百度经验——实用生活指南
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做好准备，面试so easy2014高考前考生如何消除疲劳调好心态
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脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。
从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。
一、“脑疲劳”症状
1.早晨醒来懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
6.说话、写作业时常出错。
7.记忆力下降，反应迟钝。
8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲劳，哈欠不断。
13.入睡困难，易醒多梦。
如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友！
1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。
2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。
3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。
4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
三、从饮食方面来消除“脑疲劳”
1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。
2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。
4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。
高考生如何甩掉心理包袱
又到一年两考时。面临着人生重要的关口，考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。“考学生也是考家长。”对于考生家长来说，同样也面临着考验。大到把握两考最新政策、引导孩子备考、帮孩子轻松走向考场，小到孩子在考前吃什么、和孩子说什么，诸如此类问题，都是考生家长关心的话题。
据对高考学生心理状况调查发现，有相当多的学生担心的不是考试本身，而是一旦考不好怎样向家长交代。面对父母那充满期待的目光，看到他们为自己每日费心操劳，许多考生抱着报恩的心态，往往“欲速则不达”。而一些家长因望子成龙心切，也时时不忘“提醒”孩子：高考是人生的关键。无形中，家长过高的期望和“关心”变成了考生一种巨大的心理压力，使考生背上了沉重的思想包袱。
那么如何应对高考，卸下考生的心理包袱呢？我们的建议是：“四步走”让考生抛掉心理包袱。
第一，考生家长要先调整好心态与情绪。
一、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。
二、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。
三、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。
第二，考生在行为上的调整。
一、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。
二、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。
三、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。
第三，考场心理行为的调适。
为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条，尽可能在高考的前一两天家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。
第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。
家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。
五种方法缓解高考前焦虑
近日，高三学生家长邢女士致电本报反映，儿子小亮最近由于高考压力过大，出现了失眠、焦虑、厌食等症状，家人非常着急。专家表示，5种方法可以缓解高三考生的压力。
心理教育专家赵富才表示，高考在即，考生压力大是常见现象，但要想办法尽快消除紧张情绪，避免影响复习效率。他建议，缓解高考压力可以试试以下办法：
沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。
运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。
音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。
呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。
美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。
总结：以上盘点的这些让你轻松应对考试的方法，很实用哦，如果你想拥有良好的状态去应对考试，不妨试一试这些吧。
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善于发现自身情绪及行为变化，所以你想保持良好的心态，安然接受自己的缺陷，防止各种不节制行为的养成，任何事都是以自己的出发点去想事情的！保持良好心态的六种方法 1，不作无谓的抱怨.养成良好的生活习惯，只需要坚持努力学习！，什么都不要多想，用心去看世界，学会发现身边所有令人感动的事情，不断提高承受挫折的能力！心态说白了。 2，就会海阔天空，好好干就对了。有句话是这样说的，是一定而不是可能，就是我一定要去做.学会与人交往，但如果你真想做一件事，如果你不想做一件事，那么你可能找到一千甚至一万个理由去推迟此事，宣泄人的压抑情绪.在现实生活中遭遇困难，转移人的注意力，那么你只需要一个理由就够了，就是自己衡量做人的标准。可以换一个角度想想。 4。 5，唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界，可以通过倾诉等途径进行宣泄，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐，不计较得失。有不良情绪体验时.恰当评估自己、积极的态度。 3，排除体内一些致郁废物，创造良好的人际关系和家庭环境，应持乐观。 6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统，给人带来一份好心情学业问题
1 适度紧张 学会自我减压 　　疲惫与焦虑是高三学生冲刺阶段最常遇到的问题，据天材教育心理辅导师介绍，考生的疲惫与焦虑主要源于三个原因。第一，自己对考试没有信心。第二，心理素质和心理承受能力差。第三，考试能力和来自其他方面的压力。心理素质不是一朝一夕调节就可以培养的。但考试信心和缓解压力这两个因素是通过小技巧可以加以控制的。对待考试...
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其他2条回答
机会是有的，就算不好也好，自然点，给自己那么多压力，烦恼也好不了的，不必计较那么多。其次不要整天只想考好点，乐观点首先不要被目前的环境影响心情
首先自我定位，你学习成绩是属于那个水平，再制定学习计划，目标不要定地太高，虽然有人常说心有多大成就就有多大，但个人认为那是那是那些有坚定信念的人才能办到，懒人还是很多的，你只需要按照自己的计划走，比如这个月练习计算，下个月练填空，中间再抽空背背单词.......你每次完成一个小目标，最后，你会收获颇丰。然后，不要相信保持平常心这种话，说保持就保持了，那是不可能的。有时随着自己的心走就行了，例如考试前紧张，你必须学到12点才睡，好，那就学到12点，第二天早上喝杯咖啡提提神，类似这种行为只是让你定心。再然后，不要被你几次不好的成绩影响心情，那是十分愚蠢的行为，考砸了又怎样，又不是高考，但是你要学会从中汲取经验，在别人哀叹或者高兴时，你就应该已经在反思自己的试卷。最后，一定要注意学习方法，给你介绍一些我的经验，不要只是闷头学习，你不差那几分钟，有空运动运动，运动后效率特高；每天一定要坚持做英语完型与阅读，而且要返工；数学一定要有错题集，但是不要把每题都记录上去，有的题只是小错误就不要记了，有的题只要记解题思路就行了，像解析几何，好几问，难道第一问你还记吗，最后一问就算你花费很长时间弄懂了，你能保证考试时就会做吗，除非你是天才，错题一定要学会“反思”（最最最重要），有的题即使你做对了也要记上去;上课要跟着老师思路走，不要只是记笔记；要学会安排时间，不要你那一科比较好就多学哪一科，弱科的提升空间才更大；高考前一定要每天做题，基础题。我提供的方法可能只适合我这类型的，不过还是希望有可以让你借鉴的地方~
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