怎样吃能延缓皮肤衰老
　　皱纹是皮肤缺乏水分，表面减少，弹性下降的结果。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老，具体可注意以下几点：
　　一、多吃富含软骨素硫酸的食物。人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。
　　二、多吃富含核酸的食物。核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。
　　三、多吃酸牛奶和肉皮。人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。
　　此外，还有下列方法可帮助你更好地去除皱纹：鸡骨去皱。吃鸡时，把剩下的鸡骨熬汤(鸡皮最好加在一起熬)，营养丰富。常喝这种汤，能消除皱纹，使肌肤细腻。
　　啤酒去皱。啤酒含酒精少，其所含鞣酸、苔味酸有刺激食欲、帮助消化及清热作用；还含有大量维生素B、糖和蛋白质，适量饮用啤酒，可减少面部皱纹。
　　茶叶去皱。茶叶含有丰富的化学成分，是天然的健美饮料。有益青年人的健康，保护皮肤光洁细嫩，推迟面部皱纹出现和减少皱纹。
　　咀嚼去皱。每天咀嚼口香糖15—20分钟，连续咀嚼几周后，使面部皱纹减少。这是因为咀嚼能运动面肌，改善面部循环，增强面肌细胞代谢功能。
　　上述方法，只要长期坚持，会起到良好效果。
（实习编辑：翁立冬）　　石榴是很多人都喜欢之一。长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授说，经常吃石榴有助于延缓衰老，这是因为石榴中含有丰富的抗氧化剂成分。　　据裴智梅教授介绍，石榴酸甜多汁，果实饱满鲜艳，素来被人们喜爱。中医认为，石榴入胃、入大肠经，有生津止渴的作用。食欲不振经常恶心呕吐的人可以适当喝一些石榴汁。石榴可以减少人体内氧化胆固醇沉积，可以预防动脉硬化引起的心脏病。石榴中还有丰富的抗氧化剂成分，可以延缓衰老。裴智梅教授表示，石榴还是美容的佳品，石榴中有花青素和红石榴多酚等抗氧化成分，其维生素C含量是苹果的几倍，有助于皮肤红润和延缓衰老，爱美的女性不妨多吃吃石榴。另外，研究也表明，石榴中有成分对眼睛健康有好处，适当食用石榴也是在保护我们的眼睛。 记者 张莉莉新浪广告共享计划>
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12种方法让你减缓衰老
　　骨骼衰退、肌肉萎缩……随着年龄的增长，各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题。美国“真实年龄网”分析多项研究结果，总结出擦去衰老痕迹的12种方法。
　　1．补足维生素D：年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。然而，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。
　　2．控制腰围及“三高”：年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。
　　3．与亲朋好友多交流：年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。
　　4．多吃水果和坚果：年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。
　　5．减轻压力：年轻1.7岁。适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。
　　6．多吃全谷食物：年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。
　　7．回忆快乐往事：年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。
　　8．每天步行30分钟：年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。
　　9．保持充足睡眠：年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。
　　10．练练举重：年轻2.6岁。英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次，每次10分钟。
　　11．护牙洁齿：年轻6.1岁。保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。
　　12．坚持学习：改善总体健康。活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。
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女人延缓衰老八秘诀
女人都想实现不老传说，这看起来虽然不靠谱，但是我们还是有能力可以让衰老来得更晚一些的。那我们该如何延缓衰老呢?接下来小编介绍8大法则有助于女人延缓衰老，你可要谨记了。
1、增加粗粮比例
粗粮是很好的健康食品。经常吃未加工过的水果和蔬菜以及全麦面包等粗制的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的体内热量和脂肪。
没有经过加工粗粮富含的纤维能够直接被人体所吸收，而精加工食品中的纤维却需要分解成糖分才能被人体吸收。摄入糖分增加，体内的脂肪堆积自然增多。
2、5分钟精神松弛法
每天给自己5分钟时间进行全身放松是一个很好的习惯。人在完全放松的时候体内不会产生抗压激素，能让身体机能和皮肤都得到很好休息，还能缓解紧张情绪，释放压力。
3、左手蜂蜜
蜂蜜是细胞卫士，是一种优质的保健佳品。蜂蜜含糖量很低，但富含营养，所以很多人都用它代替糖。对吃蜂蜜强身健体，提高免疫力，还能美容护肤，清除体内垃圾，促进内循环换，优化体内环境。
不过相对来说，颜色较深的蜂蜜含有更丰富的抗氧化物质，这些物质不仅能够保护细胞，而且对血液循环也有好处。
4、不把早餐当毒药
早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠状态中新陈代谢的速度会降到最低。苏醒后越快吃早餐，新陈代谢速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、鸡蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果都富含营养，多吃一点这样的早餐不仅能补充体力，还可以有效防止容颜衰退和身体机能老化。早餐还可以防衰老哦。
注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果实在来不及吃早餐，也别忙着出门，带上一点面包或者水果吧，别让肚子一上午都空荡荡的捱到午餐。
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【BTV·每日养生】延缓衰老
4类“冻龄”食物是抗衰利器收藏
每个人都希望自己能够永远年轻，延缓衰老，但是随着岁月的流逝，人难免会衰老。那么你知道吃什么抗衰老吗？你知道抗衰老最好的方法吗？一起来了解一下吧！　　一.动物类食物　　推荐NO.1：动物肝脏　　推荐理由　　动物肝脏是食品中的“维生素A之王”。人们经常会吃的动物肝脏之中，富含维生素A含量比较高的食物的排序是：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。从这些肝脏中所吸收到的维生素A可以为人体补充日常所需要的。　　注意事项　　但是由于肝脏不仅胆固醇的含量较高，同时还是动物体内的主要解毒器官，所以小编建议大家吃肝脏时一定要彻底清洗，彻底煮熟。　　推荐NO.2：动物奶油　　推荐理由　　动物性奶油，即从天然牛奶中提炼的奶油。饲养于天然牧场的奶牛所食用的牧草通常含有一些类胡萝卜素类色素，所以提炼出来的奶油里维生素A的含量也很高，可以为人体补充足量的维生素A，适宜缺乏维生素A的人士以及儿童食用。　　注意事项　　不过要注意冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食奶油;孕妇和肥胖者尽量少食或不食奶油。　　推荐NO.3：蛋黄　　推荐理由　　尤其是鸭蛋黄和鹅蛋黄，它们里面富含很多的维生素A，而且里面的卵磷脂可以加快肝细胞再生，提高人身体里面的血浆蛋白含量，使人延缓衰老。　　注意事项　　不过高胆固醇、哮喘患者以及胃功能不全的儿童和皮肤生疮化脓的儿童不宜多食鸡蛋黄。　　二.水果类食物　　推荐NO.1：芒果　　推荐理由　　芒果的胡萝卜素、维生素A含量特别高，是所有水果中少见的。有益于视力的改善，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。芒果中含有一种叫做芒果甙的物质，有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。另外芒果能够促进粪便的排除，加速了身体的新陈代谢。　　注意事项　　不过要注意不能大量食用芒果，以免使皮肤变黄，损伤肾脏。　　推荐NO.2：柑橘　　推荐理由　　柑橘之所以呈橘红色，因为富含维生素A这种成分。柑橘内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，能够美容养颜，抗衰老。柑橘色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。　　注意事项　　但柑橘不宜多吃，每天别超过3个，风寒咳嗽、痰饮咳嗽者更是不宜食用。
推荐NO.3：杏　　推荐理由　　杏子含有丰富的维生素A，儿童多吃些杏子，可以改善血液循环，保证大脑供血充分，从而增强大脑的记忆力。杏果肉酸甜，性温，有清热止咳治疗感冒的功效，并能健胃消食。　　注意事项　　产妇、幼儿、病人，特别是糖尿病患者，不宜吃杏或杏制品。　　三.蔬菜类食物　　推荐NO.1：胡萝卜　　推荐理由　　胡萝卜是蔬菜中维生素A第一名。胡萝卜中主要含有的是β胡萝卜，β胡萝卜素价值最高，1分子可以转化为2分子的维生素A。胡萝卜含有的维生素A，是人体正常生长发育所必需的物质，能提高人体免疫力，间接达到防癌目的。　　注意事项　　胡萝卜适合熟吃，不宜生吃，而且不宜一次过吃太多，大量胡箩卜素积聚会导致皮肤变黄。　　推荐NO.2：西兰花　　推荐理由　　西兰花中含有丰富的胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。同时西兰花中胡萝卜素转化成维生素A后含有的大量抗氧化剂，能有效吞噬导致衰老的自由基。西兰花能有效促进人体生长发育，增强记忆力。　　注意事项　　西兰花宜熟食，而且西兰花切开不宜久放，会损失大量抗癌成分。　　推荐NO.3：菠菜　　推荐理由　　菠菜含有的抗氧化维生素A，能促进细胞分裂，有效抗衰老。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。　　注意事项　　小编建议用菠菜做凉菜或是直接炒制时，搭配些含有油质的食物例如坚果一起食用，这样就可以大大提高其维生素A在人体的吸收利用率。　　四.植物类食物　推荐NO.1：红薯　　推荐理由　　根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%，橙色红薯比紫色红薯维生素A含量往往要高很多。红薯中的绿原酸，更能抑制黑色素，有效降低雀班和老人斑的生成。还可以抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，减缓衰老。　　注意事项　　每次吃红薯不要过量，最好不要食用凉的红薯，以免产生胃腹不适的现象。推荐NO.2：枸杞　　推荐理由　　枸杞含有胡萝卜素、维生素A等多种营养成分，能够平补肝脏，有明目作用，特别适合由于肝血不足、肾阴亏虚导致的视物昏花以及夜盲症。常用电脑的人，每天泡点枸杞喝，对保护眼睛很有好。另外枸杞可以增强免疫力，能够补气益气、补肾强精、养肝补肝、延缓衰老。　　注意事项　　不过枸杞子不适宜外感实热、脾虚泄泻者服用。　　推荐NO.3：山药　　推荐理由　　山药同样富含维生素A和大量的抗氧化剂有助于皮肤恢复年轻紧致弹力。另外山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，能够促进脾胃消化和吸收。　　注意事项　　不过山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
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