为啥老是打瞌睡怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-26 07:00 标签： 打瞌睡怎么办
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孩子们为啥总是睡不够？春天里为啥总是打瞌睡？
　　今天上午，丽水市第二人民医院的医生在城东路开展睡眠日义诊活动。
　　记者陈炜摄
　　春困秋乏夏眠冬不醒，是很多爱睡一族的生动写照。虽然有些调侃的意味，但也说明了一个道理，就是春困这件事是确实存在的。
　　这几天，春意萌动，你是否也总是觉得睡不饱，是不是总觉得白天没劲晚上却又睡不着？今天是世界睡眠日，不论是孩子、年轻人还是老年人，我们该如何保护我们的睡眠？记者采访了我市的3位睡眠专家，看看他们是怎么说的，我们该怎么做。
　　为什么年轻人易春困
　　建议：早睡早起多运动
　　这几天，许多年轻人上班时动不动就打哈欠，这就是所谓的春困。为什么人到了春天就会困，这也是有原因的。
　　市中心医院神经内科副主任臣伟进说，春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
　　一般成年人一天的睡眠时间保持在6-8个小时即可，当然，临床上也有一些人精力特别充沛，每天只睡三四个小时即可，这种情况也是存在的。医生也说，睡眠质量高不高，并不是看时间的长短，而是看你第二天的生理感觉，如果觉得精力充沛，注意力集中，办事效率高，那么，这样的睡眠就是高质量的睡眠。反之，即便睡的时间再长，也可能暗示着你的睡眠或者身体出了状况。
　　可是春天老犯困该怎么办?臣伟进说，春困的解药可绝对不是睡个够。
　　他建议，春季如果总觉得缺觉，就更要早睡早起，只有有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦感。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
　　此外，大家还可以在春季多走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。
　　为什么孩子们总缺觉
　　建议：培养良好的睡眠习惯
　　市人民医院做过一项针对丽水学生睡眠状况的调查。调查结果显示，丽水48%的学生存在入睡困难，入睡后，55%的学生会夜间苏醒，60%的学生从来不午睡，70%的孩子存在白天想睡觉的情况。
　　孩子们为什么总是缺觉？市人民医院医学心理科主任、主任医师李琼芝指出：&我们应该从小培养孩子良好的睡眠习惯，倡导科学金质睡眠。&
　　让孩子一觉睡到天亮，并非没可能。李琼芝指出，婴幼儿总是夜醒错在父母，原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠规律，更别说从4至6个月开始培养孩子自己入睡的习惯。
　　宝宝到4个月时家长要建立一个持续的睡眠仪式。比如，在喂奶时入睡，妈妈要叫醒他，然后放到床上，给他10分钟试着自己睡，创造一个入睡前的仪式。如果孩子哭闹抗议，这是正常的现象，因为他正在学习自我安慰。
　　4个月左右的宝宝就知道他的睡眠环境了，保持同样的睡眠环境有利于孩子更好睡眠。如果孩子总是在怀里入睡，他将期望在每个睡眠周期都能在父母的怀抱。另外，婴儿最好和大人分床睡，因为父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。
　　儿童入睡早能睡得更好，一般在晚上8点要入睡，临睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。当孩子不想睡觉时，父母要坚持原则督促孩子尽快睡觉。
　　一般来说，4至6个月的孩子每天的总睡眠时间为11.5至13.5小时，包括白天2个小觉，晚上至少睡6个小时，如果达不到这个时间，可能是父母无意间让宝宝养成了不好的睡眠习惯。
　　李琼芝说，如果家长在4至6个月开始培养宝宝自己入睡的习惯，也就是在培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠周期自动转换的能力，可清除睡眠障碍，孩子会一觉睡到天亮，将来也会保持好的睡眠习惯。
　　为什么中老年人睡不好
　　建议：尝试调整生活方式
　　中老年人随着身体各项机能的下降，睡眠也往往开始出现问题。在市第二人民医院，来看睡眠问题的患者中，有70%左右都是中老年人。
　　&随着年龄的增长，人的睡眠时间也在逐渐减少，这是生命的规律。中老年人千万不要和自己年轻时进行比较，觉得自己的睡眠不好，这样反而会增加心理的负担，影响睡眠。&市第二人民医院院长助理徐松泉介绍说，中老年人如果只是偶尔睡不着不能称为失眠，在临床上专业术语是&短暂性睡眠障碍&，此类失眠对工作和生活影响不大，多数与不良生活习惯、心理疾患等有关。这种情况中老年朋友千万不要太当回事，以免陷入越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着的怪圈中去。
　　这种情况，大家不妨尝试先调整一下自己的生活方式，多参加户外活动，多参加朋友聚会，多运动、规律饮食，实在睡不着不要勉强，等想睡的时候再睡下，不要一味地觉得自己缺觉而去补眠。如果改变了生活方式还睡不着，建议在医生指导下用药。
　　徐松泉说，如果出现以下情况，就要警惕失眠了：一周出现失眠症状的时间超过三天，而且这种情况持续超过一个月，就应该就医。
　　确实睡眠有问题的中老年人，也不要排斥用药。死扛着不吃药，任由失眠发展，最后的结果很可能导致精神疲惫、内分泌紊乱、免疫力低下，甚至引发其他疾病，不吃药给身体造成的伤害远远大于药物的副作用。
　　徐松泉说，安眠药的首要原则是对症，其次要选择作用比较快、副作用小、没有成瘾性的药物，第三用药时间要短。比如短时间睡眠障碍者，一般服药3-5天即可，如果睡眠状况还没有改善，一定要到医院就诊，不要擅自加药量或更换安眠药。
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投稿邮箱：夏季上班老打瞌睡？5个方法让你提神醒脑_天气新闻_东方天气网>> >>我不知道是怎么了，白天老是打瞌睡，这是怎么回事啊？
我不知道是怎么了，白天老是打瞌睡，这是怎么回事啊？
病情描述：
我晚上就睡不好，到了白天就打瞌睡，这是怎么啦？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答8428条
医生建议：考虑你是压力过大导致的睡眠不好，放松全身，促进人更容易入睡。也可以服用安神补脑口服液(德上)，改善睡眠。治疗失眠、健忘、记忆力减退。
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& 上课老是打瞌睡怎么办？
上课老是打瞌睡怎么办？
健康咨询描述：
孩子上课老是打瞌睡怎么办&？晚上又睡不着觉，脑清新
需要医生帮助提供远程诊断：
孩子上课老是打瞌睡怎么办&？晚上又睡不着觉，脑清新
回复交流区
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据孩子的年龄和症状寻找犯困的病因，对症治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&多数是由于夜间睡眠不足造成的，需要从根本上进行缓解，要注意每天保持8-10小时的睡眠时间。
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个可能是因为晚上的时候睡眠不好引起的表现来的&&&&&&指导意见：&&&&&&在8点之前就要让宝宝睡觉，养成良好的习惯才是可以的，不能太晚睡觉
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的病情描述，这种情况多是由于小孩子晚上过于兴奋，可能是由于白天玩的比较兴奋有关&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下你可以一方面给孩子补补钙，另一方面尽量的耐心教育孩子，避免长时间兴奋的玩耍等等
&&&&&&以上是对“上课老是打瞌睡怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&病情分析：&&&&&&平常注意休息，养足精神。听课是非常重要的环节，如果打瞌睡，&&&&&&指导意见：&&&&&&可能是对这堂课没有兴趣，到时候集中注意力，然后课间可以补一会觉，中午一定要睡会
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