效的方法一般从四个方面入手：1，锻炼，打球阿健身房什么，把自己累的透透的，注意保持一个合适的锻炼习惯；2：饮食，一般人吃些甜的东西有助于睡眠，牛奶什么的效果比较好一些；3：睡觉之前看一些，听一些舒缓的音乐等，也可以看一些很无聊的东西，可能听着听这就睡着了，我听英语的效果比较好；4：辅以必要的药物
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炎热的夏季，吃那些水果有利于睡眠呢？介绍一些常见的水果，平时多吃些水果改善睡眠质量，治好失眠也不是什么难事。长期吃水果对人体皮肤有一定改善，对人体身体的调节也很有利。香蕉含有多种微量元素和维生素。维生素A能促进人体生长，维持正常的人体发育，增强对疾病的抵抗力；硫胺促进食欲，帮助消化，保护人体大脑神经系统；核黄素可以促进身体生长和发育。除了能平稳血清素和褪黑素的香蕉，工作压力比较大的朋友可以多吃。因为香蕉帮助肠胃消化吸收，从儿童到老年人，可以安心食用，提供营养均衡还具有改善失眠症状的效果。因为香蕉中含有蛋白质氨基酸有安抚神经的效果，香蕉还含有大量的钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁可以有效地消除身体疲劳。总之，吃一些香蕉，对于改善人体睡眠，有良好的辅助作用。苹果中含有丰富的营养成分，营养专家说，吃苹果可以促进乙酰胆碱保持每一天的美丽，这有助于人体神经细胞沟通。吃苹果可以帮助老年人提高思维能力，减少痴呆症的发病率。在苹果能保持血糖的稳定，降低胆固醇。粗纤维能促进人体胃肠蠕动，含有丰富的铁，锌等微量元素，可使皮肤细胞细腻光泽，富含人体必需的维生素，氨基酸，矿物质及各类胡萝卜素，能满足身体的日常需要，而且容易消化和吸收。苹果含92%羰基化合物醇类香气成分，气味芳香强烈，对人体神经镇静的效果是非常强的，能使人安静入睡。猕猴桃其维生素C含量在水果中名列前茅，可以提供每日维C的需要量的两倍以上，被称为“水果之王”。猕猴桃含有可溶性膳食纤维，含有的植物化学SOD有很强的抗氧化性能，美国农业部报告，水果猕猴桃综合抗氧化指标，吃两个猕猴桃的治疗可以改善睡眠每天40%！猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，除了帮助神经递质的合成，还含有其他特殊的钙质，能帮助情绪稳定和交感神经抑制。每天吃两个猕猴桃，它将提高睡眠质量百分之四十！红枣益脾和胃，具有养血安神的功效。使用红枣的许多偏方，可以养脾胃，安神补脑，睡觉前吃红枣，可以帮助睡眠。滋补佳品红枣与黄芪，枸杞，能提高机体的活力，增强人体免疫力。红枣、甘草，小麦与甘麦大枣汤，可起到舒肝解郁，养血安神的功效。睡觉前服用红枣可以有效改善失眠。红枣可抑制癌细胞：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，血清白蛋白，保护人体肝脏。红枣是补气养血的圣品，物美价廉，不需要购买昂贵的补品，就能达到保健的作用。葡萄味美营养价值很高。成熟的浆果中含有15%～25%的葡萄糖和多种有益维生素矿物质。研究表明，葡萄具有抗病毒活性，含有丰富的营养对身体有益有助于睡眠。黄酮类化合物在红葡萄酒里，特别是槲皮素可降低血小板的粘性，所以适度饮用红酒可以起到保护心脏，降低心血管疾病的风险。葡萄含有睡眠辅助激素褪黑素，褪黑素是由大脑松果体分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期。褪黑激素的分泌和睡眠之间有着密切的关系，因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善人体睡眠不佳的状况。――转自：华夏农业网
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